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文檔簡介

腰間盤突出功能鍛煉操本套腰間盤突出功能鍛煉操是由韓金城根據(jù)腰間盤突出患者恢復(fù)而創(chuàng)編的，適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤內(nèi)壓等作用。起身運動上半身如圖位置，同時保持下腰部及臀部放松每天2次，每次20個抬起單膝牽伸牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另一側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作，左腿,右腿各做20次為一組，每天2次，每次1?2組。中腰段牽伸胸部朝地面，盡可能的前伸上體20次為一組，每天2次，每次1-2組仰臥起坐將足置于高位，手臂放于頸后活胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)，20次為一組,每天2次，每次1?2組。骨盆提升通過腹部和臀部肌肉使背部貼近床面。抬起復(fù)原為一次，每次20次為一組，每天2次，每次1-2組。后伸運動手置于后背，是上半身離開床面，同時保持下巳收緊。抬起復(fù)原為一次，每20次為一組,每天2次，每次1?2組。俯臥骸關(guān)節(jié)后伸保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，抬起復(fù)原為一次，每20次為一組，每次1-2組異側(cè)肢體伸展保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另一側(cè)上肢抬高，左右各10次為1組，每天2次，每次1?2組?？繅可煲粋?cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助甑關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動，每50次為一組，每天2次，每次兩組。

座位下腰部牽伸坐位膝關(guān)節(jié)分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸，開始可?根據(jù)自身情況做，雙手可不必挨地面，隨鍛煉時間延長慢慢增加難度。俯身，抬起為一次，每20次為一組，每天2次，每次1?2組。

下身軀干旋轉(zhuǎn)雙膝并攏至于胸前，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動，下落至床面，左右各活動一次為一組，每天活動2次，每次20組股四頭肌牽伸使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)，雙腿輪換1次為一次，20次為一組,每天2次，每次1?2組。如果您對此套操還有疑問，町以去優(yōu)酷視頻搜索“腰間盤突出功能鍛

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