運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃八一籃球隊(duì)

北京體育大學(xué)八一女籃青年隊(duì)(二隊(duì))訓(xùn)練計(jì)劃----備戰(zhàn)2016騰提度杯指導(dǎo)教師：許小冬老師班級(jí)：2013級(jí)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院人體一班、 人體二班。目標(biāo)成績(jī)：冠軍小組成員:一組二組張中豪郭樹(shù)偉王詩(shī)奇耿祖耀趙萌王碩楊旸劉宗涵數(shù)據(jù)收集耿祖耀資料收集王碩記錄分析劉宗涵圖表制作楊旸組長(zhǎng)/審核匯總?cè)w審核小組成員分工教練團(tuán)隊(duì)分工體能指導(dǎo)郭樹(shù)偉專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)指導(dǎo)張中豪戰(zhàn)術(shù)安排王詩(shī)奇心理指導(dǎo)趙萌競(jìng)技知識(shí)指導(dǎo)全體訓(xùn)練對(duì)象基本信息訓(xùn)練對(duì)象全隊(duì)性別女年齡附表運(yùn)動(dòng)年限附表項(xiàng)目籃球個(gè)人特點(diǎn)附表目前成績(jī)附表目標(biāo)成績(jī)附表診斷時(shí)間附表達(dá)標(biāo)時(shí)間附表全隊(duì)基本信息見(jiàn)附表一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程運(yùn)動(dòng)活動(dòng)進(jìn)行的步驟和程序的基本結(jié)構(gòu)（書(shū)p75）運(yùn)動(dòng)活動(dòng)進(jìn)行的步驟和程序起始狀態(tài)診斷設(shè)立訓(xùn)練目標(biāo)制定訓(xùn)練計(jì)劃組織訓(xùn)練實(shí)施發(fā)出修正指令進(jìn)行檢查評(píng)定不滿(mǎn)意提出調(diào)節(jié)期望滿(mǎn)意實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)為了備戰(zhàn)2016騰提度杯爭(zhēng)冠做規(guī)劃。二、起始狀態(tài)診斷和目標(biāo)狀態(tài)建立（書(shū)p77）起始狀態(tài)診斷目標(biāo)狀態(tài)建立運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)\斷運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)競(jìng)技能力診斷競(jìng)技能力指標(biāo)訓(xùn)練負(fù)荷診斷訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)根據(jù)起始狀態(tài)診斷，我們小組為XXX做診斷。運(yùn)動(dòng)成績(jī)現(xiàn)狀診斷：目標(biāo)成績(jī)指標(biāo)：2016騰提度杯奪冠競(jìng)技能力診斷：競(jìng)技能力即指運(yùn)動(dòng)員的參賽能力，是運(yùn)動(dòng)員參加比賽的主觀條件或自身才能，由具有不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力。心理能力以及知識(shí)能力所構(gòu)成，并綜合地表現(xiàn)于專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技的過(guò)程之中。競(jìng)技能力診斷（及訓(xùn)練目標(biāo)）競(jìng)技能力運(yùn)動(dòng)員的參賽能力。運(yùn)動(dòng)員的參賽能力。內(nèi)容狀態(tài)診斷訓(xùn)練目標(biāo)體能體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素形態(tài)身高體重手長(zhǎng)上肢長(zhǎng)克托萊指數(shù)跟腱長(zhǎng)指距身高肩寬胸圍機(jī)能安靜心率最大心率血壓血乳酸血清肌酸激酶無(wú)氧功本體感覺(jué)靈敏性前庭機(jī)能穩(wěn)定傷病情況血紅蛋白最大吸氧量傷病情況素質(zhì)靈敏十字象限跳耐力15米×17趟×4組折返跑:籃球場(chǎng)二條邊線(xiàn)之間的距離為15米，折返17個(gè)單趟共四組，每組間歇2分鐘。平衡性閉眼單腳站立力量30s俯臥撐原地雙腳起跳摸高助跑摸高最大臥推最大深蹲體前屈100米跑800米跑25米折返1分鐘直腿仰臥起坐協(xié)調(diào)性1分鐘雙搖繩梯技能技能是運(yùn)動(dòng)員掌握和運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)的能力。技能是運(yùn)動(dòng)員掌握和運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)的能力。搶斷移動(dòng)半場(chǎng)標(biāo)志物梯形滑步投籃一分鐘計(jì)時(shí)投籃籃板球封蓋傳接球1分鐘對(duì)墻傳接球快攻半場(chǎng)接球快攻上籃助攻突破戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力是運(yùn)動(dòng)員掌握和運(yùn)用比賽戰(zhàn)術(shù)的能力，表現(xiàn)為力求出色的發(fā)揮自身的體能、技能、心理能力及知識(shí)能力，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)干擾對(duì)手競(jìng)技能力的發(fā)揮，以及對(duì)于競(jìng)賽結(jié)果的評(píng)定行為施加合法的影響三個(gè)部分。