活出全新的自己

活出全新的自己第1頁(yè)，課件共16頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月活出全新的自己2喚醒沉睡的你人的一生從更高的角度上就像“黃粱一夢(mèng)”P(pán)009如果你能真正認(rèn)識(shí)你自己，就能改變你的命運(yùn)。P28太陽(yáng)就是你們的本來(lái)面目，烏云就是你們?nèi)祟?lèi)特有的各種心理活動(dòng)。所以，唯有在定靜、沉寂之中，當(dāng)心里的各種噪音平靜下來(lái)，也就是烏云散開(kāi)的時(shí)候，你就會(huì)看到自己的真實(shí)本性。P034你們真正的意識(shí)睡著了，因此剩下來(lái)的是一部自動(dòng)動(dòng)作的機(jī)器，在掌控著你們每日的生活。P035前半生的命運(yùn)是命中注定的，后半生的遭遇則是自己的信念、行為、性格等造就出來(lái)的。P038只要你能從昏睡中覺(jué)醒，改變你自己導(dǎo)航機(jī)器中的程式，你就能創(chuàng)造不一生的人生。P039第2頁(yè)，課件共16頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月活出全新的自己3在生活中觀察自己

——看似簡(jiǎn)單做來(lái)不易的練習(xí)P041想要覺(jué)醒的第一步，就是培養(yǎng)觀察者的臨在。在生活中不停的觀察自己。觀察自己的步驟：當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)（生氣、悲傷、郁悶、煩燥、嫉妒等不舒服的感受），你要能夠覺(jué)察到，然后告訴自己：“哦！此刻我有負(fù)面情緒了?！边@時(shí)候最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那個(gè)引起你負(fù)面情緒的人事物上。先觀察一下你自己此刻的肢體動(dòng)作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當(dāng)中。接下來(lái)試著去看見(jiàn)你在想什么，就是去觀察自己的思想。如果你能夠傾聽(tīng)那個(gè)“腦袋中喋喋不休的十聲音”，你就是在觀察你的思想。聽(tīng)到了之后，也許自己都會(huì)嚇一跳：“我怎么可能會(huì)有這種思想？”這個(gè)時(shí)候你帶著覺(jué)知和愛(ài)去觀照它。它只是一個(gè)思想，不代表你，不要去與它認(rèn)同，不要批判它，只是看著它。觀察情緒最簡(jiǎn)單的方法就是去觀察你的身體，因?yàn)榍榫w其實(shí)就是身體對(duì)你的思想的一個(gè)反應(yīng)，只是有的時(shí)候你還沒(méi)覺(jué)察到思想，情緒就起來(lái)了。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它，不要抗拒。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會(huì)讓它更快消失，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。

第3頁(yè)，課件共16頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月活出全新的自己4內(nèi)在父母與內(nèi)在小孩觀察自己是你靈性成長(zhǎng)的第一步，它讓你能夠脫離對(duì)自己情緒、思想，還有對(duì)當(dāng)下的情境、狀況的認(rèn)同。當(dāng)看到自己只不過(guò)是一部被自動(dòng)化模式操作的機(jī)器，那么真正的覺(jué)醒就可能展開(kāi)。觀察自己有一點(diǎn)要注意的就是，千萬(wàn)不要批判自己，或是為自己的情緒辯護(hù)，甚至斷自己的行為自圓其說(shuō)。每個(gè)人心里都有這兩種聲音：內(nèi)在嚴(yán)厲的父母和內(nèi)在的反抗小孩。你可以去滋養(yǎng)這個(gè)有愛(ài)成人的聲音，讓它逐漸壯大。然后你就明白，你多年來(lái)在外面尋找的無(wú)條件的支援，其實(shí)就在天邊不遠(yuǎn)處——你自己心里。