健康生存靠自己

健康生存靠自己第1頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月擺脫健康危機(jī)的智慧保健態(tài)度對(duì)健康不要刻意，也不要隨意，而是要注意。上醫(yī)治未病重在預(yù)防：學(xué)習(xí)掌握多發(fā)病的科普知識(shí)，定期體檢，做到對(duì)疾病早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。健康的前提和保證平和樂觀的心態(tài)，較強(qiáng)的心理承受力。順應(yīng)自然養(yǎng)生健康生活：心理平衡、合理膳食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)第2頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月疾病知識(shí)篇第3頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月對(duì)自己的身體心中有數(shù)定期體檢：特別是監(jiān)控血壓、血脂、血糖、肝腎功能、常見腫瘤標(biāo)志物檢查（如肝癌、腸癌、肺癌等）、腹部B超、眼底檢查、血尿常規(guī)、心電圖、心臟彩超、胸部照片等。做到對(duì)疾病的早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。了解疾病的三級(jí)預(yù)防了解疾病的自我判斷知識(shí)第4頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月疾病的三級(jí)預(yù)防對(duì)待疾病關(guān)鍵是預(yù)防一級(jí)預(yù)防指未患病者，采取終身的良好生活方式等預(yù)防措施，防止患病。二級(jí)預(yù)防指已患病者，控制危險(xiǎn)因素，改善生活方式，藥物治療，防止病情發(fā)展。三級(jí)預(yù)防指患病嚴(yán)重者，搶救治療后，給予相應(yīng)的康復(fù)治療，防止復(fù)發(fā)和加重。第5頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月高脂血癥對(duì)人體的危害高血脂→

動(dòng)脈粥樣硬化：血管官腔狹窄，血流減慢，血流量減少，機(jī)體各組織、器官供血不足。心臟動(dòng)脈粥樣硬化供血不足：心慌、氣短、心絞痛、心律失常、冠心病、嚴(yán)重時(shí)心肌梗死、心源性猝死。腦動(dòng)脈粥樣硬化供血不足：頭昏頭痛、失眠、健忘、嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)癡呆、腦血栓、腦萎縮、腦栓塞中風(fēng)。四肢動(dòng)脈粥樣硬化供血不足：脈管炎、靜脈炎、嚴(yán)重時(shí)跛行。腎動(dòng)脈粥樣硬化供血不足：腰酸痛、血尿、蛋白尿、水腫第6頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月血脂異常判斷總膽固醇CHoL3.1-5.7mmol/L≥6.2高膽固醇水平甘油三酯TRIG0.56-1.70mmol/L>5.65危險(xiǎn)水平高密度脂旦白膽固醇HDL≥1.6mmol/L理想水平

