冬季運(yùn)動的注意事項(xiàng)

冬季運(yùn)動的注意事項(xiàng)1、 冬季運(yùn)動的注意事項(xiàng)之宜起太早冬季進(jìn)行鍛煉，特別是進(jìn)行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?，污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。2、 冬季運(yùn)動的注意事項(xiàng)之防止凍傷冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位。3、 冬季運(yùn)動的注意事項(xiàng)之防止潮濕冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量,容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。4、 冬季運(yùn)動的注意事項(xiàng)之保持身體體溫冬季運(yùn)動對于身體的健康反應(yīng)知識要牢記，運(yùn)動時，要遵守安全手冊的相關(guān)內(nèi)容,保持運(yùn)動的健康性和智慧性是非常必要的。首先，要保持身體的體溫,穿著不會妨礙到行動，相對較薄而且通風(fēng)良好的服飾,是最好的選擇。另外在寒冷的天氣里，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，應(yīng)該用相應(yīng)的措施保護(hù)起來。5、冬季運(yùn)動的注意事項(xiàng)之做好準(zhǔn)備運(yùn)動在準(zhǔn)備運(yùn)動時，體溫在增長的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動，出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥經(jīng)歷的人在運(yùn)動前,應(yīng)該找專家或是專業(yè)人士制定每天身體能夠接受的運(yùn)動量，防止運(yùn)動過程中出現(xiàn)任何意外。冬季運(yùn)動的好處1、 可增強(qiáng)抗寒能力堅(jiān)持冬天運(yùn)動的人，抗寒能力會比一般人強(qiáng)。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào),增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡,從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。2、 可消除疲勞冬天運(yùn)動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。3、 可增強(qiáng)抵抗力冬天運(yùn)動可以加快機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。4、 可預(yù)防骨質(zhì)疏松冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D,并能促進(jìn)身體對鈣的吸收。中老人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。冬季室內(nèi)運(yùn)動的危害1、室內(nèi)訓(xùn)練空氣渾濁，難以呼吸健身房有分很多類的操房，如瑜伽房、動感單車房和舞蹈類的健身房，這些運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動，運(yùn)動的目的也是通過有氧運(yùn)動來提高身體素質(zhì),但很多人會覺得健身房里的空氣讓人難以呼吸。其實(shí)大家都知道有氧運(yùn)動是需新鮮空氣，如果健身房里沒有良好的通風(fēng)設(shè)備和對流裝置,會導(dǎo)致廢氣在有限空間里不斷循環(huán)，流行性疾病容易傳染。此外，健身房內(nèi)一些設(shè)施也可能成為空氣的污染源,比如橡膠地毯、密度板、人造膠合板和家具沙發(fā)等，不利于健身者進(jìn)行有氧運(yùn)動。2、室內(nèi)訓(xùn)練設(shè)施消毒很難保障在健身房健身的人里，可以看到有一大半的健身者都會選擇器械練習(xí)，這也是健身房吸引健身者的一項(xiàng)重要指標(biāo)。健身者在使用健身器械時，會與器械發(fā)生大面積的身體接觸，加上健身時穿著單薄、汗流泱