戰(zhàn)術(shù)能力是運(yùn)動(dòng)員掌握和運(yùn)用比賽戰(zhàn)術(shù)的能力，表現(xiàn)為力求出色的發(fā)揮自身的體能、技能、心理能力及知識(shí)能力，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)干擾對(duì)手競(jìng)技能力的發(fā)揮，以及對(duì)于競(jìng)賽結(jié)果的評(píng)定行為施加合法的影響三個(gè)部分。陣地配合心理能力運(yùn)動(dòng)員心理能力包括其心理特征和心理過(guò)程，主要表現(xiàn)在訓(xùn)練動(dòng)機(jī)、心理控制、競(jìng)技意志諸方面。運(yùn)動(dòng)員心理能力包括其心理特征和心理過(guò)程，主要表現(xiàn)在訓(xùn)練動(dòng)機(jī)、心理控制、競(jìng)技意志諸方面。肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)肌肉用力的敏感與準(zhǔn)確性要求；須借助視覺(jué)和動(dòng)覺(jué)提高感受性，當(dāng)視覺(jué)動(dòng)覺(jué)在形成條件聯(lián)系的情況下，可提高賬務(wù)動(dòng)作技能的速度及動(dòng)作節(jié)奏的變化。肌肉用力的敏感與準(zhǔn)確性要求；須借助視覺(jué)和動(dòng)覺(jué)提高感受性，當(dāng)視覺(jué)動(dòng)覺(jué)在形成條件聯(lián)系的情況下，可提高賬務(wù)動(dòng)作技能的速度及動(dòng)作節(jié)奏的變化?？臻g時(shí)間知覺(jué)記憶表象和想象罰球/發(fā)球壓力干擾情況下罰球命中率/發(fā)球成功率知識(shí)能力運(yùn)動(dòng)員知識(shí)能力包括其對(duì)科學(xué)知識(shí)、特別是專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技知識(shí)的掌握和運(yùn)用，對(duì)于提高訓(xùn)練效益、取得競(jìng)技勝利有著重要的影響。運(yùn)動(dòng)員知識(shí)能力包括其對(duì)科學(xué)知識(shí)、特別是專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技知識(shí)的掌握和運(yùn)用，對(duì)于提高訓(xùn)練效益、取得競(jìng)技勝利有著重要的影響。專(zhuān)項(xiàng)知識(shí)學(xué)習(xí)有關(guān)課程，閱讀相關(guān)書(shū)籍及資料1、訓(xùn)練負(fù)荷診斷負(fù)荷強(qiáng)度狀態(tài)目前訓(xùn)練競(jìng)技負(fù)荷強(qiáng)度比賽競(jìng)技負(fù)荷強(qiáng)度設(shè)定訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度強(qiáng)度負(fù)荷量時(shí)間年月周日組數(shù)形式2、目標(biāo)所需時(shí)間三、階段劃分展示了系統(tǒng)持續(xù)訓(xùn)練與周期安排的有機(jī)協(xié)同。（書(shū)p106）展示了系統(tǒng)持續(xù)訓(xùn)練與周期安排的有機(jī)協(xié)同。系統(tǒng)持續(xù)訓(xùn)練與周期安排訓(xùn)練原則：是指運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該系統(tǒng)持續(xù)地從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并應(yīng)分階段做出周期性安排的訓(xùn)練原則。階段主要任務(wù)年限訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容及順序負(fù)荷特點(diǎn)體能主導(dǎo)項(xiàng)目技能主導(dǎo)項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練階段發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力3~5協(xié)調(diào)能力、基本運(yùn)動(dòng)能力多項(xiàng)基本技術(shù)一般心理品質(zhì)基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)循序漸進(jìn)留有余地專(zhuān)項(xiàng)提高階段提高專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力4~6專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)專(zhuān)項(xiàng)心理品質(zhì)訓(xùn)練理論知識(shí)專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)專(zhuān)項(xiàng)心理品質(zhì)訓(xùn)練理論知識(shí)逐年增加逼近極限最佳競(jìng)技階段創(chuàng)造專(zhuān)項(xiàng)優(yōu)異成績(jī)4~8在高水平區(qū)間起伏高水平保持階段努力保持專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技水平2~5心理穩(wěn)定性專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練理論知識(shí)心理穩(wěn