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文檔簡介
精品文檔-下載后可編輯阻止衰老的腳步【抗衰之內(nèi)功】
雖說女性“早衰”已成為一個越來越普遍的問題,可當我們感嘆“華發(fā)早生”的同時,卻有一些女性似乎得了“天山童姥”的秘傳,“歲月無痕”讓她們成為眾人注目的焦點,那么,抗衰老真的有秘訣嗎――
25歲~35歲:
警惕衰老來“偷襲”
衰老癥狀:
1.進入25歲,身體細胞開始衰老,隨著年齡的增長,這一衰老過程不斷加速。
2.眼角、嘴角開始出現(xiàn)皺紋,皮膚光澤感減弱,粗糙感增強。
3.身體有發(fā)胖現(xiàn)象,腰部、臀部容易變粗。
【衰老減速之飲食方案】
關鍵詞:維生素+纖維素
1.早上起床喝一杯200~300毫升的涼開水。
2.早餐可選用脫脂牛奶或酸奶。
3.每天攝取含維C的食物。青椒、西蘭花、鮮棗、梨、橘子等都是不錯的選擇。
4.用杏仁、花生或核桃作零食。
5.每天可吃些含纖維素較多的粗糧谷物,它們對防止發(fā)胖很有幫助。
【衰老減速之運動方案】
關鍵詞:低強度+持之以恒
1.每天跳跳繩。跳繩可以全面鍛煉身心,而且對女性有獨特的保健作用。跳繩強度視個人身體情況而定,最好不要運動過量。
2.每周逛兩次街,每次少則一兩個小時,多則三四個小時。這是最受女性歡迎的消閑方式,也是一種很好的有氧運動,它可以增加腿部的力量,達到健身效果。
3.堅持每天爬樓梯,一天多次,每次至少10分鐘。
4.每晚睡前做做擴胸、彎腰、轉身和側身運動,讓脊柱和各個關節(jié)都活動一下。
5.準備一副女性專用的小啞鈴,每天舉20次。
6.每天轉轉呼啦圈,讓自己的腰部更靈活。
【衰老減速之護膚方案】
關鍵詞:防曬+補水+抗皺
1.一年四季均應注意防曬。
2.每天使用能補充皮膚水分的潤膚產(chǎn)品。
3.每周做兩次面膜。面膜應選用具有一定抗皺功效的。
4.每天早晚涂眼霜,預防眼部小細紋的出現(xiàn)。需要強調(diào)的是:早晨涂抹眼霜后,過20分鐘再化妝;晚上回家后,要完全卸妝、清潔面部之后再涂抹眼霜。
5.每天嚼兩塊口香糖,活動臉部和嘴部的肌肉,防止嘴角出現(xiàn)小細紋。
6.每天午睡半個小時至1個小時。充足的睡眠是女人青春長駐的制勝“法寶”,而中午睡一個小時的效果相當于晚上睡三個小時。
7.在電腦前放一盆綠色的植物,也可以達到減少眼部皺紋的目的。
35歲~45歲:
全力抵抗衰老進攻
衰老癥狀:
1.各個系統(tǒng)器官的生理功能逐漸減退,衰老的速度大大加快。
2.血脂有所增高,心臟病、高血壓的發(fā)病率隨之增多。
3.體內(nèi)的鈣開始流失,骨質(zhì)開始退化。
4.肌肉流失、贅肉增加。
5.面部皮膚松弛、干燥,皺紋明顯增多。
【衰老減速之飲食方案】
關鍵詞:補鈣
1.少吃油。每天吃油不超過25克。
2.每天的食物以新鮮蔬菜為主,以白菜、油菜、雪里紅、西紅柿為最佳。
3.冬天多吃紅棗,紅棗是增強人體免疫力、延緩衰老的上好補品。
4.每天吃一定量的乳、豆制品來補充鈣質(zhì),喝一杯加鈣的橙汁也是不錯的選擇。
5.每天吃一個蘋果和一個梨。這兩種水果含硼最豐富,而硼的缺少會造成鈣的大量消耗。
6.如果鈣缺失比較嚴重,則需要每天吃一片鈣片來補充。
【衰老減速之運動方案】
關鍵詞:瘦身+肌力
1.學習一套瘦身操,每周做兩次,注意要選擇那種運動強度不大的。
2.為減少贅肉,一周可以做3次舉重運動,每天可燃燒多余的300大卡的熱量。
3.每周進行兩次肌力訓練。側抬腿、下蹲、腳屈伸等動作可以使腿部肌肉得到鍛煉,舉啞鈴或杠鈴則可以使你手臂和背部的肌肉得到鍛煉。
4.每天快步走30分鐘。這對于預防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風以及某些癌癥都具有良好的效果。
【衰老減速之護膚方案】
關鍵詞:修復+營養(yǎng)
1.每天用熱毛巾敷臉使毛孔張開,然后再用冷水輕輕拍打臉部使毛孔閉合,這樣做有助于恢復皮膚的彈性。
2.用果酸類護膚品保養(yǎng)皮膚,清除皮膚表面的死細胞,促進新生細胞的生長。
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