<0.9危險(xiǎn)水平低密度脂旦白膽固醇LDL1.9-3.6mmol/L≥4.1危險(xiǎn)水平載脂旦的AI1.0-1.6g/L載脂旦白B0.6-1.1g/L高密度脂旦白被稱為冠心病的保護(hù)因子，長(zhǎng)壽因子，好蛋白。它將膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行代謝，并以膽汁形式排出體外。低密度脂旦白是動(dòng)脈硬化的主要致病因子，是壞蛋白。它將膽固醇帶到組織中。載脂旦的AI是高密度脂旦白的載體，故與高密度脂旦白意義相同。載脂旦白B是低密度脂旦白的載體，故與低密度脂旦白意義相同。第7頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月早期發(fā)現(xiàn)冠心病的征兆勞累或緊張時(shí)突然出現(xiàn)胸前區(qū)疼痛，疼痛放射到肩、頸、下頜、胃部等。飽餐、寒冷、緊張等刺激時(shí)感胸痛、心慌等。體力活動(dòng)稍大時(shí)感到心悸、氣短、呼吸困難。枕頭放低時(shí)，感到憋氣，熟睡突然驚醒，感到胸悶、坐起好轉(zhuǎn)。反復(fù)發(fā)作的左肩痛，一般治療不能緩解。反復(fù)出現(xiàn)心律不齊、心動(dòng)過速或過緩等。性生活時(shí)感到胸悶、氣急等不適。第8頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月如何自測(cè)心絞痛部位：大部分在胸骨后或胸部的心前區(qū)，也可出現(xiàn)于上腹部至咽喉部之間的任何部位。范圍：往往使本人手掌大小，有時(shí)不能指出確切的部位。性質(zhì)：壓榨性頓痛或悶痛，有緊縮感，部分人出現(xiàn)壓迫樣窒息或?yàn)l死感。疼痛放射：放射到左肩、上肢、頸部或背部，可由左前臂內(nèi)側(cè)直達(dá)小指或無名指。持續(xù)時(shí)間：典型心絞痛持續(xù)時(shí)間3－5分鐘左右，很少超過10－15分鐘，疼痛猶如閃電般一瞬即逝者往往不是心絞痛。體位：發(fā)作時(shí)不愿平躺，因?yàn)槠教珊?，下肢血液回心量增多，膈肌上升，心臟負(fù)擔(dān)增加，而使心絞痛癥狀加重。第9頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月高血壓的最新診斷標(biāo)準(zhǔn)1999年10月中國(guó)高血壓聯(lián)盟公布：高血壓的定義是未服藥的情況下，收縮壓≧140mmHg和（或）舒張壓≧90mmHg：分類收縮壓mmHg舒張壓mmHg

理想血壓12080

正常血壓<130<85

正常高值130－13985－891級(jí)高血壓140－15990－992級(jí)高血壓160－179100－1093級(jí)高血壓≧180≧110

單純收縮期高血壓≧140<90第10頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月高血壓發(fā)病的危險(xiǎn)因素遺傳因素：父母均患高血壓，子女發(fā)病率46％；父母一方患高血壓，子女發(fā)病率28％；父母無高血壓，子女發(fā)病率3％。不是絕對(duì)的還要取決于后天的生活方式。飲食因素：重要是鹽和脂肪的攝入精神因素：長(zhǎng)期的精神緊張，A型性格，血管收縮。肥胖因素：肥胖者是正常體重者的8倍煙酒因素：尤其是吸煙，喝烈性酒。第11頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月哪些人易患糖尿病有糖尿病家族史年齡40歲以上肥胖女性有生巨大胎兒史（≥8斤），妊娠期血糖異常者。有高血壓、高血脂、冠心病等疾病，特別是發(fā)病年齡在40歲以前者。生活方式多靜少動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)過剩。第12頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月什么是糖尿病的“預(yù)備役”糖尿病的一般診斷標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖正常值：成人3.9-6.1mmol/L，糖尿病空腹血糖≥7.0mmoI/L,隨機(jī)血糖正常值：成人＜7.8mmol/L，糖尿病隨機(jī)血糖≥11.1mmoI/L。血糖超出正常值，但又沒有達(dá)到糖尿病診斷水平，這種人應(yīng)視為糖尿病的“預(yù)備役”。“預(yù)備役”的隊(duì)伍十分龐大。不斷補(bǔ)充到正規(guī)軍?！邦A(yù)備役”人群如果生活方式十分不正常，3－7年間發(fā)生糖尿病的可能性大。第13頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月掌握乙肝知識(shí)中國(guó)現(xiàn)在有近2億人感染了乙肝病毒乙肝二對(duì)半1、表面抗原（HBsAg)2、表面抗體（HBsAb)3、e抗原(HBeAg)4、e抗體（HBeAb)5、核心抗體（HBcAb)半對(duì)1、3、5大三陽，1、4、5小三陽，代表感染了乙肝病毒只有抗原陽性代表感染了乙肝病毒第14頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月掌握乙肝知識(shí)乙肝病毒攜帶者：當(dāng)感染了乙肝病毒，但病毒沒有在體內(nèi)大量復(fù)制，乙肝病毒DNA檢測(cè)正常，肝功能、超聲波檢查等正常，說明只是乙肝病毒攜帶者，不需要特殊治療。乙肝患者：當(dāng)感染了乙肝病毒，病毒長(zhǎng)期在體內(nèi)大量復(fù)制，乙肝病毒DNA檢測(cè)超標(biāo)，肝功能檢查等異常，說明只是乙肝患者，要抗病毒治療，控制病毒在體內(nèi)大量復(fù)制。否則有慢性肝炎發(fā)展成肝硬化甚至肝癌的危險(xiǎn)。不管是乙肝病毒攜帶者，還是乙肝患者，平時(shí)要嚴(yán)格禁酒、避免過度勞累、注意心理平衡、合理膳食。定期檢查：乙肝兩對(duì)半、乙肝病毒DNA、肝功能、腹部超聲波、肝癌標(biāo)志物AFP（胎甲球）。第15頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月當(dāng)客人有：表面抗原（HBsAg)、e抗原(HBeAg)乙肝病毒DNA檢測(cè)：可以判斷體內(nèi)乙肝病毒的復(fù)制程度。參考值：5.00E＋02＝＜500舉例：3.00E＋04＝3×104＝30000

