秋季食補(bǔ)話牛蒡

精品文檔-下載后可編輯秋季食補(bǔ)話牛蒡牛蒡又名黑蘿卜、蒡翁菜、便牽牛、大力子、牛菜，其根又名惡實(shí)根，為菊科二年生草本植物，產(chǎn)于亞洲及北歐。據(jù)原蘇聯(lián)《主要栽培植物的世界起源》一書中所載，牛蒡原產(chǎn)于中國，適應(yīng)性較強(qiáng)，常栽培于田邊、路旁、院內(nèi)，全國各地均有分布，以江蘇的豐縣推廣種植面積為全國之最?！侗静菥V目》曰：“牛蒡，三月生苗起莖，高者3～4尺，四月開花成叢，淡紫色，結(jié)實(shí)如楓球而小，萼上細(xì)刺百十?dāng)€之，一球有子數(shù)十顆，其根大者如臂，長者近尺，其色灰黲，七月采子，十月采根?！?/p>

牛蒡的肉質(zhì)具有特殊的香氣，不但富含營養(yǎng)，而且具有一定的藥用價(jià)值。每100g食用部分含水分約87g，蛋白質(zhì)4.3～4.7g，脂肪0.1～0.8g，碳水化合物3g，膳食纖維2.4g，胡蘿卜素含量可達(dá)390mg，維生素B10.3mg、B20.5mg、C1.9mg、D0.02mg，尼克酸1.1mg，鈣240mg，磷106mg，鐵7.6mg，并含有一定量的鉀、銅、鋅等元素以及牛蒡甙、咖啡酸、綠原酸、牛蒡酸等多種成分和菊科植物有的葡糖。

我國中醫(yī)認(rèn)為，牛蒡味辛且苦，既能降氣下行，又能散風(fēng)防熱。牛蒡富含不可溶性纖維，有助于排出體內(nèi)的宿便，是最受歡迎的減肥食品之一。牛蒡中所含牛蒡甙能使血管擴(kuò)張，血壓下降，可作為治療高血壓的食品。牛蒡根含有綠原酸，具有抑菌、興奮中樞神經(jīng)、增加大腸蠕動(dòng)和子宮張力以及利膽作用。牛蒡還含有抗癌物質(zhì)，其粗提物可以抑制癌細(xì)胞增殖使腫瘤細(xì)胞向正常細(xì)胞接近。此外牛蒡有抗菌、抗真菌的作用，經(jīng)常食用可防止人體過早衰老，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腸蠕動(dòng)，消除體內(nèi)毒素，長期食用補(bǔ)腎壯陽。

牛蒡可拌、熗、腌、炒、燒、燉、煮，做湯、熬粥、制餡等。挑選牛蒡要注意，表皮呈淡褐色，光滑均勻?yàn)榧?。但脾胃虛寒者慎食?/p>

菜例：

三色熗牛蒡

原料：牛蒡根250g，黃瓜100g，水發(fā)黑木耳100g，生姜絲10g，精鹽3g，味精1g，黃酒5g，花椒油10g。

制作：牛蒡根去皮洗凈，切成薄片；黃瓜洗凈切成菱形片；黑木耳洗凈與牛蒡片、黃瓜片一同放入沸水鍋中焯至斷生，撈出瀝水，放入大碗中趁熱將生姜絲、味精、黃酒、花椒油拌入牛蒡內(nèi)，加蓋稍燜，裝盤即成。

特點(diǎn)：色彩鮮艷，質(zhì)地脆嫩，利咽解表，抗病毒，降血壓。

牛蒡牛肉香鍋

原料：牛蒡根500g，牛肉300g，胡蘿卜50g，精鹽8g，雞粉4g，高湯500g，李錦記醬油10g，八角1粒，姜片5g，蔥段10g，胡椒粉5g。

制作：1.牛肉洗凈切成塊，牛蒡洗凈切滾刀塊，胡蘿卜洗凈切滾刀塊。

2.將3種原料放入高壓鍋內(nèi)，加入姜片、蔥段，摻入高湯，調(diào)入鹽、李錦記醬油、雞精、八角壓約15分鐘，出鍋盛入鍋?zhàn)袃?nèi)即成。

特點(diǎn)：清香鮮嫩，湯濃料鮮，補(bǔ)益脾胃，強(qiáng)筋壯骨。

牛蒡炒肉片

原料：牛蒡根500g，豬瘦肉100g，蛋清半個(gè)，野山椒20g，泡紅椒20g，高湯50g，鹽2g，雞粉4g，湯皇8g，姜、蒜片各10g，料酒50g，濕淀粉25g，色拉油500g（約耗50g）。

制作：1.豬肉洗凈切薄片，放碗內(nèi)加精鹽1g、雞精1g、黃酒5g抓勻上漿待用；牛蒡根去皮洗凈，切成薄片，入沸水鍋中稍焯撈出，瀝水待用。

2.鍋燒熱滑過，入色拉油燒至三成熱，放入肉片滑熟。原鍋留底油，放入姜、蒜片、野山椒和泡椒炒香，調(diào)入鹽、雞粉和湯皇，熟后放入滑好的牛肉和汆好的牛蒡翻均勻，起鍋裝盤即可。

特點(diǎn)：質(zhì)地脆嫩，咸鮮微酸辣。

牛蒡熘蝦仁

原料：牛蒡250g，蝦仁100g，鹽、味精、雞粉各5g，胡椒粉5g，雞汁10g，蒜片15g，料油20g，料酒3g，香油10g，高湯少許，蛋清半個(gè)。

制作：1.牛蒡去皮洗凈切成小菱形，入沸水焯一下待用；蝦仁去蝦線洗凈，用鹽1g、味精1g、胡椒粉1g、料酒3g抓勻上漿待用。