青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法課件

青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法國家柔道隊科研團隊負責人2016.11青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法1現(xiàn)代訓(xùn)練新理念、新方法*何為科學(xué)化訓(xùn)練？訓(xùn)練負荷的優(yōu)化設(shè)計與控制訓(xùn)練質(zhì)效的控制關(guān)于有效與無效訓(xùn)練基礎(chǔ)與專項體能、力量訓(xùn)練技能訓(xùn)練新理論訓(xùn)練過程的本質(zhì)特征把握疲勞與恢復(fù)現(xiàn)代訓(xùn)練新理念、新方法*何為科學(xué)化訓(xùn)練？2關(guān)于科學(xué)化訓(xùn)練的思考

訓(xùn)練對科技的本質(zhì)性依賴：生物行為、生物效應(yīng)、質(zhì)效至上、科學(xué)鑄造成功、經(jīng)驗包含科學(xué)、平庸肯定不科學(xué)、認知科學(xué)、規(guī)律把握、訓(xùn)練競賽駕馭…何謂科學(xué)訓(xùn)練：遵循項目內(nèi)在規(guī)律，科學(xué)設(shè)計，科學(xué)控制，追求訓(xùn)練質(zhì)量、效果最大化的訓(xùn)練就是科學(xué)訓(xùn)練；依據(jù)運動員個體特征，科學(xué)設(shè)計，科學(xué)培養(yǎng)，全面提升運動員的綜合競技能力，實現(xiàn)運動潛能最大化發(fā)掘的訓(xùn)練是科學(xué)訓(xùn)練。合理確定培養(yǎng)目標，采取最優(yōu)化的途徑和方法，以最小的訓(xùn)練成本獲得最大的訓(xùn)練效益的訓(xùn)練是科學(xué)訓(xùn)練。

教練員、運動員是科學(xué)化訓(xùn)練的主體

關(guān)于科學(xué)化訓(xùn)練的思考訓(xùn)練對科技的本質(zhì)性依賴：3關(guān)于訓(xùn)練過程本質(zhì)的思考練什么？怎么練？練多少？訓(xùn)練理論與方法的支柱：超量補償與應(yīng)激適應(yīng)；訓(xùn)練行為的生物學(xué)效應(yīng)：形態(tài)學(xué)效應(yīng)、生理學(xué)效應(yīng)、心理學(xué)效應(yīng)；訓(xùn)練過程本質(zhì)：心理調(diào)控下、生理支撐下、環(huán)境影響下的定向行為過程---訓(xùn)練學(xué)效應(yīng)（三個方面）訓(xùn)練水平的層次：糊里糊涂、摸著石頭、清清楚楚---過河；感性認識---理性認識。關(guān)于訓(xùn)練過程本質(zhì)的思考練什么？怎么練？練多少？4科學(xué)化訓(xùn)練幾個問題思考成功的就是科學(xué)的嗎？教練員的經(jīng)驗與科學(xué)訓(xùn)練沖突嗎？科學(xué)化訓(xùn)練的主體是誰？科學(xué)化訓(xùn)練幾個問題思考成功的就是科學(xué)的嗎？5成功的就是科學(xué)的嗎？我國競技體育訓(xùn)練是舉國體制，有些成績是在不平等競爭條件下取得的，科技含金量不足；我們的一些成功項目在國外開展不普及，我們的一般化水平拿到國外都是高水平，競爭不在同一層次；一些國內(nèi)成功的教練員其國內(nèi)成績的取得有時未必是個人能力與智慧的結(jié)果，可能與國內(nèi)競賽環(huán)境、地區(qū)綜合經(jīng)濟實力有關(guān)；個別教練憑借個人努力程度較好、善于總結(jié)成敗的經(jīng)驗與教訓(xùn)、誤區(qū)與盲區(qū)更少些，通過與群體的差異化和比較優(yōu)勢而取得成功；地方體育局支持力度不同，教練員掌控的隊伍規(guī)模差異較大；有些教練員通過嚴格管理，刻苦訓(xùn)練，狠抓隊伍作風(fēng)，運動員的訓(xùn)練努力程度較好，比賽作風(fēng)頑強而取得了較好成績。成功的就是科學(xué)的嗎？我國競技體育訓(xùn)練是舉國體制，有些成績是在6教練員的經(jīng)驗與科學(xué)訓(xùn)練沖突嗎？運動訓(xùn)練的特點及訓(xùn)練經(jīng)驗的特殊作用運動訓(xùn)練實踐的探索性特征運動訓(xùn)練實踐的不確定性特征運動訓(xùn)練實踐的個體化特征訓(xùn)練實踐的藝術(shù)性特征經(jīng)驗知識是科學(xué)知識的重要組成部分“科學(xué)不僅僅包含理論知識，也包含經(jīng)驗知識”科學(xué)訓(xùn)練不能排斥訓(xùn)練經(jīng)驗正如愛因斯坦的一句話“一切關(guān)于實在的知識，都是從經(jīng)驗開始，又終結(jié)于經(jīng)驗?！苯叹殕T的經(jīng)驗與科學(xué)訓(xùn)練沖突嗎？運動訓(xùn)練的特點及訓(xùn)練經(jīng)驗的特殊7科學(xué)化訓(xùn)練的主體是誰？科學(xué)化訓(xùn)練主體的實現(xiàn)必須滿足如下條件：訓(xùn)練計劃的制定權(quán)及實施權(quán)；從運動員的選拔到培養(yǎng)到比賽指揮等具有全方位的實施權(quán)、控制權(quán)；通過對項目規(guī)律的科學(xué)把握，能組織復(fù)合團隊系統(tǒng)實施科學(xué)化訓(xùn)練的支配權(quán)；對科學(xué)理論、方法、手段在科學(xué)化訓(xùn)練過程中的有效應(yīng)用具有話語權(quán)、決定權(quán)。從運動員選材到個體化的培養(yǎng)計劃設(shè)計到具體訓(xùn)練計劃的制定、執(zhí)行與質(zhì)量控制到參賽的任務(wù)主要都是由教練員來具體執(zhí)行并完成的，在此過程中，教練員需要利用有關(guān)科學(xué)理論與方法來不斷完善自己的訓(xùn)練，使之逐步走向“科學(xué)化”。