乙肝病毒DNA檢測(cè)第16頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月健康四大基石篇第17頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月為什么生活健康是身體健康的保證免疫系統(tǒng)、基因狀態(tài)穩(wěn)定：有賴于身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定平衡才不會(huì)生病。身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定平衡：有賴于心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒。各種腫瘤都是免疫系統(tǒng)、基因狀態(tài)出了問題。第18頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月誰是第一殺手要想不生病，就要保持你的基因和免疫系統(tǒng)狀態(tài)良好，而心理失衡，壓力過大是第一殺手。人生經(jīng)歷壓力和痛苦是正常的，關(guān)鍵是時(shí)間的長(zhǎng)短，長(zhǎng)期的壓力會(huì)改變免疫反應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”“思傷脾”，過度的以及長(zhǎng)時(shí)間的不良情緒會(huì)損害人體的臟腑功能，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。第19頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月如何對(duì)待壓力心理承受力不同，后果天壤之別。性格與經(jīng)歷不同，心理學(xué)習(xí)能力不同，每個(gè)人的解壓方式也就不同，但一定都要有一個(gè)共同的積極的態(tài)度任何壓力只要用積極的態(tài)度去面對(duì)，用適當(dāng)?shù)姆椒ㄈソ鉀Q，一定有好的結(jié)果。以平常心做人，以進(jìn)取心做事。第20頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月情緒的調(diào)控情緒影響著人心理的各個(gè)方面，而且貫穿著整個(gè)人生。情緒對(duì)健康的不利影響主要來自于過度。從平凡的生活中尋找快樂,寬厚留有余地步；和平養(yǎng)無限天機(jī)。寬廣的心胸，和平的氣度，身心和諧，自由自在。壓力是免疫力的殺手順應(yīng)情緒的自然發(fā)展規(guī)律，情緒有時(shí)也像其它生理節(jié)律周期一樣，存在著節(jié)律周期，情緒低落也是暫時(shí)的自我調(diào)節(jié)方式。第21頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月好吃的與好好吃所有的疑難雜癥，特別是心腦血管疾病都與飲食不當(dāng)有密切關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)過剩會(huì)對(duì)血液造成污染。合理膳食不等吃糠咽菜三個(gè)基本原則：質(zhì)要好，量要對(duì)，種類要均衡。三低：低鹽，低脂，低糖。否則會(huì)三高：高血壓、高脂血、高血糖。飲食的方法少用炸、煎、烤。第22頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月為什么要低鹽現(xiàn)代研究表明，在高血壓的形成過程中，鹽起著重要的作用，每日食鹽量的多少與高血壓發(fā)生率呈明顯相關(guān)性，低鹽飲食有利于高血壓患者的血壓下降。世界衛(wèi)生組織（WHO）規(guī)定的每日食鹽攝入標(biāo)準(zhǔn)為4－6克，約一小匙。要盡量不吃或少吃咸肉、咸魚、咸菜等咸貨。一般每3毫升醬油含1克鹽，一小碟咸菜含鹽4克，一塊4厘米見方的豆腐乳含鹽5克。只要您堅(jiān)持口味較清淡8周，一般可以形成習(xí)慣，口味不是天生的，是后天的習(xí)慣。第23頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月如何吃脂類食品完全不食脂肪是不科學(xué)的，脂肪是身體能量的來源，并幫助吸收維生素。每日攝入食物中的脂肪應(yīng)在總熱量的35％以下。中老年人應(yīng)在30％以下。有害脂肪－飽和脂肪：紅肉類、黃油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等有益脂肪－復(fù)合不飽和脂肪、單不飽和脂肪、多不飽和脂肪：主要來源于魚類、玉米、蔬菜、植物油、胡桃、核桃等堅(jiān)果、豆類等。用“足”將脂肪按好壞順序排列：無“足”二“足”（去皮）四“足”

