健康66條專業(yè)知識(shí)講座

2023年健康素養(yǎng)促進(jìn)行動(dòng)知識(shí)培訓(xùn)XXXXXXXXX2020.05.06

第1頁公民健康素養(yǎng)66條——健康素養(yǎng)促進(jìn)行動(dòng)第2頁目錄基本知識(shí)和理念25條健康生活方式與行為34條基本技能7條第3頁

健康不但僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)完好狀態(tài)1身體健康健康心理健康社會(huì)適應(yīng)良好第4頁

每個(gè)人都有維護(hù)本身和他人健康責(zé)任，健康生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)本身健康21、健康在很大程度上掌握在自己手中2、我們必須尊重他人健康權(quán)利第5頁

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面3第6頁（1）合理膳食

食物多樣，早飯吃好，中午吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過甜、過咸食物。每天最少喝1200ml水（約6杯），飲水最佳選擇白開水第7頁（2）適量運(yùn)動(dòng)

成年人最佳進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（3）戒煙限酒酒精量（克）=飲酒量（ml）×酒精度（%）×0.8第8頁（4）心理平衡適本地評(píng)價(jià)自己、應(yīng)對(duì)壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)，有樂觀、開朗、豁達(dá)、良好人際關(guān)系第9頁

勞逸結(jié)合，每天確保7~8小時(shí)睡眠4適量運(yùn)動(dòng)確保睡眠第10頁

吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)造成癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病5吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)造成多種癌癥吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)引發(fā)多種心血管疾病吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病吸煙和被動(dòng)吸煙損傷體內(nèi)多種器官第11頁

戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚6第12頁保健食品不能替代藥品

7保健食品不能替代藥品！1、保健食品不以治療疾病為目，適宜于特殊人群食用2、有了疾病首先應(yīng)當(dāng)就醫(yī)，切不可有病不就醫(yī)，有病亂投醫(yī)，有病不吃藥，有病亂吃藥第13頁

環(huán)境與健康息息有關(guān)，保護(hù)環(huán)境能促進(jìn)健康8愛護(hù)地球，從我做起！第14頁

獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血9

每個(gè)成年人又4000-5000ml血液，每年獻(xiàn)血一般占全身血量1/20下列，這不但不影響健康，還能刺激骨髓造血功能第15頁

成人正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃~37℃；安靜呼吸16~20次/分；脈搏60~100次/分10成年人應(yīng)每年最少測(cè)量血壓1次第16頁避免無須要注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管11第17頁從事有毒有害工種勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)權(quán)利12第18頁接種疫苗是預(yù)防某些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)措施13第19頁肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生飛沫傳輸14

目前，我國每年結(jié)核病病人數(shù)約為130萬，占全球15%，位居全球第二位，3/4患者是青壯年，只有痰中能夠查出結(jié)核桿菌肺結(jié)核患者才有傳染性第20頁出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核15連續(xù)兩周以上咳嗽、咳痰、午后發(fā)熱，面頰潮紅、盜汗（睡眠中出汗稱為盜汗），胸痛、疲乏無力、食欲不振、體重減輕、月經(jīng)周期紊亂等癥狀第21頁堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈各級(jí)疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)（結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)）可提供無償痰檢、X線胸片及抗結(jié)核藥品；咳嗽、咳痰兩周應(yīng)懷疑得了肺結(jié)核；堅(jiān)持規(guī)范治療，結(jié)核病能夠治愈；關(guān)愛結(jié)核病人16第22頁

艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳輸，日常生活和工作接觸不會(huì)傳輸17乙肝病毒攜帶者除不能獻(xiàn)血，不能從事幼托和飲食服務(wù)行業(yè)外，可照常工作和學(xué)習(xí)艾滋病毒不會(huì)通過空氣、水或食物傳輸，也不會(huì)通過一般社交中接吻、擁抱、咳嗽和蚊蟲叮咬等方式傳輸?shù)?3頁蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳輸疾病

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蚊子、蒼蠅、老鼠和蟑螂等傳輸疾病，因此被稱為“四害”鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病、乙型腦炎、瘧疾、登革熱等可經(jīng)四害傳輸?shù)?4頁異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕是癌癥主要早期報(bào)警信號(hào)19異常腫塊疣痣增大潰瘍不愈異常感覺連續(xù)性消化不良和食欲減退大便習(xí)慣變化連續(xù)性聲音嘶啞、干咳、痰中帶血耳鳴、聽力減退、鼻出血、鼻炎分泌物帶血和頭痛月經(jīng)期外或絕經(jīng)期后不規(guī)則陰道出血、尤其是接觸性出血無痛性血尿、排尿不暢不明原因發(fā)熱、乏力、進(jìn)行性體重減輕第25頁遇到呼吸、心跳驟停傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救

