運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃八一籃球隊(duì)

北京體育大學(xué)八一女籃青年隊(duì)(二隊(duì))訓(xùn)練計(jì)劃----備戰(zhàn)2016騰提度杯指導(dǎo)教師：許小冬老師班級：2013級運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院人體一班、 人體二班。目標(biāo)成績：冠軍小組成員:一組二組張中豪郭樹偉王詩奇耿祖耀趙萌王碩楊旸劉宗涵數(shù)據(jù)收集耿祖耀資料收集王碩記錄分析劉宗涵圖表制作楊旸組長/審核匯總?cè)w審核小組成員分工教練團(tuán)隊(duì)分工體能指導(dǎo)郭樹偉專項(xiàng)技術(shù)指導(dǎo)張中豪戰(zhàn)術(shù)安排王詩奇心理指導(dǎo)趙萌競技知識(shí)指導(dǎo)全體訓(xùn)練對象基本信息訓(xùn)練對象全隊(duì)性別女年齡附表運(yùn)動(dòng)年限附表項(xiàng)目籃球個(gè)人特點(diǎn)附表目前成績附表目標(biāo)成績附表診斷時(shí)間附表達(dá)標(biāo)時(shí)間附表全隊(duì)基本信息見附表一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程運(yùn)動(dòng)活動(dòng)進(jìn)行的步驟和程序的基本結(jié)構(gòu)（書p75）運(yùn)動(dòng)活動(dòng)進(jìn)行的步驟和程序起始狀態(tài)診斷設(shè)立訓(xùn)練目標(biāo)制定訓(xùn)練計(jì)劃組織訓(xùn)練實(shí)施發(fā)出修正指令進(jìn)行檢查評定不滿意提出調(diào)節(jié)期望滿意實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)為了備戰(zhàn)2016騰提度杯爭冠做規(guī)劃。二、起始狀態(tài)診斷和目標(biāo)狀態(tài)建立（書p77）起始狀態(tài)診斷目標(biāo)狀態(tài)建立運(yùn)動(dòng)成績診斷運(yùn)動(dòng)成績指標(biāo)競技能力診斷競技能力指標(biāo)訓(xùn)練負(fù)荷診斷訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)根據(jù)起始狀態(tài)診斷，我們小組為XXX做診斷。運(yùn)動(dòng)成績現(xiàn)狀診斷：目標(biāo)成績指標(biāo)：2016騰提度杯奪冠競技能力診斷：競技能力即指運(yùn)動(dòng)員的參賽能力，是運(yùn)動(dòng)員參加比賽的主觀條件或自身才能，由具有不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力。心理能力以及知識(shí)能力所構(gòu)成，并綜合地表現(xiàn)于專項(xiàng)競技的過程之中。競技能力診斷（及訓(xùn)練目標(biāo)）競技能力運(yùn)動(dòng)員的參賽能力。運(yùn)動(dòng)員的參賽能力。內(nèi)容狀態(tài)診斷訓(xùn)練目標(biāo)體能體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成因素體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成因素形態(tài)身高體重手長上肢長克托萊指數(shù)跟腱長指距身高肩寬胸圍機(jī)能安靜心率最大心率血壓血乳酸血清肌酸激酶無氧功本體感覺靈敏性前庭機(jī)能穩(wěn)定傷病情況血紅蛋白最大吸氧量傷病情況素質(zhì)靈敏十字象限跳耐力15米×17趟×4組折返跑:籃球場二條邊線之間的距離為15米，折返17個(gè)單趟共四組，每組間歇2分鐘。平衡性閉眼單腳站立力量30s俯臥撐原地雙腳起跳摸高助跑摸高最大臥推最大深蹲體前屈100米跑800米跑25米折返1分鐘直腿仰臥起坐協(xié)調(diào)性1分鐘雙搖繩梯技能技能是運(yùn)動(dòng)員掌握和運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)的能力。技能是運(yùn)動(dòng)員掌握和運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)的能力。搶斷移動(dòng)半場標(biāo)志物梯形滑步投籃一分鐘計(jì)時(shí)投籃籃板球封蓋傳接球1分鐘對墻傳接球快攻半場接球快攻上籃助攻突破戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力是運(yùn)動(dòng)員掌握和運(yùn)用比賽戰(zhàn)術(shù)的能力，表現(xiàn)為力求出色的發(fā)揮自身的體能、技能、心理能力及知識(shí)能力，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)干擾對手競技能力的發(fā)揮，以及對于競賽結(jié)果的評定行為施加合法的影響三個(gè)部分。