)定性專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練理論知識(shí)保持強(qiáng)度明顯減量依運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的主導(dǎo)決定因素分類(lèi)—技能主導(dǎo)類(lèi)同場(chǎng)同場(chǎng)對(duì)抗群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目依運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分類(lèi)為多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)、變異組合依運(yùn)動(dòng)成績(jī)的評(píng)定方法—制勝類(lèi)本組的運(yùn)動(dòng)對(duì)象處于?？？階段(未知)四、周期劃分（書(shū)p108）為了在重要比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員總是力求通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練與安排，使自己從心理上和生理上做好充分的準(zhǔn)備，在比賽中最大限度的動(dòng)員機(jī)體的潛力，把自己在訓(xùn)練中獲得的競(jìng)技能力最充分的發(fā)揮出來(lái)，創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員參賽的準(zhǔn)備狀態(tài)，叫做競(jìng)技狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員良好的競(jìng)技狀態(tài)有著明顯的時(shí)限性，不可能始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)。機(jī)體在高度的緊張動(dòng)員之后，必然要進(jìn)入一個(gè)調(diào)整階段，以便在生理上和心理上得到充分的恢復(fù)，然后重新動(dòng)員起來(lái)進(jìn)入新的訓(xùn)練階段。運(yùn)動(dòng)員必須多次經(jīng)歷這一過(guò)程，才能夠一步步的走向競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的高峰。因此，不同時(shí)段的訓(xùn)練安排，通常都表現(xiàn)著周期性的特征。訓(xùn)練大周期的階段劃分：訓(xùn)練時(shí)期時(shí)間任務(wù)準(zhǔn)備期提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力第1—8周提高速度，協(xié)調(diào)，力量等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高籃球技戰(zhàn)術(shù)比賽期參加比賽創(chuàng)造好成績(jī)參加比賽創(chuàng)造好成績(jī)第9-10周降低訓(xùn)練負(fù)荷，儲(chǔ)備能量，發(fā)展競(jìng)技狀態(tài)恢復(fù)期促進(jìn)心理/生理恢復(fù)促進(jìn)心理/生理恢復(fù)第11-12周消除身體疲勞，恢復(fù)日常心理狀態(tài)競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展過(guò)程生物學(xué)基礎(chǔ)訓(xùn)練任務(wù)訓(xùn)練時(shí)期提高適應(yīng)性機(jī)制：機(jī)體對(duì)外界刺激的適應(yīng)性現(xiàn)象提高競(jìng)技能力，促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)展與提高準(zhǔn)備時(shí)期保持動(dòng)員性機(jī)制：心理/生理能力充分動(dòng)員，各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)發(fā)展穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)，參賽創(chuàng)造好成績(jī)比賽時(shí)期下降保護(hù)性機(jī)制：機(jī)體自動(dòng)停止積極的應(yīng)激反應(yīng)積極恢復(fù)，消除心理與生理疲勞恢復(fù)時(shí)期五、周型（p391）參照小周期的各種分類(lèi)體系，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)及內(nèi)容的不同，可把周的訓(xùn)練分為基本訓(xùn)練周、賽前訓(xùn)練周、比賽周、賽間訓(xùn)練周及恢復(fù)周5種基本類(lèi)型。為適應(yīng)不同任務(wù)而制訂的各種相應(yīng)的周訓(xùn)練計(jì)劃，也表現(xiàn)出明顯不同的負(fù)荷變化特點(diǎn)。