2023年大暑節(jié)氣養(yǎng)生保健知識有哪些整理

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年大暑節(jié)氣養(yǎng)生保健知識有哪些整理大暑之所以熱，是由于地球表面的熱量主要來源于太陽，每一年從夏至開頭太陽直射北回歸線，地球表面獲得的熱量最大。2023大暑節(jié)氣養(yǎng)生保健學問你知道有哪些嗎?一起來看看2023大暑節(jié)氣養(yǎng)生保健學問，歡迎查閱!

大暑節(jié)氣養(yǎng)生保健

中醫(yī)認為：大暑季節(jié)，人體簡單被暑、濕、邪所侵，故而要吃熱性食物以祛除暑濕，這恰合“冬病夏治”、“寒病夏治”之醫(yī)理。例如，三伏天去拔火罐、貼“伏帖”能祛除體內(nèi)的寒氣，說的就是這個道理。

宜吃當季蔬菜

大暑期間應當多吃絲瓜、西蘭花和茄子等當季蔬菜。大暑季節(jié)天氣酷熱，出汗多，脾胃活動相對較差。這時人會感覺比較累和食欲缺乏。而淮山藥有補脾健胃，益氣補腎作用。多吃淮山藥這類益氣養(yǎng)陰的食品，可以促進消化，改善腰膝酸軟等癥狀，使人精力旺盛。

適當多吃姜

俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜”。吃姜有助于祛除體內(nèi)寒氣，大家可以嘗試一下子姜炒牛肉、子姜炒木耳等菜式。雖然夏天多吃姜好，但吃姜的時間也有講究，最好不要在晚上吃。

家禽肉是進補上品

冬補三九，夏補三伏。家禽肉的養(yǎng)分成分主要是蛋白質(zhì)，其次是脂肪和礦物質(zhì)等，相對于家畜肉而言，是低脂肪、高蛋白的食物，其蛋白質(zhì)也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。雞、鴨、鴿子等家禽都是大暑進補的上選。

高血壓患者多吃南瓜

假如你是高血壓或糖尿病患者，那么吃南瓜就最好不過。南瓜富含維生素、蛋白質(zhì)和多種氨基酸，而且以碳水化合物為主，脂肪含量很低，多吃有助于降低血糖、血脂和血壓。

大暑養(yǎng)生重于“清”常飲“度暑粥”安度盛夏

大暑是什么時候?俗話說：“小暑不算熱，大暑正伏天”。23日是大暑，大暑是一年之中最熱的節(jié)氣，氣溫高，氣壓低，濕度大。專家提示，大暑養(yǎng)生重在一個“清”字，在注意飲食“清潔”、機體“清熱”的前提下，進行“清補”，以補充養(yǎng)分，調(diào)理體質(zhì)，防治心血管疾病。

大暑天補水不要等到渴了才喝

大暑天往往悶熱、潮濕，就算是大汗淋漓，也不能解熱，因此很簡單中暑。大暑的酷熱還會使身體更易出汗，導致流失水分。對此，提示市民在大暑天要記得常常喝水，做到每次量少，但頻率高。特殊強調(diào)一下，在夏季補水時要留意一個“誤區(qū)”：千萬不要等到口渴了再喝水。當人感到口感上口渴時，人體往往已經(jīng)失水10%，這時候再通過喝水來補充體內(nèi)的水分已經(jīng)晚了。另外，專家還提示，在感到口渴時，更不要大杯大杯地猛喝。只有常常地補充機體水分，才能合理地維持體內(nèi)水平衡，同時也有益于保持細胞的良好狀態(tài)和活力。

大暑養(yǎng)生應遵循“健脾養(yǎng)胃、清暑化濕”的清補原則?？梢猿孕┣宓⒁紫氖澄?，避開傷及腸胃道功能。像山藥、蓮藕等，都是進補的佳品，綠豆清暑、薏仁祛濕，特殊是綠豆薏仁粥，可供大暑之季清熱祛濕。暑天簡單讓濕邪入侵，為了散發(fā)體內(nèi)的濕氣，可以選擇在早晚溫度稍低時漫步，或打太極等強度不大的活動。大暑養(yǎng)生尤其還要避開“桑拿天”，在悶熱天盡量削減出門或活動。

