做一個會感受幸福的教育者

教師心理健康與自我保健主講：

呂亞妮國家二級心理咨詢師引子幾個故事：感慨老師難當，生活不易思考：我了解自己嗎？我喜歡我的職業(yè)和現(xiàn)在的狀態(tài)嗎？我能較好地應對高壓力的工作和生活狀態(tài)嗎？我生活的健康、幸福、快樂嗎？只有100%投入的教師，才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的學生，才會有社會對教育的100%滿意。我們需要關注學生，但更需要關注教師，只有當我們的教師能夠以飽滿的精神，專業(yè)的態(tài)度來對待他們的工作時，他們才能真正為社會培育出所需要的人才。

本次講座的主題了解自己自我調節(jié)壓力管理認識自己的局限掌握科學的理論認知和行為訓練一名教師的自嘲

有人在教師節(jié)的時候，自嘲的發(fā)了這么一段感慨：“祝我們這些表面風光，內心彷徨；容顏未老，心已滄桑；成就未有，郁悶經常；比騾子累比螞蟻忙；比岳飛更忠良的廣大教師們：天天快樂！”

教師的告白投身教育英勇無畏，西裝革履貌似高貴；其實生活及其瑣碎，為了生計吃苦受累。鞍前馬后終日疲憊，家長投訴照死賠罪；點頭哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；校長一叫立即到位，一年到頭吃苦受罪；勞動法規(guī)統(tǒng)統(tǒng)作廢，身心憔悴暗自流淚；屁大點事反復開會，迎接檢查讓人崩潰；工資不高是在慚愧，走親訪友還得破費；拋家舍業(yè)愧對長輩，身在其中方知其味；教師哪有社會地位，裝瘋賣傻自我陶醉！

教師心理問題的現(xiàn)狀“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調查”

超過80%的被調查教師反映壓力較大近30%的被調查教師存在嚴重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠近40%的被調查教師心理健康狀況不佳20%的被調查教師生理健康狀況不佳超過60%的被調查教師對工作不滿意，部分甚至有跳槽的意向

教師的心理健康問題不容忽視“健康不僅僅是無疾病或不虛弱，它是指一個人在生理、心理和社會三方面都處于一種完全安寧的狀態(tài)。”世界衛(wèi)生組織，1999什么是健康？健康的標準一、有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；二、積極樂觀，勇于承擔責任，心胸開闊；三、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好四、自我控制能力強，善于排除干擾；五、應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化健康的標準六、體重得當，身材勻稱；七、牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象八、頭發(fā)有光澤，無頭屑；九、反應敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；十、肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。自知自律

–正確認識自己

–適當約束自己悅己怡人

–對自己接受肯定

–和他人友好相處樂觀現(xiàn)實

–積極的人生態(tài)度

–現(xiàn)實的入世情懷具體表現(xiàn)亞健康：即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。亞健康不健康社會人心理健康的現(xiàn)狀亞健康狀態(tài)癥狀突發(fā)性精力不足疲勞困乏，精神不振注意力難以集中，心神恍惚胸悶、心悸失眠疼痛月經不調性機能減退職業(yè)倦怠教師健康：難以回避自我是無能的

難以自知自律教師健康：難以回避他人是無情的

難以悅己怡人教師健康：難以回避社會是殘酷的

難以樂觀現(xiàn)實生理疾病的影響因素以心臟病、癌癥、腦血管病為例：

生物學因素(遺傳在內)占25%29%21%

生活方式和行為占54%37%50%

環(huán)境因素占9%24%22%心臟病癌癥腦血管病90年代WHO的全球調查表明，對于人的健康和壽命

生活方式和行為60%起主導作用環(huán)境因素17%次之遺傳因素15%

醫(yī)療服務條件8%教師職業(yè)對健康的負面影響教師的角色錯位原本的教師角色：組織者交流者激發(fā)者管理者改革者、指導者、示范者、心理輔導員、教育科研者……教師角色的錯位：先知：老師是權威，無所不知圣人：老師是道德楷模法官：對學生的爭執(zhí)作出裁判偵探：必須對班級情況了解保姆：學生在校發(fā)生的事情教師要負責騙子：要作社會認可的的教師告密者：讓社會知道學生的現(xiàn)狀替罪羊：教師要為教育問題負責教師行業(yè)的特殊性

