全民健身中運動生理學(xué)常用指標(biāo)的運用,運動生理學(xué)論文

全民健身中運動生理學(xué)常用指標(biāo)的運用,運動生理學(xué)論文身體是生命的載體，是精神活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。體育鍛煉能夠提高生命的質(zhì)量，體育鍛煉的功能除了具有健身功能外，還具有健心功能和社會功能，系統(tǒng)地參加體育鍛煉，通過對人體施加適宜的運動負(fù)荷，人為打破原有的相對平衡，能夠使人體產(chǎn)生一系列良性的適應(yīng)性變化，進(jìn)而在一個更高層次的水平上建立新的相對平衡，使身體素質(zhì)得以改善和提高。假如體育鍛煉不科學(xué)，不僅不能強(qiáng)身健體，反而會損傷身心健康。健身活動必須遵循科學(xué)的方式方法和原則。在體育鍛煉經(jīng)過中使用運動機(jī)能的生理學(xué)評定，能夠觀察人體對運動的反響及適應(yīng)，可以以觀察體育鍛煉的恢復(fù)程度，在競技運動中，生理指標(biāo)對運發(fā)動的競技能力狀態(tài)的斷定及對疲憊的斷定被廣泛使用，從全面健身的適用性考慮選擇下面指標(biāo)為健身者提供參考。1.心率心率是每分鐘心臟搏動的次數(shù)，正常人在平靜時，心率約在60~100次/分鐘之間。心率是了解循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能的簡單易行指標(biāo)。在進(jìn)行心肺耐力鍛煉時，最關(guān)鍵的問題是要把握好運動的強(qiáng)度。評定運動強(qiáng)度的客觀指標(biāo)主要有心率、攝氧量和梅脫.在全民健身中，需要選用可操作性比擬強(qiáng)的指標(biāo)。心率也是衡量人體能否疲憊或者疲憊恢復(fù)情況的常用指標(biāo)。一般情況下，脈搏和心率是一致的，能夠通過測定橈動脈、勁總動脈的脈搏來間接測定心率。1.1晨起基礎(chǔ)心率監(jiān)測清晨起床前靜臥時的心率為基礎(chǔ)心率。身體健康、機(jī)能狀況良好時，基礎(chǔ)心率穩(wěn)定并隨運動水平及健康狀況的提高而趨平穩(wěn)下降。如身體狀況不良或感染疾病等，基礎(chǔ)脈搏會有一定程度的波動。基礎(chǔ)心率隨著運動水平的提高而減慢。在體育鍛煉期間，運動量適宜時，基礎(chǔ)心率平穩(wěn)，假如在沒有其他影響心率因素〔如疾病、強(qiáng)烈的精神刺激、失眠等〕存在的情況下，在一段時間內(nèi)基礎(chǔ)心率波動幅度增大，超過5~10次/分鐘，表示清楚可能體育鍛煉的運動量過大，身體疲憊累積，要及時調(diào)整運動量，確保健康。1.2運動中心率監(jiān)測運動經(jīng)過中，人體各器官、組織的新陳代謝加強(qiáng)，對血流量的需要也相應(yīng)的增加，機(jī)體在神經(jīng)調(diào)節(jié)和體液調(diào)節(jié)的共同作用下來知足人體的需要。交感神經(jīng)興奮后，協(xié)同體液調(diào)節(jié)對心臟的興奮作用，使心率加快，心肌收縮氣力加強(qiáng)。通過定量負(fù)荷測試，能夠比擬負(fù)荷前后心率的變化。一般情況下，隨著體育鍛煉水平的提高，完成同樣運動負(fù)荷后，心率降低表示清楚心肌氣力加強(qiáng)，是對體育鍛煉效果的肯定。另外，在進(jìn)行心肺耐力鍛煉時，使用心率控制運動強(qiáng)度最為普遍，有人提出耐力鍛煉心率=〔最大負(fù)荷后心率-運動前心率〕2+運動前心率。在耐力鍛煉中保持這樣的心率，才能收到效果。在牽涉游泳等運動的間歇訓(xùn)練中，一般多將心率控制在120~150次/分鐘的最佳范圍內(nèi)，一般學(xué)生在早操跑步中的強(qiáng)度，可控制在130~150次/分鐘之間。成年人健身跑假如沒有運動習(xí)慣者可用170減去年齡所得的心率數(shù)值來控制運動強(qiáng)度。有運動習(xí)慣者可用180減年齡所得的心率數(shù)值來控制運動強(qiáng)度。1.3運動后心率監(jiān)測對運動后心率的監(jiān)測，主要是看健身者的恢復(fù)情況。在完成同樣的運動負(fù)荷時，健身者心率恢復(fù)加快，提示健身者身體機(jī)能狀態(tài)良好，對運動負(fù)荷適應(yīng)。在體育鍛煉中應(yīng)用心率監(jiān)測能比擬方便的把握健身者的狀態(tài)，調(diào)整運動量和運動項目。2.血壓血壓是指血管內(nèi)的血液對單位面積血管壁的側(cè)壓力〔壓強(qiáng)〕.