盛夏慢生活“心理納涼”養(yǎng)護心臟

盛夏酷暑酷熱，人們簡單悶熱擔心、困倦煩躁?；鸨┢夂唵我蛟锷鸁幔瑢е滦幕饍?nèi)生，也就是“心情中暑”。“心情中暑”對夏日養(yǎng)生和身心健康危害都很大，特殊是對年老體弱者以及心臟病患者。心臟病等始終以來都是在冬季高發(fā)，我提示，大暑來臨意味著高溫、低壓和大濕度的酷暑來臨，這一季節(jié)同樣也是引發(fā)心臟類疾病的高發(fā)期。盛夏季節(jié)心臟代謝相對而言更加旺盛，這樣一來簡單導致心臟供血不足、心肌缺氧、心跳加速，稍有大意就會引發(fā)冠心病、心絞痛、心肌梗死等心臟類疾病。

為此，大暑季節(jié)，對于心臟病患者如何做好養(yǎng)生保健，專家建議，現(xiàn)代人生活和工作節(jié)奏都太快，每天布滿了勞碌，他主見通過慢生活來放慢生活節(jié)奏，才能更好應付、減輕心臟壓力。在飲食上，專家提倡一個“度”字，做到少量多餐、掌握油膩和甜食攝入。另外，暑天還應做到“靜心”，心情過度起伏或波動都可能誘發(fā)心臟病，心臟保健要學會管理心情，學習笑口常開，心靜自然涼，不管天氣多悶熱，要保持心情的安靜，可以試試“心理納涼法”來調(diào)整心情，多想一些美妙的、有助心情平復的事，避開負面因素刺激。

注意飲食“清潔”“清熱祛火”消暑

高溫天食物簡單變質(zhì)，造成腹瀉，甚至腸胃道紊亂。夏天飲食衛(wèi)生是重中之重，要保持飲食清潔。開啟過的飲料、食品等要留意密封、冷藏。除此之外還要關注食品保質(zhì)期，不食不潔或變質(zhì)食品。

除了“清潔”，大暑樂觀“清熱”也很重要。暑天酷熱，出汗較多，人易中暑，在準時補水的同時也要留意清熱祛火。選擇清暑佳品時，大多數(shù)人都會選擇西瓜，西瓜的確具有清暑、解熱、補水的功效。但針對夏季較為脆弱的腸胃，朱凌云提示，夏天多吃西瓜也要留意避開傷及腸胃。一是不要一次吃太多，二是盡量不要貪一時之涼吃冰西瓜。他建議，吃西瓜時可以吐渣，既可清熱祛暑，也可削減腸胃損傷。除水果外，清熱祛火還可嘗試一些祛暑的粥品。

適合在大暑吃的食物

陳皮

陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫柔刺激作用，可促進消化液的分泌關心消化，排解胃氣，還可削減腹部脂肪積累。

薏仁

性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和汲取，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節(jié)。

竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，關心消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬自然低脂、低熱量食品，也是肥胖者減肥的佳品。

菠蘿

菠蘿果實養(yǎng)分豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體汲取的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能關心蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生食物

1、醋

醋在烹調(diào)中必不行少，夏季菜中放醋更是有益。夏天細菌繁殖活躍、腸道傳染病增加，此時，醋能對各種病菌有較強的殺傷作用。

2、鴨肉

鴨肉味甘、咸、性涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特殊適合體內(nèi)有熱的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥等病癥。

3、苦味食物

俗話說：天熱食“苦”，勝似進補?？辔妒澄镏泻邪被?、苦味素、生物堿等，具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消退疲憊等多種功效。

4、西瓜

西瓜味甘甜、性寒，民間又叫“寒瓜”，是瓜類中清暑解渴的首選。民間有“每天半個瓜，酷暑能算啥”的說法。夏天消失中暑、發(fā)熱、心煩、口渴或其他急性熱病時，均宜用西瓜進行幫助治療。

5、綠豆粥

夏天多吃粥類食品，是我國傳統(tǒng)的保健方法，對身體大有好處。喝粥最好喝綠豆粥，綠豆性涼，有清熱解暑的功效。用于防暑的粥還有