體育知識基礎(chǔ)理論考

浙江師范大學(xué)公共體育理論課程配套教材：《大學(xué)體育健康教程》第一章健康基礎(chǔ)知識第二章行為與健康第三章科學(xué)體育鍛煉第四章體育保健第五章體質(zhì)健康測評目錄第一節(jié)現(xiàn)代健康新理念第二節(jié)現(xiàn)代人的健康危機第三節(jié)亞健康，危害人類健康的隱形殺手第四節(jié)心理健康第一章健康基礎(chǔ)知識第一節(jié)現(xiàn)代健康新理念一、健康的概念“健康不僅是免于疾病和衰弱，而是保持軀體、精神和社會諸方面的完美狀態(tài)”

——1984年，世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章第一章健康基礎(chǔ)知識什么才是健康？健康

身體健康

社會健康道德健康心理健康第一章健康基礎(chǔ)知識身體健康：身體無疾病，有充足的能量完成各種活動。心理健康：人的精神、情緒和意識方面處于良好狀態(tài)。社會健康：能與周圍環(huán)境和他人保持良好的社會關(guān)系。道德健康：能夠按照社會道德行為規(guī)范約束自己，并支配自己的思想和行為，有辨別真、善、美、榮、辱的是非觀念和能力。第一章健康基礎(chǔ)知識二、健康的價值既是學(xué)校教育的前提，又是學(xué)校教育的首要目標(biāo)是人們奉獻社會和享受生活的基礎(chǔ)和前提條件是衡量一個民族文明成都的標(biāo)志是社會發(fā)展的基本目標(biāo)第一章健康基礎(chǔ)知識三、健康的標(biāo)準(zhǔn)1.充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張疲勞2.處事樂觀、態(tài)度積極、樂于承擔(dān)責(zé)任、事無大小、不挑剔3.善于休息、睡眠好4.應(yīng)變能力強、能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化5.能抵御一般感冒和傳染病6.體重適當(dāng)、身體勻稱、站立時頭肩位置協(xié)調(diào)7.眼睛明亮、反應(yīng)敏捷、眼瞼不發(fā)炎8.牙齒清潔、無齲齒、不疼痛、牙齦顏色正常、無出血9.頭發(fā)光澤、無頭屑10.肌肉豐滿、皮膚有彈性WHO制定10條健康標(biāo)準(zhǔn)第一章健康基礎(chǔ)知識日本標(biāo)準(zhǔn)“五快”：

①吃得快。進餐時，有良好的食欲，不挑剔食物，并很快吃完一頓飯；②便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺良好；③睡得快。有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿；④說得快。思維敏捷，口齒伶俐；⑤走得快。行走自如，步履輕盈。三良好：良好的人格個性、處世能力、人際關(guān)系第一章健康基礎(chǔ)知識第二節(jié)現(xiàn)代人的健康危機一、環(huán)境破壞和污染二、營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足三、運動不足和運動過量四、緊張和壓力第一章健康基礎(chǔ)知識從營養(yǎng)不足到營養(yǎng)過剩－－人類的未來第一章健康基礎(chǔ)知識1.部分體能指標(biāo)水平繼續(xù)呈下降的趨勢——速度、爆發(fā)力、力量等2.肺活量指標(biāo)水平繼續(xù)呈下降的趨勢3.超重和肥胖學(xué)生明顯增多4.學(xué)生視力不良檢出率居高不下我國大學(xué)生的健康狀況第一章健康基礎(chǔ)知識相關(guān)數(shù)據(jù)資料2005年，大學(xué)生肥胖率檢出比2000年增長83%。1995年到2005年的10年間，大學(xué)生的柔韌性、爆發(fā)力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趨勢，其中體能素質(zhì)中的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)已連續(xù)10年下降，耐力素質(zhì)已連續(xù)20年下降。2002年的一份青少年體質(zhì)監(jiān)測報告結(jié)果表明：自1985年以來，中國青少年體質(zhì)健康狀況連續(xù)18年呈下降趨勢。一些原本在中老年人身上出現(xiàn)的高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等病癥在青少年身上也時有發(fā)生，患病年齡提前了10到20年。

