疫情心理健康教育專家講座

逆境攜行

你我同心——疫情期間心理健康教育疫情心理健康教育專家講座第1頁疫情期間，人們生活有序性被混亂所替換，很多事情偏離正常軌道。未來生活不確定性，居家學(xué)習(xí)生活單調(diào)性，因父母干預(yù)過多引發(fā)沖突，過量疫情信息等，這些原因使我們產(chǎn)生一些情緒及行為問題。疫情心理健康教育專家講座第2頁怎樣疏解問題1.呼吸放松法2.情緒調(diào)整法3.轉(zhuǎn)移注意力4.清理心靈空間5.盡可能保持有序生活疫情心理健康教育專家講座第3頁鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)4~5秒。注意：①吐氣時(shí)間大于吸氣時(shí)間；②使用腹部進(jìn)行呼吸。呼吸放松法是最慣用一個(gè)放松方法。1,呼吸放松法疫情心理健康教育專家講座第4頁能夠分為幾個(gè)步驟第一步，進(jìn)行3～5分鐘呼吸放松。第二步，用自己意識(shí)掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己情緒，而且找到自己詳細(xì)有什么情緒。第三步，用一個(gè)小紙片把自己感受到情緒賦予一個(gè)顏色，然后使用該顏色筆寫在小紙片上，并評價(jià)情緒等級(jí)（0~10級(jí)）。第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時(shí)樣子，并說出“我很……（憤恨、難過、恐懼）”第五步，找出自己這種情緒在自己身體哪個(gè)部位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。第六步，按摩、搓動(dòng)自己鎖骨下方穴位，并對自己說，“即使我很……，但我接收?！钡谄卟剑胂笠幌伦约耗軌蚋淖冋l？①改變他人——向他人傾訴你自己感受，并希望對方怎么做？有可能對方會(huì)所以而改變。②改變自己——改變自己行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更友好2,情緒調(diào)整法疫情心理健康教育專家講座第5頁3,轉(zhuǎn)移注意力生活中，當(dāng)我們不開心時(shí)候假如將自己不快情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會(huì)傷害身邊最親近人，甚至影響家庭或同學(xué)和陸關(guān)系。

其實(shí)，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，能夠?qū)⒆⒁饬D(zhuǎn)移到其它活動(dòng)上去，忘我地去干一件自己喜歡干事，如練習(xí)書法、打球、上網(wǎng)、聽舒緩音樂、小口喝水，畫畫，彈奏樂器等，從而使心中煩惱、憤恨、憂愁、焦慮等不良情緒經(jīng)過這些有情趣活動(dòng)得到宣泄。疫情心理健康教育專家講座第6頁4,清理心靈空間多關(guān)注一些正能量，同時(shí)防止長時(shí)間接觸負(fù)面信息。信息過載，心理會(huì)非常疲憊。提議將目光與心靈投向其它事情上。能夠?qū)W著整理自己房間、書桌等，整理現(xiàn)實(shí)空間，也是清理心靈空間一個(gè)方式。疫情心理健康教育專家講座第7頁5,盡可能保持有序生活0504030201調(diào)整自己作息時(shí)間，調(diào)整自己飲食，適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有序進(jìn)行學(xué)習(xí)，做家務(wù)等。疫情心理健康教育專家講座第8頁總結(jié)情緒與我們個(gè)人態(tài)度是緊密相連。在生活中我們能夠經(jīng)過改變自己態(tài)度來控制自己情緒。在碰到問題時(shí)，多與朋友家人老師溝