科學(xué)化訓(xùn)練的主體只能是教練員科學(xué)化訓(xùn)練的主體是誰？科學(xué)化訓(xùn)練主體的實現(xiàn)必須滿足如下條件：8訓(xùn)練\恢復(fù)與能力增長的關(guān)系訓(xùn)練是破壞與消耗過程:生理與心理資源消耗,組織結(jié)構(gòu)的破壞;CK,BUN,T,HB恢復(fù)是組織結(jié)構(gòu)的修復(fù)與適應(yīng)性重建過程,資源的補充\再生和超量補償過程;訓(xùn)練是應(yīng)激刺激過程,恢復(fù)是應(yīng)激適應(yīng)過程;能力是在恢復(fù)過程中實現(xiàn)的:超量補償\結(jié)構(gòu)重建\應(yīng)激適應(yīng)(生理\生化\解剖\神經(jīng)\心理);有效優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練刺激是前提,充分合理的恢復(fù)是根本,合適的環(huán)境是保障;體能的增長,技能的增長有所區(qū)別習(xí)慣的做法:練到位,不敢調(diào)---疲勞性訓(xùn)練;正確的做法是:練得對,調(diào)到位;要牢固樹立有效的恢復(fù)是實現(xiàn)能力增長的關(guān)鍵.訓(xùn)練\恢復(fù)與能力增長的關(guān)系訓(xùn)練是破壞與消耗過程:生理與心理資9

動物進行不同活動量肌糖元的消耗與恢復(fù)組別活動量肌糖元（mg%)每分鐘肌肉收縮次數(shù)持續(xù)時間（min)停止活動后活動后4h活動后24h13010-150+56+222605-385+83+3731043-439+43+4242081.5-590-55-47動物進行不同活動量肌糖元的消耗與恢復(fù)組別活動量肌糖元（mg10力竭運動后可選擇的恢復(fù)時間

恢復(fù)過程可選擇的恢復(fù)時間最小最大肌肉中磷酸原恢復(fù)2min3min肌糖元恢復(fù)長時間運動后10h46h間歇運動后5h24h肌肉和血乳酸清除運動性恢復(fù)30min1h休息性恢復(fù)1h2h力竭運動后可選擇的恢復(fù)時間恢復(fù)過程可選擇的恢復(fù)時間最小最大11

超量恢復(fù)的異時性原理運動恢復(fù)CP糖元蛋白質(zhì)正常水平超量恢復(fù)的異時性原理運動恢復(fù)CP糖元蛋白12機體承受原有負荷后的超量恢復(fù)現(xiàn)象超量恢復(fù)理論是基于科學(xué)研究結(jié)果而得出的；有些學(xué)者從各自不同角度質(zhì)疑甚至否定超量恢復(fù)理論；有些學(xué)者支持超量恢復(fù)理論；教練員的訓(xùn)練實踐過程中普遍依據(jù)該理論來設(shè)計與執(zhí)行訓(xùn)練計劃，并取得較好效果。機體承受原有負荷后的超量恢復(fù)現(xiàn)象13超量補償原理的合理應(yīng)用超量補償原理的合理應(yīng)用14有效訓(xùn)練就是通過合適訓(xùn)練方法的選用、合理訓(xùn)練負荷的安排、嚴格訓(xùn)練質(zhì)量的控制及運動員處于良好訓(xùn)練狀態(tài)時所產(chǎn)生的有效刺激及有效適應(yīng)所最終導(dǎo)致的能力提高。訓(xùn)練方法手段安排緊密結(jié)合專項需要；訓(xùn)練負荷及節(jié)奏安排保證運動員訓(xùn)練疲勞的有效恢復(fù)；綜合素質(zhì)與能力的訓(xùn)練組合合理，緊扣專項競技能力的需要；力量訓(xùn)練特點、軌跡、速度、神經(jīng)支配模式與專項比賽需求匹配程度高，質(zhì)量效果好；體能訓(xùn)練（特別是三大供能代謝系統(tǒng)訓(xùn)練）與專項比賽需求匹配度高，質(zhì)量效果好；技術(shù)訓(xùn)練能利用技能訓(xùn)練科學(xué)理論指導(dǎo)，訓(xùn)練質(zhì)效高，技術(shù)形成周期短；訓(xùn)練成本低（時間成本、精力成本、經(jīng)費成本、傷病成本、疲勞成本）等無效的“垃圾訓(xùn)練”及反效訓(xùn)練少；相比以往，運動員有關(guān)能力提升效果較明顯等有效訓(xùn)練就是通過合適訓(xùn)練方法的選用、合理訓(xùn)練負荷的安排、嚴格15無效訓(xùn)練就是指由于訓(xùn)練安排不當、質(zhì)量控制不到位、運動員訓(xùn)練狀態(tài)不佳，盡管完成了訓(xùn)練任務(wù)，但這種訓(xùn)練沒有對運動員的機體產(chǎn)生有效刺激及刺激適應(yīng)，并表現(xiàn)為訓(xùn)練目的沒有實現(xiàn)、能力沒有增長的訓(xùn)練過程。如果你的訓(xùn)練強度與比賽強度相比，低得越多，質(zhì)量就越差，大量的低強度訓(xùn)練就屬于無效訓(xùn)練，也稱“垃圾訓(xùn)練”；在訓(xùn)練過程中，特別是技術(shù)訓(xùn)練中，要求完成動作的準確程度達到甚至超過實際比賽要表現(xiàn)的技術(shù)要求，質(zhì)量就越高，如果練得很隨意，沒有嚴格的技術(shù)要求，讓運動員反復(fù)地重復(fù)某一個錯誤動作，這樣的訓(xùn)練質(zhì)量就一定很差，也屬于無效訓(xùn)練；很多非周期體能項目的素質(zhì)訓(xùn)練中，用田徑的方法練體能，用舉重的方法練力量，而所練的能力與專項技術(shù)與比賽體能要求嚴重脫節(jié)，也屬于無效訓(xùn)練；長期大負荷量的訓(xùn)練導(dǎo)致運動員疲勞積累，嚴重影響連續(xù)性訓(xùn)練質(zhì)量也屬于無效訓(xùn)練；要求運動員帶病帶傷堅持訓(xùn)練，難以保證訓(xùn)練質(zhì)效，也屬于無效訓(xùn)練；早操練速度、練力量、練靈敏性均屬無效訓(xùn)練；高強度訓(xùn)練課后的補差性力量訓(xùn)練或靈敏性訓(xùn)練屬于無效訓(xùn)練；周期體能項目的后程沖刺能力過多采取短距離沖刺訓(xùn)練，忽視有氧耐力訓(xùn)練等。無效訓(xùn)練就是指由于訓(xùn)練安排不當、質(zhì)量控制不到位、運動員訓(xùn)練狀16反效訓(xùn)練是指由于訓(xùn)練方法選用不當、訓(xùn)練安排不合理、訓(xùn)練質(zhì)量控制偏差、運動員在執(zhí)行訓(xùn)練任務(wù)過程中不當導(dǎo)致訓(xùn)練負荷產(chǎn)生的刺激及刺激適應(yīng)產(chǎn)生了負面訓(xùn)練效應(yīng)，并最終導(dǎo)致某方面的能力下降，或能力發(fā)展不匹配導(dǎo)致綜合能力下降的訓(xùn)練結(jié)果。在身體素質(zhì)訓(xùn)練中，訓(xùn)練安排及效果實現(xiàn)與專項競賽所需脫節(jié)、相悖的訓(xùn)練，如過多慢速的力量訓(xùn)練對于速度爆發(fā)力項目就屬于反效訓(xùn)練；如采用過多的中長跑發(fā)展耐力對于對抗類及開放類技能項目而言將降低其神經(jīng)肌肉反應(yīng)的靈敏性，這屬于反效訓(xùn)練；反復(fù)重復(fù)錯誤動作的訓(xùn)練屬于反效訓(xùn)練；技術(shù)訓(xùn)練結(jié)果要么正確，要么錯誤運動員已經(jīng)發(fā)生疲勞積累了還要求其堅持訓(xùn)練，導(dǎo)致過度訓(xùn)練屬于反效訓(xùn)練；上午有大強度體能或技術(shù)課前出大早操就屬于反效訓(xùn)練，因為可影響主課質(zhì)量；過密的高強度訓(xùn)練提高不了能力，反而破壞技術(shù)感覺及結(jié)構(gòu)，屬于反效訓(xùn)練等?？珀P(guān)節(jié)肌群力量發(fā)展不均衡，影響發(fā)力效果，易傷病反效訓(xùn)練是指由于訓(xùn)練方法選用不當、訓(xùn)練安排不合理、訓(xùn)練質(zhì)量控17專項體能訓(xùn)練部分青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法課件18體能與力量訓(xùn)練若干問題提出有氧耐力訓(xùn)練與無氧耐力訓(xùn)練可以同步進行嗎?競速項目后程能力訓(xùn)練問題;核心力量與功能訓(xùn)練的價值何在？基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的副作用--肌肉僵硬、彈性差、關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性下降，身體姿態(tài)調(diào)控能力下降等；田徑訓(xùn)練方法、舉重訓(xùn)練方法練體能好嗎？基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ椓α哭D(zhuǎn)化訓(xùn)練和效果；體能與力量訓(xùn)練若干問題提出有氧耐力訓(xùn)練與無氧耐力訓(xùn)練可以同步19有氧耐力訓(xùn)練與無氧耐力訓(xùn)練可以同步進行嗎肌肉內(nèi)有氧代謝及適應(yīng)效應(yīng)的地點是線粒體肌肉內(nèi)無氧代謝及適應(yīng)效應(yīng)的的地點是細胞漿兩個加工車間相對隔離，并不沖突有氧訓(xùn)練可以促進無氧訓(xùn)練乳酸的消除高強度無氧訓(xùn)練在前，有氧訓(xùn)練在后有利，反之則不利。有氧耐力訓(xùn)練與無氧耐力訓(xùn)練可以同步進行嗎肌肉內(nèi)有氧代謝及適應(yīng)20競速項目后程能力訓(xùn)練問題關(guān)于競速項目后程能力訓(xùn)練的認知誤區(qū)

