高三體育生訓(xùn)練計(jì)劃清單

實(shí)用文檔高考體育訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：高考隊(duì)學(xué)生基礎(chǔ)不一，訓(xùn)練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目，以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn)，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí)，切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性.（在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)。二、時(shí)間安排：高二年級(jí)從2016年十月進(jìn)入冬訓(xùn)期，主要是發(fā)展學(xué)生耐力及意志品質(zhì)；第二階月—7環(huán)境。第一階段周訓(xùn)練計(jì)劃周一:強(qiáng)度：大課任務(wù)：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min2、跑的專門練習(xí):周二:強(qiáng)度:中3、欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次4、推鉛球：10—15次文案大全實(shí)用文檔周三：強(qiáng)度：小4、短助跑水平單足跳:20m×3組周四：強(qiáng)度：大4、跨步跳：60m×2周五:強(qiáng)度：中課任務(wù)：發(fā)展身體素質(zhì),提高專項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)水平課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min2、跑的專門練習(xí)：3、仰臥起坐30次×4組文案大全實(shí)用文檔周六：強(qiáng)度：小課任務(wù)：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能課內(nèi)容：1、越野跑:5000M2、拉韌帶每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行15-20分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)高二年級(jí)體育高考生訓(xùn)練計(jì)劃民樂縣第一中學(xué)高二年級(jí)體育高考生訓(xùn)練計(jì)劃四、學(xué)生情況分析：做好一切訓(xùn)練和學(xué)習(xí)工作,實(shí)現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo).五、預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)：9.00-18.00—26厘米60—6515—1775-777。00-26厘米60-6515—1774—757.20米5—14.32。45文案大全實(shí)用文檔六、訓(xùn)練周期劃分：2005年7月—8月報(bào)名組隊(duì)初訓(xùn)階段2005年9月—10月冬訓(xùn)前期階段2005年11月—2006年3月冬訓(xùn)期階段2006年4月考試期階段七、訓(xùn)練要求：①指導(dǎo)教師全面分析各個(gè)學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃,備好訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃，嚴(yán)格訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)。②學(xué)生堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實(shí)現(xiàn)心中理想目標(biāo)。③加強(qiáng)訓(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運(yùn)動(dòng)損傷控制在最低點(diǎn),確保2007年4月考試順利進(jìn)行.④積極配合班主任和年管會(huì)，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，文化成績目標(biāo)擬定在450分以上。年9月1