老年人健康知識講座-課件

老年人健康知識講座老年人健康知識講座1老年人健康知識

講座

2017年11月東勝區(qū)民族社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

老年人健康知識

講座

2017年11月2一

老年人的生理特點(diǎn)

Lecturesonhealthknowledgefortheelderly一老年人的生理特點(diǎn)Lecturesonhea3一、老年人的生理特點(diǎn)1．體表外形改變須發(fā)—變白，脫落、稀疏；“牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動(dòng)脫落骨鈣喪失或骨質(zhì)增生2．器官功能下降視力、聽力—下降腎臟—清除功能—減少腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少胃—胃酸分泌量下降

3．機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低動(dòng)作反應(yīng)速度減慢記憶、認(rèn)知功能減弱，免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病免疫監(jiān)視功能降低→易患各種癌癥。

一、老年人的生理特點(diǎn)1．體表外形改變須發(fā)—變白，脫落、稀4二

老年人的心理特點(diǎn)

Lecturesonhealthknowledgefortheelderly二老年人的心理特點(diǎn)Lecturesonhea5二、老年人的心理特點(diǎn)1．運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長

老年人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10%—20%。。2．學(xué)習(xí)和記憶能力減退

由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差（顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害）。40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。3．人格改變

孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁等。4.社會(huì)心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。

二、老年人的心理特點(diǎn)1．運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長

6三

老年人良好健康狀態(tài)

的保護(hù)

Lecturesonhealthknowledgefortheelderly三老年人良好健康狀態(tài)

的保7三、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢。如何做到呢？1．生活要有規(guī)律

飲食定時(shí)定量，食勿過飽，腦力勞動(dòng)不宜過久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。2．養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣

①注意個(gè)人衛(wèi)生；②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。三、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一8四

老年人的飲食與健康

（合理膳食、戒煙限酒）

Lecturesonhealthknowledgefortheelderly四老年人的飲食與健康

（合理膳食、戒煙限酒）L9四、老年人的飲食與健康（合理膳食）

老年人飲食“十要”

飯菜要香質(zhì)量要好

數(shù)量要少

蔬菜要多

食物要雜

菜肴要淡

飯菜要爛

水果要吃

飲食要熱

進(jìn)食要慢

合理飲食，健體防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。

四、老年人的飲食與健康（合理膳食）10四、老年人的飲食與健康（飲食補(bǔ)鈣）

合理飲食，健體防病合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1．補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與鈣產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成易被人體吸收的醋酸鈣。

２．經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時(shí)段。四、老年人的飲食與健康（飲食補(bǔ)鈣）合理飲食，健體防11四、老年人的飲食與健康（戒煙限酒）

★戒煙的好處

◆專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。◆專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。１．戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。２．戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎?、肺炎和感冒。３．戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。４．戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。５．戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。四、老年人的飲食與健康（戒煙限酒）★戒煙的好12五

老年人的睡眠與健康

（良好睡眠）

Lecturesonhealthknowledgefortheelderly五老年人的睡眠與健康

（良好睡13五、老年人的睡眠與健康

人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動(dòng)大量減少，所需的睡眠時(shí)間也隨之減少，一般晚上能睡5小時(shí)左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時(shí)間短，可通過白天休息或瞌睡來補(bǔ)足。1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會(huì)影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。2、“定時(shí)睡覺”十分重要?？茖W(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。五、老年人的睡眠與健康人到老年，由于大腦皮層14五、老年人的睡眠與健康

3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時(shí)，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時(shí)會(huì)影響心肺功能。4、失眠怎么辦？第一，不要思想負(fù)擔(dān)過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時(shí)用溫水送藥，服藥后即上床。第四，晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。五、老年人的睡眠與健康3、睡眠的姿勢“立如松15六

老年人的運(yùn)動(dòng)與健康

（適量運(yùn)動(dòng)）Lecturesonhealthknowledgefortheelderly六老年人的運(yùn)動(dòng)與健康

16六、老年人的運(yùn)動(dòng)與健康（適量運(yùn)動(dòng)）

★走路是最好的運(yùn)動(dòng)，三個(gè)字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上?！捌摺保菏沁\(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。★三個(gè)“三十秒”夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外１、睜開眼睛清醒三十秒；２、坐起三十秒；３、扶著床邊站上三十秒，再行走。六、老年人的運(yùn)動(dòng)與健康（適量運(yùn)動(dòng)）★走路是最17七

老年人的養(yǎng)生與健康

（心理平衡）Lecturesonhealthknowledgefortheelderly七老年人的養(yǎng)生與健康

（心理平18七、老年人的養(yǎng)生與健康（心理平衡）

★老人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘忘老忘病忘憂

忘掉昨天，享受今天，展望明天。

心理平衡。下面重點(diǎn)講述心理平衡的維護(hù)：

1、心理平衡--保持穩(wěn)定的心態(tài)◆正確對待自己◆正確對待他人◆正確對待社會(huì)

生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。

2、心理平衡--三個(gè)快樂◆知足長樂

◆助人為樂

◆自得其樂

七、老年人的養(yǎng)生與健康（心理平衡）★老人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘19七、老年人的養(yǎng)生與健康（心理平衡）

3、心理平衡--心理放松適度腦體運(yùn)動(dòng)◆跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運(yùn)動(dòng)。

◆下棋、打牌等則是腦力運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行腦力運(yùn)動(dòng)能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力和精力等高級心理功能的減退。◆加強(qiáng)人際交往多與家人和其他人溝通，可增進(jìn)相互理解，解除苦悶，延緩衰老。

七、老年人的養(yǎng)生與健康（心理平衡）3、心理平衡--20七、老年人的養(yǎng)生與健康（心理平衡）

4、心理平衡--心理保健

◆家庭和社會(huì)的關(guān)心老年人生病時(shí)需要照顧，

◆經(jīng)濟(jì)困難時(shí)需要救濟(jì)，上公共汽車時(shí)需要“老弱病殘?jiān)袑Ｗ保?/p>