田徑、劃船、游泳、自行車等項目教練員認為其后程能力主要取決于高強度沖刺能力不足，或者耐乳酸能力不足所致，故其賽前普遍采用高比例的耐乳酸能力訓(xùn)練，而沒有認識到所謂后程能力是由耐乳酸能力和有氧耐力共同參與的過程，其中有氧耐力起到了十分重要的作用。有氧耐力訓(xùn)練對后程能力的價值

降低途中乳酸堆積及提高乳酸再利用能力，乳酸堆積直接降低肌肉收縮力；為后程沖刺提供強有力的神經(jīng)肌肉優(yōu)質(zhì)微環(huán)境支撐；高有氧能力可以實現(xiàn)能量的節(jié)省化化效應(yīng)，為后程沖刺提供能量儲備。無氧耐力訓(xùn)練見效較快

細胞漿內(nèi)無氧代謝酶系活力提高即可，3周即見效；有氧耐力訓(xùn)練需要時間較長

影響有氧耐力的因素：心肺功能、血液系統(tǒng)、肌肉微循環(huán)、肌肉內(nèi)線粒體酶的總量與活力等。12周以上才能顯效。提高心肺功能的訓(xùn)練：8-12分鐘的有氧高強度訓(xùn)練效果最好（心率170，乳酸4-8）；肌肉內(nèi)線粒體酶的總量與活力訓(xùn)練：15分鐘以上中低有氧強度訓(xùn)練效果最好（心率150，乳酸2-4，一定小于6）；血液系統(tǒng)訓(xùn)練（提高血色素水平及紅細胞質(zhì)量）：高原低氧訓(xùn)練，有低強度有氧訓(xùn)練，促紅細胞合成的中藥，訓(xùn)練負荷合理把握等。

不同項目不同階段比例合理安排競速項目后程能力訓(xùn)練問題關(guān)于競速項目后程能力訓(xùn)練的認知誤區(qū)21有氧無氧訓(xùn)練變化趨勢有氧訓(xùn)練比例大幅度增加；有氧訓(xùn)練與力量和技術(shù)訓(xùn)練的密切結(jié)合（舉例）有氧訓(xùn)練的多樣化趨勢有氧耐力與無氧耐力訓(xùn)練的有機融合耐力訓(xùn)練的專項化（球類？）有氧無氧訓(xùn)練變化趨勢有氧訓(xùn)練比例大幅度增加；22傳統(tǒng)體能與力量訓(xùn)練的誤區(qū)課后補差性力量訓(xùn)練，疲勞性力量訓(xùn)練；；繁雜蜻蜓點水式訓(xùn)練；重視肌肉不重視神經(jīng)內(nèi)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練；不均衡性力量訓(xùn)練；基礎(chǔ)與專項脫節(jié)；用舉重方法練力量，用田徑方法練體能--利弊分析；速度爆發(fā)力訓(xùn)練不到位--舉例實戰(zhàn)訓(xùn)練追求局數(shù)，強度控制不到位（強度不夠局數(shù)湊）平均負荷強度70%，與比賽脫節(jié)；（訓(xùn)練乳酸8-10，比賽12-16）錯誤理解從實戰(zhàn)出發(fā)，一味追求高強度訓(xùn)練。（密度太大）G:\生理測試\國家女柔全部數(shù)據(jù)（03.12）.xlsG:\生理測試\國家女子柔道運動員力量測試反饋報告.doc傳統(tǒng)體能與力量訓(xùn)練的誤區(qū)課后補差性力量訓(xùn)練，疲勞性力量訓(xùn)練；23體能訓(xùn)練新思路與方法只要課節(jié)奏安排緊湊，沒必要通過長跑發(fā)展有氧耐力；通過不全恢復(fù)的高強度間歇訓(xùn)練法可以實現(xiàn)訓(xùn)練乳酸超過比賽乳酸；有氧能力訓(xùn)練是保證后程能力的關(guān)鍵；合理處理實戰(zhàn)局數(shù)與強度關(guān)系（強度不夠通過局數(shù)彌補？）；每周2～3次少局數(shù)的極限強度訓(xùn)練；注重技術(shù)感覺修復(fù)性訓(xùn)練；技術(shù)與高強度實戰(zhàn)需要最佳訓(xùn)練狀態(tài)；短時高強度訓(xùn)練在前，長時耐力訓(xùn)練在后；早操要出嗎？早操安排什么？--早操利弊分析課結(jié)構(gòu)前高后低，準備活動專項化、高強度（重心前移）

