與中老年朋友談健康與長(zhǎng)壽

精品文檔-下載后可編輯與中老年朋友談健康與長(zhǎng)壽健康與長(zhǎng)壽是每個(gè)人的愿望，是自古以來(lái)人們的美好追求。健康是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，而長(zhǎng)壽必須是健康狀態(tài)才有意義。健康是諸多因素綜合的結(jié)果，維護(hù)健康是一個(gè)系統(tǒng)工程。有報(bào)道，世界衛(wèi)生組織的專(zhuān)家研究指出：“在人們的健康因素中，遺傳因素占15％，社會(huì)因素占10％，醫(yī)療因素占8％，氣候環(huán)境的影響占7％，而后天自身因素占60％?！笨梢?jiàn)，后天因素對(duì)于人的健康作用重要。那么，哪些后天因素影響人的健康?我們應(yīng)從哪些方面人手才能達(dá)到健康與長(zhǎng)壽呢?

一、健康的心理、樂(lè)觀豁達(dá)的情緒是健康的第一要素。隨著市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活、工作節(jié)奏的加快，人們心理的負(fù)擔(dān)加重，要十分重視對(duì)心理的調(diào)節(jié)。情緒影響代謝，影響免疫力。研究證明，良好的心情、樂(lè)觀的情緒可使體內(nèi)分泌乙酰膽堿等物質(zhì)，對(duì)免疫力有增強(qiáng)作用。而生氣、憂郁等可使腎上腺素和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌大增，對(duì)免疫功能起顯著的抑制作用。中醫(yī)則認(rèn)為：“怒傷肝，思傷脾”。樹(shù)立正確的人生觀和死亡觀，確立辯證唯物主義的思想方法才能具備良好的心態(tài)和思維方式。

二、良好的生活習(xí)慣是健康的保證。國(guó)外的研究表明，健康的生活方式，特別是合理的膳食結(jié)構(gòu)可以降低高血壓發(fā)病率55％。有些肥胖癥、脂肪肝等也都由于不良的生活方式而致病。因此，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣十分重要。一日生活應(yīng)該規(guī)律化，起居有常、飲食有節(jié)是基本要求。保持一定時(shí)間的睡眠，有利于健康?？茖W(xué)地安排飲食，有利于獲得全面營(yíng)養(yǎng)。勿暴飲暴食，三餐合理，“早吃飽、午吃好、晚吃少”。中老年人要多吃蔬菜，因?yàn)槭卟耸侨梭w維生素、無(wú)機(jī)鹽和食物纖維的主要來(lái)源。不同的蔬菜中含有不等的維生素A、維生素B，和維生素C。另外，食物纖維對(duì)于促進(jìn)消化，預(yù)防腸癌和降低血脂都有好處。當(dāng)然，水果也是重要的營(yíng)養(yǎng)晶。老年人要注重吃易于消化的食物，少吃葷，多吃素；少吃咸，多吃淡；不偏食，多飲水。此外，最好不吸煙，不飲‘酒。健康的生活方式是豐富多采的，積極參加書(shū)法、音樂(lè)、繪畫(huà)之類(lèi)有益于身心健康的文化活動(dòng)十分必要。

三、堅(jiān)持體育和腦力鍛煉。人的生理功能是“用進(jìn)廢退”。每個(gè)人可選擇適合自己習(xí)慣和興趣的一至數(shù)種運(yùn)動(dòng)方式，如爬山、游泳、走路打拳、各種球類(lèi)等。運(yùn)動(dòng)要適量，貴在堅(jiān)持，防止運(yùn)動(dòng)損傷。注重對(duì)人體各個(gè)關(guān)節(jié)和部位的活動(dòng)。對(duì)于大腦的鍛煉，易被人們忽視，應(yīng)該體力與腦力并重。堅(jiān)持讀書(shū)看報(bào)，寫(xiě)日記，背誦詩(shī)歌，有利于保持記憶力。?；顒?dòng)手指也有利于大腦的靈敏度。對(duì)于老年的討論，最近比較多，說(shuō)明這一問(wèn)題已引起普遍關(guān)注。重視老年的性生理活動(dòng)，有利于老年人的身心健康。

四、科學(xué)地應(yīng)用保健晶。保健品是具有保健功能的食品。它的本質(zhì)是食品，不是藥品，不以治病為目的，而是通過(guò)調(diào)節(jié)人的免疫系統(tǒng)、生理功能達(dá)到祛病健身、延緩衰老的作用。自古以來(lái)，人們就發(fā)現(xiàn)在食物和動(dòng)植物中有一些具有特定保健作用的物質(zhì)。隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，應(yīng)用科學(xué)手段將這些天然食物提純、加工、泡制，提高有效成份含量，無(wú)疑增加了保健食品的功效，這是應(yīng)該予以肯定的。問(wèn)題是應(yīng)該合理的應(yīng)用，不應(yīng)片面夸大其作用。應(yīng)用保健品應(yīng)因人而異，因季節(jié)而異，因不同需要而異。在當(dāng)前數(shù)千種保健品種，在各種媒體的宣傳誘導(dǎo)中，需注重適當(dāng)選擇。在弄不清的情況下，重視聽(tīng)從醫(yī)師的指導(dǎo)。當(dāng)然，也不應(yīng)走另一個(gè)極端，拒絕一切保健品也是不適當(dāng)?shù)摹?/p>

五、定期檢查身體，早期發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療。人的一生不可能不生病，但應(yīng)該爭(zhēng)取做到不生大病，有病早治。高血壓是中老年常見(jiàn)病，因此應(yīng)定期測(cè)量血壓，重點(diǎn)檢查心、腦血管狀況。有些疾病與遺傳有關(guān)，如糖尿病、中風(fēng)、癌癥等，凡有這些疾病的家族史者要注意檢查。要注意化驗(yàn)血液中的血脂、膽固醇以及血液流變學(xué)情況，對(duì)于預(yù)防腦血管類(lèi)疾病有重要意義。

六、不斷學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)、預(yù)防為主，自我保健為主。由于每個(gè)人從事的職業(yè)不同，受教育程度不同，對(duì)于保健問(wèn)題，都應(yīng)該學(xué)習(xí)基本的