周型主要訓(xùn)練基本訓(xùn)練周通過(guò)特定的程序和反復(fù)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員掌握和熟練專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)，以及通過(guò)負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，提高運(yùn)動(dòng)員的多種競(jìng)技能力賽前訓(xùn)練周使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競(jìng)技能力集中到專(zhuān)項(xiàng)中去比賽周為運(yùn)動(dòng)員在各方面培養(yǎng)理想的競(jìng)技狀態(tài)做直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)賽間訓(xùn)練周消除比賽后生理、心理上的疲勞，促進(jìn)集體的恢復(fù)，進(jìn)行針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，完成后續(xù)的比賽任務(wù)恢復(fù)周消除運(yùn)動(dòng)員生理和心理的疲勞，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)，激發(fā)強(qiáng)烈的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練小階段劃分基本訓(xùn)練周（p391）基本訓(xùn)練周的任務(wù)，是通過(guò)特定的程序和反復(fù)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員掌握和熟練專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)，以及通過(guò)負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，以獲得多種競(jìng)技能力的提高。時(shí)間段劃分(共9周)主要任務(wù)目標(biāo)體能技戰(zhàn)術(shù)1—4周（共四周）對(duì)各項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化；重復(fù)耐力和速度訓(xùn)練以加強(qiáng)在快速的攻守轉(zhuǎn)換和激烈對(duì)抗下能夠有充沛的體力來(lái)完成比賽。主要以基本技術(shù)運(yùn)、傳、投的練習(xí)和基礎(chǔ)對(duì)抗為主（如一打一），注重動(dòng)作細(xì)節(jié)的糾正和自身較弱方面的加強(qiáng)教練員可以通過(guò)精神激勵(lì)的方式，如：“加油”，“繼續(xù)，不要?！?，“堅(jiān)持??！”等這些口頭語(yǔ)言對(duì)其進(jìn)行激勵(lì)，來(lái)發(fā)掘其潛能；導(dǎo)向激勵(lì)訓(xùn)練原則導(dǎo)向激勵(lì)訓(xùn)練原則是指，以實(shí)現(xiàn)預(yù)設(shè)目標(biāo)為導(dǎo)向，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極參與。導(dǎo)向激勵(lì)訓(xùn)練原則導(dǎo)向激勵(lì)訓(xùn)練原則是指，以實(shí)現(xiàn)預(yù)設(shè)目標(biāo)為導(dǎo)向，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極參與。能自如的在比賽中運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作；具備較強(qiáng)的個(gè)人進(jìn)攻能力和攻擊意識(shí)。當(dāng)體能訓(xùn)練逼近極限時(shí)；4—6周（共兩周）對(duì)運(yùn)動(dòng)員在體能方面所表現(xiàn)出的薄弱環(huán)節(jié)，如下肢、核心力量，起動(dòng)速度、專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作協(xié)調(diào)性等進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練主要以基本技術(shù)的運(yùn)用（如半場(chǎng)運(yùn)球突破上籃）、快攻及時(shí)機(jī)掌握（如三人快攻、多打少）為主自身體能薄弱環(huán)節(jié)得到提高；使所掌握的技術(shù)動(dòng)作能夠合理的運(yùn)用出來(lái)；對(duì)某些特殊的機(jī)動(dòng)變化能果斷正確處理。7—8周（共兩周）著重對(duì)下肢力量和攻守轉(zhuǎn)換速度進(jìn)行加強(qiáng)主要加強(qiáng)整體防守（如全場(chǎng)1-2-1-1區(qū)域緊逼夾擊、半場(chǎng)2-3區(qū)域聯(lián)防）和戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)為主，有針對(duì)性的進(jìn)行進(jìn)攻和防守的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)下肢力量充足對(duì)步伐頻率和跑動(dòng)速度都有影響，攻守轉(zhuǎn)換速度也相應(yīng)提高；對(duì)于進(jìn)攻和防守的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)、執(zhí)行力和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)都有一個(gè)大幅度的提高9周（共一周）要保證在高強(qiáng)度的比賽期間能夠始終保持一個(gè)較好的體能狀態(tài)，就要通過(guò)自我調(diào)整和前期的積累，此時(shí)間段就是對(duì)體能儲(chǔ)備程度的檢驗(yàn)教學(xué)比賽以賽代練多組織與其他隊(duì)的教學(xué)比賽，通過(guò)比賽來(lái)發(fā)現(xiàn)自身還存在哪些問(wèn)題，并在訓(xùn)練中及時(shí)解決。