1、助人行業(yè)

2、高期望行業(yè)

3、壓力大

4、挑戰(zhàn)性強對教師要求的提高教育部門：任職資格、心理素質……

學生：教師職業(yè)功能的轉換

心理健康的直接導火索教師職業(yè)枯竭助人——情感性勞動情感耗竭工作任務繁重工作-家庭平衡問題情緒問題……教師形象的異化——高期望兩種要求：水桶說：教師準備一桶，學生得到一杯心與草：捧著一顆心來，不帶半根草去三個比喻蠟燭：燃燒自己，照亮別人工程師：人類靈魂的工程師園丁陽光下最崇高的職業(yè)面臨的尷尬

壓力的本質戰(zhàn)斗或逃跑的反應優(yōu)點：面對危險時，血壓升高、心跳加快，反應速度加快，使個體能迅速加入戰(zhàn)斗或逃離危險缺點：過多的應激，一直處于應激狀態(tài)，會產生精力衰竭，致使健康受損，情緒抑郁。壓力是一把雙刃劍。消除壓力NO!!!

管理壓力YES!!!工作壓力與工作成績高壓力與工作績效每年與壓力有關的缺勤、低生產率、健康保險成本以及其他醫(yī)療費用接近3000億美元，且呈不斷攀升的趨勢。30%的人認為工作給健康帶來了負面影響10年來與壓力有關的賠償、申訴的數(shù)量增加了兩倍，從5%~15%。日本人創(chuàng)造了一個詞,叫過勞死,意思是因工作過度引起心臟病發(fā)作或中風而暴死。專家估計，每年因工作過度而死亡的日本人有10000人當weatherford

Enterra公司宣布其首席執(zhí)行官因為“與工作壓力相關的健康原因”而即將離職時，其公司的股票下降了10％。壓力的早期預警信號

生理信號

情緒信號1頭疼的頻率和程度不斷增加1容易煩躁或喜怒無常2肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張2消沉和經常性的憂愁3皮膚干燥、有斑點和刺痛3喪失信心或自負自大4消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散4感覺精力枯竭且缺乏積極性5心悸和胸部疼痛5疏遠感

認知信號

行為信號1缺乏注意力1睡眠易受打擾，失眠或睡眠時間不斷延長2優(yōu)柔寡斷，即使對最無關緊要的事情也一樣2比平時更經常飲酒及吸煙3忘記許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方3性欲減少4錯誤地作出某些決定，并造成過錯4減少甚至中斷與朋友、同事，甚至是家人的交往和接觸5持續(xù)對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度5很難放松，經常煩躁和坐立不安什么是職業(yè)枯竭？“枯竭”（又譯“崩耗”），原指火箭耗盡燃料后僅憑慣性繼續(xù)向前沖，直到與空氣摩擦燒毀或墜落地面?！奥殬I(yè)枯竭”：個體在工作重壓下體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的狀態(tài)，表現(xiàn)為對生活或工作失去目的性和應有的熱情，而有一種被榨干的感覺。職業(yè)枯竭的六大癥狀1.生理耗竭（生理癥狀）2.心智枯竭（認知能力下降）3.情緒衰竭（壓力）4.價值枯竭（自我評價）5.去人性化（人際關系惡化）6.行為癥狀（自傷和他傷行為）自我調節(jié)認知改變疏解壓力改變情緒看看你自己的職業(yè)枯竭狀況1.你的工作效率衰退了嗎？2.在工作上，你的進取心降低了嗎？3.你已對工作失去興趣了嗎？4.工作壓力比以前大？5.你感到疲憊或虛弱嗎？6.你頭痛嗎？7.你有胃痛嗎？8.你最近體重減輕了嗎？9.你睡眠有問題嗎？10.你會感到呼吸短促嗎？