戰(zhàn)術(shù)能力是運(yùn)動(dòng)員掌握和運(yùn)用比賽戰(zhàn)術(shù)的能力，表現(xiàn)為力求出色的發(fā)揮自身的體能、技能、心理能力及知識(shí)能力，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)干擾對手競技能力的發(fā)揮，以及對于競賽結(jié)果的評定行為施加合法的影響三個(gè)部分。陣地配合心理能力運(yùn)動(dòng)員心理能力包括其心理特征和心理過程，主要表現(xiàn)在訓(xùn)練動(dòng)機(jī)、心理控制、競技意志諸方面。運(yùn)動(dòng)員心理能力包括其心理特征和心理過程，主要表現(xiàn)在訓(xùn)練動(dòng)機(jī)、心理控制、競技意志諸方面。肌肉運(yùn)動(dòng)感覺肌肉用力的敏感與準(zhǔn)確性要求；須借助視覺和動(dòng)覺提高感受性，當(dāng)視覺動(dòng)覺在形成條件聯(lián)系的情況下，可提高賬務(wù)動(dòng)作技能的速度及動(dòng)作節(jié)奏的變化。肌肉用力的敏感與準(zhǔn)確性要求；須借助視覺和動(dòng)覺提高感受性，當(dāng)視覺動(dòng)覺在形成條件聯(lián)系的情況下，可提高賬務(wù)動(dòng)作技能的速度及動(dòng)作節(jié)奏的變化?？臻g時(shí)間知覺記憶表象和想象罰球/發(fā)球壓力干擾情況下罰球命中率/發(fā)球成功率知識(shí)能力運(yùn)動(dòng)員知識(shí)能力包括其對科學(xué)知識(shí)、特別是專項(xiàng)競技知識(shí)的掌握和運(yùn)用，對于提高訓(xùn)練效益、取得競技勝利有著重要的影響。運(yùn)動(dòng)員知識(shí)能力包括其對科學(xué)知識(shí)、特別是專項(xiàng)競技知識(shí)的掌握和運(yùn)用，對于提高訓(xùn)練效益、取得競技勝利有著重要的影響。專項(xiàng)知識(shí)學(xué)習(xí)有關(guān)課程，閱讀相關(guān)書籍及資料1、訓(xùn)練負(fù)荷診斷負(fù)荷強(qiáng)度狀態(tài)目前訓(xùn)練競技負(fù)荷強(qiáng)度比賽競技負(fù)荷強(qiáng)度設(shè)定訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度強(qiáng)度負(fù)荷量時(shí)間年月周日組數(shù)形式2、目標(biāo)所需時(shí)間三、階段劃分展示了系統(tǒng)持續(xù)訓(xùn)練與周期安排的有機(jī)協(xié)同。（書p106）展示了系統(tǒng)持續(xù)訓(xùn)練與周期安排的有機(jī)協(xié)同。系統(tǒng)持續(xù)訓(xùn)練與周期安排訓(xùn)練原則：是指運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該系統(tǒng)持續(xù)地從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并應(yīng)分階段做出周期性安排的訓(xùn)練原則。階段主要任務(wù)年限訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容及順序負(fù)荷特點(diǎn)體能主導(dǎo)項(xiàng)目技能主導(dǎo)項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練階段發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力3~5協(xié)調(diào)能力、基本運(yùn)動(dòng)能力多項(xiàng)基本技術(shù)一般心理品質(zhì)基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)循序漸進(jìn)留有余地專項(xiàng)提高階段提高專項(xiàng)競技能力4~6專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)專項(xiàng)心理品質(zhì)訓(xùn)練理論知識(shí)專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)專項(xiàng)心理品質(zhì)訓(xùn)練理論知識(shí)逐年增加逼近極限最佳競技階段創(chuàng)造專項(xiàng)優(yōu)異成績4~8在高水平區(qū)間起伏高水平保持階段努力保持專項(xiàng)競技水平2~5心理穩(wěn)定性專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練理論知識(shí)心理穩(wěn)定性專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練理論知識(shí)保持強(qiáng)度明顯減量依運(yùn)動(dòng)員競技能力的主導(dǎo)決定因素分類—技能主導(dǎo)類同場同場對抗群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目依運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分類為多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)、變異組合依運(yùn)動(dòng)成績的評定方法—制勝類本組的運(yùn)動(dòng)對象處于?？？