第24頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月為什么少吃動(dòng)物內(nèi)臟觀點(diǎn)單一偏面，應(yīng)該是針對(duì)身體狀況、年齡來定。中年以上年齡，已有心腦血管疾病者不吃。年齡較輕，但血脂高、脂肪肝等情況少吃兒童生長(zhǎng)發(fā)育期可適當(dāng)吃動(dòng)物內(nèi)臟與瘦肉膽固醇含量對(duì)照：每100克含毫克數(shù)豬瘦肉80，羊瘦肉100，牛瘦肉91，雞胸58，雞腿91

豬腦3640豬肺314豬心274牛肝257

豬腎450豬腸180雞胗195羊肝323

豬肝438豬肚159雞肝358羊肥腸173

鵪鶉蛋黃3640雞蛋黃1300鮮魷魚1170魷魚干615其它魚絕大多數(shù)在50－80以內(nèi)，少數(shù)在100－200左右第25頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月如何即降脂又不缺乏營(yíng)養(yǎng)適量膽固醇對(duì)人體也是必需的，動(dòng)物內(nèi)臟如肝臟也富含維生素A、B2、鐵，雞蛋黃也富含鐵等，維生素B12主要在肉類中，植物類基本不含維生素B12，所以要因人而異。肉類、蛋類不能完全不吃，只是不要過食，成年人一天食肉2兩－4兩可以提供營(yíng)養(yǎng)和熱量。即能降脂又可彌補(bǔ)少吃動(dòng)物內(nèi)臟的營(yíng)養(yǎng)食品：以下食品的特點(diǎn)是含膽固醇少，但富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)：豆類、酸奶、花生、各種尖果（核桃、芝麻等）、魚類（特別是魚腦）、海藻類、新鮮蔬菜、新鮮水果、有降脂作用的蔬菜水果如：洋蔥、大蒜、生姜、橘子等、蘑菇、茶葉等。第26頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月食物的取舍建議可以隨意進(jìn)食的食物：各種谷類粗糧；豆類；蔬菜；如洋蔥、大蒜、豆芽等；菌藻類，如香菇、木耳、海帶、紫菜等；各種瓜類、低糖類水果、綠茶?？梢赃m當(dāng)進(jìn)食的食物：魚類，包括河魚和海魚；瘦肉；去皮的家禽類；植物油；奶類（中老年人要低脂或去脂）；蛋類。多吃魚健腦少食或忌食的食物：動(dòng)物脂肪：如豬油、黃油、雞油、肥肉、內(nèi)臟；海鮮（尤其是中老年人）；糖、酒、煙、巧克力等。第27頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月給愛吃肥肉者支個(gè)招最好選吃五花肉改變烹調(diào)方法，煨、燉、煮做成回鍋肉，較長(zhǎng)時(shí)間（2－4小時(shí)）用文火燉煮肉后，有害的飽和脂肪酸會(huì)下降30％－50％在肉中搭配一定量的蔬菜，如土豆、海帶、藕、芋頭等。不要天天吃要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，消耗掉多余的脂肪。第28頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月十大垃圾食品油炸食品（油條、薯?xiàng)l、各種炸肉類等）腌制食品（咸魚、酸菜、香腸、臘肉等）加工肉制品（肉干、肉松等）餅干類食品（除低溫烘烤餅干、全麥餅干外）高糖、酒等飲料（可樂、汽水、奶茶、咖啡等）方便面類罐頭類蜜餞類冷凍甜品（冰淇淋等）燒烤類（一只烤雞腿＝60支煙毒性）第29頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月高尿酸食療長(zhǎng)期血尿酸高會(huì)引發(fā)痛風(fēng)和影響腎功能，尿酸高是過多攝入含嘌呤類食物。原則是：含量高的不吃，含量中等的可以根據(jù)口味少吃或選擇性不吃。各種食物嘌呤含量比較：