體能訓(xùn)練新思路與方法只要課節(jié)奏安排緊湊，沒必要通過長跑發(fā)展有24早操利弊分析早操的利

培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣；隊風(fēng)隊紀建設(shè)，團隊意識及意志培養(yǎng)；早餐至關(guān)重要；恰當?shù)脑绮儆兄诩せ钸\動員一天的訓(xùn)練狀態(tài)。

早操的弊大早操影響運動員的自然恢復(fù)過程，不利于疲勞恢復(fù)；大早操的疲勞影響運動員上午的專項訓(xùn)練；早操練速度、強度是不明智的。早操練什么柔韌性、基本功；不宜練力量、速度、強度、靈敏性等內(nèi)容；早操總時間不宜超過30分鐘。每個人都有情緒、體力、智力三種節(jié)律早操利弊分析早操的利每個人都有情緒、體力、智力三種節(jié)律25人體日適宜活動時間每個人都存在體力、情緒和智力的周期性變化7∶00人體免疫力最強。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。

8∶00各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態(tài)。

9∶00此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

10∶00工作效率最高。

10∶00-11：00屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

12∶00緊張工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著中午休息半小時至一小時。

14∶00反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低。15∶00午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復(fù)。

15∶00-17∶00為人體第二個黃金時段。16∶00血糖開始升高。17∶00工作效率達到午后時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。

人體日適宜活動時間每個人都存在體力、情緒和智力的周期性變化26力量訓(xùn)練原則與方法不在疲勞情況下進行爆發(fā)力和最大力量訓(xùn)練；神經(jīng)傳導(dǎo)速度與募集效果訓(xùn)練（極限重量的靜力性或啟動發(fā)力訓(xùn)練）；大小、深淺、對抗、協(xié)同、主被動、動靜結(jié)合均衡性訓(xùn)練（非穩(wěn)定界面力量訓(xùn)練）；發(fā)力特征充分與專項結(jié)合、個人技術(shù)結(jié)合提高絕對力量訓(xùn)練方法：改良金字塔、神經(jīng)調(diào)動速度爆發(fā)力訓(xùn)練（每次發(fā)力的速度是核心，降頻提速，一旦速度下降停止有關(guān)訓(xùn)練）增加肌肉體積的力量耐力訓(xùn)練（60-70%15-20次/組*4-6組）圍繞關(guān)鍵致勝力量系統(tǒng)訓(xùn)練，主題突出，避免蜻蜓點水式繁雜性力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練模塊化，與技術(shù)訓(xùn)練有機銜接（力量在前）力量訓(xùn)練原則與方法不在疲勞情況下進行爆發(fā)力和最大力量訓(xùn)練；27何為專項力量指在運動員比賽動作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所要求的時空條件下,人體參與運動的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力。即那些在外部力學(xué)特征和內(nèi)部生理學(xué)特征和心理適應(yīng)性特征上嚴格按照專項比賽的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)要求發(fā)揮出的綜合力量。專項力量訓(xùn)練安排原則：參與專項運動的肌肉在力量訓(xùn)練時被有效地調(diào)動(募集)；在肌肉用力前人體或物體的初始狀態(tài)(身體姿態(tài)、關(guān)節(jié)角度、所需改變狀態(tài)物體的初始位置和速度等)與專項技術(shù)要求一致；肌肉的工作方式(離心或向心工作)、肌肉用力的速度特性、動作幅度、用力方向、軌跡等方面與專項技術(shù)一致；肌肉或肌群之間的配合與專項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的特點相一致；肌肉用力時的供能方式和特點與專項運動相一致；肌肉用力時的心理指向所產(chǎn)生的運動認知和感知等心理活動與完成專項運動或比賽時所產(chǎn)生的心理反應(yīng)活動相一致。何為專項力量指在運動員比賽動作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所要求的時空條件下,28基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ椶D(zhuǎn)化訓(xùn)練模式模式1：以力量訓(xùn)練為主模式

1/2基礎(chǔ)力量訓(xùn)練—1/4柔韌靈敏等轉(zhuǎn)換性訓(xùn)練—1/4專項技術(shù)力量訓(xùn)練模式2：以技術(shù)訓(xùn)練為主模式

一般性準備活動5-10分鐘—1-2項器械力量（速度力量、大力量或力量耐力）10-15分鐘—1-2項專項技術(shù)力量10-15分鐘—技術(shù)訓(xùn)練模式3：核心穩(wěn)定訓(xùn)練中的專項力量訓(xùn)練（再生或調(diào)整性訓(xùn)練課）

