壓力與情緒管理(團(tuán)體輔導(dǎo))

金引麗課程目的1、提供一個(gè)宣泄壓力的平臺(tái)，緩解壓力；2、溝通搭建一個(gè)橋梁，加深彼此間的相互理解和信任；3、掌握幾種簡(jiǎn)單實(shí)用的減壓方法。我愿意真誠(chéng)的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無(wú)條件接受自我檢討。我絕不：無(wú)故退出活動(dòng)。我可以：嚴(yán)格保密、盡情地放開(kāi)自己。我能夠：真誠(chéng)互動(dòng)、積極投入。我期待：建立互助友愛(ài)的團(tuán)隊(duì)。我相信：我們一定會(huì)成功。團(tuán)隊(duì)契約：

互相按摩時(shí)間：5分鐘熱身活動(dòng)：

活動(dòng)目的：1、通過(guò)活動(dòng)，探索自我概念，促進(jìn)對(duì)自我壓力狀態(tài)的了解；2、促進(jìn)成員對(duì)壓力狀態(tài)的相互宣泄，彼此獲得心理上的相互支持；3、加深相互之間的了解。

活動(dòng)一：動(dòng)物星球

一名女子獨(dú)自坐在悶悶不樂(lè)，這時(shí)，微信鈴聲響起，女子拿起手機(jī)，醉眼朦朧漫不經(jīng)心地翻看著。突然，她一下子站起身，二話不說(shuō)地跑開(kāi)了……活動(dòng)二：演情境劇

1.1.情緒的定義1、所謂情緒是指?jìng)€(gè)體被激起的一種狀態(tài)，主要反映了客觀現(xiàn)實(shí)與人的需要之間的關(guān)系。是一種體驗(yàn)；是生理需要和社會(huì)需要是否得到滿足的一種反映；是我們的主觀感受；是我們內(nèi)在的情感波動(dòng)；是一種能量。2、每個(gè)人因其主觀狀態(tài)、主觀期望不同，對(duì)同樣事物的情緒體驗(yàn)是各不相同的。1.1.1.情緒的外延3、情緒反映包含：面部表情、身體姿勢(shì)、說(shuō)話音調(diào)4、情緒包括“對(duì)人”和“對(duì)己”兩個(gè)方面。A、對(duì)己：感知、認(rèn)識(shí)、理解、表達(dá)、控制、應(yīng)付自己的情緒。B、對(duì)人：感知、體會(huì)、辨認(rèn)、應(yīng)對(duì)他人的情緒。C、一個(gè)人不僅要學(xué)習(xí)管理自己的情緒，還要學(xué)習(xí)如何面對(duì)他人的情緒。1.1.2.情緒的理解1.由客觀事物引起，并隨其變化而變化；2.以需要為中介；3.反映的是客觀事物與需要之間的關(guān)系；4.以態(tài)度體驗(yàn)形式表現(xiàn)出來(lái)。思考：

對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？因?yàn)槊總€(gè)人看問(wèn)題的角度和態(tài)度不同1.2人的四種基本情緒七情六欲？1.2.1.情緒的基本形式解析喜悅－－是一種追求并達(dá)到目的時(shí)所產(chǎn)生的滿足體驗(yàn)。憤怒－－是由于受到干擾而使人不能達(dá)到目標(biāo)時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)?？謶郑髨D擺脫、逃避某種危險(xiǎn)情景時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。悲哀－－失去心愛(ài)的對(duì)象或愿望破滅、理想不能實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生的

體驗(yàn)。很多情緒都是復(fù)合情緒－－由多種情緒構(gòu)成喜怒哀懼1.2.2.人的基本情緒表情?