正常成年人平靜時的動脈血壓收縮壓為90~140mmHg,舒張壓為60~90mmHg,脈壓為30~40mmHg.血壓是反映心血管機(jī)能狀態(tài)的重要生理指標(biāo)，在體育實踐中有廣泛的應(yīng)用。2.1晨起臥床血壓監(jiān)測清晨臥床時血壓和一般平靜時血壓較為穩(wěn)定，測定清晨臥床血壓和一般平靜時血壓對斷定全民健身人群運動性疲憊的斷定有重要參考價值。假如在健身期間，排除其他因素影響下，血壓比平常上升20%左右且持續(xù)兩天，可視為機(jī)能下降或過度疲憊的表現(xiàn)。2.2定量負(fù)荷前后血壓監(jiān)測測定定量負(fù)荷前后血壓的變化及恢復(fù)情況，可檢查心血管系統(tǒng)機(jī)能，并對心血管機(jī)能對運動的反響做出恰當(dāng)?shù)呐卸?。體育鍛煉時，可根據(jù)血壓變化了解心血管機(jī)能對運動負(fù)荷的適應(yīng)情況，由于收縮壓主要反映心肌收縮氣力和每博輸出量，舒張壓主要反映動脈血管的彈性及外周小血管的阻力，因而運動后理想的反響應(yīng)當(dāng)是收縮壓升高而舒張壓適當(dāng)下降或保持不變。如大運動量鍛煉后出現(xiàn)下面情況健身者需注意休息，無器質(zhì)性疾病清晨臥床血壓比同年齡組血壓高15%~20%,持續(xù)一段時間不復(fù)原，又無引起血壓升高的其他誘因，就有可能是運動負(fù)荷過大所致。假如清晨臥床血壓比平常高20%左右且持續(xù)兩天，往往是機(jī)能下降或過度疲憊的表現(xiàn)。2.3血壓體位反射血壓體位反射主要測定心血管系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力，大運動負(fù)荷體育鍛煉后，植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能下降，血管運動的調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙。詳細(xì)做法是受試者坐位，靜息5分鐘，測平靜時血壓，受試者仰臥位保持臥姿3分鐘，由其別人推受試者背部使其恢復(fù)坐姿，立即測血壓，每隔30秒測一次血壓，共測2分鐘。假如在2分鐘內(nèi)血壓完全恢復(fù)為正常，2分鐘內(nèi)恢復(fù)一半以上為調(diào)節(jié)機(jī)能欠佳，完全不能恢復(fù)為調(diào)節(jié)機(jī)能不良，要考慮調(diào)整運動負(fù)荷，多注意休息。3.主觀感覺斷定人體體育鍛煉時的主觀體力感覺與工作負(fù)荷、心功能、耗氧量、代謝產(chǎn)物堆積等多種因素密切相關(guān)，因而，運動時的自我體力感覺是判定運動量能否合理及判定運動性疲憊的重要標(biāo)志。瑞典生理學(xué)家鮑格〔Borg,1973〕研制了主觀體力感覺等級表〔RPE〕,從6級到20級共15個等級，主觀運動感覺從平靜輕松到非常費力等8個不同的感覺，詳細(xì)測試方式方法是鍛煉者在運動經(jīng)過中根據(jù)自我感覺的等級，以此來判定疲憊程度。全民健身中，普通健身者到達(dá)略微費力和費力的程度就能夠到達(dá)提高心肺功能的效果，對于本身有更高層次要求且有多年健身習(xí)慣的健身者運動中能夠到達(dá)很費力的程度。體育運動鍛煉對人體機(jī)能引起的深入變化，運動效果的生理學(xué)評定著眼于遠(yuǎn)期效果，但遠(yuǎn)期效果是日常體育運動鍛煉效應(yīng)的積累所產(chǎn)生的質(zhì)的飛躍，運動量的布置能否得當(dāng)，是能否獲得運動效果的前提，關(guān)于運動量如何才算適宜，當(dāng)前尚無衡量的標(biāo)準(zhǔn)形式。鍛煉者身體千差萬別，個體間或個體在不同機(jī)能狀態(tài)下對體育鍛煉運動量的負(fù)擔(dān)能力皆不盡一樣。從全民健身角度考慮，能夠采用簡單易行指標(biāo)，不需要過多儀器和復(fù)雜的經(jīng)過就能夠起到一定的作用，既能夠簡單判定運動效果，又能夠防止人體出現(xiàn)過度疲憊。但對于評定運動量能否適宜、運動性疲憊的出現(xiàn)最好通太多途徑、多指標(biāo)和多學(xué)科同步測試，再做綜合分析。以下為參考文獻(xiàn)：[1]王瑞元，蘇全生主編。運動生理學(xué)[M].人民體育出版社[2]王清主編。我們國家優(yōu)秀運發(fā)動競技能力狀態(tài)診斷和監(jiān)控系統(tǒng)的研究與建立[M].人民體育出版社。2004年[3]李杰，陳仁偉編著。人體運動能力檢