游戲或球類10-15分鐘—核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練30-40分—專項技術(shù)力量訓(xùn)練10-15分鐘基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ椶D(zhuǎn)化訓(xùn)練模式模式1：以力量訓(xùn)練為主模式29仰臥起坐動作G:\2014.6.11-1-肌電圖\2014.4-肌電圖\仰臥起坐1.MTS肌電圖\2014.4-肌電圖\仰臥起坐1.MTSG:\2014.6.11-1-肌電圖\2014.4-肌電圖\仰臥起坐2.MTS肌電圖\2014.4-肌電圖\仰臥起坐2.MTSG:\2014.6.11-1-肌電圖\2014.4-肌電圖\仰臥起坐3.MTS肌電圖\2014.4-肌電圖\仰臥起坐3.MTSG:\2014.6.11-1-肌電圖\2014.4-肌電圖\仰臥起坐4.MTS肌電圖\2014.4-肌電圖\仰臥起坐4.MTS仰臥起坐動作G:\2014.6.11-1-肌電圖\2014.30仰臥起坐原始肌電圖仰臥起坐原始肌電圖31仰臥起坐肌電圖對比股內(nèi)側(cè)肌股直肌腹直肌下部腹直肌上部股內(nèi)側(cè)肌股直肌腹直肌下部腹直肌上部平均波幅平均最大波峰仰臥起坐343.827.455.947.0187.585.3229.2308.64仰臥起坐140.646.459.475.9142.8219294.2193.32仰臥起坐27.822.950.449.621.884.4170.1211.63仰臥起坐420.732.656.780.776.5115.6198.7426.51仰臥起坐肌電圖對比股內(nèi)側(cè)肌股直肌腹直肌下部腹直肌上部股內(nèi)側(cè)肌32杠鈴平推動作G:\2014.6.11-1-肌電圖\2014.4-肌電圖\平推1.MTS肌電圖\2014.4-肌電圖\平推1.MTSG:\2014.6.11-1-肌電圖\2014.4-肌電圖\平推2.MTS肌電圖\2014.4-肌電圖\平推2.MTS杠鈴平推動作G:\2014.6.11-1-肌電圖\2014.33杠鈴平推原始肌電圖杠鈴平推原始肌電圖34杠鈴平推結(jié)果對比三角肌胸大肌肱二頭肌肱三頭肌橈側(cè)屈腕肌肱橈肌三角肌胸大肌肱二頭肌肱三頭肌橈側(cè)屈腕肌肱橈肌平均波幅平均最大波峰杠鈴平推1240.8104.3161.368.8282.579.3572.7261.9442.2279.26342102杠鈴平推2208.2110.9227.4121.1158.7150.4823.41214.6891.9361.5538.61105.31杠鈴平推結(jié)果對比三角肌胸大肌肱二頭肌肱三頭肌橈側(cè)屈腕肌肱35功能訓(xùn)練的價值及合理應(yīng)用要點

為專項力量發(fā)揮作用提供較為穩(wěn)定的發(fā)力平臺，提高其發(fā)力功效； 提高身體姿態(tài)控制能力，有利于專項技術(shù)的有效發(fā)揮； 均衡發(fā)展深淺肌群、大小肌群、跨關(guān)節(jié)有關(guān)肌群的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少傷病發(fā)生； 重要的傷病后肌肉功能康復(fù)手段； 提高全身肌群協(xié)同發(fā)力能力，整體提高專項力量發(fā)力效果； 改善神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)與協(xié)同支配性能，改善肌力神經(jīng)學(xué)特征； 對傳統(tǒng)基礎(chǔ)力量與專項力量訓(xùn)練是一種有效補充；

不能代替專項訓(xùn)練，難以直接大幅度提高專項技術(shù)力量； 對于專項技術(shù)與體能訓(xùn)練都是一種良好的輔助訓(xùn)練手段； 可以安排適當比例，最好安排在再生訓(xùn)練課或調(diào)整課進行，也可以與專項訓(xùn)練有機結(jié)合進行；方法太繁雜，無從下手，蜻蜓點水。建議：篩選3-4項手段，結(jié)合專項及個體需要實施針對性、個體化、簡化訓(xùn)練方法即可得到較好效果。

功能訓(xùn)練的價值及合理應(yīng)用要點 為專項力量發(fā)揮作用提供較為穩(wěn)36

技能訓(xùn)練部分青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法課件37運動技能訓(xùn)練新理念技術(shù)訓(xùn)練的生物學(xué)效應(yīng)體現(xiàn)：神經(jīng)生理、神經(jīng)心理效應(yīng)---腦機構(gòu)與機能的定向適應(yīng)；建立技術(shù)圖像（運動技能形成的圖式理論）--感知+行為刺激條件反射的建立：泛化過程、分化過程、鞏固過程、自動化過程（巴甫洛夫條件反射理論）--行為刺激+本能概念訓(xùn)練—感覺訓(xùn)練—行為訓(xùn)練;表象與反饋技術(shù)應(yīng)用，創(chuàng)新技術(shù)訓(xùn)練模式被動填鴨式訓(xùn)練與主動互動式訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練中的一些心理學(xué)原則:

鼓勵\用腦\方法多元化（表象訓(xùn)練）\階段目標建立與實現(xiàn)\突破心理障礙運動技能訓(xùn)練新理念技術(shù)訓(xùn)練的生物學(xué)效應(yīng)體現(xiàn)：38技術(shù)訓(xùn)練有關(guān)思考全或無的效果（正確、錯誤）--舉例次數(shù)越多越好嗎？強度越高越好嗎？糾錯與建立正確過程三天打魚兩天曬網(wǎng)負荷強度分層及效果技術(shù)訓(xùn)練有關(guān)思考全或無的效果（正確、錯誤）--舉例39不同技術(shù)強度訓(xùn)練安排利弊高強度技術(shù)訓(xùn)練的積極與消極效果提高對抗條件下的技術(shù)應(yīng)用能力；提高極限體能；破壞技術(shù)結(jié)構(gòu)與技術(shù)感覺深度疲勞中低強度技術(shù)訓(xùn)練的積極與消極效果感覺清晰、流暢；有助于改進錯誤、建立正確的技術(shù)圖像與動力定型易于產(chǎn)生心理生理綜合疲勞；不利于提高高強度對抗中的技術(shù)應(yīng)用能力。不同技術(shù)強度訓(xùn)練安排利弊高強度技術(shù)訓(xùn)練的積極與消極效果40不同強度技術(shù)訓(xùn)練安排原則極限強度對抗訓(xùn)練—主要發(fā)展體能，15%；次極限強度技術(shù)訓(xùn)練—提高對抗條件下技術(shù)應(yīng)用能力，20%；中等強度技術(shù)訓(xùn)練—主要實現(xiàn)整體技術(shù)整合、流暢、熟練，30%；低強度技術(shù)環(huán)節(jié)與整體訓(xùn)練—改進錯誤、建立正確、強化技術(shù)概念及感覺訓(xùn)練，35%。不同階段，比例有所不同，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，中低強度比例加大，賽前強化訓(xùn)練階段高強度訓(xùn)練比例適度加大。不同強度技術(shù)訓(xùn)練安排原則極限強度對抗訓(xùn)練—主要發(fā)展體能，1541艾賓浩斯遺忘曲線與動作學(xué)習(xí)曲線艾賓浩斯遺忘曲線與動作學(xué)習(xí)曲線42大腦皮質(zhì)機能狀態(tài)與運動技能從曲線可以看出，應(yīng)激水平在適度的時候運動成績最好，應(yīng)激水平過低或過高都不能取得好成績。這就是Yekes和Dougdsen發(fā)現(xiàn)的反U曲線。高低技能水平高適度應(yīng)激水平返回大腦皮質(zhì)機能狀態(tài)與運動技能高低技能水平高適度應(yīng)激水平返回43多元化技術(shù)訓(xùn)練方法概念訓(xùn)練感覺訓(xùn)練行為訓(xùn)練視頻反饋技術(shù)應(yīng)用表像技術(shù)應(yīng)用（前思后想法）互動講解技術(shù)應(yīng)用體驗總結(jié)技術(shù)應(yīng)用多元化技術(shù)訓(xùn)練方法概念訓(xùn)練44技能學(xué)習(xí)相關(guān)理論反饋理論遷移理論記憶與遺忘（首因與近因效應(yīng)；虎頭豹尾效應(yīng)；艾賓浩斯曲線；）前攝抑制與后攝抑制技能練習(xí)方法(分配與集中練習(xí)；環(huán)節(jié)與整體練習(xí)；練習(xí)的負荷安排；心理表象技術(shù)；注意集中等)技能學(xué)習(xí)相關(guān)理論反饋理論45運動技能的基本概念1.何謂運動技能？

