中考前心理輔導講座

關于中考前心理輔導講座第1頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三

字謎：有心的老虎沒幾只慮第2頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三主要內(nèi)容：焦慮的概念及特點學生所面臨的考試焦慮考試焦慮的案例分析考試焦慮產(chǎn)生的原因以及怎樣克服“舌尖現(xiàn)象”考試焦慮的調(diào)試方法第3頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三30第4頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三第5頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三焦慮的概念及特點是一種以顯著的負性情緒、緊張的軀體癥狀以及對未來的擔憂為特點的情緒狀態(tài)。焦慮在人類身上可能表現(xiàn)為一種主觀上的不舒服，一系列的行為（看上去憂心忡忡的，擔憂或煩躁不安），也可能是某種源自大腦的生理反應和反射性的心率上升或肌肉緊張。第6頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三認識考試焦慮同學們或多或少都體驗過考試焦慮，比如：心神不定，焦躁不安，看不進書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗等等?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相當普遍的。但是，如果把考試焦慮夸大，就會對考試產(chǎn)生消極影響第7頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三考試焦慮：考試焦慮是一種復雜的情緒現(xiàn)象，考生在考試期間心理上的緊張、不安、擔心、憂慮、恐懼等情緒反應，都可稱之為考試焦慮?？荚嚱箲]產(chǎn)生時，會伴隨著一系列的生理反應和心理反應。生理反應有肌肉緊張、心跳加快、血壓增高、出汗、手足發(fā)涼等。心理反應有苦惱、煩躁、無助、擔憂等情緒體驗，有時考生會產(chǎn)生膽怯、缺乏信心和自我否定的心理等。第8頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三四十五團二中考試焦慮情況分析

抽取九年級一班、三班、四班的學生105人，發(fā)放問卷105份，有效收回問卷105份，剔除無效問卷0份，共計105份。第9頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三考試焦慮數(shù)據(jù)統(tǒng)計第10頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三從心理學的角度看，人在遇到比較重要的問題時，會不由自主的產(chǎn)生焦慮，這是人的一種本能反應。心理學家研究表明：適度的焦慮會產(chǎn)生一種動力，促使自己更好的去完成任務，提高工作成績。第11頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三學習效果與學習壓力的關系圖

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同學們，在你身上是否有這樣的情況？下面我們一起來看一看你是否有考試焦慮。第13頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三《考試緊張度量表》指示：下面是一組人們用來關描述考試時緊張程度的句子。請細讀每一句話，并依你的情況作答。答案無正、誤之分。也不必在任何一句話上花太多時間，只要答出你感到形容你平常感覺的答案即可。請按你的情況作答。

1＝很不符合2＝較不符合3＝較符合4＝很符合

1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安了。12342.臨近考試時，我就拉肚子。12343.一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。12344.在考試前，我總感到苦惱。12345.在考試前，我感到煩躁、脾氣很壞。12346.在緊張的溫課其間，我會想到要是得個壞分數(shù)怎么辦。12347.越臨近考試，我的注意力就越難集中。12348.一想到馬上要考試了，對參加任何文娛活動都沒興趣。12349.在考試前，我總預感到這次將要考壞。123410.在考試前，我常做關于考試的夢。123411.到了考試那一天，我就不安起來。123412.當聽到考試的鈴聲響起，我的心馬上緊張得跳起來。123413.遇到重要考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。123414.考試題目越多越難，我越感到不安。123415.考試時，我的手會變得冰涼。123416.考試時，我感到十分緊張。123417.一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格。1234

