青春期健康知識(shí)講座

初中生青春期健康知識(shí)講座人的一生從新生命開始到衰老告終，大體為胎兒期、嬰兒期、幼兒期、童年期、青春期、青年期、成年期和老年期。人體成長發(fā)育過程時(shí)快時(shí)慢，生長過程有兩個(gè)高峰。從胎兒到出生后2周歲，是第一次生長高峰，而第青春期是人生中最為美好的時(shí)期，也是面臨成長中生理與心理問題最為頻繁的時(shí)期。一個(gè)人能否順利、健康地渡過青春期，決定著一個(gè)人能否幸福地?fù)碛星啻耗耆A，幸福地享有整個(gè)人生。二次生長高峰就是青春期。1965年世界衛(wèi)生組織WHO將青春期的年齡范圍定為10~20歲。由于種族、地理環(huán)境以及文化之間存在著很大差異，我國青少年生長發(fā)育的實(shí)際情況，一般將十一、二歲至十九、二十歲的青少年劃入青春期。青春期是由兒童向成年人過渡的時(shí)期，是人一生快速生長發(fā)育的時(shí)期，也是決定人一生體質(zhì)、心理和智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。隨著青春期的到來，無論男孩還是女孩，都會(huì)發(fā)生生理上的顯著變化，使自己從稚氣十足的“毛孩子”逐漸出落成矯健挺拔的“小伙子”或美麗動(dòng)人的“大姑娘”。每個(gè)人都有屬于自己的青春，人生中青春是最美好的，最精彩的階段。把握好青春意味著充實(shí)的人生就在不遠(yuǎn)的前方等待著你!因此，了解青春期的發(fā)育與變化，懂得一些青春期生理衛(wèi)生保健知識(shí)，對(duì)進(jìn)入青春期的你們來說是十分必要的。一、青春期生理進(jìn)入青春期的男孩、女孩，體形已接近成人。青春期正是“竄個(gè)兒”的時(shí)候。女孩子從9歲開始猛長，十一二歲到達(dá)高峰，平均每年長7～8厘米，少的長二三厘米，多的長八九厘米，甚至于十一二厘米。男孩子比女孩子晚長個(gè)兒兩年左右。雖然起步晚，但一到14歲左右，用不了一兩年，長的速度就超過了女孩子。個(gè)別的也有到年齡該長個(gè)兒而不長的，或不到年齡而已經(jīng)長得很高的。這種個(gè)體上的差異屬于早發(fā)育和晚發(fā)育的不同情況。身高的增長主要是受骨骼發(fā)育的影響，而體重的增加，則主要是由于肌肉重量的增加。肌肉和骨骼的變化都隨年齡的增加而增長。但骨骼到一定的年齡，如17～18歲，或20～22歲，甚至于到27、28歲就不再發(fā)育，因而身體也就不再長高了?？墒羌∪怆S著時(shí)間的推移不斷地增加。一般地說，體重的增加主要是肌肉重量的增加。在青春期，每年可以增加體重5公斤到10公斤左右。到了二十幾歲或更大，肌肉還在增加，但其功能不見得加強(qiáng)，這要看每人的鍛煉情況了。剛上小學(xué)時(shí)，肌肉只占人體的1/3弱，到了中學(xué)畢業(yè)時(shí)，就接近于身體重量的一半了，也就是接近于成人的水平了。有一種情況是，男孩子出現(xiàn)身體肥胖，脂肪多、肌肉少，類似女孩子。這是因?yàn)橛幸徊糠秩耸菍儆诓B(tài);有一部分最常見的是肥胖兒，從小愛吃甜食，營養(yǎng)過剩，造成脂肪過多，顯得臃腫、肥胖，活動(dòng)靈活性差。所以，在這個(gè)時(shí)期，為了鍛煉肌肉的彈力、力量，以及身體的靈活性，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦龃筮\(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)常活動(dòng);合理地飲食，不要偏食，要合理搭配膳食。二、青春期生理衛(wèi)生保健青少年在體形上、智力上、活動(dòng)能力上雖然成長很快，接近成人，但與成人相比還不成熟，缺乏經(jīng)驗(yàn)，常常勇敢魯莽，容易受環(huán)境中各種因素的影響，亦容易發(fā)生意外。因此，懂得青春期保健知識(shí)非常重要。1、合理營養(yǎng)青春發(fā)育期因生長發(fā)育迅速，所需要的營養(yǎng)應(yīng)該從日常食物中獲得，絕不能天天依賴各種各樣的"營養(yǎng)補(bǔ)品"。食物中所具有的營養(yǎng)相當(dāng)豐富，其中主要有蛋白質(zhì)、碳水化合物(又稱糖)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)微量元素和水，這就是人體所需要的七大營養(yǎng)素。如果營養(yǎng)的質(zhì)和量不能滿足需要，便會(huì)影響正常的生長和發(fā)育，在勞動(dòng)量增大的情況下更應(yīng)注意熱量的補(bǔ)充。這一時(shí)期的營養(yǎng)問題不僅直接受家庭經(jīng)濟(jì)條件和社會(huì)發(fā)展水平的影響，在青少年中還受飲食習(xí)慣、思想情緒或心理、社會(huì)因素等的影響。因此，在飲食營養(yǎng)問題上，不僅要普及營養(yǎng)知識(shí)，注意營養(yǎng)成份的搭配，還應(yīng)培養(yǎng)飲食的好習(xí)慣，吃飯定時(shí)定量，不暴飲暴食、不偏食、不挑食。青年人需要較多的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以供給組織生長的需要，可以從各種肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、禽蛋類、魚類食物中取得;豆制品有較豐富的蛋白質(zhì)，因此動(dòng)、植物蛋白互相搭配，不應(yīng)只偏于肉類。水、多種維生素和礦物質(zhì)、微量元素都是不可缺少的，因此膳食的調(diào)配原則應(yīng)該多樣化，粗細(xì)、葷素、稀干、干鮮俱全，品種要多，數(shù)量要足。這樣就能給旺盛的機(jī)體提供足夠的營養(yǎng)素。2、個(gè)人衛(wèi)生青少年要了解自己生理特點(diǎn)，培養(yǎng)良好的個(gè)人生活習(xí)慣。首先，要合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，正常的娛樂和休息。第二、良好的衛(wèi)生習(xí)慣，對(duì)于增進(jìn)身體健康，預(yù)防疾病都有密切關(guān)系。個(gè)人衛(wèi)生包括口腔衛(wèi)生、用眼衛(wèi)生和寫字、讀書、站立的正確姿勢，防止齲齒、近視眼和脊柱彎曲等。第三、注意體格鍛煉和適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)。這可以促進(jìn)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)疾病的抵抗力，要有計(jì)劃和內(nèi)容、循序漸進(jìn)，才有成效。第四，充足的睡眠，能更快的恢復(fù)疲勞，能保證每天睡上7~8小時(shí)那就很不錯(cuò)了。就是青少年不要染上吸煙、飲酒的嗜好，煙、