11.你的心情常改變或沮喪嗎？12.你很容易生氣嗎？13.你常有挫折感嗎？14.你比以前更加疑神疑鬼嗎？15.你比以前更無助嗎？16.你使用太多藥物來改變你的情緒嗎？17.你變得越來越沒有彈性嗎？18.你變得更加挑剔自己和別人的能力？19.你做得多，但真正完成得很少？20.你覺得自己的幽默感減少了？

象關注身體一樣關注教師的心靈！應該牢記困擾我們的不是事情本身，而是我們看待事情的態(tài)度；只有我們自己的思維才能賦予事件“好”或者“壞”的定義；負性的情緒后果并非源于所發(fā)生的事件,而是源于當事人對事件所持的想法和態(tài)度；一個例子激發(fā)事件想法情緒結果

我怎么這么倒霉，大家眼里都沒有我，看他跟領導套熱乎的樣子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。明明事情是我負責的，開會的時候校長卻表揚了他。

明明事情是我負責的，開會的時候校長卻表揚了他。

看來努力還是不夠，沒關系，退一步海闊天空，先踏踏實實學著辦事，以后有機會還可以再來，只要人有能力，總會有好的發(fā)展和未來的難過、沮喪，失去自信、不想再努力了，消極頹廢、甚至自殺能面對現(xiàn)實，看到事情積極一面，不會對自己增加壓力積極地面對困難對自己有信心，繼續(xù)努力合理與不合理想法的概念源于艾利斯的理性——情緒理論（RET）強調人們從過去的經驗中體驗情緒，而不合理的想法和信念加重他們的擔憂；我們有能力改變自己的思維方式、情感和行為以減少自己的不快樂感

常見的觀念———合理嗎？①我應該獲得人人的喜愛，我的言行舉止都該得到別人的贊許②我們必須在各方面都表現(xiàn)得能干、勝任、聰明，而且有成就③作了錯誤的、卑鄙的、邪惡的事，就應該受到嚴厲的懲罰與制裁④我們所遭到的痛苦都是外界加入的，根本無法以人力來避免，更不要說要加以控制⑤逃避困難和責任，遠比面對它們容易⑥人人都會依賴他人，并應該找一個更強的人去依賴⑦往事決定今朝——過去的影響是無法抹殺的⑧每個問題都該有個圓滿的解決，否則后果會不堪設想

不合理想法之特征

合理想法之特征主觀，沒有事實依據(jù)，絕對化客觀，有事實基礎，不絕對產生焦慮和其他不良的情緒幫助維持快樂的生活追求完美，如必須、一定要、應該……幫助設定現(xiàn)實的目標出現(xiàn)內、外部沖突，與別人交往困難防止不必要的內、外部沖突的出現(xiàn)增大心理壓力水平降低個人的壓力水平不合理想法的特征一絕對化傾向：指一個人以自己的意愿為出發(fā)點，對事物懷有認為其必定會發(fā)生或不發(fā)生的信念，常與“必須”、“應該”這類詞聯(lián)系起來。

————“我必須做好”，“沒有人能理解我”

,“我不應該是這樣的”過分概括化：是一種以偏概全的思維方式。如：面對失敗時認為自己一無是處，永遠是個“失敗者”。

————“我一無是處”

,“我沒有一樣可以”不合理想法的特征二糟糕至極：認為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后，必定會非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是災難性的。

————“完蛋了，我永遠也沒有機會了！”不合理想法的特征三不合理想法是怎樣形成和發(fā)展的？不合理想法以前的生活經歷其他人對我的評價；其他人對待我的方式自我的接納程度自我評價家庭成員或其他重要的人對我的期望1、必須要讓大家都接受我。如果有一個人對我不滿意，我會無法忍受，會感到非常焦慮和難過。2、我過去的失敗經歷會繼續(xù)控制我的感覺和行為。3、我可以愉快地完成我的任務，而不用為考核過分擔心。4、盡管有些事情可以用“應該”和“不應該”來處理，但我不會運用這種二分的方法。5、每天上班之前我都非常焦慮，因為在我接受自己之前，我需要別人的肯定。6、就算是領導，也會在重大的會議之前有一定的緊張情緒。7、我從自己周圍的環(huán)境中感受到強大的壓力，我感覺自己無法從這種焦慮的狀態(tài)中解脫出來。試一試——區(qū)分合理和不合理的想法

