中考鼓勵(lì)活動(dòng)主題班會(huì)

中考鼓勵(lì)活動(dòng)主題班會(huì)一、活動(dòng)目的:

中考已進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，同學(xué)已經(jīng)進(jìn)入“心理高原”期，苦悶、焦慮、急躁，學(xué)習(xí)效率不高、心情不穩(wěn)定等。有必要供應(yīng)機(jī)會(huì)讓同學(xué)吐露自己的內(nèi)心苦惱、宣泄自己的心情、緩解中考前的壓力,讓同學(xué)彼此溝通自己的緩解方法，坦言自己的觀點(diǎn)。

二、活動(dòng)對(duì)象：九二班全體同學(xué)

三、活動(dòng)時(shí)間：201X年3月22日下午16：15—16：55

四、活動(dòng)地點(diǎn)：九(2)班教室

五、活動(dòng)內(nèi)容：

初三同學(xué)很快就要面臨擇業(yè)或連續(xù)求學(xué)的人生選擇。面對(duì)新的挑戰(zhàn)，何去何從，這對(duì)于涉世未深的初三同學(xué)來(lái)說(shuō)，實(shí)在是個(gè)難題。

1、如何緩解學(xué)業(yè)焦慮？

初三同學(xué)學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。

同學(xué)考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過(guò)分看重，說(shuō)究竟是對(duì)自己將來(lái)前途的焦慮。之所以如此，緣由有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量同學(xué)力量的惟一指標(biāo)。二是不自覺(jué)地將獵取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。三是同學(xué)渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成果的不抱負(fù)而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康開心地成長(zhǎng)。為了緩解和消退考試焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略：選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的動(dòng)機(jī)水平都簡(jiǎn)單使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。將來(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數(shù)，不要過(guò)多地?fù)?dān)憂將來(lái)的事情，而應(yīng)將自己精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。

考前作好學(xué)問(wèn)預(yù)備以及應(yīng)付考試突發(fā)大事的對(duì)策和心理預(yù)備，有備才能無(wú)患。不妨采納“極限思維法”，想像你所焦慮的大事可能的最壞結(jié)果。你就會(huì)發(fā)覺(jué)現(xiàn)狀還是值得樂(lè)觀的。學(xué)習(xí)動(dòng)力不足(即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問(wèn)題)也經(jīng)常令同學(xué)苦惱。一方面同學(xué)都有提高成果的需要，而另一方面，又易產(chǎn)生浮躁、厭煩心情，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有長(zhǎng)久性)和外在(具有短暫性)兩，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂(lè)學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)久的學(xué)動(dòng)機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用，才會(huì)相輔相成，相得益彰。

2、正確看待信念問(wèn)題

一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果，就對(duì)自己的力量產(chǎn)生懷疑，消失這種狀況是由于沒(méi)有樹立確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說(shuō)：“事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不而已。由于我們發(fā)覺(jué)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的?！睆倪@個(gè)意義上說(shuō)，自卑也可成為一個(gè)人進(jìn)步動(dòng)力，人生正是在對(duì)自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

但是，長(zhǎng)久的、過(guò)分的自卑感則簡(jiǎn)單造成心理疾患。在遭受挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：

（1）、對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià)。

（2）、擅長(zhǎng)將勝利歸結(jié)為自己的力量。

（3）、體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力。

（4）、不妨制定階段性目標(biāo)。

（5）、在不斷達(dá)到目標(biāo)的過(guò)程中體驗(yàn)成就感。

（6）、增加自信念。

（7）、樂(lè)觀、安靜地對(duì)待挫折，由于挫折對(duì)于勝利同樣是必要的。

3、如何改善人際溝通？

有很多同學(xué)因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場(chǎng)、觀點(diǎn)的差異。為了改善這種狀況，不妨學(xué)會(huì)“換位思維法，也就是我們常說(shuō)的“將心比心”，究竟人與人之間需要相互理解。當(dāng)然，最好還要有一些溝通的技巧，它會(huì)進(jìn)一步改善你的人際關(guān)系。