所謂運動技能，就是人體在運動過程中通過學(xué)習(xí)而獲得的運動方式及能力。有兩點值得注意：（1）運動技能是通過學(xué)習(xí)而獲得的，它不是先天固有的。（2）運動技能是一種行為。它涉及到許多心理學(xué)問題。technicalability

;skill;function2.運動技能的分類

分為閉式技能和開式技能兩類。運動技能的基本概念1.何謂運動技能？46閉式運動技能的特點（1）完成此類動作時，基本上不因外界環(huán)境的改變而改變自己的動作。（2）這類動作幾乎是千篇一律的重復(fù)動作。（3）完成此類動作時，反饋信息主要來處本體感受器。例如：跑、競走等技能。??返回閉式運動技能的特點（1）完成此類動作時，基本上不因外界環(huán)境的47開式運動技能的特點（1）完成此類動作時，往往隨外界環(huán)境的改變而改變自己的動作。（2）此類動作是多種多樣的。（3）完成此類動作時，由多種分析器參與工作，并綜合成總的反饋信息。其中往往以視覺分析器起主導(dǎo)作用。例如：籃球、足球、乒乓球等球類運動。??返回開式運動技能的特點（1）完成此類動作時，往往隨外界環(huán)境的改變48運動技能的形成技能形成的要素與過程1.信息源及感覺過程2.感官在形成運動技能中的作用3.大腦皮層機能狀態(tài)與運動技能信息輸入（感覺過程）信息判斷反應(yīng)選擇反應(yīng)程序（中樞神經(jīng)系統(tǒng)過程）信息輸出（動作反應(yīng)過程）反饋運動技能的形成技能形成的要素與過程信息輸入信息判斷反應(yīng)選49感官在形成運動技能中的作用

人的感覺有視覺、動覺、聽覺、觸覺等，它們在學(xué)習(xí)運動技能過程中起著不同的作用，其中尤其以視覺和動覺的作用顯著。視覺在球類、射擊等運動中起主導(dǎo)作用；就是在人們認為視覺不起主導(dǎo)作用的項目中，視覺也在影響肌肉平衡能力方面起主導(dǎo)作用。動覺是判斷身體的空間位置和身體與外界環(huán)境相互關(guān)系的感覺，它主要來自肌肉的本體感覺，是形成運動技能和熟練掌握的主要物質(zhì)基礎(chǔ)，如器械感、球感、水感等，就是以動覺能力為主的綜合性知覺。返回感官在形成運動技能中的作用人的感覺有視覺、動覺、聽覺、50技能形成的階段粗略學(xué)習(xí)時相外在表現(xiàn)與生理原因在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題精細學(xué)習(xí)時相外在表現(xiàn)與生理原因在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題返回技能形成的階段粗略學(xué)習(xí)時相返回51粗略學(xué)習(xí)時相的外在表現(xiàn)與生理原因外在表現(xiàn)生理原因（1）動作不準確、不協(xié)調(diào)、僵硬、多余動作較多（1）興奮在大腦皮層擴散，使不該收縮的肌肉收縮，內(nèi)抑制過程建立不完善。（2）動作不連貫，缺乏節(jié)奏和韻律（2）興奮與抑制尚未建立起連貫的定型。（3）錯誤動作較多（3）分化抑制不完善。（4）分不清動作的主要環(huán)節(jié)與次要環(huán)節(jié)。（4）分化抑制不完善和反饋調(diào)節(jié)不鞏固。（5）不能用語言來描述完成動作的情況。（5）第一信號系統(tǒng)和第二信號系統(tǒng)未建立起鞏固的選擇性聯(lián)系。（6）動作易受外界因素的干擾而被破壞。（6）條件反射建立不鞏固。粗略學(xué)習(xí)時相的外在表現(xiàn)與生理原因外在表現(xiàn)生理原因（1）動作不52粗略學(xué)習(xí)時相教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題1.多利用形象化的教法手段（如示范等），使學(xué)生在模仿學(xué)習(xí)中通過反饋逐步建立肌肉感覺。2.教學(xué)中注意抓住主要技術(shù)環(huán)節(jié)，突出重點，不宜過多要求動作細節(jié)。3.多利用保護、幫助、降低動作難度等方法，使學(xué)生在不能獨立完成動作的情況下，提高肌肉運動感覺，以及消除防御性反射對練習(xí)的干擾。下一頁粗略學(xué)習(xí)時相教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題1.多利用形象化的教法手段534.盡可能利用直感教學(xué)法。直觀教學(xué)法主要是發(fā)揮視覺的動作，而直感教學(xué)法則是綜合利用視覺、聽覺、皮膚觸覺等各種感受器官的作用。（例如：運用對鏡練習(xí)，使用各種標志物、限制物、動作節(jié)拍器、配樂練習(xí)等。）5.教材安排及教學(xué)要求，應(yīng)注意貫徹由易到難、由簡到繁、由低到高的循序漸進的原則。6.教師對學(xué)生完成動作的情況多作正面的肯定和鼓勵，對學(xué)生的動作要求，多從正面提出希望。4.盡可能利用直感教學(xué)法。直觀教學(xué)法主要是發(fā)揮視覺的動作，而54精細學(xué)習(xí)時相的外在表現(xiàn)及生理原因外在表現(xiàn)生理原因（1）動作初步協(xié)調(diào)、準確、輕松、自如，多余動作逐漸減少以至消失（1）興奮逐漸集中，分化能力增強，內(nèi)抑制過程趨于完善。（2）動作連貫，節(jié)奏性和韻律感加強（2）大腦皮層在空間和時間上按固定的運動順序建立了定型。（3）錯誤動作逐漸減少，直至消失。（3）分化抑制漸趨完善。（4）能抓住動作的主要環(huán)節(jié)與次要環(huán)節(jié)。（4）分化抑制完善和反饋調(diào)節(jié)增強。（5）能用語言清楚描述自己完成動作的情況。（5）第一信號系統(tǒng)和第二信號系統(tǒng)建立了選擇性聯(lián)系。（6）新異的外界刺激不易使動作受到干擾和破壞。（6）由于不斷強化，建立了牢固的運動條件性條件反射和動力定型。精細學(xué)習(xí)時相的外在表現(xiàn)及生理原因外在表現(xiàn)生理原因（1）動作初55精細學(xué)習(xí)時相教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題1.教師可多運用精練、準確的語言（如術(shù)語、口訣等），這可以起到代替示范等具體信號的作用。2.抓錯誤動作的糾正，提高動作質(zhì)量，以免形成錯誤動作的動力定型。3.為進一步提高動作的精確度，可采用加大難度的練習(xí)方法，以利于建立更精細的分化抑制。下一頁精細學(xué)習(xí)時相教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題1.教師可多運用精練、準確564.在運動隊訓(xùn)練中，要注意從比賽的實際出發(fā)，運用訓(xùn)練和比賽相結(jié)合的辦法。在正式比賽的模擬訓(xùn)練中，可以有意識地給隊員制造外界干擾，以提高隊員熟練運用技、戰(zhàn)術(shù)的能力。4.在運動隊訓(xùn)練中，要注意從比賽的實際出發(fā)，運用訓(xùn)練和比賽相57高原曲線“高原期”或“高原曲線”：在復(fù)雜的動作技能形成過程中，往往會出現(xiàn)進步暫時停頓現(xiàn)象。主要表現(xiàn)為：曲線保持一定的水平而不上升，或者甚至有些下降，但在高原期之后，可以看到練習(xí)曲線上升。20406080100050100成績高原曲線“高原期”或“高原曲線”：20406058產(chǎn)生高原曲線的原因：客觀：由于練習(xí)成績的進一步提高需要改變舊的動作結(jié)構(gòu)和完成動作的方式，而代之以新的活動結(jié)構(gòu)和方式。在這新舊交替之間，成績進步往往不大顯著。老師教學(xué)方法的適應(yīng)、教學(xué)手段的陳舊、指導(dǎo)能力不足主觀：由于身體素質(zhì)發(fā)展不夠，甚至落后于技能的掌握；由于學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣下降，情緒厭倦，身體疲勞或疾病。產(chǎn)生高原曲線的原因：客觀：由于練習(xí)成績的進一步提高需要改變舊59表象訓(xùn)練的類型Hall等人(1998)根據(jù)運動員所使用的表象訓(xùn)練內(nèi)容的不同,概括出以下5種類型的表象訓(xùn)練:1)Motivational-Specific(MS):MS類型表象訓(xùn)練的內(nèi)容為特定目標以及指向目標的行為,例如:表象自己贏得某場比賽,站在領(lǐng)獎臺上,以及其他運動員祝賀自己取得好成績。2)MotivationalGeneral-Mastery(MG-M):MG-M類型表象訓(xùn)練內(nèi)容表示有效地處理與控制具有挑戰(zhàn)性的情境,例如表象自己在競技比賽中心理頑強、自信并且注意力集中。3）MotivationalGeneral-Arousal(MG-A):