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喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎1.3情緒對(duì)人的作用與影響人有九類(lèi)基本情緒興趣、愉快驚奇悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧差的心情使你不思進(jìn)取，甚至頹廢，使你憂愁、悲觀、失望、萎靡不振，如果你的心情不好，就會(huì)跟別人發(fā)脾氣，不愿意配合別人的工作，人際關(guān)系就會(huì)緊張。

思則氣結(jié)怒則氣上恐則氣下驚則氣亂喜則氣緩悲則氣消

怒傷肝，恐傷腎，喜傷心，悲傷肺，思傷脾。情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)。萬(wàn)病逃不脫濁氣二字據(jù)我國(guó)史書(shū)的記載，伍子胥過(guò)昭關(guān)，陷入進(jìn)退維谷的兩難境地，結(jié)果因極度焦慮而一夜間須發(fā)全白?！度龂?guó)演義》中的周瑜才華出眾，機(jī)智過(guò)人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀——“三氣周瑜”，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。

《儒林外史》中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到50多歲時(shí)，終于聽(tīng)到自己金榜提名，“喜極而瘋”。

良好情緒對(duì)身心健康的促進(jìn)長(zhǎng)壽者的共同特點(diǎn)：心情愉快、樂(lè)觀豁達(dá)、心平氣和。一切頑固沉重的憂悒和焦慮，足以給各種疾病大開(kāi)方便之門(mén)。

----巴甫洛夫十八只狐貍吃葡萄的故事

在一位農(nóng)夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿了枝頭，令人垂涎欲滴，當(dāng)然，這種美味也逃不過(guò)安營(yíng)扎寨在附近的狐貍們，它們?cè)缇拖胂硎芤幌铝恕?/p>

第一只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)葡萄架要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放棄，機(jī)會(huì)難得啊！想了一會(huì)兒，它發(fā)現(xiàn)了葡萄架旁邊的梯子，回想農(nóng)夫曾經(jīng)用過(guò)它。因此，它也學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬上去，順利地摘到了葡萄。

故事匯（這只狐貍采用的就是問(wèn)題解決方式，它直接面對(duì)問(wèn)題，沒(méi)有逃避，最后解決了問(wèn)題。）

故事匯

第二只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它也發(fā)現(xiàn)以它的個(gè)頭這一輩子是無(wú)法吃到葡萄了。因此，它心里想，這個(gè)葡萄肯定是酸的，吃到了也很難受，還不如不吃。于是，它心情愉快地離開(kāi)了。

故事匯（這只狐貍運(yùn)用的是心理學(xué)當(dāng)中經(jīng)常提到的"酸葡萄效應(yīng)"，也可以稱(chēng)為文飾作用或合理化解釋?zhuān)匆阅軌驖M足個(gè)人需要的理由來(lái)解釋不能實(shí)現(xiàn)自我目標(biāo)的現(xiàn)象。）

故事匯第三只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它剛剛讀過(guò)《鋼鐵是怎樣煉成的》，深深地被主人公的精神打動(dòng)。它看到高高的葡萄架并沒(méi)有氣餒，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到。"有志者事竟成"的信念支撐著它，可是事與愿違，它跳得越來(lái)越低，最后累死在了葡萄架下，獻(xiàn)身做了肥料。

故事匯（這只狐貍的行為，在心理學(xué)上我們稱(chēng)為"固執(zhí)"，即反復(fù)重復(fù)某種無(wú)效的行為，嚴(yán)重影響生活時(shí)我們也稱(chēng)它為強(qiáng)迫癥。它說(shuō)明，不是任何事情的最佳方案都是解決問(wèn)題，要看自己的能力、當(dāng)時(shí)的環(huán)境等多種因素。）

故事匯第四只狐貍來(lái)到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己能夠得到的藤，正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一鐵鍬把它拍死了。

故事匯（這只狐貍的行為我們稱(chēng)它為"攻擊"，這是一種不可取的應(yīng)對(duì)方式，于人于己都是有害無(wú)利的。）

故事匯第五只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下顯得如此的渺小，便傷心地哭起來(lái)了。它傷心為什么自己如此矮小，如果像大象那樣，不是想吃什么就吃什么嗎？它傷心為什么葡萄架如此高，自己辛辛苦苦等了一年，本以為能吃到，沒(méi)想到是這種結(jié)果。

故事匯（這只狐貍的表現(xiàn)我們?cè)谛睦韺W(xué)上稱(chēng)之為"退行"，即個(gè)體在遇到挫折時(shí)，從人格發(fā)展的較高階段退到人格發(fā)展的較低階段。）