六、訓(xùn)練原則原則導(dǎo)向激勵(lì)與健康保障訓(xùn)練原則競(jìng)技需要與區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則系統(tǒng)持續(xù)與周期安排訓(xùn)練原則適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則釋義以實(shí)現(xiàn)預(yù)設(shè)目標(biāo)為導(dǎo)向，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極參與，并在為運(yùn)動(dòng)員身心健康提供有力保障的條件下組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的訓(xùn)練原則根據(jù)項(xiàng)目比賽的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲取運(yùn)動(dòng)成績(jī)的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練過(guò)程的周期、階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷要素的訓(xùn)練原則運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該系統(tǒng)持續(xù)地從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并應(yīng)分階段作出周期性安排的訓(xùn)練原則根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，負(fù)荷后及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，通過(guò)機(jī)體適應(yīng)過(guò)程，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則科學(xué)基礎(chǔ)1、長(zhǎng)期艱苦的訓(xùn)練需要不斷的動(dòng)機(jī)激勵(lì)2、健康的身體是保持系統(tǒng)訓(xùn)練并取得優(yōu)異成績(jī)的重要基礎(chǔ)3、健康的體魄是創(chuàng)造美滿(mǎn)人生的重要條件1、競(jìng)技比賽對(duì)于訓(xùn)練活動(dòng)的導(dǎo)向性2、運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技的特異性3、運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的個(gè)體性和變異性1、人體運(yùn)動(dòng)生物適應(yīng)的長(zhǎng)期性2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性3、人體生物適應(yīng)過(guò)程的周期性1、人體機(jī)能對(duì)外加適宜負(fù)荷的適應(yīng)性機(jī)制2、機(jī)體在過(guò)度負(fù)荷影響下的劣變性訓(xùn)練要點(diǎn)1、樹(shù)立正確的參訓(xùn)動(dòng)機(jī)，協(xié)調(diào)兼顧國(guó)家與個(gè)人的利益2、以人為本，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督3、做好目標(biāo)控制、信息反饋、及時(shí)調(diào)節(jié)1、認(rèn)真研究項(xiàng)目特點(diǎn)與專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技的需要2、科學(xué)診斷運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)，針對(duì)性的組織訓(xùn)練1、健全多級(jí)訓(xùn)練體制，為運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)多年系統(tǒng)訓(xùn)練提供有力保證2、分段組織系統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)程的實(shí)施3、處理好訓(xùn)練安排的固定因素與變異因素的組合1、準(zhǔn)確把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的適宜量度2、科學(xué)地探求符合量度的臨界值3、積極采取加速機(jī)體恢復(fù)的適宜措施七周計(jì)劃周型主要訓(xùn)練任務(wù)基本訓(xùn)練周通過(guò)特定的程序和反復(fù)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員掌握和熟練專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)，以及通過(guò)符合的改變引起的新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，提高運(yùn)動(dòng)員的多種競(jìng)技能力賽前訓(xùn)練周使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競(jìng)技能力集中到專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技中比賽周為運(yùn)動(dòng)員在各方面培養(yǎng)理想的競(jìng)技狀態(tài)做直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)賽間訓(xùn)練周消除比賽后生理、心理上的疲勞，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)，進(jìn)行針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，完成后續(xù)的比賽任務(wù)恢復(fù)周消除運(yùn)動(dòng)員生理、心理上的疲勞，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)，激發(fā)強(qiáng)烈的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練．