4、正確理解應(yīng)試與備考，社會(huì)召喚素養(yǎng)訓(xùn)練，同學(xué)召喚素養(yǎng)訓(xùn)練。

一些初三同學(xué)認(rèn)為目前許多學(xué)校“應(yīng)試訓(xùn)練”嚴(yán)峻，因而對(duì)片面追求升學(xué)率的應(yīng)試訓(xùn)練有

逆反心理，這樣的心情在客觀上影響了初三階段的復(fù)習(xí)和備考。

首先，我們應(yīng)當(dāng)確定，同學(xué)劇烈盼望推行素養(yǎng)訓(xùn)練，這是樂(lè)觀進(jìn)步的表現(xiàn)。老師在教學(xué)中應(yīng)樂(lè)觀實(shí)施素養(yǎng)訓(xùn)練，要面對(duì)全體同學(xué)，特殊要滿腔熱忱地關(guān)心后進(jìn)生，而不是只把目光投向升學(xué)有望的同學(xué)；要注意培育同學(xué)的整體素養(yǎng)，而不是只注意智育；要樂(lè)觀啟發(fā)同學(xué)的思維，進(jìn)展同學(xué)的共性特長(zhǎng)，而不是搞滿堂灌、題海戰(zhàn)術(shù)。

其次，我們應(yīng)指導(dǎo)同學(xué)正確看待備考和應(yīng)試?！皯?yīng)試”與“應(yīng)試訓(xùn)練”是兩個(gè)不同的概念。不管是應(yīng)試訓(xùn)練還是素養(yǎng)訓(xùn)練，目前來(lái)講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進(jìn)一步改革。但在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的今日，高考仍不失為一種較公正的選拔人才的手段。目前，我們國(guó)家還不行能普及高校訓(xùn)練，中考的競(jìng)爭(zhēng)必定是很激烈的，我們應(yīng)客觀地面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)，努力提高自己各方面的素養(yǎng)，使自己早日成才。

5、擺脫苦悶自卑心理

中考前，我們不主見(jiàn)搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)還是需要的。有些同學(xué)由于幾次考試成果不好，就認(rèn)為自己不行了，因而也簡(jiǎn)單產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信念是特別重要的。如何消退苦悶自卑的心理，增加自信念呢？

第一，要正確看待自己。充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成果都能非常抱負(fù)，不要因一兩次考試成果不好而否定自己。不要總拿自己的成果跟班上成果拔尖的同學(xué)比。你在這個(gè)班成果是中下的，在全?；蛟S是中等的，在全省或許就是中上等的了。

其次，要仔細(xì)分析的緣由考不好?；蛟S是沒(méi)有復(fù)習(xí)好，或許是心理緊急沒(méi)有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，或許老師出題太難。

第三，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成果都不抱負(fù)，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出緣由，轉(zhuǎn)變方法，調(diào)整方案，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰(shuí)手”，還未可知，沒(méi)有理由輕視自己。

6、學(xué)會(huì)緩減心理壓力

初三階段，隨著中考的接近，同學(xué)們進(jìn)入到緊急的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力大，心情緊急。對(duì)此，老師和家長(zhǎng)必需準(zhǔn)時(shí)地賜予疏導(dǎo)，同學(xué)自己也必需學(xué)會(huì)緩減心理壓力。心理討論發(fā)覺(jué)，保持適度的心理壓力有利于中考復(fù)習(xí)、備考。

但壓力過(guò)大，會(huì)造成緊急、急躁心情；沒(méi)有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，考生必需學(xué)會(huì)調(diào)整自身的心理壓力。首先，我們應(yīng)當(dāng)熟悉到，隨著中考的接近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，樂(lè)觀備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的熟悉，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)方案，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平常當(dāng)考時(shí)，考時(shí)當(dāng)平常，盡量以安靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。再次，還要留意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)，又友好，相互關(guān)心，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己，你關(guān)心了同學(xué)，也會(huì)得到同學(xué)的關(guān)心，并會(huì)贏得同學(xué)的友情。在一種寬松友愛(ài)的氛圍中復(fù)習(xí)，會(huì)收到更好的效果，中考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。接近中考怎么調(diào)整心態(tài)呢？十六個(gè)字：強(qiáng)化信念、優(yōu)化心情、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。在臨考的幾天內(nèi)，努力做好以下十件事就可能達(dá)到調(diào)整心態(tài)十六個(gè)字的要求。

