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科學發(fā)展體能永順縣溪州中學

楊春發(fā)教學目標1、了解初中階段身體發(fā)育和體能發(fā)展的特點及評價方法。2、學會制定發(fā)展心肺耐力的鍛煉計劃。3、積極投入體育鍛煉，享受運動樂趣。影響身高的因素1、遺傳因素：這是決定身高的內(nèi)在因素，制約身高增長的時間，但外在因素也在一定程度上影響身高的增長。2、激素水平：較高的激素水平能促進骨骼的增長，人體在睡眠時生長激素增加，有助于生長發(fā)育。初中學生每天應保證九小睡眠時間。3、營養(yǎng)狀況：均衡充足的營養(yǎng)能為骨骼增長提供充足的原料。牛奶中含有豐富的鈣和維生素，有利于促進骨骼生長。4、體力活動：適當?shù)捏w育鍛煉能夠刺激骨骼中骺軟骨的增殖和骨內(nèi)的新陳代謝，有利于身體長高。什么是體能？肌肉力量體能與健康有關的本能與運動相關的體能肌肉耐力心肺耐力柔韌性身體成份靈敏速度反應時力量平衡性神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性發(fā)展不同體能所適宜的運動項目體能鍛煉效果好的項目耐力中長跑、籃球、足球、游泳、定向越野、健美操等肌肉力量綜合器械練習、單雙杠、籃球、足球、武術等身體成份球類運動、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等柔韌性技巧、舞蹈、健美操等發(fā)展心肺耐力的鍛煉方法1、運動項目：騎自行車、球類運動、游泳、健美操等全身大肌肉參與的持續(xù)運動。2、運動強度：對于初中學生來說運動時的心率可保持在130~170次之間。3、持續(xù)時間：每次鍛煉持續(xù)時間應不低于30分鐘，最好持續(xù)到60分鐘左右。4、運動次數(shù)：每周需要堅持3~4次規(guī)定強度和持續(xù)時間的鍛煉，一定能夠取得較好的鍛煉效果。發(fā)展靈敏性的游戲和練習單人練習：十字象限跳、短距離折側跨步練習、踢花毽、、、、、雙人或多人練習：追逐跑、躲閃跑、讓距跑、運球過人、持球突破、與同伴猜拳起跑并追逐、、

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