睡眠的健康知識資料課件

有科學家曾經用小狗做過實驗，每天只給它喝少量水，不給它任何食物，它能活25天，但是，如果連續(xù)5天不讓它睡覺，它的體溫下降4-5℃，經過92-143小時即可能導致死亡。小狗死后解剖，發(fā)現(xiàn)它的中樞神經系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學上的變化。這說明睡眠是維持生命的重要手段。從某種意義上說，睡眠與生存有同等的意義。

睡眠是人體的一種生理需要，過之有余，差之不足，適量的睡眠才有利于健康長壽。睡眠的健康知識2012級科學1班趙慧玲9號學習目標掌握改善睡眠質量的方法和技巧了解睡眠的生理熟悉影響睡眠的八個壞習慣睡眠的生理一、睡眠的原理覺醒和睡眠是生理活動所必需的過程，人的一生中有1/3時間要用在睡眠上。睡眠中樞上行抑制系統(tǒng)大腦皮質覺醒腦干網狀結構上行激動系統(tǒng)相互拮抗相互轉化二、睡眠的分期睡眠是一種周期性的可逆的靜息現(xiàn)象。由不同時相組成的一種休息形式，當由腦電波圖、眼圖、肌電圖監(jiān)測時發(fā)現(xiàn)：睡眠周期是由快速動眼期（REM）和非快速動眼期(NREM)兩個階段組成的。睡眠各階段變化NREMREM第Ⅰ期第Ⅱ期第Ⅲ期第Ⅳ期入睡過渡期，易驚醒進入睡眠狀態(tài)易驚醒逐漸加深，大聲喚醒沉睡期很難喚醒出現(xiàn)夢游、遺尿眼球快速轉動，很難喚醒，出現(xiàn)夢境呼吸均勻脈搏減慢血壓體溫↓同Ⅱ期分泌大量激素腎上腺素大量分泌梭狀波14-16次/s梭狀波與δ波交替δ波1-2次/s同Ⅰ期低電壓α節(jié)律8-12次/s睡眠階段睡眠分期臨床表現(xiàn)生理變化腦電圖三、睡眠周期人的睡眠是周期發(fā)生的，而睡眠本身也由幾個周期組成，平均每個周期為90分鐘，平均每晚出現(xiàn)4-6個睡眠周期清醒狀態(tài)NREM(第Ⅰ期→第Ⅱ期→第Ⅲ期→第Ⅳ期）REM期NREM第Ⅱ期NREM第Ⅲ期↑↑↓←↓影響睡眠的八個壞習慣1、枕頭過高2、枕著手睡3、被子蒙頭4、劇烈運動從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。影響睡眠的八個壞習慣5、對著風睡6、坐著睡7、睡前飽餐8、睡前飲茶易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數(shù)變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。良好的睡眠環(huán)境科學的睡眠習慣健康促進睡眠的飲食選擇合適的床上用品改善睡眠質量的方法和技巧采光通風條件好選擇隔音、遮光性能好的窗簾臥室環(huán)境溫度：18℃－22℃良好的睡眠環(huán)境臥室內應盡量避免擺放過多的家用電器關掉你的手機和電腦擺好床，盡量床頭朝北床腳朝南良好的睡眠環(huán)境睡前沐浴沐浴溫度37℃－39℃睡前運動以散步、慢走等運動為主備注：睡前一小時不宜再激烈運動！科學的睡眠習慣不同年齡段人群對睡眠時間的需求：年齡段睡眠時間需求新生兒18∽22小時1∽2歲兒童13∽14小時2∽4歲兒童12小時4∽7歲兒童11小時7∽15歲兒童9∽10小時15∽20歲兒童8∽9小時成年人7∽8小時老年人5∽6小時建立規(guī)范的生物鐘時間按時就寢—最好在11點左右上床就寢定時起床—即使周末也不要隨意睡懶覺平時不戀床—不要在床上看書或思考問題睡眠要適量，偏少過多都不好

要求

內臟系統(tǒng)

時間段靜臥或休息

免疫系統(tǒng)排毒21:00-23:00熟睡

肝臟排毒23:00-1:00熟睡膽排毒1:00-3:00吃早飯

小腸吸收營養(yǎng)7:00-9:00飲水，排便大腸排毒5:00-7:00熟睡

肺臟排毒3:00-5:00標準原則晚餐時間：控制在18:00—19:00之間晚餐量：7成飽即可，不可過飽晚餐口味：宜清談，忌油膩、甜膩晚餐飲品：忌飲酒過量健康促進睡眠的飲食促進、改善睡眠質量的食物：助眠食物性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經衰弱等。牛奶紅棗桂圓小麥蓮子食醋

糖水含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸可以起到安眠的作用。核桃對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功有養(yǎng)心安神作用。勞累難眠時，取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。煩躁發(fā)怒而難眠時，可飲1杯糖水。有助于大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。桑葚只選對的選購床品的要訣：選擇合適的床上用品選擇適合的床上用品：枕芯被芯床褥關系到睡眠質量床上用品高枕并非無憂高枕增大頸/胸部角度氣管通氣受阻致咽干、咽痛、鼻鼾頸血管、神經受壓致頭痛頭暈視力下降頭部供血不足

頸椎關節(jié)變形頸部肌肉勞損、攣縮致落枕、頸椎病危害多多頭部過度后仰易張口呼吸致口干舌燥、鼻鼾

靜脈回流緩慢動脈供血相對增加致頭漲、煩躁、失眠低枕側身時一邊頸部肌肉過度拉伸易致頭頸痙攣、落枕各類常見枕芯性能比較：類型特

點不

足

適用人群化纖枕柔軟有彈性，具有一定的保暖性透氣性一般易變形結塊普通人群都可羽絨枕蓬松柔軟輕盈，不變形，透氣性好價格昂貴，有微小纖維

不過敏人群乳膠枕超低回彈力，不變形，無微小纖維，透氣通風性良好價格昂貴適用于哮喘、呼吸道疾病及頸椎病人群功能保健枕具有一定的養(yǎng)生保健功能壽命一般針對性人群枕芯的標準高度：以個人一拳高一點的高度為宜！各類常見被芯性能比較：類型特

點不

足

適用人群化纖被手感柔軟，易清洗，具有一定的保暖性透氣性一般易變形結塊普通人群都可蠶絲被富含多種氨基酸，營養(yǎng)保健肌膚，抗過敏，透氣性好價格昂貴，除關節(jié)炎、風濕病人群羽絨被最為輕盈，保暖性好，透氣性能佳價格昂貴，不易打理，易過敏高血壓、心血管病人群羊毛被保暖性優(yōu)異，透氣性良好難打理畏寒怕冷人群擺好你的睡眠“POSE”：左臥睡姿壓迫心臟，易做噩夢胃腸受壓迫，胃排空減慢心臟受壓，呼吸困難影響臉部皮膚循環(huán)，易老脊椎易變形扭曲，頸椎扭曲伏臥睡姿相對而言可能是最不健康的睡姿了！不太適合胃病和膽石病患者！仰臥睡姿右側臥睡姿身體與床接觸面最大，各部位壓力?。簧眢w臟腑各器官不被壓迫！相對比較健康，適宜深度入睡！不太適合打鼾和有