生活方式與健康（全國一等獎）

生活方式與健康橋亭中學(xué)王文海教學(xué)目標(biāo)：認(rèn)識生活方式對健康的影響。知道哪些是健康的生活方式，哪些是不健康的生活方式。自覺選擇健康的生活方式，改掉不健康的生活習(xí)慣。一、什么是生活方式？

生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。二、生活方式對健康的影響討論：

1.我們生活中有哪些是不健康的生活方式，對健康有什么影響？

2.怎樣的生活方式才是健康的生活方式？三、健康的生活方式世界衛(wèi)生組織對精神衛(wèi)生提出18種不健康的生活方式：1、不健康的生活方式1.吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險迅速增長。3.過量飲酒。

2.飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂等癥。6.慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰謁。

5.超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。4.缺乏運動，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強度減弱和肌肉平均脂肪量增加。7.司機飲酒造成交通事故

8.食物與飲水不潔，造成疾病感染。

9.對某些藥物有依賴或藥物成癮。

10.對有毒廢物不處理，例如醫(yī)院含有傳染菌源的廢棄物。12.醫(yī)療服務(wù)不方便，醫(yī)院離住地或工作地遠(yuǎn)。13.不遵醫(yī)囑服藥，例如高血壓患者不按時服藥。14.膳食結(jié)構(gòu)不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。11.失眠或睡眠少于7個小時。據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀。15.家庭或婚姻生活不和諧。16.縱欲。17.社會行業(yè)適應(yīng)不良，例如易暴怒的沖動行為。18.迷信行為，賭博行為。

前述18項均屬有害健康的行為和生活方式，將使人們尤其是中年人患上心臟病、腦血管病、高血壓、胃病、腎病、糖尿病、肥胖病、高膽醇等慢性病以及出現(xiàn)精神障礙、自殺、兇殺等等。據(jù)統(tǒng)計，發(fā)達(dá)國家每年約70％~80％的死亡原因是慢性病，而發(fā)展中國家也達(dá)到40％~50％。中國每年約有1000萬人死于上述與生活方式有關(guān)的慢性疾病。

有人說“我一輩子吸煙，現(xiàn)在都九十歲，很健康。說明吸煙對人沒有危害?！蹦隳軐Υ俗龀鲇辛Φ姆瘩g？“吸煙有害健康”這個結(jié)論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析得出的結(jié)論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍。

“一輩子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴(yán)重。有害健康的生活習(xí)慣

不吃早餐空腹跑步用滾開水泡茶睡前不刷牙睡前不洗臉嗜麻辣如命藥片掰開后服用餐桌上鋪塑料布醉酒后飲濃茶魚刺卡喉后喝醋用油漆筷子吃飯愛看電視2、健康生活方式

選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟有效的途徑。

健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下6個方面：1、合理安排膳食

合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應(yīng)該富有人體必需的營養(yǎng)，同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習(xí)慣包括按時進(jìn)餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進(jìn)食心情和氣氛等。2、堅持適當(dāng)運動

生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\動種類。

運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達(dá)到170減去年齡這個數(shù)為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達(dá)到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。

3、改變不良行為

●吸煙不僅浪費金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴(yán)重危害健康。吸煙是人類嚴(yán)重的不健康行為。21世紀(jì)將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。

●長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對自己和他人的生命不負(fù)責(zé)任的行為。●毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經(jīng)，危害極大，所有的人都應(yīng)該遠(yuǎn)離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。

●保持忠貞的愛情，遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險行為。

●無規(guī)律的生活習(xí)慣會擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進(jìn)食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。

●工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。

●娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不過大。

●不喝生水或不清潔的水；不吃不潔或腐敗變質(zhì)的食物。

●不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費資源等等。

●接觸有毒有害物質(zhì)和在危險環(huán)境工作時，嚴(yán)格遵守操作規(guī)章并采取自我保護措施。4、保持平和心態(tài)

在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關(guān)系，適應(yīng)社會。

要樹立適當(dāng)?shù)娜松非竽繕?biāo)，控制自己的欲望。這樣就會保持愉悅的一生。

請切記：幸福感完全是個人的心理感受——知足者長樂！

人生在世，健康為本，千萬不要因名利得失損害健康！

5、自覺保護環(huán)境

人類生存的環(huán)境對人的健康十分重要，每個人都要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵守社會公德，在日常生活中注意自覺養(yǎng)成保護環(huán)境的良好習(xí)慣，如節(jié)約資源（水、電、煤、煤氣和天然氣、紙張、汽油、木料等等）；不污染環(huán)境（不隨地吐痰、不亂扔垃圾、分類回收垃圾、減少汽車尾氣排放、慎用洗滌劑等等）；為保護環(huán)境貢獻(xiàn)力量（植樹造林、保護綠地、保護野生動物等）。

6、學(xué)習(xí)健康知識

建立健康的生活方式需要懂得健康知識，知識是不斷調(diào)整自己行為的指南針。在當(dāng)今新知識層出不窮的時代，健康知識也在不斷更新，只有注意不斷學(xué)習(xí)新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。3、選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少年開始（1）、現(xiàn)代文明病是當(dāng)前影響人類健康的主要疾病，必須引起