階段(未知)四、周期劃分（書p108）為了在重要比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績，運(yùn)動(dòng)員總是力求通過科學(xué)的訓(xùn)練與安排，使自己從心理上和生理上做好充分的準(zhǔn)備，在比賽中最大限度的動(dòng)員機(jī)體的潛力，把自己在訓(xùn)練中獲得的競技能力最充分的發(fā)揮出來，創(chuàng)造優(yōu)異的成績。運(yùn)動(dòng)員參賽的準(zhǔn)備狀態(tài)，叫做競技狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員良好的競技狀態(tài)有著明顯的時(shí)限性，不可能始終處于最佳的競技狀態(tài)。機(jī)體在高度的緊張動(dòng)員之后，必然要進(jìn)入一個(gè)調(diào)整階段，以便在生理上和心理上得到充分的恢復(fù)，然后重新動(dòng)員起來進(jìn)入新的訓(xùn)練階段。運(yùn)動(dòng)員必須多次經(jīng)歷這一過程，才能夠一步步的走向競技運(yùn)動(dòng)的高峰。因此，不同時(shí)段的訓(xùn)練安排，通常都表現(xiàn)著周期性的特征。訓(xùn)練大周期的階段劃分：訓(xùn)練時(shí)期時(shí)間任務(wù)準(zhǔn)備期提高運(yùn)動(dòng)員競技能力提高運(yùn)動(dòng)員競技能力第1—8周提高速度，協(xié)調(diào)，力量等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高籃球技戰(zhàn)術(shù)比賽期參加比賽創(chuàng)造好成績參加比賽創(chuàng)造好成績第9-10周降低訓(xùn)練負(fù)荷，儲(chǔ)備能量，發(fā)展競技狀態(tài)恢復(fù)期促進(jìn)心理/生理恢復(fù)促進(jìn)心理/生理恢復(fù)第11-12周消除身體疲勞，恢復(fù)日常心理狀態(tài)競技狀態(tài)發(fā)展過程生物學(xué)基礎(chǔ)訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練時(shí)期提高適應(yīng)性機(jī)制：機(jī)體對外界刺激的適應(yīng)性現(xiàn)象提高競技能力，促進(jìn)競技狀態(tài)的發(fā)展與提高準(zhǔn)備時(shí)期保持動(dòng)員性機(jī)制：心理/生理能力充分動(dòng)員，各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)，參賽創(chuàng)造好成績比賽時(shí)期下降保護(hù)性機(jī)制：機(jī)體自動(dòng)停止積極的應(yīng)激反應(yīng)積極恢復(fù)，消除心理與生理疲勞恢復(fù)時(shí)期五、周型（p391）參照小周期的各種分類體系，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)及內(nèi)容的不同，可把周的訓(xùn)練分為基本訓(xùn)練周、賽前訓(xùn)練周、比賽周、賽間訓(xùn)練周及恢復(fù)周5種基本類型。為適應(yīng)不同任務(wù)而制訂的各種相應(yīng)的周訓(xùn)練計(jì)劃，也表現(xiàn)出明顯不同的負(fù)荷變化特點(diǎn)。周型主要訓(xùn)練基本訓(xùn)練周通過特定的程序和反復(fù)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員掌握和熟練專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)，以及通過負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，提高運(yùn)動(dòng)員的多種競技能力賽前訓(xùn)練周使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項(xiàng)中去比賽周為運(yùn)動(dòng)員在各方面培養(yǎng)理想的競技狀態(tài)做直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)賽間訓(xùn)練周消除比賽后生理、心理上的疲勞，促進(jìn)集體的恢復(fù)，進(jìn)行針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，完成后續(xù)的比賽任務(wù)恢復(fù)周消除運(yùn)動(dòng)員生理和心理的疲勞，