（1）.制定好作息時(shí)間方案。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間支配合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按方案行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增加。

（2）.進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏。根據(jù)中考上午開頭時(shí)間與下午開頭時(shí)間復(fù)習(xí)功課，例如按上午中考時(shí)間復(fù)習(xí)語(yǔ)文，有助于進(jìn)入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已把握的學(xué)問(wèn)。

（3）.每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺(jué)，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。

（4）.抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)討論證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

7、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭(zhēng)辯問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情?？记坝行┚o急擔(dān)憂在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。

8、增加信念。從現(xiàn)在開頭不再做難題，不再做新的題目。強(qiáng)化自己已把握的學(xué)問(wèn)，增加信念，每一個(gè)人把握學(xué)問(wèn)的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己力量所及的目標(biāo)就是高考勝利。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增加信念，要相信自

己的力氣，不要迷信。信念是中考勝利的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及考試目標(biāo)。

考前復(fù)習(xí)的策略

一、克服心理疲憊

心理疲憊不象生理疲憊那樣可以通過(guò)補(bǔ)充能量和休息恢復(fù)正常，它的消退主要靠心理調(diào)整來(lái)實(shí)現(xiàn)。為此，首先，要有明確的學(xué)習(xí)目的。學(xué)習(xí)就象從河里抽水，動(dòng)力越足，水流量越大。動(dòng)力來(lái)源于目的，只有樹立正確的學(xué)習(xí)目的，才會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力。其次，要培育深厚的學(xué)習(xí)愛(ài)好。愛(ài)好的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系，并伴有開心、喜悅的樂(lè)觀的心情體驗(yàn)。而心理疲憊的產(chǎn)生正是大腦皮層抵制的消極心情引起的。因此，培育自己的學(xué)習(xí)愛(ài)好，是克服心理疲憊的關(guān)鍵所在。有了愛(ài)好，學(xué)習(xí)才會(huì)有樂(lè)觀性、自覺(jué)性、主動(dòng)性，才能使心理處于一種良好的競(jìng)技狀態(tài)。第三，要留意學(xué)習(xí)的多樣化，書本學(xué)習(xí)本身就是枯燥單調(diào)的，假如多次重復(fù)學(xué)習(xí)某門課程或章節(jié)內(nèi)容，易使大腦皮層產(chǎn)生抑制，消失心理飽和，產(chǎn)生厭倦心情。所以考生不妨將各門課程交替起來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)。

二、戰(zhàn)勝高原現(xiàn)象

復(fù)習(xí)中的高原現(xiàn)象，是指在復(fù)習(xí)到肯定時(shí)期時(shí)，往往停滯不前，不僅復(fù)習(xí)不見(jiàn)進(jìn)步，反而有退步的現(xiàn)象。在高原期內(nèi)，并非學(xué)習(xí)毫無(wú)進(jìn)步，而是某部分進(jìn)步，另外一些部分則退步，兩者相抵，致使復(fù)習(xí)成效未從根本上發(fā)生變化，因而使人灰心絕望。高原現(xiàn)象一是發(fā)生較低層次的復(fù)習(xí)進(jìn)入高層次的復(fù)習(xí)的過(guò)渡時(shí)期；二是發(fā)生在臨考復(fù)習(xí)的中、后期。當(dāng)考生在復(fù)習(xí)迎考過(guò)程中遭受高原期時(shí)，切忌急躁或丟失信念，應(yīng)找出學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)樂(lè)觀性等方面的緣由。準(zhǔn)時(shí)調(diào)整復(fù)習(xí)進(jìn)度，在科學(xué)用腦，提高復(fù)習(xí)效率上多下功夫。

三、重