MG-A類型表象訓(xùn)練內(nèi)容指與運動競賽有關(guān)的各種感受,例如放松,壓力,生理喚醒以及焦慮。4)CognitiveSpecific(CS):CS類型表象訓(xùn)練代表對特定動作技能的表象。例如射擊運動員各種技術(shù)環(huán)節(jié)表象。5)CognitiveGeneral(CG):此種類型表象訓(xùn)練內(nèi)容指代與一場競技比賽相關(guān)的戰(zhàn)術(shù),如表象射擊比賽戰(zhàn)術(shù)、程序等。動覺表象：視覺表象：表象訓(xùn)練的類型Hall等人(1998)根據(jù)運動員所使用的表象60訓(xùn)練過程中的表象訓(xùn)練應(yīng)用方法訓(xùn)練前表象3~5分；語言提醒與暗示訓(xùn)練中表象1~3分鐘：正確動作規(guī)格、要領(lǐng)、節(jié)奏、發(fā)力等；訓(xùn)練后表象2~3分鐘：訓(xùn)練效果體驗（前思后想）技術(shù)錄象表象3~15分鐘：（肌肉感覺等）睡前表象：5~10分鐘，對當天技術(shù)環(huán)節(jié)合理性表象，重復(fù)3~5次晨起前表象：3~5分鐘，對擬訓(xùn)練正確技術(shù)表象重復(fù)3~5次比賽過程模擬表象情景模擬表象；各種動機表象；訓(xùn)練過程中的表象訓(xùn)練應(yīng)用方法訓(xùn)練前表象3~5分；語言提醒與暗61反饋的概念伺服機構(gòu)輸入信息輸出信息反饋

通俗來說，反饋就是效應(yīng)在反應(yīng)過程中產(chǎn)生信息又傳回控制部分，并影響控制部位的功能。

廣義而言，人類的反饋范圍是極其廣泛的，可以來自教學(xué)、訓(xùn)練、生活、社交、運動等。反饋的概念伺服機構(gòu)輸入信息輸出信息反饋通俗來說，62教師教師教學(xué)生學(xué)生學(xué)教師教師教學(xué)生學(xué)生學(xué)教師教師教學(xué)生學(xué)生學(xué)圖1沒有反饋的教學(xué)時間模式圖圖2單向反饋教學(xué)實踐模式圖圖3雙向反饋教學(xué)實踐模式圖教師教師教學(xué)生學(xué)生學(xué)教師教師教學(xué)生學(xué)生學(xué)教師教師教學(xué)生63反饋的種類反饋固有的非固有的同步的終末的同步的終末的所謂固有反饋，是指由所要完成的動作練習(xí)本身所提供的信息的反饋。所謂非固有反饋，是指練習(xí)者在進行練習(xí)過程中或練習(xí)后，為了更準確地完成動作，由外部提供信息的反饋。所謂同步反饋，是指練習(xí)者在整個練習(xí)過程中，根據(jù)各種感受器所提供的反饋信息，來決定自己的動作。所謂終末反饋，是指動作結(jié)束后即刻產(chǎn)生的反饋。反饋的種類反饋固有的非固有的同步的終末的同步的終末的64具體反饋方法與技術(shù)外部（external）反饋（追加反饋）語言反饋視覺反饋內(nèi)部反饋（task-intrinsicfeedback；）動覺反饋結(jié)果反饋績效反饋