20心肺復(fù)蘇，心跳、呼吸停頓4分鐘內(nèi)，正確急救，則患者存活率可高達(dá)50%口對(duì)口吹氣式人工呼吸：每分鐘吹12-15次胸外心臟按壓術(shù)：每分鐘按壓90-100次，一般是每吹一口氣，按壓心臟5次第26頁應(yīng)當(dāng)重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時(shí)應(yīng)積極謀求幫助

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心理健康主要特性包括：智力正常，情緒穩(wěn)定，自我意識(shí)良好，思維與行動(dòng)為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，人際關(guān)系融洽，適應(yīng)能力良好第27頁

每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員

22讓世界充滿愛！第28頁在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感機(jī)會(huì)或減輕流感癥狀23早發(fā)覺、早隔離、早治療第29頁妥善寄存農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防小朋友接觸24農(nóng)業(yè)應(yīng)寄存在人、畜、禽不經(jīng)?；顒?dòng)地方，尤其要注意防在小孩拿不到地方口服中毒，催吐是排除進(jìn)胃內(nèi)毒物最簡單、有效辦法第30頁

發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折傷員不應(yīng)容易搬動(dòng)

25第31頁勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具26正確洗手辦法一人一盆一巾第32頁每天刷牙，飯后漱口

27提倡早、晚刷牙每次刷牙不少于3分鐘吃東西后認(rèn)真漱口第33頁咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨處吐痰28每個(gè)人都要你養(yǎng)成不直接面向周圍人咳嗽、大聲說話和打噴嚏習(xí)慣第34頁不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙權(quán)利29世衛(wèi)組織明確指出：接觸二手煙霧會(huì)造成疾病、功能喪失或死亡。煙草煙霧中具有4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中確知有60多種具有致癌性第35頁少飲酒，不酗酒30選用低度酒（20度下列）2.盡可能少喝3.不空腹飲酒4.不勸酒5.飲酒時(shí)不一樣步飲碳酸飲料6.高血脂、高血壓、冠心病患者應(yīng)戒酒7.不養(yǎng)成一醉方休和借酒消愁不良飲酒習(xí)慣第36頁不濫用鎮(zhèn)定催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥品31許多鎮(zhèn)定催眠藥和鎮(zhèn)痛劑長期使用可引發(fā)能夠成癮，如：去痛片成癮、安眠藥成癮等第37頁回絕毒品32吸毒包括鴉片、海洛因、冰毒、嗎啡、大麻等非常容易成癮，絕對(duì)不要嘗試毒品危害健康、危害家庭、危害社會(huì)吸毒是一種違法行為！第38頁使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便

衛(wèi)生廁所指有墻、有頂，無蠅蛆糞便經(jīng)無害化處理并及時(shí)清潔廁所。推廣使用衛(wèi)生廁所，家禽、家蓄應(yīng)圈養(yǎng)，減少腸道傳染病33第39頁講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全

保護(hù)飲用水源，提倡使用自來水，受污染水源必須凈化或消毒處理34第40頁經(jīng)常開窗通風(fēng)35主張開窗時(shí)間以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00為佳陽光和新鮮空氣是維護(hù)健康不可缺乏陽光中紫外線可殺菌，曬太陽提升人體對(duì)鈣吸取第41頁膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配36中國居民平衡膳食寶塔：一般成人每天食用谷類250－400克（5－8兩）；蔬菜類300－500克；水果類200－400克；肉類50－75克；魚蝦50克；蛋類25－50克；奶類300克，豆類50克；油25克；鹽6克第42頁經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品37小朋友青少年經(jīng)常飲奶有助于生長發(fā)育和骨骼健康中老年人能夠減少骨質(zhì)丟失，有助于骨健康第43頁膳食要清淡少鹽38食鹽攝入量每天不要超出6克（包括醬油、醬菜、醬中食鹽量），每人每天消費(fèi)烹調(diào)油25~30克50歲以上人和有家族性高血壓人，其血壓對(duì)食鹽攝入量變化更為敏感第44頁保持正常體重，避免超重與肥胖39體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。成人正常體重是體質(zhì)指數(shù)在18.5－23.9kg/m2之間。計(jì)算公式：BMI＝體重（千克/身高（2）第45頁生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥40第46頁不濫用抗生素41濫用抗生素造成耐藥性、體內(nèi)菌群失調(diào)、耳聾等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理食用第47頁飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈42假如吃未經(jīng)充足加熱燒熟煮透食物，食物中就也許具有未被殺死細(xì)菌、病毒、毒素、寄生蟲，會(huì)引發(fā)疾病剩飯一定要徹底加熱后再吃去皮和浸泡水洗是清除蔬菜、水果上殘留農(nóng)藥和污染物基本辦法。第48頁生、熟食品要分開寄存和加工43加工使用刀、案板、容器需分開！第49頁不吃變質(zhì)、超出保質(zhì)期食品44用冰箱保存食物時(shí)，要注意生熟分開，熟食要加蓋儲(chǔ)存！第50頁

婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢最少5次，住院分娩45懷孕后建立“母子保健手冊(cè)”----孕早期1次，----孕中期1次----孕晚期3次第51頁孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳飼養(yǎng)，6個(gè)月后合理添加輔食46添加輔食標(biāo)準(zhǔn)由一種到多種，由少到多，由細(xì)到粗第52頁小朋友青少年應(yīng)培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣，預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展47讀書寫字姿勢(shì)要端正，眼與書本距離大于30厘米；看電視、用電腦1小時(shí)要休息半晌；不躺著看書，每天做眼保健操等第53頁

勞動(dòng)者要理解工作崗位存在危害原因，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣48

樹立牢靠安全意識(shí)，正確使用防護(hù)用具第54頁

孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種49第55頁正確使用安全套，能夠減少感染艾滋病、性病危險(xiǎn)50

使用安全套前，應(yīng)先檢查生產(chǎn)日期，過期安全套易破裂套上陰莖前，捏緊安全套頂端供貯精液小囊第56頁

發(fā)覺病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜

51第57頁

家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗52

人被犬、貓抓傷、咬傷后，要立即用肥皂水徹底沖洗最少15分鐘第58頁

在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡可能避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行預(yù)防性服藥

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血吸蟲疫區(qū)居民不要在湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜、以減少感染機(jī)會(huì)第59頁食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病54炒菜時(shí)不要用碘鹽、爆鍋，要等到菜、湯等熟了后來再加鹽買碘鹽時(shí)認(rèn)清我國碘鹽標(biāo)志第60頁每年做一次健康體檢55通過定期全面健康體檢，能夠早發(fā)覺、早診斷、早治療、少受罪、多省錢第61頁

系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害56

駕駛員連續(xù)行駛4小時(shí)就應(yīng)當(dāng)停車休息！√×第62頁避免小朋友接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水

57溺水是1－14歲小朋友意外傷害死亡第一位原因第63頁

安全寄存農(nóng)藥，根據(jù)說明書使用農(nóng)藥58使用農(nóng)藥時(shí)嚴(yán)格按照操作規(guī)程進(jìn)行，采取合適個(gè)體防護(hù)措施，嚴(yán)禁對(duì)收獲期糧食、瓜果蔬菜施用農(nóng)藥第64頁冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒59

發(fā)生煤氣將泄露或煤氣中毒時(shí)，應(yīng)將中毒者盡快移到空氣新鮮、通風(fēng)良好地方，并迅速送醫(yī)院急救第65頁

需要緊急醫(yī)療救濟(jì)時(shí)撥打120急救電話60

打急救電話時(shí)要簡要、扼要報(bào)告?zhèn)∪藛T病情，包括傷病人員姓名、年紀(jì)、性別、主要癥狀第66頁

能看懂食品、藥品、化裝品、保健品標(biāo)簽和說明書61食品：品名、產(chǎn)地、廠名、生產(chǎn)日期、規(guī)格、配方、保質(zhì)期食用或使用辦法藥品：通用名稱、成份、規(guī)格、生產(chǎn)公司、同意文號(hào)、生產(chǎn)日期、有效期、適應(yīng)癥、禁忌癥等第67頁

會(huì)測(cè)量腋下體溫62正常腋溫為36.0℃-37.0℃，測(cè)量需要10分鐘。測(cè)量時(shí)將體溫計(jì)放在腋下（俗稱胳肢窩），如有汗液，先擦干。身體過于消瘦人不宜測(cè)量腋溫。第68頁會(huì)測(cè)量脈搏63將