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)，激發(fā)強(qiáng)烈的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練小階段劃分基本訓(xùn)練周（p391）基本訓(xùn)練周的任務(wù)，是通過特定的程序和反復(fù)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員掌握和熟練專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)，以及通過負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，以獲得多種競技能力的提高。時(shí)間段劃分(共9周)主要任務(wù)目標(biāo)體能技戰(zhàn)術(shù)1—4周（共四周）對各項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化；重復(fù)耐力和速度訓(xùn)練以加強(qiáng)在快速的攻守轉(zhuǎn)換和激烈對抗下能夠有充沛的體力來完成比賽。主要以基本技術(shù)運(yùn)、傳、投的練習(xí)和基礎(chǔ)對抗為主（如一打一），注重動(dòng)作細(xì)節(jié)的糾正和自身較弱方面的加強(qiáng)教練員可以通過精神激勵(lì)的方式，如：“加油”，“繼續(xù)，不要停”，“堅(jiān)持?。　钡冗@些口頭語言對其進(jìn)行激勵(lì)，來發(fā)掘其潛能；導(dǎo)向激勵(lì)訓(xùn)練原則導(dǎo)向激勵(lì)訓(xùn)練原則是指，以實(shí)現(xiàn)預(yù)設(shè)目標(biāo)為導(dǎo)向，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極參與。導(dǎo)向激勵(lì)訓(xùn)練原則導(dǎo)向激勵(lì)訓(xùn)練原則是指，以實(shí)現(xiàn)預(yù)設(shè)目標(biāo)為導(dǎo)向，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極參與。能自如的在比賽中運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作；具備較強(qiáng)的個(gè)人進(jìn)攻能力和攻擊意識(shí)。當(dāng)體能訓(xùn)練逼近極限時(shí)；4—6周（共兩周）對運(yùn)動(dòng)員在體能方面所表現(xiàn)出的薄弱環(huán)節(jié)，如下肢、核心力量，起動(dòng)速度、專項(xiàng)動(dòng)作協(xié)調(diào)性等進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練主要以基本技術(shù)的運(yùn)用（如半場運(yùn)球突破上籃）、快攻及時(shí)機(jī)掌握（如三人快攻、多打少）為主自身體能薄弱環(huán)節(jié)得到提高；使所掌握的技術(shù)動(dòng)作能夠合理的運(yùn)用出來；對某些特殊的機(jī)動(dòng)變化能果斷正確處理。7—8周（共兩周）著重對下肢力量和攻守轉(zhuǎn)換速度進(jìn)行加強(qiáng)主要加強(qiáng)整體防守（如全場1-2-1-1區(qū)域緊逼夾擊、半場2-3區(qū)域聯(lián)防）和戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)為主，有針對性的進(jìn)行進(jìn)攻和防守的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)下肢力量充足對步伐頻率和跑動(dòng)速度都有影響，攻守轉(zhuǎn)換速度也相應(yīng)提高；對于進(jìn)攻和防守的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)、執(zhí)行力和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)都有一個(gè)大幅度的提高9周（共一周）要保證在高強(qiáng)度的比賽期間能夠始終保持一個(gè)較好的體能狀態(tài)，就要通過自我調(diào)整和前期的積累，此時(shí)間段就是對體能儲(chǔ)備程度的檢驗(yàn)教學(xué)比賽以賽代練多組織與其他隊(duì)的教學(xué)比賽，通過比賽來發(fā)現(xiàn)自身還存在哪些問題，并在訓(xùn)練中及時(shí)解決。