第一章健康基礎(chǔ)知識第三節(jié)亞健康，危害人類健康的隱形殺手一、什么是亞健康世衛(wèi)組織將機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。這些人雖然沒有疾病，但卻有虛弱現(xiàn)象、諸多不適和各種癥狀；日常精神欠佳，機體活力降低；反應(yīng)能力減退，工作效率降低；與人處事較差，適應(yīng)能力降低等非健康狀態(tài)。按疾病概念，這些人雖然主觀有虛弱感覺、諸多不適和各種癥狀，但經(jīng)過醫(yī)學(xué)系統(tǒng)檢查卻沒有疾病的客觀依據(jù)，而屬于非疾病狀態(tài)。我國目前至少有70％的成年人處于亞健康狀態(tài)。第一章健康基礎(chǔ)知識二、亞健康的臨床表現(xiàn)功能性改變，而不是器質(zhì)性病變。體征改變，但現(xiàn)有醫(yī)學(xué)技術(shù)不能發(fā)現(xiàn)病理改變。生命質(zhì)量差，長期處于低健康水平。慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征神經(jīng)系統(tǒng):麻木、頭暈、耳鳴等消化系統(tǒng):食欲減退、吸收不良循環(huán)系統(tǒng):胸悶、氣短、憋氣等第一章健康基礎(chǔ)知識三、亞健康的原因過度疲勞造成的精力、體力透支。由于競爭的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負荷狀態(tài);2.人體的自老化，表現(xiàn)出體力不足、精力不支、神會反應(yīng)性降低;3.現(xiàn)代疾病(心腦血管疾病、腫瘤等)的前期。在發(fā)病前，人體在相當(dāng)長的時間內(nèi)不會出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸癖氣短、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘?4.人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人，也會在一個特定的時期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)，例如女性在月經(jīng)來潮前表現(xiàn)出的煩躁、不安、情緒不穩(wěn)、易激動等。第一章健康基礎(chǔ)知識四、亞健康狀態(tài)自我測試與改善措施亞健康狀態(tài)自測表（見參考教材p12）目前，流行于世界的另一個健康評估法是來自世界衛(wèi)生組織(WHO)的“MDI健康評估”。它通過逐一檢測對人類健康危害最大的疾病，包括對心腦血管疾病監(jiān)測及中風(fēng)預(yù)報、惡性腫瘤征象提示、臟器病變提示、血液及過敏性疾病提示、內(nèi)分泌系統(tǒng)檢查、服藥效果探測等項目，根據(jù)被測人實際檢測項逐項打分，最終得出總評分。第一章健康基礎(chǔ)知識MDI健康評估的滿分為100分。對應(yīng)于WHO對健康的定義，通過世界性普查，得出的結(jié)果是：85分以上為第一狀態(tài)(健康狀態(tài))；70分以下為第二狀態(tài)(疾病狀態(tài))；70-85分之間為第三狀態(tài)(亞健康狀態(tài))。全世界的普查結(jié)果顯示，健康評估分值在85分以上的第一狀態(tài)人約為5％，70分以下病患者約為20％，第三狀態(tài)者則為70％以上。第一章健康基礎(chǔ)知識對亞健康的改善措施工作適度，勿超負荷合理飲食解除不良嗜好自我心理調(diào)節(jié)與心理咨詢適度運動遠離有害物質(zhì)第一章健康基礎(chǔ)知識第四節(jié)心理健康一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)了解自我，悅納自我接受他人，善與人處正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實熱愛生活，樂于工作心情良好，能協(xié)調(diào)和控制情緒人格完善、和諧智力正常心理行為符合年齡特征第一章健康基礎(chǔ)知識金錢愛情美貌健康成功你會選擇哪個?健康是幸福的源泉!!學(xué)識第一章健康基礎(chǔ)知識你有這些情況嗎？如果有，則你可能有一定心理問題:你經(jīng)常焦慮嗎？你有恐懼感嗎？你很有壓力感嗎？你有無力感嗎？你感覺到人際關(guān)系問題嗎？你會經(jīng)常走神嗎？你經(jīng)常為生活中的事情煩惱嗎？第一章健康基礎(chǔ)知識二、我國大學(xué)生的心理健康狀況約20.23％的大學(xué)生有不同程度的心理障礙。另一項調(diào)查顯示，大學(xué)生中有13%的人出現(xiàn)輕度的心理偏離，最好能接受心理咨詢；3%的人有嚴(yán)重偏離，應(yīng)盡快接受心理咨詢和治療。孤獨量表得分顯示，有17%的大學(xué)生感到中等程度的孤獨，4%的學(xué)生有嚴(yán)重孤獨感。第一章健康基礎(chǔ)知識三、大學(xué)生常見的心理健康問題1.學(xué)業(yè)問題2.情緒問題3.人際關(guān)系4.情感問題5.大學(xué)生的適應(yīng)問題第一章健康基礎(chǔ)知識四、解決大學(xué)生心理健康問題的對策學(xué)校：加強引導(dǎo)和疏通，加強心理健康教育。自身：加強自我調(diào)適，正確認識自我社會：正確看待大學(xué)生的各種現(xiàn)象，多給大學(xué)生創(chuàng)造實踐機會。第一章健康基礎(chǔ)知識第一節(jié)行為對健康的影響一、行為的概念及特點概念：具有認知、思維能力和情感、意志等心理活動的人對內(nèi)外環(huán)境刺激所做出的反應(yīng)特點：目的性、受調(diào)節(jié)性、差異性、可塑性第二章行為與健康●生物學(xué)基礎(chǔ)因素15%●環(huán)境因素17%●衛(wèi)生保健設(shè)施8%●生活行為方式