故事匯

第六只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它仰望著葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，如果這樣的話，我也沒(méi)什么好遺憾的了，反正大家都一樣。

故事匯（這只狐貍的行為在心理學(xué)中稱(chēng)之為"投射"，即把自己的愿望與動(dòng)機(jī)歸于他人，斷言他人有此動(dòng)機(jī)和愿望，這些東西往往都是超越自己能力范圍的。）

故事匯第七只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它在想為什么我吃不到呢，我的命運(yùn)怎么這么悲慘啊，想吃個(gè)葡萄的愿望都滿足不了，我的運(yùn)氣怎么這么差啊？越想它越郁悶，最后郁郁而終。

故事匯（這只狐貍的情況是"抑郁"的表現(xiàn)，即持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)性障礙。）

故事匯第八只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它嘗試著跳起來(lái)去夠葡萄沒(méi)有成功，它試圖讓自己不再去想葡萄，可是它抵抗不了，它還試了一些其他的辦法也沒(méi)有見(jiàn)效。它聽(tīng)說(shuō)有別的狐貍吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一頭撞死在葡萄架下。

故事匯（這只狐貍的下場(chǎng)是由于它心理不平衡造成的，在現(xiàn)實(shí)生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到類(lèi)似的"不患無(wú)，患不均"的現(xiàn)象。很多人在與別人比較的時(shí)候，因?yàn)樾睦聿黄胶膺x擇了不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方式。）

故事匯第九只狐貍來(lái)到了葡萄架下，同樣是夠不到葡萄。它心想，聽(tīng)別的狐貍說(shuō)，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一嘗檸檬呢，總不能在一棵樹(shù)上吊死吧！因此，它心滿意足地離開(kāi)去尋找檸檬了。

故事匯（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱(chēng)之為"替代"，即以一種自己可以達(dá)到的方式來(lái)代替自己不能滿足的愿望。）

故事匯第十只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它看到自己的能力與高高的葡萄架之間的差距，認(rèn)識(shí)到以現(xiàn)在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此它決定利用時(shí)間給自己充下電，報(bào)了一個(gè)研究生課程進(jìn)修班，學(xué)習(xí)采摘葡萄的技術(shù)，最后當(dāng)然是如愿以償了。

故事匯（這只狐貍采用的是問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)策略，它能夠正確分析自己和問(wèn)題的關(guān)系和性質(zhì)，找到最佳的解決方案，是一種比較好的應(yīng)對(duì)方式。）

故事匯第十一只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它同樣也面臨著相同的問(wèn)題。它轉(zhuǎn)了一下眼睛，把幾個(gè)同伴騙了來(lái)，然后趁它們不注意，用鐵鍬將它們拍昏，將同伴摞起來(lái)，踩著同伴的身體，如愿以償?shù)爻缘搅似咸选?/p>

故事匯（這只狐貍雖然最后也解決了問(wèn)題，但它是在損害他人利益的基礎(chǔ)上來(lái)解決的，這種應(yīng)對(duì)方式不可取。）

故事匯第十二只狐貍來(lái)到了葡萄架下，這是一只漂亮的狐貍小姐。它想我一個(gè)弱女子無(wú)論如何也夠不到葡萄了，我何不利用別人的力量呢？因此，它找了一個(gè)男朋友，這只狐貍先生借助梯子給了狐貍小姐最好的禮物。

故事匯（這在心理學(xué)上稱(chēng)為"補(bǔ)償原則"，即利用自己另一方面的優(yōu)勢(shì)或是別人的優(yōu)勢(shì)來(lái)彌補(bǔ)自己的不足，這種方式在一些情境下也不失為一種好方法。）

故事匯第十三只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它對(duì)葡萄架的高度非常不滿，這導(dǎo)致了它不能?chē)L到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤來(lái)。說(shuō)因?yàn)槠咸烟偬酶唑\遠(yuǎn)，爬那么高，說(shuō)葡萄的內(nèi)心其實(shí)并沒(méi)有表面看上去那么漂亮。發(fā)泄完后，它平靜地離開(kāi)了。

