初中體育-花樣跳繩教學(xué)課件設(shè)計(jì)

花樣跳繩跳繩運(yùn)動(dòng)在我國已有數(shù)千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以后才稱“跳繩”。何謂跳繩，凡是由單、雙人或多人使用一條、二條或數(shù)條繩子，所做的回旋跳躍的動(dòng)作叫作跳繩。亦可做盤技巧運(yùn)動(dòng)的競技，也可以化為游戲方式的一種活動(dòng)，具有輕快、活潑、律動(dòng)、變化、結(jié)構(gòu)組合等之動(dòng)態(tài)美感的動(dòng)作稱之跳繩。

跳繩的好處：

1、簡單易行。隨時(shí)可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。2、跳繩能促進(jìn)少年兒童發(fā)展靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)。

3、鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。4、減肥健體，塑造良好體型。

注意事項(xiàng)：1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。3．選擇軟硬適中的草地、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好。

4．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷?；犹K：跳繩花樣繁多，可簡可繁，有并腳跳、雙腳交換跳、開合跳、弓步跳、并腳左右跳、基本交叉跳、勾腳點(diǎn)地跳、單搖編花、雙搖編花、單人特短、蹲雙搖、……多種方法。一、左右甩繩拿到繩子后，首先要調(diào)節(jié)繩子的長度，以“平臂”為宜。步驟：1、徒手左右甩繩。2、單手甩繩。注意膝蓋與繩子有節(jié)奏的彈動(dòng)。3、雙手甩繩。兩手柔和甩繩，膝蓋與踝關(guān)節(jié)有節(jié)奏的彈動(dòng)。二、并腳跳持繩要求：拇指、食指抓住繩柄，其他三手指輔助握繩。手自然下垂，肘關(guān)節(jié)貼近身體，手腕柔和的搖繩，膝蓋與踝關(guān)節(jié)要緩沖，用前腳掌著地（千萬別用后腳跟著地）。身體姿態(tài)：收腹、立腰、挺胸、抬頭、提氣。并腳跳練習(xí)步驟1、徒手練習(xí)。2、單手持繩練習(xí)。3、雙手練習(xí)：注意膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)緩沖，手腕要柔和。搖繩的正確位置在身體前方15厘米。三、雙腳交換跳1、徒手搖繩：向前抬腳，踝關(guān)節(jié)自然下垂，抬腿高度只要保證繩子可以過腳即可。2、雙手搖繩：肘關(guān)節(jié)自然貼近身體，用手腕柔和的搖繩，腳向前抬。四、開合跳1、徒手練習(xí)搖繩。2、練習(xí)腳步開合動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)和