60%

影響健康的因素二、行為對健康的影響第二章行為與健康危害健康的行為日常危害健康行為不良生活習(xí)慣

不良疾病行為第二章行為與健康第二節(jié)促進大學(xué)生健康的行為及養(yǎng)成一、促進大學(xué)生健康的行為規(guī)律的生活作息制度積極的休息和睡眠合理營養(yǎng)、平衡膳食科學(xué)地鍛煉身體及時調(diào)控情緒問題學(xué)會幽默與解嘲及時尋求心理咨詢第二章行為與健康二、促進大學(xué)生健康的行為的養(yǎng)成信息知信行增進健康健康知信行模式要達到行為的養(yǎng)成與改變，必須有知識為基礎(chǔ)，有信念作為動力，避免“知而不行”和“行而不知”的現(xiàn)象。第二章行為與健康第一節(jié)體育鍛煉的原則和方法一、體育鍛煉的基本原則自覺積極性原則超量恢復(fù)原則持之以恒原則全面鍛煉與發(fā)展原則安全第一原則環(huán)境健康原則第三章科學(xué)體育鍛煉二、體育鍛煉的方法重復(fù)鍛煉法：重復(fù)練習(xí)，組間充分休息，如球類運動。負荷心率130～170。間歇鍛煉法：嚴(yán)格規(guī)定組間休息時間，未完全恢復(fù)的情況下（如心率還處于130的時候），就開始下一組的訓(xùn)練，如短跑。持續(xù)鍛煉法：低負荷、長時間、無間斷的訓(xùn)練。如長跑、自行車、游泳等。負荷心率110～135。循環(huán)鍛煉法：輕負荷，不同內(nèi)容的練習(xí)循環(huán)交換。變換鍛煉法：不斷變換運動負荷、練習(xí)內(nèi)容和形式。第三章科學(xué)體育鍛煉第二節(jié)運動處方一、運動處方概述1.運動處方的概念20世紀(jì)50年代，由美國生理學(xué)家卡波維奇提出。概念：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項，以便指導(dǎo)人們有目的、有計劃地科學(xué)鍛煉的一種方法。