故事匯（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們可以稱(chēng)之為"抵消作用"，即以從事某種象征性的活動(dòng)來(lái)抵消、抵制一個(gè)人的真實(shí)感情。）

故事匯第十四只狐貍來(lái)到了葡萄架下，發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下來(lái)已經(jīng)腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩下的葡萄皮，它輕蔑地看著這些，作嘔吐?tīng)?，嘴上說(shuō)："真讓人惡心，誰(shuí)能吃這些東西啊？”

故事匯（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱(chēng)之為"反向作用"，即行為與動(dòng)機(jī)完全相反的一種心理防御機(jī)制。）

故事匯第十五只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它既沒(méi)有破口大罵，也沒(méi)有堅(jiān)持不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆，美好的事物有時(shí)候總是離我們那么遠(yuǎn)，這樣有一段距離，讓自己留有一點(diǎn)幻想又有什么不好的呢？于是它詩(shī)性大發(fā)，一本詩(shī)集從此誕生了。

故事匯（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱(chēng)之為"升華"，即用一種精神宣泄去代替另一種精神宣泄。）

故事匯第十六只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)想吃葡萄的愿望不能實(shí)現(xiàn)后，不久便產(chǎn)生了胃痛、消化不良的情況。這只狐貍一直不明白一向很注意飲食的它，怎么會(huì)在消化系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。

故事匯（這只狐貍發(fā)生的情況在心理學(xué)中我們可以稱(chēng)之為"轉(zhuǎn)化"，即個(gè)體將心理上的痛苦轉(zhuǎn)換成軀體上的疾病。）

故事匯第十七只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)了同樣的問(wèn)題。它嘴一撇，說(shuō)：“這有什么了不起的，我們狐貍中已經(jīng)有狐吃過(guò)了，誰(shuí)說(shuō)只有猴子才能吃到果子，狐貍也一樣行！"

故事匯（這只狐貍所表現(xiàn)的言行是一種情緒取向的應(yīng)對(duì)方式，在心理學(xué)中我們可以稱(chēng)之為"傍同作用"，即當(dāng)自我價(jià)值低于他人價(jià)值時(shí)，尋找與自己有關(guān)系的人來(lái)實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。）

故事匯

第十八只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它心想，我自己吃不到葡萄，別的狐貍來(lái)了也吃不到葡萄，為什么我們不學(xué)習(xí)猴子撈月的合作精神呢？前有猴子撈月，現(xiàn)有狐貍摘葡萄，說(shuō)不定也會(huì)傳為千古佳話呢！于是它動(dòng)員所有想吃葡萄的狐貍合作，搭成狐貍梯，這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。

故事匯（這只狐貍采取的是問(wèn)題取向的應(yīng)對(duì)方式，它懂得合作的道理，最終的結(jié)果是既利于自己，又利于大家。）

人有情緒是本能，管理情緒是本事。情緒管理≠情緒控制活動(dòng)三：大風(fēng)吹小風(fēng)吹游戲規(guī)則：小組成員圍成一圈，每個(gè)人站定或坐定一個(gè)位子，由主持者開(kāi)始說(shuō)大風(fēng)吹，所有成員回應(yīng)“吹什么”，主持者說(shuō)一部分小組成員身上有的物品或特征，比如可以說(shuō)“吹戴眼鏡的人”，等等，依據(jù)當(dāng)時(shí)實(shí)際情況而定，主持人說(shuō)完后所有被吹到的人，即擁有這些特征的組員需要互換位置，沒(méi)有被吹到的組員待原地，這時(shí)主持人會(huì)加入占一個(gè)位置，所以最后會(huì)有一個(gè)組員沒(méi)有位置，沒(méi)有占到位置組員將會(huì)接受一份特殊來(lái)自小組的獎(jiǎng)勵(lì)，接受完獎(jiǎng)勵(lì)之后，沒(méi)有占到位置的組員擔(dān)當(dāng)下一輪的主持人。大風(fēng)吹中還有另一個(gè)口令，叫小風(fēng)吹，當(dāng)主持人說(shuō)到小風(fēng)吹時(shí)，被小風(fēng)吹到的人原地不動(dòng)，沒(méi)被吹到的人需要互換位置。其它游戲規(guī)則遵循大風(fēng)吹。小測(cè)試1.盯著圖片看這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測(cè)試下您心理的壓力。如果看到波濤洶涌，那么請(qǐng)立刻放下工作休長(zhǎng)假。如果看到微波蕩漾，請(qǐng)請(qǐng)假休息幾日。如果看到很多顆杏仁，請(qǐng)繼續(xù)為人民服務(wù)。壓力是一種心理感受是否有應(yīng)對(duì)的能力和足夠資源壓力是個(gè)人對(duì)環(huán)境事件意義的評(píng)價(jià)結(jié)果壓力反應(yīng)環(huán)境事件是否有關(guān)是否構(gòu)成威脅否過(guò)濾否過(guò)濾是是是過(guò)濾否2.1認(rèn)識(shí)壓力

