呼吸是中長跑一項(xiàng)重要的技術(shù)許多人在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度,所以在較長時(shí)間運(yùn)動時(shí),就會出現(xiàn)呼吸表淺而

1000米跑技術(shù)要點(diǎn)及訓(xùn)練與考試第一部分技術(shù)要點(diǎn)一、呼吸出得提少0。（一氣氧嘴，濕很多體能。呼氣緩。合跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時(shí)候（前400-500M）呼吸奏是每33困為2呼2。（三度深而省加。勢在向是0到5，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(fèi)。中長跑的后程（就1000M說，500M以后就是后程跑減和這（的0向終達(dá)到提高后程的效果。長是該發(fā)展步長，保持步頻。一般情況下，男的下限也就是1。7M。在訓(xùn)練的時(shí)候要注意計(jì)算100M步長，換算一下，至少要達(dá)到步長的下限。一般100M是0個(gè)呼吸內(nèi)完成的（六步一呼吸）1。7M是基個(gè)，。四、蹬擺送髖技術(shù)于的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M腿形成于的技）術(shù)于0沖地1心，況蹬。六、彎道跑技術(shù)。，均控在～1左。手不當(dāng)然。細(xì)的著。第二部分關(guān)于訓(xùn)練要提高長跑成績，進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練來提高自己的體力和體能及速度耐力的訓(xùn)練必不可少。許多人跑1500M甚至3000M來練習(xí)，說是練氣，其實(shí)1000M和800M。訓(xùn)練中應(yīng)該以200M400M600M800M，以100分為目標(biāo)，男生每100M20秒再。適情以。一、變速跑、間歇跑是1000訓(xùn)的主手段10練善系能工能。地氧。間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的供能無即力。勻速同果，分解能影影項(xiàng)的1000米練。生1000,第用階采的。二、周訓(xùn)練計(jì)劃中,1000排地訓(xùn)練劃中的00訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(習(xí))叉開，一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練天星求。三、一次訓(xùn)練課運(yùn)動量及強(qiáng)度安排2生0米訓(xùn)練，第一階段動段1000量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排：排是0米專項(xiàng)的4用00用10跑跑12～4個(gè)快跑10米跑0米；或者跑0～2跑200+跑10。于7間。、間排是0米專項(xiàng)的3用20000量～2個(gè)20者～8個(gè)0者56個(gè)0的%為最佳。如果跑的在70%。第三部分關(guān)于考試一賽前注意1、訓(xùn)練期間的主食最好是米飯，堅(jiān)持吃早餐。到比賽前三天少吃或不吃含糖食物，賽前三天開始多糖。2。3、賽前應(yīng)控前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物，可以飲200ML萄度40%，另外吃三片維生素C，不要吃巧。4。二動1。2。3、做2、3個(gè)0。。5、上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。跑松聲。三考段加。很緊，那樣你。全程速勻的在3位,不夠?qū)嵙Φ挠械娜藳_的非,蹬步。在最后400米發(fā)力后100米,。。送擺，要。動動，充直。奏,呼,，后0氣感適學(xué)3生切不可緊張，可跑一。概0到30會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)。。呼狀。最，后在集沖先。（一）開始搶位。一般1000M的跑步是群體跑有10-15人，跑步開始的20M能否的前3第2利是7，要于70M，也就是他進(jìn)彎道的時(shí)候你已經(jīng)在直線中間左右了。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是調(diào)整好自己的呼吸，姿勢，適應(yīng)這個(gè)速度。一圈下來，你會發(fā)現(xiàn)，這一圈基本是在1分0左右完成的（看自己的就1分5秒左就1分0。你而持5體困為22和助強(qiáng)吸。的時(shí)機(jī)選擇要注意，要選擇兩個(gè)直線100M的時(shí)沒風(fēng)靠力。途中跑如果出現(xiàn)二次呼吸現(xiàn)象（就是中間有一段時(shí)間呼吸特別困難，腹部有點(diǎn)痛，就減慢跑步速度，盡量減少起伏運(yùn)動，加大擺臂運(yùn)動，加深呼吸，堅(jiān)持過去1000M和800M不現(xiàn)吸。（三）最后200M及沖刺。最后200M是一個(gè)彎道和一個(gè)直線100M，這個(gè)時(shí)候完全是靠你自己個(gè)人的毅力了跑彎道的時(shí)候還是要注意自己的技術(shù)強(qiáng)調(diào)步長不要嘗試過人要訣和途中跑一樣后100M就是沖刺的時(shí)候了，就算你很累了，你也要把身體往前傾（0°左右，讓身體帶動你跑（你不跑就跌倒了持2式仍意度到。附：一個(gè)星期的訓(xùn)練方案（僅供參考）第一天恢練量男1600M女1200M 動1、200M*1 成績要求是0成女的50秒完成加5息5鐘21成績要求是1分25求1分5于5息5。3、800M是400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個(gè)直線的速度（100M，要求0秒（女生5秒+3秒為路0道彎道在0秒內(nèi)生45息7鐘4、200M 是45成的5秒加5。走2天。4第二天適）量男1200M女800M 動1、200M*1 成績要求是0成女的50秒完成加5息5鐘2、400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個(gè)直線的速度（100M，要求20況+5秒（0在40息0分鐘）3400M勻速跑+200M慢跑前400M成是1分30秒生求1分0以增加于15秒，后200M求0秒完成，女生70秒（加5。天有氧練量男1700M女1300M 動1、100M*1 成績要求是0成女的25秒完成（可加5息5鐘2、400M變速跑，要求，直線快，彎道慢，每個(gè)直線的速度（100M，要求20秒完生25秒）（可根+50每在0秒內(nèi)生45息0鐘3、400M勻速跑+400M變速跑+400M（女的不用）勻速跑前400M是1分0求1分50根于15秒，400M變速第2條一樣，時(shí)間每100M加3秒，最后400M時(shí)間男1分0。動天息量求練練量男2000M 女1600M1、400M*1 成績要求是1分0成的1分5秒完成（可根據(jù)個(gè)人情況增加不多于10。息5鐘2800M+400M變速跑前800M求4生4分0秒內(nèi)完成后面400M，要求，直線快，彎道