體育高中班高考訓(xùn)練計劃體育工作計劃

&體育高中班高考訓(xùn)練計劃&體育工作計劃教練:盧衛(wèi)民

一、年度規(guī)劃的目標(biāo)

首先要明確列出詳細(xì)的肯定性評價的指標(biāo)成績。

(一)、技術(shù)目標(biāo)

在跑工程中,技術(shù)力量檢查是很重要的。所謂的技術(shù)力量檢查,就是能正確分析自己的技術(shù),并能用語言文字精確表達(dá)出來。如:前半段的目標(biāo)時間如何或后半段目標(biāo)時間應(yīng)怎樣。前半

段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點如何等,都要詳細(xì)而明確地列出來。

(二)、體質(zhì)目標(biāo)

體態(tài)方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力氣方面:握力、背肌力氣、腿部肌肉力氣、柔韌性、縱跳反響速度。

●依據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定詳細(xì)目標(biāo)。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

●心理方面:強(qiáng)化心理訓(xùn)練,杜絕在重大競賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。

●調(diào)整方面:通過各輪次競賽(預(yù)決賽)來漸漸提高成績。為到達(dá)競賽目標(biāo)所進(jìn)展預(yù)備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)表達(dá)出來。

明確各訓(xùn)練期的界別

在年度訓(xùn)練規(guī)劃構(gòu)成中分為:預(yù)備期、競賽(考試)的預(yù)備期、競賽期、過渡期(關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練規(guī)劃)。

各訓(xùn)練期的目標(biāo)

①預(yù)備期(強(qiáng)化階段)

●作為一般的預(yù)備階段,需全面提高身體素養(yǎng)。

●均衡地進(jìn)展力氣、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大,但運動量要大。

●在理論學(xué)習(xí)方面,要提高對訓(xùn)練學(xué)問的理解。心理預(yù)備方面,這一時期鎮(zhèn)靜冷靜很重要注意培育學(xué)習(xí)的動機(jī),尤其是內(nèi)在的動機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。

訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。

●進(jìn)展身體素養(yǎng)測試、醫(yī)療檢查,把握現(xiàn)狀,制定訓(xùn)練目標(biāo)。

②競賽(考試)預(yù)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)

作為專項的預(yù)備階段,以一般性身體訓(xùn)練為根底,提高項性身體素養(yǎng)。以速度、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負(fù)荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理預(yù)備,有意識避開因預(yù)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲憊,提高克制困難的意志品質(zhì),漸漸有針對性地實一些相對于競賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善,運動成績會急速提高,所以要親密注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。

在訓(xùn)練后期,競賽(或考試)前,積極參與一些競爭不是很劇烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的競賽很重要。

③競賽(考試)期(保持、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài),并通過訓(xùn)練,使之保持下去。

●在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件,是漸漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及適宜的競賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的競賽中取得好成績。利用參與該時期的其他競賽作為訓(xùn)練手段。

●在競賽期和(考試)的前半段時間內(nèi)競賽中,不要可怕失敗,在比中積存閱歷,并將其運用于重要競賽,以便取得更好的成績。

●作為技術(shù)的一個重要因素,就是在任何狀況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技力量。因此要提高大賽的發(fā)揮力量。在心理狀態(tài)方面,要消退不穩(wěn)定因素,緩解疲憊狀態(tài),具有劇烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。

●競賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練規(guī)劃

(1)預(yù)備期

訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段

肌肉力氣……最大肌肉力氣(以最大力氣的發(fā)揮為目標(biāo))

耐久性……速度耐力(進(jìn)展超多項距離的速度耐力訓(xùn)練)

速度……速度的持續(xù)力量—)節(jié)奏跑(定時跑)

爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份:休整期(可依據(jù)學(xué)生狀況調(diào)整)

8月份——10月份

周一:力氣訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)展較輕量訓(xùn)練)

周二:耐力跑2400—3200米

周三:力氣訓(xùn)練同周一(加:進(jìn)展彈跳方面的練習(xí))

周四:耐力跑2023—5000米

周五:同周一(加:進(jìn)展速度方面的練習(xí))

周六:休息(或測驗)

周日:休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比