要記住去喂養(yǎng)你內(nèi)在那個(gè)有愛(ài)成人的聲音，認(rèn)出它來(lái)，把它的音量調(diào)大。有愛(ài)的成人的聲音有幾個(gè)特質(zhì)：首先是他不批判；其實(shí)他不會(huì)制造二元對(duì)立。他只是如實(shí)的觀照，然后用極其慈愛(ài)充滿同理心的方式與你溝通第4頁(yè)，課件共16頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月活出全新的自己5培養(yǎng)靈性空間P057提升靈性空間的活動(dòng)P062跟寵物或是孩子玩（要全神貫注，而不是心有旁騖）與自己愛(ài)的人共度悠閑、溫馨的時(shí)光（要全然地臨在，而不是例行公事）照顧自己養(yǎng)的花草、寵物聆聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)輕松地讀一本讓人回味或受益的好書(shū)清理自己家居的空間與大自然共處：去郊外玩，或是花點(diǎn)時(shí)間享受藍(lán)天、白云、花草、樹(shù)木等自然界的景物寫(xiě)東西（寫(xiě)日記或博客，與自己的內(nèi)在有所接觸）做自己喜歡且需要投入創(chuàng)意的藝術(shù)創(chuàng)作可以放慢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)聽(tīng)一場(chǎng)好的演講，并與主講人產(chǎn)生共鳴欣賞藝術(shù)創(chuàng)作或表演宗教的修持靜坐冥想第5頁(yè)，課件共16頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月活出全新的自己6擁抱自己的陰影這個(gè)世界中，你所看見(jiàn)的人事物，都是你內(nèi)在的一種反射。只要你自己內(nèi)心改變了，外在就會(huì)隨之改變。人在與外在的人事物互動(dòng)時(shí)，如果產(chǎn)生了負(fù)面感受或情緒，都認(rèn)為是外在的那個(gè)人或情緒所引發(fā)的。殊不知，那個(gè)不滿與不快其實(shí)源自你的內(nèi)心，不在外面。陰影就是你認(rèn)為你自己是什么樣的人的相反。我們的人格越是發(fā)展，我們埋藏在深層的陰影就越愈多。陰影會(huì)要我們的生活中創(chuàng)造出憤怒、批判、抑郁、夢(mèng)魘，甚至疾病和意外。接受并整合我們的陰影，可以幫助我們了解自己，變成比較完整的人。如果不整合你的陰影，你會(huì)不停地對(duì)別人投射你的陰影，不斷地批判他人，使得人際關(guān)系越來(lái)越糟。第6頁(yè)，課件共16頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月活出全新的自己7接納自己P077找出一個(gè)你常常會(huì)指責(zé)別人的議題，這件常常讓你有很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。寫(xiě)下：我不喜歡_____的人（要投入并表達(dá)你的情緒）回顧你過(guò)去一生，什么時(shí)候曾經(jīng)遇到的事和人？你家里有誰(shuí)是這個(gè)樣子的？要從童年開(kāi)始想。再想想你這一生中，是否曾經(jīng)對(duì)其他人做過(guò)同樣的事？在回想這些往事的時(shí)候，你是否覺(jué)得羞愧或心痛？再想想，你什么時(shí)候曾經(jīng)對(duì)你自己做過(guò)這樣的事情？你對(duì)這個(gè)議題有很強(qiáng)的情緒反應(yīng)，這樣的行為，反應(yīng)對(duì)你有什么幫助？找出它們之后，帶著感恩的心看著它們。到心的中去，打開(kāi)你的心，擁抱你的陰影，接受自己。第7頁(yè)，課件共16頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月活出全新的自己8第二部分：療愈受傷的你人生問(wèn)題是舊傷浮現(xiàn)的結(jié)果每個(gè)人孩子都有二個(gè)最基本的需求：重要感和歸屬感。P094人們需要感受到自己的重要性，并且歸屬于家庭之中。如者果這兩個(gè)基本需要沒(méi)有被滿足，孩子會(huì)對(duì)周?chē)娜?