膝關(guān)節(jié)疼痛的自我按摩

膝關(guān)節(jié)疼痛的自我按摩點(diǎn)按膝關(guān)節(jié)周邊穴位：坐在椅子上，雙腿自然伸直，用兩手大拇指點(diǎn)按內(nèi)、外膝眼（髕骨下方部，髕韌帶兩側(cè)凹中），血海（大腿內(nèi)側(cè)之下部，內(nèi)上髁上2寸），梁丘（膝蓋上2寸兩筋間），鶴頂（髕骨上緣正中凹陷中）等穴位，每個(gè)穴點(diǎn)按約1分鐘。放松大腿肌肉：坐在椅子上，用拿法、按揉法放松大腿前面的肌肉，從上至下，約3?5分鐘。放松小腿肌肉：坐在椅子上，用拿法放松小腿后側(cè)及外側(cè)的肌肉，從上至下，約3?5分鐘。內(nèi)、外膝眼標(biāo)準(zhǔn)定位：屈膝，在髕韌帶兩側(cè)凹陷處，在內(nèi)側(cè)的稱內(nèi)膝眼，在外側(cè)的稱

外膝眼。三陰交 血海取穴定位【定位】屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上對(duì)，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。【標(biāo)準(zhǔn)定位】屈膝，在大腿前面，當(dāng)骼前上棘與髕底外側(cè)端的連線上，髕底上2寸。【取法】正坐屈膝位，在膝髕上外緣上2寸凹陷處，當(dāng)骼前上棘與靛骨外上緣之連線上取穴。

按揉髕骨：坐在椅子上，雙膝屈曲約90度，雙足平放地板上，將于掌心放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力，均30?50次。提拿髕骨：坐在椅子上，雙腿自然伸直，用五指抓住髕骨，向上提起，一提一放，約30?50次。推擦膝關(guān)節(jié)：坐在椅子上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著大腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦，約3?分鐘。答疑解惑：如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)病膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)之一，該關(guān)節(jié)患病種類較多，臨床治療比較棘手，一旦沒能采取有效積極的治療方法，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。臨床上我們常發(fā)現(xiàn)一些30-40歲左右的青年人、中年人早早地患上了膝關(guān)節(jié)病。膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、運(yùn)動(dòng)功能障礙、上下樓疼痛難忍等等。那么，有沒有好的辦法預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病呢？今天就讓青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院的劉洪強(qiáng)主任給大家講講如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病。1、 多食含鈣豐富的食品，預(yù)防骨質(zhì)疏松。特別是多食奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海鮮類。另外，應(yīng)該多曬太陽(yáng)以及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。必要時(shí)，適量補(bǔ)充鈣劑，如葡萄糖酸鈣、巨能鈣是臨床常用物美價(jià)廉的補(bǔ)鈣品。維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，鈣之緣片加入了維生素D，使人體對(duì)鈣離子吸收能成倍增加。但應(yīng)注意一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。2、 注意關(guān)節(jié)保暖。關(guān)節(jié)受涼常誘發(fā)本病的發(fā)生，所以注意保暖對(duì)于這一點(diǎn)很重要。3、 避免長(zhǎng)時(shí)間站立及長(zhǎng)距離行走。因?yàn)樗麄儠?huì)增加關(guān)節(jié)承受力及加速關(guān)節(jié)退變。4、 避免過度負(fù)重。比如日常生活中手提重物時(shí)間不要太長(zhǎng)，登山攀巖以及負(fù)重奔跑、行走等運(yùn)動(dòng)量適度等等，減少關(guān)節(jié)面的摩擦、磨損。5、 避免猛然站起和坐下。最好先把膝關(guān)節(jié)輕微屈曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。6、每天進(jìn)行適當(dāng)和適量的體育鍛煉。

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠通過加強(qiáng)肌肉、肌腱和韌帶的支持作用而有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)，預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生。7、及時(shí)治療膝關(guān)節(jié)外傷、感染、代謝異常、骨質(zhì)疏松等原發(fā)病。洗澡按摩與膝痛的微妙關(guān)系按摩可以防止膝痛的惡性循環(huán)在洗澡時(shí)，輕柔按摩膝蓋，能夠使膝蓋周圍的血液流動(dòng)更加順暢，起到減輕疼痛的效果。膝蓋在受傷并出現(xiàn)疼痛后，血管開始急速收縮，血液流動(dòng)變緩，營(yíng)養(yǎng)和氧的輸送也隨之變得困難，同時(shí)還會(huì)造成體內(nèi)廢物無法排除的情況。廢物無法排除，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無法輸送又會(huì)導(dǎo)致疼痛的加劇，如此一來，久而久之，容易形成惡性循環(huán)。因此，通過熱敷的方式，能使血管擴(kuò)張，讓膝蓋的血液流動(dòng)順暢，可以防止惡性循環(huán)的產(chǎn)生。A洗澡時(shí)的按燎法A洗澡時(shí)的按燎法緩和疼痛的關(guān)鍵是“在溫水浸泡中按摩”洗澡時(shí)按摩并不是說只要浸在熱水里面就可以了。一般洗澡水的溫度是在40r左右，為了消除膝蓋的疼痛，入浴的時(shí)候，使用低兩三度的溫水會(huì)更好。因?yàn)檫^熱的水反而會(huì)加劇肌肉的緊張，所以一定要使用溫?zé)岬乃畞砭徍图∪夂脱堋＿@是十分重要的。然后，再輕輕按揉膝蓋的內(nèi)側(cè)和后面。按摩能夠起到和運(yùn)動(dòng)同樣的效果，能促進(jìn)肌肉血液