第三章科學(xué)體育鍛煉2.運動處方的分類分類1：康復(fù)治療性或健身性運動處方分類2：耐力性、力量性、柔韌性運動處方3.制定運動處方的基本原則個性化原則動態(tài)性原則體質(zhì)的基礎(chǔ)性原則安全和有效性原則。第三章科學(xué)體育鍛煉二、運動處方的內(nèi)容（一）運動目的：健身、娛樂、減肥和治療（二）運動項目有氧運動：步行、慢跑、自行車等無氧運動：舉重、跳躍、投擲、肌力訓(xùn)練等伸展運動：廣播操、太極拳、健美操、瑜伽等力量運動：啞鈴訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練等混合運動：足球、籃球、間歇訓(xùn)練等第三章科學(xué)體育鍛煉（三）運動強度：可分為低、中、高強度1.以心率計算強度最大心率＝220－年齡運動中適宜的心率＝（70％～85％）×最大心率2.以最大攝氧量（％VO2max）推算強度推薦采用50%～70％VO2max中等強度的訓(xùn)練（四）運動時間：根據(jù)運動強度、項目和個體身體條件等所決定中低強度運動至少需持續(xù)5分鐘以上才有鍛煉效果一般20-60分鐘耐力運動較好。（五）運動頻度：即每周運動天數(shù)。每周鍛煉3-4次為最佳頻度第三章科學(xué)體育鍛煉運動時間與運動強度（％VO2max）的配合時間（分鐘）強度510153060小強度7065605040中強度8075706050大強度9085807060第三章科學(xué)體育鍛煉（六）注意事項1.運動的禁忌癥或不宜進行運動的指征在運動中，應(yīng)有針對性地避免某些運動禁忌癥，如急性心臟病2.在運動中應(yīng)停止運動指征在運動處方中應(yīng)指出須立即停止運動的指征，如：心臟病人在運動中出現(xiàn)以下指征時應(yīng)停止運動：運動時上身不適；運動中無力、頭暈、氣短；運動中或運動后關(guān)節(jié)疼痛或背痛等。3.運動量的監(jiān)控在運動處方中，須對運動量的監(jiān)控提出具體的要求，以保證運動處方的有效和安全。根據(jù)鍛煉者的身體狀況，及時調(diào)整運動量。4.運動前、后應(yīng)作充分的準(zhǔn)備活動及放松整理活動。5.明確運動療法與其他臨床治療的配合。如：糖尿病患者的運動療法須與藥物治療、飲食治療相結(jié)合，以期獲得最佳治療效果。第三章科學(xué)體育鍛煉三、運動處方的制定1.制定運動處方的步驟一般體檢－－了解運動愛好和機能素質(zhì)狀況臨床檢查－－確定身體健康狀況運動負荷實驗和體力測驗－－確定最大運動負荷2.一次鍛煉課的安排準(zhǔn)備部分：5-10min鍛煉部分：20-30min結(jié)束部分：5-10min第三章科學(xué)體育鍛煉四、運動處方示例姓名：A性別：女年齡：20歲職業(yè)：學(xué)生體育愛好：羽毛球健康檢查：良好，身高1．55m，體重60ks，體脂中度超重，運動負荷測定：臺階實驗，安靜脈搏79次/min，血壓75/115mmHg，肺活量2800ml體能測定：力量——仰臥起坐25個/min，耐力——800m跑405，體質(zhì)評定：健康狀況，良；體重過重，心肺功能稍差運動目的：減肥和健身運動項目：羽毛球、健身跑、健美操、籃球等運動強度：由小逐漸加大，心率在140～170次/min運動時間：12周(減體重3～5kg)，每次30～60min運動頻度：4～5次/周注意事項：適當(dāng)控制飲食，減少糖、油脂的攝人，可吃一定的蔬菜、水果，有病發(fā)燒停止運動第三章科學(xué)體育鍛煉第一節(jié)運動中常見的生理反應(yīng)及處理方法一、肌肉酸痛原因：運動時肌肉活動量過大，引起局部肌纖維和結(jié)締組織細微損傷。