壓力與個(gè)體差異上大學(xué)，對(duì)成績(jī)優(yōu)秀、家境良好的學(xué)生是一件喜事，而對(duì)于一個(gè)貧困的農(nóng)民孩子來(lái)說(shuō)，就是極大的壓力事件。環(huán)境事件是否構(gòu)成壓力，威脅有多大，不同個(gè)體存在很大差異。壓力是一種心理感受2.1認(rèn)識(shí)壓力事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來(lái)，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯(cuò)要挨批？壓力2.1認(rèn)識(shí)壓力疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰壓力水平壓力管理

目標(biāo)工作表現(xiàn)績(jī)效高峰探索自己的工作績(jī)效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖2.1認(rèn)識(shí)壓力這些壓力源中哪些是你所熟悉的？太多的工作要做把工作帶回家做沒(méi)有收獲的會(huì)議浪費(fèi)時(shí)間工作被打斷工作永遠(yuǎn)也做不完缺乏與人溝通工作條件差沒(méi)有時(shí)間放松幾乎不鍛煉身體沒(méi)有業(yè)余愛(ài)好或消遣很少拜訪親友沒(méi)有時(shí)間坐下來(lái)讀報(bào)極少光顧影劇院總是做千篇一律的事猜猜看，您像減壓專(zhuān)家嗎？國(guó)人十大亞健康表現(xiàn)1記憶力下降2精力不足3疲乏無(wú)力4注意力不集中5睡眠質(zhì)量差（紊亂）6眼部干澀7心煩意亂8容易感冒9情緒波動(dòng)大10反應(yīng)遲鈍國(guó)人十大減壓方式1睡覺(jué)2看電影看電視3唱歌4和朋友聚會(huì)5找人傾訴、聊天6玩手機(jī)7旅游8吃東西9逛街10體育運(yùn)動(dòng)國(guó)人十八大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目1跑步、散步2爬山、打球3騎車(chē)、踢毽4做健身操5打太極拳6釣魚(yú)、跳繩7游泳、踢球8舞蹈、瑜伽、形體訓(xùn)練9廣播體操10騎馬、高爾夫2.2壓力管理哭男人哭吧不是罪嘴巴閑著很危險(xiǎn)化悲痛為飯量給我一杯忘情水醉翁之意不在酒在乎山水之間也夢(mèng)里不知身是客誰(shuí)惹我我花誰(shuí)錢(qián)笑一笑十年少愁一愁白了頭總有一首歌讓你想起我滄浪之水濁兮可以濯我足圖男人哭吧不是罪化悲痛為飯量給我一杯忘情水醉翁之意不在酒在乎山水之間也夢(mèng)里不知身是客誰(shuí)惹我我花誰(shuí)錢(qián)笑一笑十年少愁一愁白了頭總有一首歌讓你想起我滄浪之水濁兮可以濯我足嘴巴閑著很危險(xiǎn)2.2壓力管理做類(lèi)似按摩、舒展等放松性活動(dòng)，讓生理機(jī)能得到恢復(fù)。建構(gòu)新的邏輯關(guān)系，多角度看待壓力的原因和結(jié)果。主動(dòng)出擊，以壓制壓，改變行為或環(huán)境，調(diào)整人與環(huán)境的關(guān)系。釋放和疏導(dǎo)由壓力引起的情感不適。減壓策略2.2壓力管理ABC情緒理論