、事、物，尤其是?duì)自己，產(chǎn)生一些很重要的價(jià)值判斷和信念，會(huì)影響他們的一生。人們成年之后所遭遇到的種種問(wèn)題，絕大多數(shù)都是源自孩提時(shí)代的這些錯(cuò)誤的價(jià)值判斷和信念。第8頁(yè)，課件共16頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月活出全新的自己9成為有效能的父母孩子偏差行為形成的過(guò)程需求受傷氣餒取得注意力權(quán)力斗爭(zhēng)報(bào)復(fù)放棄想要成為一個(gè)有效能的父母，你們自己得先要療愈傷痛才行，如果沒(méi)有足夠的內(nèi)在力量，所有的技巧在關(guān)鍵時(shí)刻都使不出來(lái)。真正需要改變的是自己，而不是孩子。人與人之間，尤其是親密的家人之間，都是靠能量的交互作用在互動(dòng)的。第9頁(yè)，課件共16頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月活出全新的自己10探索潛意識(shí)動(dòng)力人類(lèi)一生其實(shí)有二次出生的機(jī)會(huì)，第一次是肉體的誕生；第二次是覺(jué)知的培養(yǎng)，然后逐漸蘇醒。覺(jué)醒的過(guò)程是一個(gè)有意識(shí)的努力過(guò)程，需要付出時(shí)間和精力。如果不能覺(jué)醒，你就是被潛意識(shí)中的那些隱藏的動(dòng)力(模式)所主宰，就是人們常說(shuō)的“命運(yùn)”要不要被命運(yùn)操控，其實(shí)掌握在我們自己手中。第10頁(yè)，課件共16頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月活出全新的自己11個(gè)人責(zé)任承擔(dān)表這個(gè)問(wèn)題是**造成的，我只是個(gè)無(wú)辜的受害者。都是因?yàn)?*，事情才會(huì)變成這樣，但我必須為這個(gè)問(wèn)題善后。這個(gè)問(wèn)題的產(chǎn)生我也有責(zé)任，但我就是這樣，我也沒(méi)有辦法。生命中這種事情很常見(jiàn)，我就是需要忍耐，睜一只眼，閉一只眼地混過(guò)去。這個(gè)問(wèn)題真讓人難受，老天呀，幫助我面對(duì)它吧。這個(gè)問(wèn)題不是我的錯(cuò)，而我的內(nèi)在有力量，能夠用有助于自己成長(zhǎng)的方式來(lái)面對(duì)它。這是我的潛意識(shí)吸引來(lái)（或選擇來(lái)的）問(wèn)題，我其實(shí)可以為自己選擇更好的東西。我創(chuàng)造了這個(gè)問(wèn)題，我可以賦予它任何意義?，F(xiàn)在我選擇將它轉(zhuǎn)化，并從中獲取我的力量。第11頁(yè)，課件共16頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月活出全新的自己12受害者牢籠受害者拯救者迫害者從報(bào)復(fù)心理解脫——真正的受害者是我們自己報(bào)復(fù)是你潛意識(shí)的動(dòng)力，在還沒(méi)有被你意識(shí)、覺(jué)察到之前，這個(gè)動(dòng)力是無(wú)比龐大，而且毫無(wú)理性的。但是，一旦你把它帶到意識(shí)上，整合它之后，它的力量就消融了，不會(huì)再像以前那樣盲目地牽制著你。轉(zhuǎn)念作業(yè)P117無(wú)論是拯救者或是迫害從脆弱，這是從受害者牢者，你想要拯救或怪罪對(duì)方的那個(gè)部分，都是你自己擁有但不愿意去看的——而且是你身為受害者才會(huì)感受到的。從受害者的脆弱情緒出發(fā)，去接納，去整合，才是跳脫牢籠里的唯一出路。第12頁(yè)，課件共16頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月活出全新的自己13自我安撫的方法當(dāng)我們活生生的真我開(kāi)始躲藏——因?yàn)橐懞酶改斧@得存活——一個(gè)虛假的、共依存的自我就出現(xiàn)了，因此我們就失去了對(duì)真我的覺(jué)知，渾然忘卻它的存在。我們和自己是誰(shuí)的真相失去了聯(lián)系，逐漸地，我們開(kāi)始認(rèn)為自己就是那個(gè)虛假的自我，因此習(xí)慣和上癮就開(kāi)始了。