六、訓(xùn)練原則原則導(dǎo)向激勵(lì)與健康保障訓(xùn)練原則競技需要與區(qū)別對待訓(xùn)練原則系統(tǒng)持續(xù)與周期安排訓(xùn)練原則適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則釋義以實(shí)現(xiàn)預(yù)設(shè)目標(biāo)為導(dǎo)向，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極參與，并在為運(yùn)動(dòng)員身心健康提供有力保障的條件下組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的訓(xùn)練原則根據(jù)項(xiàng)目比賽的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲取運(yùn)動(dòng)成績的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練過程的周期、階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷要素的訓(xùn)練原則運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該系統(tǒng)持續(xù)地從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并應(yīng)分階段作出周期性安排的訓(xùn)練原則根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動(dòng)員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，負(fù)荷后及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，通過機(jī)體適應(yīng)過程，提高運(yùn)動(dòng)員競技能力和取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則科學(xué)基礎(chǔ)1、長期艱苦的訓(xùn)練需要不斷的動(dòng)機(jī)激勵(lì)2、健康的身體是保持系統(tǒng)訓(xùn)練并取得優(yōu)異成績的重要基礎(chǔ)3、健康的體魄是創(chuàng)造美滿人生的重要條件1、競技比賽對于訓(xùn)練活動(dòng)的導(dǎo)向性2、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)競技的特異性3、運(yùn)動(dòng)員競技能力結(jié)構(gòu)的個(gè)體性和變異性1、人體運(yùn)動(dòng)生物適應(yīng)的長期性2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性3、人體生物適應(yīng)過程的周期性1、人體機(jī)能對外加適宜負(fù)荷的適應(yīng)性機(jī)制2、機(jī)體在過度負(fù)荷影響下的劣變性訓(xùn)練要點(diǎn)1、樹立正確的參訓(xùn)動(dòng)機(jī)，協(xié)調(diào)兼顧國家與個(gè)人的利益2、以人為本，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督3、做好目標(biāo)控制、信息反饋、及時(shí)調(diào)節(jié)1、認(rèn)真研究項(xiàng)目特點(diǎn)與專項(xiàng)競技的需要2、科學(xué)診斷運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)，針對性的組織訓(xùn)練1、健全多級訓(xùn)練體制，為運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)多年系統(tǒng)訓(xùn)練提供有力保證2、分段組織系統(tǒng)訓(xùn)練過程的實(shí)施3、處理好訓(xùn)練安排的固定因素與變異因素的組合1、準(zhǔn)確把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的適宜量度2、科學(xué)地探求符合量度的臨界值3、積極采取加速機(jī)體恢復(fù)的適宜措施七周計(jì)劃周型主要訓(xùn)練任務(wù)基本訓(xùn)練周通過特定的程序和反復(fù)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員掌握和熟練專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)，以及通過符合的改變引起的新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，提高運(yùn)動(dòng)員的多種競技能力賽前訓(xùn)練周使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項(xiàng)競技中比賽周為運(yùn)動(dòng)員在各方面培養(yǎng)理想的競技狀態(tài)做直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)賽間訓(xùn)練周消除比賽后生理、心理上的疲勞，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)，進(jìn)行針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，完成后續(xù)的比賽任務(wù)恢復(fù)周消除運(yùn)動(dòng)員生理、心理上的疲勞，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)，激發(fā)強(qiáng)烈的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練．