周訓(xùn)練計(jì)劃（基本訓(xùn)練周第二十周）訓(xùn)練目標(biāo)：根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)是技戰(zhàn)能主導(dǎo)類(lèi)的同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目這一特點(diǎn)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員所需具備的各項(xiàng)競(jìng)技能力進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練。本周主要針對(duì)身體素質(zhì)、基本技術(shù)的運(yùn)用、投籃命中率、整體防守等幾個(gè)方面進(jìn)行強(qiáng)化，以協(xié)助最終達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。時(shí)間上午（9:00-11:00）下午（14:45-17:00）晚上（19:00-20:00）目標(biāo)周一投籃各種運(yùn)球上籃二人傳球腳步協(xié)調(diào)性全場(chǎng)防守腳步練習(xí)全場(chǎng)一打一半場(chǎng)二打二半場(chǎng)五打五（2-3聯(lián)防）投籃由于周日一天的休息，周一上午的訓(xùn)練主要以狀態(tài)調(diào)整為主，下午加入對(duì)抗環(huán)節(jié)，晚上1小時(shí)個(gè)人投籃時(shí)間，鞏固投籃動(dòng)作，提高命中率周二耐力跑快速運(yùn)球上籃三人快攻繩梯靈活性半場(chǎng)一打一移動(dòng)投籃個(gè)人技術(shù)練習(xí)力量（本周以上下肢力量為主、肩背部力量為輔）專(zhuān)項(xiàng)理論學(xué)習(xí)心理指導(dǎo)主要以加強(qiáng)上下肢力量、爆發(fā)力為目的從而提高起動(dòng)速度，對(duì)抗力量等。加入理論知識(shí)學(xué)習(xí)和心理問(wèn)題疏導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員完善自己，積極面對(duì)困難。周三熟悉球性半場(chǎng)運(yùn)球突破上籃中鋒籃下技術(shù)練習(xí)區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則是指，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練過(guò)程的周期、階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等要素的訓(xùn)練原則。區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則區(qū)別對(duì)待訓(xùn)練原則是指，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練過(guò)程的周期、階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等要素的訓(xùn)練原則。17折+罰籃四角傳球打籃板半場(chǎng)四打四加反擊全場(chǎng)1-2-1-1區(qū)域緊逼夾擊投籃根據(jù)場(chǎng)上位置的不同特點(diǎn)進(jìn)行個(gè)別訓(xùn)練，提高個(gè)人能力，在高強(qiáng)度跑動(dòng)下的罰籃穩(wěn)定性以及整體配合意識(shí)周四調(diào)整健康保障訓(xùn)練原則健康保障訓(xùn)練原則是指，在為運(yùn)動(dòng)員身心健康提供有力保障的條件下組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的訓(xùn)練原則。健康保障訓(xùn)練原則健康保障訓(xùn)練原則是指，在為運(yùn)動(dòng)員身心健康提供有力保障的條件下組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的訓(xùn)練原則。半場(chǎng)配合投籃15米沖刺跑力量（本周以上下肢力量為主、肩背部力量為輔）康復(fù)、按摩理療適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則是指，負(fù)荷后及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，通過(guò)機(jī)體適應(yīng)過(guò)程，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則是指，負(fù)荷后及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，通過(guò)機(jī)體適應(yīng)過(guò)程，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。