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18.在緊張的考試中，我會想些與考試無關的事情。123419.考試時，我連平時背得滾瓜爛熟的知識也忘得一干二凈。123420.考試時，我會沉浸在幻想之中，一時忘了自己是在考試。123421.考試時，我想上廁所的次數(shù)比平時多。123422.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。123423.考試時，我會緊張得手發(fā)抖，寫字不流暢。123424.考試時，我會經(jīng)?？村e題目。123425.考試時，我的頭就會痛起來。123426.在發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部題目時,我會渾身大汗。123427.我擔心如果考了壞分數(shù)，家長或老師會嚴厲指責。123428.考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂的題目沒有答對時，就十分生自己的氣。123429.考試后，我腹瀉了。123430.我對考試十分厭煩。123431.只要不記成績，我就會喜歡考試。123432.考試不應當在緊張的狀態(tài)下進行。123433.不進行考試，我能學到更多的知識。1234總分：。第15頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三《考試緊張度量表》說明一．量表簡介《考試緊張度量表》用來測量學生考試時緊張程度的量表。它共有33個測題，用以測量個人在考試時對自我感覺的好壞程度。該量表具有簡單易懂、操作方便、可信度高等特點。?二．計分方法受測者在4點評尺上對測題作答：1=很不符合，2=較不符合，3=較符合，4=很符合。因此，其最低得分為33分，最高得分為132分。各題得分相加為總分，根據(jù)總分作評定。注：分值=你所得分值-33三．得分解釋0-24分：屬于鎮(zhèn)定說明你能以較輕松的態(tài)度對待考試。若分值很低，說明你對考試毫不在乎。25-49分：屬于輕度焦慮說明你面臨考試有點惶恐不安，但這是正常的，輕度焦慮有助于你成績提高。50-74分：屬于中等焦慮說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實際水平，對身心健康有害。75-99分：屬于高度焦慮反映你有“考試焦慮癥”。每逢考試便會不由自主地產(chǎn)生莫名的恐懼感，考試時還常會怯場，嚴重影響你的學習水平的正常發(fā)揮，對身心健康很不利第16頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三案例一為了迎接中考，班上一次又一次地進行摸底考試，各科老師一次又一次地強調(diào)摸底考試的“重大意義”，說摸底考試平均成績就等于大家的中考成績，要同學們務必提高警惕，絕對認真對待。丁丁心里煩躁極了。最近幾次摸底考試，老師剛發(fā)試卷，他就開始心跳加速，腦子里不斷浮現(xiàn)出父親母親為他忙碌的身影，老師“丁丁一定能考上重點”的話又在耳邊響起。手上剛拿到試卷，丁丁但鬧里就一片空白，好像那個題目都見過，但所需要的公式、原理和相關知識一點也想不起來，連平時輕而易舉就能做出的題目也跟他作對。聽著時鐘的“嘀嗒”聲，丁丁心理非常著急，感覺手心直冒汗，心臟狂跳，腦子嗡嗡作響。。。。。。第17頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三案例分析案例二王強同學16歲了，身體發(fā)育得高高壯壯的，學習一直很努力，成績也不錯，是個品學兼優(yōu)的學生，中考時卻意外地暈在了考場里，導致后面的考試一塌糊涂。原因是模擬考試時有兩次的成績不是很理想，便開始擔心自己會考不好。整天憂心忡忡，對自己失去了信心，拿到試卷后立刻查找是否有不會做的難題，一找果然有，立刻覺得心悸，冒冷汗，極力地控制自己做題，做到一半時又遇到了難題，立刻覺得天旋地轉(zhuǎn)，失去了控制，暈過去了第18頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三案例三我是一所重點初中三年級的學生，平時學習還可以，但臨近中考，我的心很亂。學校和老師強調(diào)要抓緊復習，注意考試技巧，不要緊張?；氐郊依?，爸爸媽媽給我好吃的、好喝的，他們?yōu)榱瞬挥绊懳覐土?，不看電視，把電話線掐斷，就連說話也是小勝小氣的。但這些并不能讓我感動。我反而覺得猶如大敵壓境，有一種快要窒息的感覺。我更感到責任重大，每每想到自己如果考不好會對不起父母和老師，就心跳加快，有一種莫名其妙的緊張、擔心，我的學習效率明顯降低，飯也吃不香，腳也睡不好。老師，請您幫幫我，我該如何拜托這種困擾??？第19頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三第20頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三

1.不正確的認識：這次考試一定會很難，覺得自己能力不行，考不好會名落孫山，萬一這次考砸了就一切都完了。這些不正確的認識和評價是產(chǎn)生考試焦慮的“罪魁禍首”是焦慮產(chǎn)生的主要原因

2.來自各方面的心理壓力：如案例三，就反應出來的是來自父母的壓力，引起學生產(chǎn)生焦慮的壓力主要包括父母的壓力、老師的壓力、同學們之間的競爭、學生自身的心理壓力。

3.過分要面子，過分苛求自己：有的學生的學習目的和動機不明確，他們僅把學好習、考大學作為一種人生追求的籌碼，而不是內(nèi)心里對知識的追求，因而他們難以專注于學習，學習沒有動力。但是極強的自尊心和面子又迫使他們?nèi)W習。

考試焦慮產(chǎn)生的原因第21頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三

4.缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)，不能有效的自我調(diào)節(jié)：有些考生在考前及考試過程中情緒處于極度興奮或極度抑郁狀態(tài)。情緒波動大，有時一點小事就引起他們內(nèi)心的巨大震撼。情緒難以受理智控制，容易心煩意亂，息怒無常，無精打采，稍遇不順便怨天尤人，或認為自己一無是處。

5.應試技能差：參加一場考試好比參加一場戰(zhàn)斗，出擊前要做好一切準備，一是要了解知識水品，制定并完成好復習計劃；二是調(diào)整好應試狀態(tài)，把自己的身心調(diào)節(jié)到最佳的狀態(tài)。