絕對頻率、相對頻率以及漸減反饋具體反饋方法與技術(shù)外部（external）反饋（追加反饋）65反饋與體育教學(xué)、訓(xùn)練1.教師應(yīng)要求學(xué)生在進行某一練習(xí)之前先想一想，完成該練習(xí)的主要環(huán)節(jié)是什么（反饋）？啟發(fā)學(xué)生的積極思維，讓學(xué)生自己講述如何去完成這個動作（強化），從而加深他們對動作或戰(zhàn)術(shù)的理解。2.教師應(yīng)教會學(xué)生在比賽前想象完成比賽動作的過程，注意事項及勝利后的喜悅，從而產(chǎn)生反饋信息，強化和激發(fā)成功完成比賽動作的動機。3.在學(xué)習(xí)動作的粗略階段，教師應(yīng)充分利用視覺的反饋作用，加強示范與模擬練習(xí)，不斷強化視覺與本體感覺之間的溝通，但應(yīng)注意不要過多地抓住動作細節(jié)。4.在學(xué)習(xí)動作的精細階段，教師應(yīng)多運用語言反饋信息，以及非固有的、累積的反饋信息，擴大學(xué)生的注意力去適應(yīng)環(huán)境，強化動作與思維的溝通。反饋與體育教學(xué)、訓(xùn)練1.教師應(yīng)要求學(xué)生在進行某一練習(xí)之前先想665.在糾正錯誤動作時，對初學(xué)者不應(yīng)過多地給予陰性的反饋信息（即強調(diào)其錯誤的一面），而應(yīng)當經(jīng)常給予陽性的反饋信息（即肯定其對的或正確的一面），多用“應(yīng)當怎樣做”而少用或不用“不能怎樣做”一類語言。對高水平運動員可以直接指出其錯誤。6.在每次教學(xué)訓(xùn)練課結(jié)束后，要求學(xué)生去做回憶，寫訓(xùn)練日記，通過反饋和強化，加深對教學(xué)訓(xùn)練主要內(nèi)容的理解，有助于提高教學(xué)訓(xùn)練效果。5.在糾正錯誤動作時，對初學(xué)者不應(yīng)過多地給予陰性的反饋信息（67青少年運動員技術(shù)訓(xùn)練要點*基本功規(guī)范扎實；夯實全面技術(shù)基礎(chǔ)；手法、步法、身法合理技術(shù)環(huán)節(jié)合理性、準確性訓(xùn)練；初步形成個體化的技術(shù)特點或風(fēng)格，但不宜過早定型；以中低強度訓(xùn)練為主；反復(fù)強化技術(shù)概念與較清晰的技術(shù)感覺；神經(jīng)穩(wěn)定性較差，一旦注意力不集中或動作質(zhì)量下降了，立即停止技術(shù)訓(xùn)練；三天打魚、兩天曬網(wǎng)，不同技術(shù)訓(xùn)練交叉安排；游戲、快樂、啟發(fā)式訓(xùn)練，培養(yǎng)興趣至關(guān)重要；鼓勵、鼓勵、再鼓勵；圍繞關(guān)鍵難點分階段反復(fù)強化；引導(dǎo)其感悟、體會、總結(jié)技術(shù)訓(xùn)練效果與體會；階段訓(xùn)練任務(wù)、目標清楚，不要太高，可實現(xiàn)程度較高等。青少年運動員技術(shù)訓(xùn)練要點*基本功規(guī)范扎實；夯實全面技術(shù)基礎(chǔ)；68

訓(xùn)練與競賽心理學(xué)部分青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法課件69心理學(xué)應(yīng)用中存在的突出問題賽前請心理專家解決不了心理問題；心理是能力，需要平時系統(tǒng)培養(yǎng)；運動員的心理問題很大部分來自教練員。心理學(xué)能幫助教練員、運動員解決什么？心理學(xué)應(yīng)用中存在的突出問題賽前請心理專家解決不了心理問題；70埃蒙斯魔咒針對埃蒙斯兩次在奧運會決賽的最后關(guān)頭失手，心理學(xué)專家們給出的“會診”結(jié)論是：成就動機過大造成的反效應(yīng)?！鞍Ｃ伤鼓е洹痹谶\動心理學(xué)上對于運動員關(guān)鍵時刻的“反勝為敗”的專門研究，叫“ｃｈｏｋｉｎｇ現(xiàn)象”。運動員在比賽中過于緊張會導(dǎo)致注意范圍過小，思維靈活性也會受到影響，會出現(xiàn)大腦的短暫空白?！暗翩溩印钡默F(xiàn)象非常普遍。

埃蒙斯魔咒針對埃蒙斯兩次在奧運會決賽的最后關(guān)頭失手，心理學(xué)專71克拉克現(xiàn)象在歷次國際大賽中，奪冠熱門人選因心理不穩(wěn)定發(fā)揮失常的事件屢見不鮮。其中最典型的就是澳大利亞長跑運動員克拉克。他曾19次打破世界紀錄，被譽為長跑天才。然而，在其運動生涯的巔峰時期，他兩次參加奧運會均無功而返。人們把這類運動員在賽場上意外失敗的現(xiàn)象，稱之為“克拉克現(xiàn)象”。

第十六屆夏季奧運會克拉克點燃墨爾本主體育場火炬

（1956）克拉克現(xiàn)象在歷次國際大賽中，奪冠熱門人選因心理不穩(wěn)定發(fā)揮失常72青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法課件73緊張表情緊張表情74多彩表情多彩表情75日本柔道隊世錦賽與奧運成績反差日本柔道隊主教練筱原日前將此次倫敦奧運會的目標定為“至少七枚金牌”，最終僅獲1金奧運前其各級別積分排名第一的選手包括：48、52、57、63、78；73等G:\2013講課\奧運會排名.doc講課\奧運會排名.doc日本柔道隊世錦賽與奧運成績反差日本柔道隊主教練筱原日前將此次76心理學(xué)理論與技術(shù)在訓(xùn)練與比賽中的應(yīng)用價值合理訓(xùn)練目標的設(shè)立；適度訓(xùn)練動機與欲望的建立與調(diào)動；良好訓(xùn)練情緒的調(diào)動與保持；合理的注意選擇、注意力分配與保持；歸因方式與