第一類含嘌呤高的食物(每100g食物含嘌呤100～1000mg)

各類動(dòng)物的：肝、腎、胰、心、腦，肉餡（與菜合吃時(shí)，比如肉菜餃子可適當(dāng)吃，也不要經(jīng)常吃）、肉汁、肉湯、鯖魚、風(fēng)尾魚、沙丁魚、魚卵、小蝦、淡菜、鵝、斑雞、石雞

第二類含嘌呤中等的食物(每100g食物含嘌呤50－100mg)

1.海鮮魚類：鯉魚、鱈魚、大比目魚、鱸魚、梭魚、貝殼類、鰻魚及鱔魚、青魚、鯡魚、鮭魚、鰣魚、金槍魚、白魚、龍蝦、蟹、牡蠣

2.肉食：熏火腿、豬肉、牛肉、羊肉、牛舌、小牛肉、兔肉、鹿肉、雞、鴨、鴿子、鵪鶉、野雞、火雞

3.菌類：蘑菇

4.豆類：豆腐：如自制豆?jié){應(yīng)去黃豆皮5.啤酒

第30頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月吃蘋果的好處蘋果中含豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、抗氧化物質(zhì)－類黃酮、果膠、多糖、有機(jī)磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?！耙蝗找惶O果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，已成為健康口號(hào)。紅色蘋果比青色含維生素、β－胡羅卜素高減肥者的選擇：蘋果中的蘋果酸能使積存體內(nèi)的脂肪分解，吃后有飽脹感可減少其它食物的攝入。抗癌：蘋果里含多種化合物對(duì)抑制癌細(xì)胞有效抗衰老：不要削皮（要洗干凈），因?yàn)槠け热夂寡趸镔|(zhì)高降膽固醇、降血壓抗病毒，常吃蘋果不易患感冒吃蘋果后要漱口，蘋果中的發(fā)酵糖類，是一種較強(qiáng)的腐蝕劑，容易引起齲齒。第31頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月飲食習(xí)慣很關(guān)鍵不生病的保障之一：多吃堿性食物，要記住酸性體質(zhì)是百病之源，也是癌癥病人逐年上升的原因之一。每日堿性食物與酸性食物比例：4:1

