中考后家庭成員心理調(diào)適的建議

中考后家庭成員心理調(diào)適的建議（一）健康作息，規(guī)律飲食經(jīng)歷了初三一年緊張、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，完成中考后大家有時(shí)間和精力做更多自己想做的事情，但是毫無(wú)節(jié)制地上網(wǎng)、追劇、聚餐、睡覺(jué)等不可取，過(guò)度放縱、作息紊亂、暴飲暴食等會(huì)影響身心健康。同學(xué)們需要規(guī)律飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，確保健康作息，保證合理的睡眠時(shí)間，以保障身心健康，為接下來(lái)的人生新階段蓄滿(mǎn)健康之杯。（二）安全娛樂(lè)，生命至上選擇健康的娛樂(lè)放松方式，運(yùn)動(dòng)、旅游、觀影等都是不錯(cuò)的選擇。切記不去網(wǎng)吧、酒吧以及營(yíng)業(yè)性歌舞娛樂(lè)場(chǎng)所，更不參與賭博等違法違規(guī)活動(dòng)；不單獨(dú)會(huì)見(jiàn)網(wǎng)友，不與陌生人搭伴出游，更不要夜不歸宿；外出游玩將詳細(xì)行程告知家人并保持通訊暢通，外出活動(dòng)到山區(qū)要防范洪水、山體滑坡、泥石流等自然災(zāi)害，要知危險(xiǎn)、會(huì)避險(xiǎn)，牢記“安全第一，生命至上”，為接下來(lái)的人生新階段蓄滿(mǎn)平安之杯。（三）合理宣泄，適度放松在等待成績(jī)放榜期間，如果你出現(xiàn)忐忑不安、緊張焦慮、壓抑心慌等情緒，可以多提醒自己“不管結(jié)果如何，我已經(jīng)努力了”，以帶來(lái)積極暗示；也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、旅游、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、看電影等來(lái)幫助自己調(diào)節(jié)情緒，放松身心；還可以向朋友、家長(zhǎng)、老師等自己信賴(lài)的人傾訴，尋求支持與幫助；必要時(shí)，還可以撥打心理熱線尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助（文末附有心理熱線號(hào)碼），為接下來(lái)的人生新階段蓄滿(mǎn)能量之杯。（四）穩(wěn)定心態(tài)，保持信心中考只是我們?nèi)松械耐窘?jīng)站，不是終點(diǎn)站，它不會(huì)決定一個(gè)人的一生，也不能決定一個(gè)人的價(jià)值。中考成績(jī)是同學(xué)們知識(shí)積累、心理素質(zhì)、臨場(chǎng)發(fā)揮等因素的綜合結(jié)果。不管結(jié)果如何，都以一顆平常心去看待。如果成績(jī)符合或超出自己的預(yù)期，請(qǐng)肯定自己的付出，并提醒自己繼續(xù)努力，積極迎接高中學(xué)習(xí)生活的新挑戰(zhàn)。如果成績(jī)不如自己的預(yù)期，請(qǐng)不要?dú)怵H，更不要放棄，還有其他選擇，未來(lái)同樣有很多可能。無(wú)論成績(jī)?nèi)绾?，?qǐng)繼續(xù)追夢(mèng)，努力圓夢(mèng)，相信自己能通過(guò)努力在未來(lái)重新獲得成功，為接下來(lái)的人生新階段蓄滿(mǎn)信心之杯。（五）積極規(guī)劃，建立新目標(biāo)休閑放松之余，建議同學(xué)們從以下幾方面積極規(guī)劃，建立新目標(biāo)，提升自己：回顧自己的初中生活，做好人生的積累；向正在上高中或大學(xué)的哥哥姐姐請(qǐng)教如何順利度過(guò)高中的學(xué)習(xí)生活；向?qū)W長(zhǎng)學(xué)姐借高中的課本來(lái)提前預(yù)習(xí)，增強(qiáng)開(kāi)啟高中學(xué)習(xí)的信心；如果你有其他的打算，也向有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教；積極閱讀，以拓展知識(shí)面、開(kāi)闊視野及提升個(gè)人修養(yǎng)；適量運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體；承擔(dān)一定的家務(wù)勞動(dòng)，參加一些志愿服務(wù)活動(dòng)或公益活動(dòng)等鍛煉自己的生活能力、溝通與適應(yīng)能力等等，為接下來(lái)的人生新階段蓄滿(mǎn)動(dòng)力之杯。家長(zhǎng)篇（一）珍惜時(shí)光，積極陪伴孩子的成長(zhǎng)就是一個(gè)與父母漸行漸遠(yuǎn)的旅程，希望家長(zhǎng)珍惜這個(gè)暑假的親子共處時(shí)光，花些時(shí)間陪伴孩子，可以和孩子一起運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、到郊外走走、制作與享受美食等，延續(xù)中考前對(duì)孩子的關(guān)愛(ài)。孩子已經(jīng)長(zhǎng)大，有自己的想法與主見(jiàn)，渴望父母能與他（她）平等相處，良性溝通，所以家長(zhǎng)在與孩子相處過(guò)程中，要少?lài)Z叨、少指責(zé)，避免發(fā)生親子矛盾與沖突；同時(shí)多理解、多尊重，給孩子更多的愛(ài)、溫暖和空間。（二）自我調(diào)適，關(guān)注孩子心理健康在等待中考成績(jī)放榜的時(shí)間里，家長(zhǎng)往往和孩子一樣緊張。家長(zhǎng)要積極地自我調(diào)適，以自己的沉穩(wěn)給孩子煩亂的心以撫慰，避免將自己的不良情緒傳染給孩子，讓孩子更加焦灼。相比于一時(shí)的成績(jī)，孩子的心理健康更加重要。如果孩子的中考成績(jī)不如己愿，請(qǐng)務(wù)必積極關(guān)注孩子的思想動(dòng)態(tài)和心理變化，接納孩子的感受，引導(dǎo)孩子合理宣泄，幫助孩子調(diào)適不良情緒，保障其心理健康。必要時(shí)，您還可以撥打心理熱線尋求幫助（文末附有心理熱線號(hào)碼）。（三）正確看待孩子的中考成績(jī)對(duì)于很多孩子而言，成績(jī)出來(lái)后最難過(guò)的一關(guān)是家長(zhǎng)關(guān)，尤其是考試成績(jī)不如預(yù)期的孩子，家長(zhǎng)的反應(yīng)與態(tài)度十分重要。家長(zhǎng)的不滿(mǎn)與埋怨會(huì)讓孩子更加灰心，