6.具有焦慮人格特征或患有某種心理疾?。喝烁癜ê芏喾矫?，如氣質(zhì)、性格等，不同的氣質(zhì)類型的人，其行為反應截然不同。例如，膽汁質(zhì)的人較粗枝大葉，做事莽撞；多血質(zhì)的人注意力不夠穩(wěn)定，做事不求甚解；粘液質(zhì)的人反應遲鈍，缺乏創(chuàng)新意識；抑郁質(zhì)的人敏感、多疑。這些氣質(zhì)類型中的消極因素若不注意克服，就容易產(chǎn)生各種各樣的問題，影響考試水品的發(fā)揮。

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以上三個案例中的同學出現(xiàn)的情形都是屬于考試焦慮，可見嚴重的考試焦慮不僅影響這我們的身心健康而且還影響這我們的學業(yè)成績，所以減輕我們的考試焦慮很有必要，而且也是迫在眉睫。第23頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三考試焦慮的調(diào)試方法樹立必勝信心；克服怯場心理；克服“舌尖現(xiàn)象”；細心準備，避免因忙亂導致心理緊張；積極溝通、尋求支持；第24頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三一、樹立必勝信心信心是獲得成功的重要因素。所以，一個人對自己一定要有信心。為什么呢？首先，有信心才會有勇氣接受挑戰(zhàn)，做不敢做或沒作過的事情；有信心才能克服困難。每個人在生活中都會遇到各種困難，困難總是暫時的，失去信心，暫時的困難可能就成了永遠的困難。第25頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三例如：王強同學16歲了，身體發(fā)育得高高壯壯的，學習一直很努力，成績也不錯，是個品學兼優(yōu)的學生，中考時卻意外地暈在了考場里，導致后面的考試一塌糊涂。原因是模擬考試時有兩次的成績不是很理想，便開始擔心自己會考不好。整天憂心忡忡，對自己失去了信心，拿到試卷后立刻查找是否有不會做的難題，一找果然有，立刻覺得心悸，冒冷汗，極力地控制自己做題，做到一半時又遇到了難題，立刻覺得天旋地轉(zhuǎn)，失去了控制，暈過去了。第26頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三任何事情到了最后的關頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的一段時間里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳頻率，就能在考試當中創(chuàng)造奇跡。

第27頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三其次，有信心才能激發(fā)潛力，使個人的潛力得到充分的發(fā)揮。心理學的研究表明：每個人都有巨大的潛力沒有發(fā)揮出來。一個人的潛力在一般狀態(tài)下只能發(fā)揮出20％－30％。在激勵的激發(fā)狀態(tài)下能夠發(fā)揮出80％－90％。自信心是激發(fā)潛力的重要因素。第28頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三潛力發(fā)揮的例子:有一個村子里死了一個人，大家挖好了一個坑，第二天準備下葬。半夜一個酒鬼喝醉了，搖晃搖晃地就掉進了坑里，怎么爬也上不去，于是他就想“反正也上不去了，不如就在這兒睡一覺吧！”這時又有一個人想回家抄近路，不小心也掉了進去，因為急著要回家呀，所以就努力地往上爬，努力了半天，也爬不上去。正當他很沮喪的時候，先掉下去的人說話了：“別爬了，爬不出去的?！焙蟮粝氯サ娜艘宦?，嚇得大叫：“媽啊，這還有一個??！”于是，他三下兩下就爬出了這個大坑。第29頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三任何事情到了最后的關頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的一段時間里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳頻率，就能在考試當中創(chuàng)造奇跡。

第30頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三中國科學院心理研究所王極盛教授指出；在高考、中考中，智商因素的影響其實是非常小的，因為99%的考生智力方面是大致相同的，就是那些中考狀元的智商大部分也只是中等，中上水平的都不多。研究發(fā)現(xiàn)在影響成績的20個主要因素中，最重要的四個因素依次是考生考試中的心態(tài)、考生考前的心態(tài)、學習方法和學習的基礎。而這些因素與智商的關系都是不大的。第31頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三怎么樣調(diào)整自己的心態(tài)呢？第32頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三擺脫“萬一”心理：很多同學在考試前咨詢：“老師，萬一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。要學會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。第33頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三正確地認識考試:考試只是人一生所要經(jīng)歷和必須做的事情中的一件，可能比較重要，但是與吃飯睡覺沒有本質(zhì)的區(qū)別。只要認真對待，努力去做就可以了?！昂ε隆笔遣荒芙鉀Q問題的，有時候，你越是害怕越會有麻煩。索性豁出去了，麻煩反而無影無蹤了。比如：在圍墻上行走與在平地上行走。第34頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三積極自我暗示：暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在學習休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。第35頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三克服怯場心理二、克服怯場心理第36頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三怯場是指考試中的情境或者考試本身（考題）所引起考生的情緒高度緊張與膽怯，其后果是使正常的心理活動暫時失去平衡或中斷。嚴重的怯場心理有時會導致行為失調(diào)或暈場，使考試不能繼續(xù)，對考生造成的損失是難以估量的。也是令人難以接受的。第37頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三怯場一般是由于情緒過分緊張所致。在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢興奮中心，從而使保記憶中樞的內(nèi)容處于被抑制狀態(tài)，具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的知識、或找不到解決問題的思路。怯場心理屬于一種情境焦慮。第38頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三克服怯場心理的方法:語言調(diào)節(jié)法:

即自我暗示法，具體做法是通過一些有激勵作用的內(nèi)部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想、情緒產(chǎn)生作用。例如，在怯場心理的征兆剛出現(xiàn)時，可以通過簡單、具體，帶有肯定性的言語調(diào)節(jié)自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必緊張，對自己要抱有信心。在暗示的同時，也可在頭腦中聯(lián)想過去成功的情境，以激勵自己參與考試。第39頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三轉(zhuǎn)移注意法:

在考試中遇到較難或沒有見過的問題或題型時，應先采取主動的注意遷移，減少焦慮，回避這個一時解答不了或暫時回憶不起來的問題，當其他問題解答完之后再回過頭來“重新”思考回避的問題。這種做法可以使優(yōu)勢興奮中心得以轉(zhuǎn)移。也可以休息片刻或者活動一下四肢、頭部，來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而使抑制狀態(tài)得到緩解。

第40頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三呼吸調(diào)節(jié)法:

采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。具體做法是：腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發(fā)出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續(xù)從1數(shù)到10，每次吸氣時，注意繃緊身體，在頭腦中反應出數(shù)字，在呼氣時說“放松”，并在頭腦中再現(xiàn)“放松”這個詞，這樣連續(xù)數(shù)下去。注意節(jié)奏放慢，讓身體盡量松弛，直到感覺到鎮(zhèn)靜為止。同學們也可以在平時有意識地訓練自己放松，這樣，在考場上出現(xiàn)怯場心理時，就更容易調(diào)控。第41頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三克服“舌尖現(xiàn)象”三、克服“舌尖現(xiàn)象”

第42頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三在考試時，常常會出現(xiàn)一種怪現(xiàn)象，平時記得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起來，步出考場，隨即脫口而出。這種現(xiàn)象俗稱“茶壺里倒餃子”，心理學家稱之為“舌尖現(xiàn)象”?！吧嗉猬F(xiàn)象”是由于考試時人的情緒緊張造成大腦兩半球一些部位的強烈興奮，對回憶對象發(fā)生負誘導作用而引起的，它會妨礙人的正確回憶。那么，如何克服“舌尖現(xiàn)象”呢？

第43頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三同學們在學校里所學的各科目知識、經(jīng)驗并不是零散的、孤立的，而是彼此都有一定的聯(lián)系。所謂聯(lián)想，就是盡可能去尋找這種在頭腦中存在的聯(lián)系。若考生在考前將一些關鍵內(nèi)容做成復習卡片，將各知識點內(nèi)容串連復習，在考試時聯(lián)想就會對回憶發(fā)揮很好的作用。利用聯(lián)想：第44頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三利用再認：有些考生在填空或問答中，遇到某個概念或人名一時回憶不起來時，他們往往采用直接追憶的方法：“它是什么？”“他是誰？”這種方法效率低，且比較被動。主動積極的方法是利用再認，也就是在短時間內(nèi)盡可能多的設想一些類似的概念或人名，只要考題中被涉及的內(nèi)容一出現(xiàn)，就會恍然大悟。這就是使過去經(jīng)歷過的事物在眼前重現(xiàn)，從而把它再認出來的方法。第45頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三選用推理：有些考試內(nèi)容是可以利用已有知識經(jīng)驗推理出來的。遇到此類問題，冷靜地分析，積極的思考，可剝繭抽絲，推理出未知的內(nèi)容。第46頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三四、細心準備，避免因

忙亂導致心理緊張

四、細心準備，避免因忙亂導致心理緊張第47頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三很多情況表明，臨考前出現(xiàn)的焦慮、緊張情緒往往與同學們對考試的某些細節(jié)要求不夠了解有關。因此，有必要提醒同學們?yōu)榭荚囂崆白龊脺蕚洹?/p>

第48頁，講稿共58頁，2023年5月2日，星期三應做的準備包括：提前去看考場，落實考場教室，按編