酸性食物：面粉、精米、酒、糖果、咖啡等所有飲料、所有肉類和淀粉類食物。

堿性食物：所有新鮮蔬菜和水果盡量不吃或少吃十大垃圾食品控制食量，只吃七－八分飽進(jìn)食速度不要過快，要細(xì)嚼慢咽不吃早餐害處多：易患膽囊結(jié)石、上午能量不足，中午食量過多，更易肥胖。第32頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月飲食習(xí)慣十不要不要飯后吸煙：飯后血液循環(huán)加快，煙吸收也加強(qiáng)。不要用濃茶醒酒：易加重腎臟刺激不要飯后立即吃水果：誘發(fā)糖尿病、影響消化、易發(fā)胖。應(yīng)在飯前1小時(shí)或飯后2小時(shí)吃水果。不要飯后立即喝水、喝湯、喝飲料：影響消化、導(dǎo)致胃擴(kuò)張。不要飯后立即喝濃茶：影響蛋白質(zhì)的吸收不要飯后吃甜品：肥胖不要飯后立即洗澡和運(yùn)動(dòng)：影響消化、胃下垂。不要飯前飯后吃冷飲：刺激胃血管收縮影響消化液分泌不要經(jīng)常吃夜宵，尤其是油膩性夜宵：易患胰腺炎、胃潰瘍、尿道結(jié)石、影響睡眠。不要常喝小餐館的“垃圾茶”：損害血液、神經(jīng)、肝腎功能。第33頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月禁煙吸煙百害無一利肺癌是人們印象中與吸煙聯(lián)系最緊密的健康問題，吸煙致使每年有15.7萬多人因肺癌死亡。吸煙也是動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素之一，如果你的血壓的收縮壓為130mmHg，有吸煙嗜好，其在未來10年內(nèi)發(fā)生中風(fēng)的可能性與那些收縮壓為170mmHg但無吸煙嗜好等危險(xiǎn)因素的人完全相同。避免吸“二手煙”，吸1小時(shí)“二手煙”，相當(dāng)你自己吸了4支煙。如平均每天吸二手煙4小時(shí)以上，會(huì)讓你衰老6歲。第34頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月我屬于可以喝酒的人嗎飲酒有利也有弊，原則“適可而止”過量飲酒直接損害肝臟和心臟各種肝炎病毒攜帶者、各種肝病者、出血性疾病者、胃病、各種嚴(yán)重疾病、酒過敏、孕婦應(yīng)禁酒正常健康人少量飲酒可降低冠心病發(fā)病率紅葡萄酒有延年益壽之功第35頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月酒喝多少才不傷身體依據(jù)1997年11月美國(guó)高血壓偵測(cè)治療評(píng)估委員會(huì)的建議，正確的飲酒習(xí)慣，一天喝酒少于純酒精30毫升，相當(dāng)于：每天：720毫升啤酒300毫升紅酒或紹興酒60毫升烈酒（威士忌、白蘭地、高粱酒）體重過輕者及女性應(yīng)減半，這樣的飲酒習(xí)慣對(duì)血壓無害。國(guó)內(nèi)報(bào)道：白酒<50克（1兩）/天，葡萄酒<100克（2兩）/天，啤酒<250克（5兩）/天。第36頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指低、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧氣，使體內(nèi)的糖完全分解而釋放能量，糖的消耗有利與脂類代謝，從而控制體重，改善心血管功能。最好的運(yùn)動(dòng)是步行。無氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度較大劇烈的運(yùn)動(dòng)。由于需要大量耗氧，而人體在短時(shí)間內(nèi)難以提供，糖沒有充足的氧氣就不能完全分解，導(dǎo)致體內(nèi)乳酸堆積，腰酸背痛。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)易造成關(guān)節(jié)磨損。第37頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月這樣運(yùn)動(dòng)最健康運(yùn)動(dòng)時(shí)的要領(lǐng)：精神專注，身體放松，形神相合，哪怕是簡(jiǎn)單的甩甩手都能有好的效果。如果心浮氣躁，身在運(yùn)動(dòng)，神游外物，練什么都無效。辦公桌前的運(yùn)動(dòng)：伸縮開合、膏肓穴的開合中老年最適合的運(yùn)動(dòng)：太極拳廣播體操是科學(xué)的全身運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)關(guān)節(jié)，軀干四肢都能活動(dòng)起來，使全身的氣血流通。第38頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月注重養(yǎng)生生活化中醫(yī)養(yǎng)生之道：整體陰陽平衡，臟腑和調(diào)，同時(shí)又與社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)，與大自然相和諧天人合一的養(yǎng)生觀。平衡乃延年益壽之本，過度乃健康之大敵。不能片面的理解為中醫(yī)養(yǎng)生就是吃補(bǔ)藥養(yǎng)生生活化：生活起居、飲食、保暖穿衣等要根據(jù)不同體質(zhì)、不同季節(jié)變化；年齡變化；性別不同等的要求來生活。不管不顧胡亂吃喝生活是養(yǎng)生的大忌，也是最易生病的原因。天天洗腳，勝過吃藥。第39頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月保健品的適當(dāng)應(yīng)用B族維生素：B1、B2、B6、B9（葉酸)、B12、維生素C、維生素E魚油含DHA螺旋藻：1克螺旋藻粉相當(dāng)與1000克各種蔬菜營(yíng)養(yǎng)的總和卵磷脂：血管“清道夫”大豆異黃酮：中老年女性有益鈣片、劑，要與維生素D同服。第40頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月阿司匹林防治心腦血管病阿司匹林能抗血小板凝聚，防止血栓形成，臨床試驗(yàn)表明，阿司匹林能顯著降低心血管事件發(fā)生率和死亡率。服用劑量：(腸溶片)