主要以加強(qiáng)上下肢力量為主，給運(yùn)動(dòng)員適時(shí)的進(jìn)行狀態(tài)調(diào)整和放松康復(fù)，保持較好的狀態(tài)迎接后半周的訓(xùn)練周五防守腳步練習(xí)（個(gè)人防守能力）全場(chǎng)二人傳球全場(chǎng)三人快攻全場(chǎng)一打一三角進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)頂搶籃板球練習(xí)半場(chǎng)四打四加反擊競(jìng)技需要訓(xùn)練原則競(jìng)技需要訓(xùn)練原則是指，根據(jù)項(xiàng)目比賽的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲取期待運(yùn)動(dòng)成績(jī)的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。競(jìng)技需要訓(xùn)練原則競(jìng)技需要訓(xùn)練原則是指，根據(jù)項(xiàng)目比賽的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲取期待運(yùn)動(dòng)成績(jī)的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。半場(chǎng)五打五破聯(lián)防投籃對(duì)整體配合內(nèi)容上以及特殊變化上進(jìn)行強(qiáng)化，對(duì)一些局部的配合方式進(jìn)行練習(xí)，強(qiáng)化周六休息隊(duì)內(nèi)分組比賽休息通過(guò)分組比賽模擬真實(shí)競(jìng)賽場(chǎng)景，使技戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)和心理狀態(tài)都集中到一個(gè)較優(yōu)秀的點(diǎn)上，通過(guò)比賽來(lái)檢驗(yàn)一周訓(xùn)練成果并發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正和改進(jìn)周日休息課訓(xùn)練計(jì)劃課的任務(wù)1.本節(jié)課主要針對(duì)運(yùn)球熟練性、傳球力量和速度等基本技術(shù)進(jìn)行加強(qiáng)；2.加強(qiáng)攻守轉(zhuǎn)換速度；解決整體防守中出現(xiàn)的隨球移動(dòng)意識(shí)不足和形成夾擊的位置問(wèn)題；3.提高隊(duì)員在高強(qiáng)度快速跑動(dòng)下投籃的穩(wěn)定性（命中率）；4.整堂訓(xùn)練課要達(dá)到一定的負(fù)荷強(qiáng)度。部分時(shí)間教學(xué)內(nèi)容組織教法負(fù)荷量負(fù)荷量：是指負(fù)荷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激的量度，反映著訓(xùn)練負(fù)荷的數(shù)量特征。負(fù)荷量：是指負(fù)荷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激的量度，反映著訓(xùn)練負(fù)荷的數(shù)量特征。負(fù)荷強(qiáng)度負(fù)荷強(qiáng)度：是指負(fù)荷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激的深度，負(fù)荷量則是指負(fù)荷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激的量度。負(fù)荷強(qiáng)度：是指負(fù)荷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激的深度，負(fù)荷量則是指負(fù)荷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激的量度。準(zhǔn)備活動(dòng)基本技術(shù)實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用放松30’40’30’20’一．熱身跑圈動(dòng)態(tài)拉伸上肢拉伸股四頭肌拉伸股后肌群拉伸跟腱拉伸二．全場(chǎng)各種腳步靈活性側(cè)身交叉步前后摸腳后退交叉步縱跳折線(xiàn)滑步三．半場(chǎng)四角傳球1.胸前平傳2.擊地傳球休息3-5分鐘，補(bǔ)充水分四．全場(chǎng)各種運(yùn)球上籃五．半場(chǎng)四打四加反擊休息3-5分鐘，補(bǔ)充水分六．全場(chǎng)1-2-1-1區(qū)域緊逼夾擊練習(xí)七．一分鐘計(jì)時(shí)投籃八．放松總結(jié)圍繞25×18米的籃球場(chǎng)四個(gè)角進(jìn)行慢跑熱身從籃球場(chǎng)的一端底線(xiàn)開(kāi)始行進(jìn)間依次進(jìn)行；2.1手交叉雙臂伸直向上，雙腳尖點(diǎn)地慢走；2.2單腿支撐，小腿向后與大腿折疊至0度，雙手扳住腳踝；交換另一條腿繼續(xù)；2.3單腿支撐，雙手胸前抱膝，使大小腿折疊至0度，交換另一條腿繼續(xù)；2.4雙腿前弓步，后腿稍彎曲；從籃球場(chǎng)的一端底線(xiàn)開(kāi)始行進(jìn)間依次進(jìn)行；側(cè)身雙腳一前交叉一后交叉，連貫進(jìn)行，；先體前盤(pán)腿單手摸異側(cè)腳再背后踢腿摸異側(cè)腳，重復(fù)進(jìn)行四個(gè)方向?yàn)橐淮瓮暾麆?dòng)作，連續(xù)進(jìn)行；后退進(jìn)行，腿前上步交叉蹬地，連續(xù)進(jìn)行；面對(duì)場(chǎng)地雙手抱頭雙腳同時(shí)起跳縱向跳躍；背朝場(chǎng)地，預(yù)備防守姿勢(shì)，呈“Z”字形滑步移動(dòng)；隊(duì)