周訓(xùn)練計(jì)劃（基本訓(xùn)練周第二十周）訓(xùn)練目標(biāo)：根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)是技戰(zhàn)能主導(dǎo)類的同場對抗性項(xiàng)目這一特點(diǎn)，對籃球運(yùn)動(dòng)員所需具備的各項(xiàng)競技能力進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練。本周主要針對身體素質(zhì)、基本技術(shù)的運(yùn)用、投籃命中率、整體防守等幾個(gè)方面進(jìn)行強(qiáng)化，以協(xié)助最終達(dá)到最佳競技狀態(tài)。時(shí)間上午（9:00-11:00）下午（14:45-17:00）晚上（19:00-20:00）目標(biāo)周一投籃各種運(yùn)球上籃二人傳球腳步協(xié)調(diào)性全場防守腳步練習(xí)全場一打一半場二打二半場五打五（2-3聯(lián)防）投籃由于周日一天的休息，周一上午的訓(xùn)練主要以狀態(tài)調(diào)整為主，下午加入對抗環(huán)節(jié)，晚上1小時(shí)個(gè)人投籃時(shí)間，鞏固投籃動(dòng)作，提高命中率周二耐力跑快速運(yùn)球上籃三人快攻繩梯靈活性半場一打一移動(dòng)投籃個(gè)人技術(shù)練習(xí)力量（本周以上下肢力量為主、肩背部力量為輔）專項(xiàng)理論學(xué)習(xí)心理指導(dǎo)主要以加強(qiáng)上下肢力量、爆發(fā)力為目的從而提高起動(dòng)速度，對抗力量等。加入理論知識(shí)學(xué)習(xí)和心理問題疏導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員完善自己，積極面對困難。周三熟悉球性半場運(yùn)球突破上籃中鋒籃下技術(shù)練習(xí)區(qū)別對待訓(xùn)練原則區(qū)別對待訓(xùn)練原則是指，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練過程的周期、階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等要素的訓(xùn)練原則。區(qū)別對待訓(xùn)練原則區(qū)別對待訓(xùn)練原則是指，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練過程的周期、階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等要素的訓(xùn)練原則。17折+罰籃四角傳球打籃板半場四打四加反擊全場1-2-1-1區(qū)域緊逼夾擊投籃根據(jù)場上位置的不同特點(diǎn)進(jìn)行個(gè)別訓(xùn)練，提高個(gè)人能力，在高強(qiáng)度跑動(dòng)下的罰籃穩(wěn)定性以及整體配合意識(shí)周四調(diào)整健康保障訓(xùn)練原則健康保障訓(xùn)練原則是指，在為運(yùn)動(dòng)員身心健康提供有力保障的條件下組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的訓(xùn)練原則。健康保障訓(xùn)練原則健康保障訓(xùn)練原則是指，在為運(yùn)動(dòng)員身心健康提供有力保障的條件下組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的訓(xùn)練原則。半場配合投籃15米沖刺跑力量（本周以上下肢力量為主、肩背部力量為輔）康復(fù)、按摩理療適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則是指，負(fù)荷后及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，通過機(jī)體適應(yīng)過程，提高運(yùn)動(dòng)員競技能力和取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則是指，負(fù)荷后及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，通過機(jī)體適應(yīng)過程，提高運(yùn)動(dòng)員競技能力和取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。