運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生健康生活(課堂)課件

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生健康生活

青島城陽(yáng)古鎮(zhèn)正骨醫(yī)院

楊慶運(yùn)1運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生健康生活青島城陽(yáng)古鎮(zhèn)正骨醫(yī)院1作者簡(jiǎn)介

科主任主治醫(yī)師高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師

青島市養(yǎng)生保健指導(dǎo)醫(yī)師城陽(yáng)區(qū)衛(wèi)生計(jì)生系統(tǒng)崗位技術(shù)能手青島市衛(wèi)生計(jì)生系統(tǒng)崗位技術(shù)標(biāo)兵

畢業(yè)于山東中醫(yī)藥大學(xué)，醫(yī)學(xué)學(xué)士，從醫(yī)十六年余，曾多次到全國(guó)著名三甲醫(yī)院進(jìn)修、學(xué)習(xí)。擅長(zhǎng)應(yīng)用“閉合復(fù)位小夾板外固定技術(shù)”、“閉合復(fù)位克氏針內(nèi)固定技術(shù)”治療四肢骨折、“中醫(yī)手法理筋技術(shù)”治療筋傷；運(yùn)用針灸、針刀、水針、推拿、手法整脊、影像引導(dǎo)下介入阻滯鎮(zhèn)痛等技術(shù)治療頸椎病、腰椎間盤突出癥、肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎等頸肩腰腿痛疾病。在非手術(shù)治療創(chuàng)傷骨折及頸肩腰腿痛疾病方面具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，尤其在兒童骨折方面有較深的造詣，深受廣大患者好評(píng)。

2作者簡(jiǎn)介

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法是通過適量的運(yùn)動(dòng)來保養(yǎng)生命的方法。古人稱運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法為動(dòng)形，即運(yùn)動(dòng)形體（身體）的方法屬傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中的六大養(yǎng)生方法之一。

3運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法是通過適量的運(yùn)動(dòng)來保養(yǎng)生命的方法。3

人之氣血，貴在升降出入有常，運(yùn)行不息。故善養(yǎng)生者，必調(diào)和氣血，使之周流不息，而運(yùn)行氣血的一個(gè)重要途徑就是運(yùn)動(dòng)。

44古人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生觀《呂氏春秋》中提出“流水不腐，戶樞不蠹。動(dòng)也”的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生觀清代顏習(xí)齋在《言行錄》“一身動(dòng)則一身強(qiáng)，一家動(dòng)則一家強(qiáng)，一國(guó)動(dòng)則一國(guó)強(qiáng)，天下動(dòng)則天下強(qiáng)。”

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)（包括適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)）有利于健康長(zhǎng)壽。55

中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的內(nèi)容極為豐富，種類甚廣，方法極多，如五禽戲、八段錦、太極拳等。

我國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法有一套較為系統(tǒng)的理論、原則和方法，注重和強(qiáng)調(diào)機(jī)體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，和諧適度。有三大原則。6中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的內(nèi)容極為豐富，種類甚廣，方法（一）掌握運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的要領(lǐng)

傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的練功要領(lǐng)就是意守、調(diào)息、動(dòng)形的統(tǒng)一。這三方面中，最關(guān)鍵的是意守，只有精神專注，方可寧神靜息，呼吸均勻，導(dǎo)氣血運(yùn)行。

這樣，在鍛煉過程中，內(nèi)煉精神、臟腑、氣血；外煉經(jīng)脈、筋骨、四肢，使內(nèi)外和諧、氣血周流，整個(gè)機(jī)體可得到全面鍛煉。7（一）掌握運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的要領(lǐng)

傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的練（二）強(qiáng)調(diào)適度，不宜過量（三）提倡持之以恒，堅(jiān)持不懈

88不合理運(yùn)動(dòng)或姿勢(shì)導(dǎo)致的疾病9不合理運(yùn)動(dòng)或姿勢(shì)導(dǎo)致的疾病91010總結(jié)：生活中搬運(yùn)重物的要點(diǎn)

一、下蹲、降低身體重心、身體貼近重物、保證腰背挺直！

二、靠腿部力量搬起重物，而不是靠“腰部”。

三、當(dāng)搬重物遇到變向時(shí)，不要靠軀干的扭轉(zhuǎn)來變向！靠腳步移動(dòng)來完成變向！

11總結(jié)：生活中搬運(yùn)重物的要點(diǎn)

一、下蹲、降低身體重心、身體貼近121213131414151516161717食物心理環(huán)境遺傳抵抗力亞健康是如何造成的？缺乏運(yùn)動(dòng)18食物心理環(huán)境遺傳抵抗力亞健康是如何造成的？缺乏運(yùn)動(dòng)18我們應(yīng)該如何維護(hù)自己的健康？

合理膳食

適度運(yùn)動(dòng)

戒煙限酒

心理平衡

19我們應(yīng)該如何維護(hù)自己的健康？

合理膳食

適度運(yùn)動(dòng)

戒煙202021212222生命在于運(yùn)動(dòng)—適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有益健康，如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其中大有學(xué)問。

尤其是在大都市，生活節(jié)奏緊張，競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們整天忙碌于工作、學(xué)習(xí)、人際交往、家庭事物當(dāng)中，忽略了運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性。

23生命在于運(yùn)動(dòng)—適度運(yùn)動(dòng)2242425252626最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

（1）從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳時(shí)間。

（2）一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是傍晚。

（3）運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是能形成習(xí)慣，能持之以恒、堅(jiān)持下去。

27最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

（1）從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并最佳的運(yùn)動(dòng)方式（1）最佳的運(yùn)動(dòng)方式—有氧運(yùn)動(dòng)。

（2）散步、慢跑、氣功、太極拳、五禽戲、八段錦等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。28最佳的運(yùn)動(dòng)方式（1）最佳的運(yùn)動(dòng)方式—有氧運(yùn)動(dòng)。

（2）散步

（1）有很大時(shí)空自由度，不太容易受環(huán)境的影響。

（2）普遍適合于各個(gè)年齡段。

（3）加強(qiáng)心臟功能，有效防止和減少心血管疾病的發(fā)生。

（4）促進(jìn)新陳代謝（5）防治多種疾病，如骨關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

29散步（1）有很大時(shí)空自由度，不太容易受環(huán)境的影跑步（1）以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于1

5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高沒有好處.（2）以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，速度要慢一點(diǎn)，保持均勻呼吸。（3）練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離：青少年每周4～5次，每次距離3000米左右；中老年每周3次，每次距離1500米左右。

30跑