你做對了嗎？

問題

12

3

4

567答案

錯

錯

對

對

錯

對

錯我們有很多權利，但我們卻忽視了------犯錯誤的權利自己確定輕重緩急的權利將我們自己的需要與他人的需要一視同仁的權利拒絕他人要求的權利表達自己的權利評價我們的行為，思想和感情以及對其后果承擔責任的權利讓自己開心的權利三、心理調適如何應對心理困擾積極應對重構認知尋求支持增強控制1、積極應對：有了問題主動想辦法方法類型：宣泄法、轉移法、升華法方法選擇：不損人害己為前提適合自己為首選悅己悅人為上選經濟方便為原則2、重構認知1、換個角度看問題：樂觀看壓力2、想象力決定幸福感：放松訓練肌肉放松音樂放松發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應因為他人對我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心句式轉換：將結果改為相反詞，首句“因為”置后他人對我挑剔，我仍然開心，因為……參考答案：我知道了自己工作上的不足；我努力工作會使他改變對我的態(tài)度；這會使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……改變句式練習一：因為孩子不聽話，所以我不高興。→孩子不聽話，我仍然高興，因為……練習二：因為和老公（老婆）吵架，所以我不高興?！屠瞎ɡ掀牛┏臣?，我仍然高興，因為……練習三：“因為學生課堂紀律差，所以我不開心?！薄鷮W生課堂紀律差，我仍然高興，因為……/playlist/id/2776806/1.開放與健康：實驗證明，敞開心扉有益身心健康。2.朋友與危機：調查顯示，社會支持有助度過危機。3.支持與減壓：研究發(fā)現(xiàn)，有效支持可降低心理緊張。3、尋求支持：

——出問題者常常是獨來獨往的支持的內涵社會支援心理支援生理支援每周定期與朋友見面支持性的社會關系參加團隊與同事保持良好的工作關系來自母、配偶、其他親戚、朋友、社會交往或團體（如俱樂部）的支持，以及個人自身的心理、生理儲備平衡的生活方式堅強的個性小量成功策略高效時間管理釋放負性情緒戶外運動或有氧運動規(guī)律健康飲食瑜伽冥想培養(yǎng)愛好幽默尋求支持：社會支持與死亡率遇到問題找人傾訴主動建構自己的社會支持系統(tǒng)開放、大度一個好朋友勝過一個好醫(yī)生其他來源的支持

1、任何事物都可能是一種支援，包括寵物或玩具2、切記“你穿什么像什么”——自信、自尊3、利用嗜好與日常作息來支援自己4、記得工作、休息與娛樂5、找一個可以放松的地方跟家人一起與老張喝一杯跟領導談談閱讀聽音樂時間管理技巧打乒乓球你描繪你的支持圖平衡生活，提高生活情趣原則家庭金錢工作名利享樂朋友敵人宗教自我配偶4、增強控制關注范圍控制范圍人的關注范圍與控制范圍阿登屋養(yǎng)老院實驗

增強控制：控制感與健康幸福計算公式

美國著名心理學家賽利格曼提出了一個幸福的公式：

總幸福指數(shù)＝先天的遺傳素質+后天的環(huán)境+你能主動控制的心理力量(H＝S+C+V)習得性無助屢遭失敗，并將其歸因為能力，最終產生無能為力，失敗無法避免的觀念增強控制：如何增加自身控制感健康快樂的秘訣對自己：學會自得其樂美國人生活中令人愉快的事呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽故事、做白日夢、穿新衣服、欣賞風景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛、讀小說、玩電腦、購物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、玩高爾夫、裸體、去酒吧、寫詩、劃船、玩牌、參加宗教活動、開會、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、談論政治、賭博、收到信、照相、吃好東西、做愛、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會……對他人：適度社會比較心理實驗：社會比較后的成就行為進一步思考：社會比較后的快樂和自尊對他人：適度社會比較要比什么與誰來比如何來比對社會：享