主要以加強(qiáng)上下肢力量為主，給運(yùn)動(dòng)員適時(shí)的進(jìn)行狀態(tài)調(diào)整和放松康復(fù)，保持較好的狀態(tài)迎接后半周的訓(xùn)練周五防守腳步練習(xí)（個(gè)人防守能力）全場二人傳球全場三人快攻全場一打一三角進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)頂搶籃板球練習(xí)半場四打四加反擊競技需要訓(xùn)練原則競技需要訓(xùn)練原則是指，根據(jù)項(xiàng)目比賽的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲取期待運(yùn)動(dòng)成績的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。競技需要訓(xùn)練原則競技需要訓(xùn)練原則是指，根據(jù)項(xiàng)目比賽的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲取期待運(yùn)動(dòng)成績的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。半場五打五破聯(lián)防投籃對整體配合內(nèi)容上以及特殊變化上進(jìn)行強(qiáng)化，對一些局部的配合方式進(jìn)行練習(xí)，強(qiáng)化周六休息隊(duì)內(nèi)分組比賽休息通過分組比賽模擬真實(shí)競賽場景，使技戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)和心理狀態(tài)都集中到一個(gè)較優(yōu)秀的點(diǎn)上，通過比賽來檢驗(yàn)一周訓(xùn)練成果并發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正和改進(jìn)周日休息課訓(xùn)練計(jì)劃課的任務(wù)1.本節(jié)課主要針對運(yùn)球熟練性、傳球力量和速度等基本技術(shù)進(jìn)行加強(qiáng)；2.加強(qiáng)攻守轉(zhuǎn)換速度；解決整體防守中出現(xiàn)的隨球移動(dòng)意識(shí)不足和形成夾擊的位置問題；3.提高隊(duì)員在高強(qiáng)度快速跑動(dòng)下投籃的穩(wěn)定性（命中率）；4.整堂訓(xùn)練課要達(dá)到一定的負(fù)荷強(qiáng)度。部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法負(fù)荷量負(fù)荷量：是指負(fù)荷對于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激的量度，反映著訓(xùn)練負(fù)荷的數(shù)量特征。負(fù)荷量：是指負(fù)荷對于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激的量度，反映著訓(xùn)練負(fù)荷的數(shù)量特征。負(fù)荷強(qiáng)度負(fù)荷強(qiáng)度：是指負(fù)荷對于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激的深度，負(fù)荷量則是指負(fù)荷對于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激的量度。負(fù)荷強(qiáng)度：是指負(fù)荷對于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激的深度，負(fù)荷量則是指負(fù)荷對于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激的量度。準(zhǔn)備活動(dòng)基本技術(shù)實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用放松30’40’30’20’一．熱身跑圈動(dòng)態(tài)拉伸上肢拉伸股四頭肌拉伸股后肌群拉伸跟腱拉伸二．全場各種腳步靈活性側(cè)身交叉步前后摸腳后退交叉步縱跳折線滑步三．半場四角傳球1.胸前平傳2.擊地傳球休息3-5分鐘，補(bǔ)充水分四．全場各種運(yùn)球上籃五．半場四打四加反擊休息3-5分鐘，補(bǔ)充水分六．全場1-2-1-1區(qū)域緊逼夾擊練習(xí)七．一分鐘計(jì)時(shí)投籃八．放松總結(jié)圍繞25×18米的籃球場四個(gè)角進(jìn)行慢跑熱身從籃球場的一端底線開始行進(jìn)間依次進(jìn)行；2.1手交叉雙臂伸直向上，雙腳尖點(diǎn)地慢走；2.2單腿支撐，小腿向后與大腿折疊至0度，雙手扳住腳踝；交換另一條腿繼續(xù)；2.3單腿支撐，雙手胸前抱膝，使大小腿折疊至0度，交換另一條腿繼續(xù)；2.4雙腿前弓步，后腿稍彎曲；從籃球場的一端底線開始行進(jìn)間依次進(jìn)行；側(cè)身雙腳一前交叉一后交叉，連貫進(jìn)行，；先體前盤腿單手摸異側(cè)腳再背后踢腿摸異側(cè)腳，重復(fù)進(jìn)行四個(gè)方向?yàn)橐淮瓮暾麆?dòng)作，連續(xù)進(jìn)行；后退進(jìn)行，腿前上步交叉蹬地，連續(xù)進(jìn)行；面對場地雙手抱頭雙腳同時(shí)起跳縱向跳躍；背朝場地，預(yù)備防守姿勢，呈“Z”字形滑步移動(dòng)；隊(duì)