預(yù)防一般為小劑量，25mg，每天1－2次，配合治療可50－100mg。服用方法在飯后。具體要依據(jù)病情而定。并非人人適用：血小板減少、出凝血時(shí)間延長(zhǎng)、腦出血等出血性疾病，一概禁用。另外有胃病者慎用，手術(shù)前要停用。第41頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月善于利用社會(huì)保健康資源保持健康是一個(gè)系統(tǒng)工程，除了自我健康管理外，還應(yīng)該善于利用社會(huì)保健資源為健康保駕護(hù)航。請(qǐng)大型健康管理公司做為你的全方位健康管理師在健康管理實(shí)施過程中還有多種因素（如：個(gè)人體質(zhì)差異、突發(fā)事故、社會(huì)環(huán)境、心理因素等）的不確定性及不可預(yù)知性，而引發(fā)的身體健康的突變。因此保險(xiǎn)體系提供的產(chǎn)品和服務(wù)能在家庭或個(gè)人出現(xiàn)意外及健康風(fēng)險(xiǎn)損失時(shí)起到一個(gè)雪中送炭的作用，避免或減少對(duì)家庭或個(gè)人經(jīng)濟(jì)情況的沖擊，將損失減到最低限度。

第42頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月如何保養(yǎng)你的頸椎頸椎病：原因是“坐家”職業(yè)，長(zhǎng)期伏案工作。治療方法雖很多，但無特效方法。重要的是生活起居的調(diào)養(yǎng)。合適的床鋪：要求保持頸椎、腰椎的正常生理曲線，維持脊柱的平衡，且透氣性好。加強(qiáng)型席夢(mèng)思床墊最好。高枕有憂，一般枕高以8－12厘米為宜，或約與個(gè)人拳頭等高。材料低彈性為好。適當(dāng)補(bǔ)鈣和鍛煉，防止骨質(zhì)疏松。避免長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，堅(jiān)持做頸椎保健操。第43頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月頸椎病康復(fù)保健操適應(yīng)證：各型頸椎病患者癥狀基本緩解禁忌癥：癥狀急性發(fā)作期或有進(jìn)行性脊髓受壓癥狀注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)自然呼吸，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5－8次，每日練習(xí)1－2次，練習(xí)后如覺疼痛或眩暈，提示動(dòng)作過大，可適當(dāng)減慢速度或減小幅度。第44頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月頸部前屈頸部后屈第45頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月頸部向左屈頸部向右屈

第46頁，課件共58頁，創(chuàng)作于2023年2月頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)第47頁，課件共58頁