七步“儲(chǔ)蓄”健康從容應(yīng)對(duì)變老

精品文檔-下載后可編輯七步“儲(chǔ)蓄”健康從容應(yīng)對(duì)變老作為中老年人，儲(chǔ)備健康、樂(lè)享晚年無(wú)疑是最大的希望。然而，在與疾病的抗?fàn)幹?，健康一旦“?dāng)”出去，再想贖回，談何容易！想獲得好的身體，需要我們平時(shí)一點(diǎn)一滴地儲(chǔ)蓄健康！

有活力

目標(biāo)：能爬樓梯、自己站起身，能提10千克重物

活動(dòng)能力下降，是衰老的主要表現(xiàn)。要年老時(shí)仍保持活力，應(yīng)從中年就開(kāi)始加強(qiáng)鍛煉，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次1小時(shí)以上，并兼顧耐力、力量和協(xié)調(diào)性等多方面練習(xí)。

骨頭硬

目標(biāo)：維持正常骨密度

人在25～30歲，骨密度達(dá)到頂峰，此后逐漸下降。若不注意保養(yǎng)，等到老年，骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致腰背痛、駝背，容易發(fā)生骨折。要想老了還有一把硬骨頭，年輕時(shí)應(yīng)多喝牛奶，從食物中補(bǔ)充鈣和維生素D；保持足夠的運(yùn)動(dòng)；每天曬太陽(yáng)20分鐘以上；必要時(shí)服用藥物治療。

不糊涂

目標(biāo)：記性好，思路清晰

人們常說(shuō)“老糊涂”，其實(shí)，只要年輕時(shí)積極增加腦儲(chǔ)備，到老了同樣可以思路清晰。要增加腦儲(chǔ)備，關(guān)鍵在于平時(shí)多學(xué)習(xí)、多動(dòng)腦，堅(jiān)持每天讀書(shū)看報(bào)。65歲之后，每天至少要花30分鐘聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、下棋。

血管好

目標(biāo)：血壓、血糖、血脂達(dá)標(biāo)

希望年老時(shí)全身健康，首先要保證生命通道——血管的彈性和暢通。要保證血管健康，關(guān)鍵要遠(yuǎn)離“三高”：高血壓、高血脂、高血糖，這須從中青年時(shí)做起。具體包括：養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，保持節(jié)制、清淡、低鹽的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜、水果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

眼不花

目標(biāo)：遠(yuǎn)視0.8，近視0.33米

健康的老人，遠(yuǎn)視仍能保持0.8以上，把報(bào)紙放在1尺遠(yuǎn)仍能看清上面的字。中青年就要預(yù)防各種代謝性疾病，如高血壓、糖尿病等；屈光不正的患者盡早佩戴合適的眼鏡，同時(shí)避免用眼過(guò)度。

耳不聾

目標(biāo)：面對(duì)面能聽(tīng)見(jiàn)談話

要想做個(gè)健康老人，維護(hù)基本聽(tīng)力是必需的，至少應(yīng)保證面對(duì)面能聽(tīng)見(jiàn)對(duì)方說(shuō)話。要想耳不聾，平時(shí)應(yīng)注意用耳衛(wèi)生，包括遠(yuǎn)離噪聲，聲音大于70～80分貝時(shí)應(yīng)戴上耳塞；少戴著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)；另外，保持良好的飲食結(jié)構(gòu)，預(yù)防動(dòng)脈硬化，也能延緩老年性耳聾的到來(lái)。

尿路暢

目標(biāo)：白天排尿不超過(guò)8次，夜尿不超過(guò)1次

年紀(jì)大了，每天跑廁所的次數(shù)就多了。保養(yǎng)泌尿系統(tǒng)，男性平時(shí)要少憋尿，減少久坐時(shí)間，清淡飲食，少喝酒，這樣能延緩前列腺增生引起的排尿不暢；女性