自我安撫的步驟看到自己的不舒服：接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無(wú)關(guān)這個(gè)事實(shí)，而試著去看見(jiàn)：這是你內(nèi)在一個(gè)多年的舊傷被觸動(dòng)了。自我對(duì)話：告訴自己，這個(gè)不舒服的經(jīng)驗(yàn)是一條讓你更加了解自己的必經(jīng)之路。它沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，不需要你去抗拒或否認(rèn)。它出現(xiàn)的上的是要幫助你成長(zhǎng)，讓你知道自己真正是誰(shuí)，而不是來(lái)找碴的。慈悲在觀照自己：覺(jué)察自己身體哪個(gè)部位有緊繃或不舒服的感覺(jué)，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那里，輕輕地安撫它。與不舒服的感覺(jué)和平共處：透過(guò)你的自我安撫，把你那個(gè)不舒服的感覺(jué)全部包容在自己的身體里，不去批判或壓抑。這個(gè)時(shí)候，你可以呼求不同的更高力量來(lái)幫助你——更高力量可以是一個(gè)神祇，或是你內(nèi)在的至善力量——讓這個(gè)量高力量把光帶進(jìn)來(lái)，擁抱著你不舒服的那個(gè)部位，像抱著一個(gè)受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地……作轉(zhuǎn)念對(duì)付想法，用自我安撫應(yīng)對(duì)情緒第13頁(yè)，課件共16頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月活出全新的自己14創(chuàng)造——讓心里能量自由流動(dòng)黃庭禪的實(shí)踐步驟：認(rèn)識(shí)心情（當(dāng)下有什么情緒）感覺(jué)心情有位置（能否在黃庭禪感受到？組合）看清心情的（能量、氣的形態(tài)究竟如何？）看清心頭能量的真相無(wú)意義（它只物理意義和級(jí)數(shù)）學(xué)習(xí)讓心頭的能量自由自在地流動(dòng)（觀自在，而非觀不在）黃庭禪實(shí)行的阻礙：感受不到心情（可以先從大的情緒開(kāi)始去感受）找不到位置（可能用手摸摸看，不過(guò)別去摸別人的?。┛床磺褰M合（可以試著將各種能量的形態(tài)對(duì)號(hào)入座，是麻、癢、松、緊，還是熱？）無(wú)法維持能量的清真（無(wú)法放下攀附的分別知見(jiàn)，無(wú)法用平等心觀照）在日常生活中使不出來(lái)學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處第14頁(yè)，課件共16頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月活出全新的自己15發(fā)現(xiàn)真正的自己在頭腦的層面，我是可以試著把外境看成幻想，這并不難。但是，我們常常會(huì)痛恨自己的創(chuàng)造——應(yīng)該說(shuō)，我們是痛恨因自己的創(chuàng)造而引發(fā)的情緒。當(dāng)我們無(wú)法跟自己的情緒共處時(shí)，就是該使出黃庭禪功夫的時(shí)候了——把外境而起的負(fù)面情緒與自己分離，看清它只是心頭氣血的一點(diǎn)動(dòng)蕩，因而可以不帶分別地去與它共處。這樣一來(lái)，你就很容易從困境中贖回你的力量，并且發(fā)現(xiàn)你真正是誰(shuí)。三個(gè)階段的回顧：每一階段練習(xí)回觀自我，看看自己的想法是什么，并且做投射的作業(yè)，收回對(duì)他人的投射。這些都是非常重要的基礎(chǔ)功夫。第二階段是要療愈舊時(shí)創(chuàng)傷，一念之轉(zhuǎn)、家族系統(tǒng)排列，還有平衡你的男女特質(zhì)，也都不是一次就可以完成的工作，必須在生活中不斷地去體會(huì)、練習(xí)。第三階段，每當(dāng)生活中出現(xiàn)問(wèn)題或是有負(fù)面情緒升起時(shí)，都是一個(gè)大好機(jī)會(huì)，可以幫助你進(jìn)一步發(fā)掘你的舊傷，進(jìn)而讓