2023年健身運(yùn)動(dòng)小體操緩解壓力的方法整理

千里之行，始于足下。讓知識(shí)帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年健身運(yùn)動(dòng)小體操緩解壓力的方法整理健身運(yùn)動(dòng)小體操緩解壓力的方法

基本體操是指動(dòng)作和技術(shù)都比較簡(jiǎn)潔的一類體操，其主要目的、任務(wù)是強(qiáng)身健體和培育良好的身體姿勢(shì)，它所面對(duì)的主要對(duì)象是廣闊的人民群眾，最常見的有廣播體操和為防治各種職業(yè)病的健身體操。這里我給大家共享一些關(guān)于小體操緩解壓力的方法，便利大家學(xué)習(xí)了解。

小體操緩解壓力的方法

第一節(jié)，站立呼吸：身體直立，雙腿并攏，略微抬頭，閉目寧神。右手臂屈肘，五指自然伸開，稍微撫胸。左手臂屈肘，五指自然伸開，稍微按腹，進(jìn)行深呼吸10～20次，雙手掌心隨之起伏。然后，雙手交換位置，左手撫胸，右手按腹，再深呼吸10～20次。如此重復(fù)2～4遍。

其次節(jié)，傾身呼吸：身體直立，雙腿并攏，距墻半步。這時(shí)，雙手臂屈肘，五指自然伸張，雙手稍向上扶墻，肩臂展平，身向前傾，閉目寧心，深呼吸10～20次。然后，站立，再做，重復(fù)2～4遍。

第三節(jié)，俯身按腰：身體直立，雙腿并攏，雙眼睜開，面帶笑容。向前彎腰俯身，目視下方，雙腿和后背保持挺直。雙手臂屈肘向后，雙手按腰向下至臀，協(xié)作呼吸，保持勻稱，由腰至臀往復(fù)上下按壓10～20次，也可適當(dāng)拍打，還可輕捶。同樣動(dòng)作重復(fù)2～4遍。每遍間隔2分鐘，身體直立，稍加放松，背腿挺直，按拍動(dòng)作要輕柔。

第四節(jié)，轉(zhuǎn)身展臂：身體端坐椅上，右腿疊壓在左腿上，上身向右轉(zhuǎn)，目視身后。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并攏伸直。這時(shí)，左手臂向左伸展，盡量伸至身后，上身保持不動(dòng)，協(xié)作呼吸，保持勻稱，左手臂伸展10～20次。然后，雙腿及雙手臂交換位置，上身向左轉(zhuǎn)，目視身后，同樣動(dòng)作，右手臂伸展10～20次。如此重復(fù)2～4遍。

第五節(jié)，彎腰扶地：身體端坐椅上，向前彎腰，雙腿屈膝平直，雙手臂在雙腿外側(cè)，向下直伸，五指自然伸開，手指扶地。然后身體坐正。抬起時(shí)吸氣，彎腰時(shí)呼氣，扶地時(shí)稍停5秒鐘，抬起時(shí)停3秒鐘。進(jìn)行5～10次。同樣動(dòng)作重復(fù)2～4遍。呼吸與動(dòng)作要協(xié)調(diào)全都，彎腰時(shí)盡量使胸腹貼緊大腿，彎腿屈膝成直角，雙手臂伸直，手指肯定要扶地。

這些日常方法也緩解壓力

1、帶去新奇空氣，帶走污濁空氣。休息一下，呼吸一下新奇空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新奇空氣，可以使你放松大腦，防止壓力心情的形成。千萬不要放任壓力心情的進(jìn)展，不能使這種心情在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的.工作壓力，時(shí)不時(shí)的做做深呼吸緩釋一下壓力。

2、了解敵人。準(zhǔn)確的來說，究竟是什么壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關(guān)系?假如熟悉不到問題的根源所在，你就不行能解決問題。假如你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生或是雇員幫助協(xié)會(huì)。

3、轉(zhuǎn)移還是釋放它。做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

4、隨它去。辨別一下你能掌握和不能掌握的事情，然后把兩類事情分開，歸為兩類，并列出清單。開頭一天的工作時(shí)，首先給自己商定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能掌握的就由它去，不要過多的考慮，給自己增加無謂的壓力。

5、對(duì)尚未做的工作提高警惕。對(duì)全部的精彩工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一是總結(jié)閱歷，二是給自己查找自信。制定一些短期方案，并且能夠使自己很滿足的完成它們。工作壓力對(duì)那些成天都想這份作工作的人特殊青睞。

體操常見的損傷有哪些

胼胝傷

不用護(hù)掌時(shí)最易發(fā)生，是摩擦所致，胼胝的產(chǎn)生是一種適應(yīng)，沒有成太厚都易引起皮膚成成胼胝撕裂，甚至續(xù)發(fā)成染，胼胝太厚時(shí)應(yīng)以溫水泡手，再從帶架刮臉刀刮薄，這樣就不易撕裂。

發(fā)生掌橫紋裂傷時(shí)，切不行取屈指位用粘膏粘合，這樣當(dāng)再練時(shí)，簡(jiǎn)單再撕裂了應(yīng)將手指伸直固定1～2天，即可自愈。出

現(xiàn)水泡時(shí)應(yīng)將剝離的皮層剪除并消毒以防感染。預(yù)防胼胝最好的方法是用護(hù)掌。

下法損傷

下法時(shí)，常因落地姿態(tài)不正確或重心失去平衡，扭傷膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、引起半月板、膝踝韌帶損傷。

落地時(shí)，雙腿并攏即可避開以上損傷。另外，也應(yīng)特殊留意避開落地時(shí)摔倒時(shí)單臂支撐，否則是增大節(jié)易骨折和脫位，順勢(shì)側(cè)滾翻是較女子的防傷方法。

頸椎損傷

多發(fā)生在難度較大的各種下法動(dòng)作中，因此在學(xué)習(xí)難度動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)采納保險(xiǎn)帶，專人愛護(hù)，墊子也應(yīng)用足夠的長(zhǎng)度及厚度，其間應(yīng)當(dāng)緊密連接。

在初練時(shí)，肯定要有海綿坑或海綿槽。另外，在難度動(dòng)作脫保時(shí)