事情的前因，Antecedent對(duì)該事情的信念，Belief結(jié)果,ConsequenecABC憂慮的組成有一項(xiàng)針對(duì)憂慮的研究調(diào)查顯示：有40%的事情從末發(fā)生過(guò)有有30%是過(guò)去發(fā)生的事情有12%是擔(dān)心自己的健康問(wèn)題有10%是憂慮那些瑣碎的事情只有8%是真正值得憂慮的事情有關(guān)于你本身的積極思維

我能夠處理這種情況我很好我和別人一樣好我愿意改變我受別人喜愛(ài)我可以改變自己的命運(yùn)我是一個(gè)不錯(cuò)的人我看起來(lái)不錯(cuò)，感覺(jué)也不錯(cuò)我喜歡自己的公司我戰(zhàn)勝了自己過(guò)去的逆境構(gòu)建積極思維

有關(guān)特定事件的積極思維

我在這次演出中將取得成功這次會(huì)議中，人們將聽(tīng)我的發(fā)言我現(xiàn)在有點(diǎn)不安，但我將以放松的心情投入即將到來(lái)的事物中我可以及時(shí)完成報(bào)告我在這項(xiàng)事物中很有影響力我被提升了，因?yàn)槲矣心芰θ〉贸晒ξ铱梢灾棺∠禄厔?shì)我可以贏得這一點(diǎn)我將得到自己想要的結(jié)果構(gòu)建積極思維

構(gòu)建積極思維

情況：公務(wù)旅行中輪胎泄氣典型心理：這該死的破車(chē)我將錯(cuò)過(guò)所有會(huì)議沒(méi)希望了輪胎真不幸我將打電話給比爾取消與他的會(huì)面，但應(yīng)該準(zhǔn)時(shí)趕赴其他約會(huì)建設(shè)性的自我交談：構(gòu)建積極思維

情況：同事生病的時(shí)候承擔(dān)他的工作構(gòu)建積極思維

典型心理我永遠(yuǎn)也不能使這些任務(wù)與自己的工作達(dá)到協(xié)調(diào)我到底該怎樣做？他們希望我做所有的事情建設(shè)性的自我交談：我將重新思考應(yīng)當(dāng)怎樣組織一天的工作，并重新為其分配優(yōu)先次序這是一個(gè)很好的了解別人都在公司里做些什么的機(jī)會(huì)這有助于我下一年度的晉職和工資的提升構(gòu)建積極思維

情況：作中與上級(jí)很難相處構(gòu)建積極思維

典型心理：我恨那個(gè)人他讓我感覺(jué)像傻瓜一樣我們永遠(yuǎn)也不能融洽相處建設(shè)性的自我交談：有他在旁邊的時(shí)候我感覺(jué)不舒服當(dāng)他在身邊的時(shí)候我有些緊張需要作出一些努力才能與他相處好構(gòu)建積極思維

情況：在開(kāi)車(chē)去上班的途中，你知道這一天將充斥著可能引發(fā)壓力的會(huì)議典型心理噢，我的兄弟，這將是怎樣的一天現(xiàn)在就像走向地獄這些事情永遠(yuǎn)也做不完我會(huì)累得喘不過(guò)氣來(lái)構(gòu)建積極思維

建設(shè)性的自我交談：今天看起來(lái)是比較忙的一天今天應(yīng)當(dāng)產(chǎn)生很多成果我今天可以完成許多事情我今晚可以好好休息一下構(gòu)建積極思維

積極心態(tài)樹(shù)積極心態(tài)是一組品質(zhì)和一組習(xí)慣消極心態(tài)也是一組品質(zhì)和一組習(xí)慣積極心態(tài)樹(shù)愛(ài)心自律