春季及女性養(yǎng)生

春季養(yǎng)生及女性養(yǎng)生指南春季養(yǎng)生指南

概要

一、春季飲食要點

二、春節(jié)的心理調(diào)節(jié)您做到了嗎

三、如何應(yīng)對春季常見病的發(fā)生

四、應(yīng)對春困您做好準(zhǔn)備了嗎

五、適量運動是春季保養(yǎng)的方式之一一、春季飲食要點

1.補(bǔ)充白質(zhì)：因為春季的氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，從而容易傳染或者復(fù)發(fā)疾病。這時需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。

2.各類新鮮蔬果的攝取小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等這些蔬果富含具有抗病毒的作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能；

富含維生素e的青色卷心菜、菜花等，可以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

3.選擇清淡食物：春季肝氣最旺，而肝氣旺會影響脾，容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。如果多吃酸味食物，就會使肝功能偏亢，所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品，忌酸澀食品。飲食應(yīng)該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物。二、春季如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

春季養(yǎng)生重“養(yǎng)肝”，因此情緒上要樂觀、愉快，不宜抑郁或暴怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。

不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神疾病、肝病、心腦血管

病、感染性疾病。因此，

要想肝氣條達(dá)就要時常保

持樂觀的情懷。三、應(yīng)對春季常見病的方法

隨著氣溫的逐漸升高，各種細(xì)菌、病毒等致病微生物也同時開始生長、繁衍，傳播疾病。

這個時候要特別注意室內(nèi)衛(wèi)生，要保持室內(nèi)空氣新鮮，陽光充足，以預(yù)防春季常見的流感、流腦、腮腺炎的發(fā)生。

春季還對于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者，應(yīng)禁食含異性蛋白的刺激性食物，如羊肉、狗肉、海魚、蝦、蟹之類。四、如何應(yīng)對春困

春天陽氣升發(fā)，人體氣血趨向于表，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)及汗腺分泌增多，各組織器官負(fù)荷加重，于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，這種現(xiàn)象俗稱“春困”。

適當(dāng)多攝入富含鉀的食物，如水果、豆類、海帶、紫菜、瓜子等，因鉀具有維持細(xì)胞水分、增強(qiáng)機(jī)體活力的功能。同時蛋白質(zhì)中的酪氨酸是人腦內(nèi)產(chǎn)生警覺的化學(xué)物質(zhì)的主要成分?？啥鄶z入淡水魚、肉、雞、低脂奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物。五、春季運動保養(yǎng)

春天，萬物吐翠，空氣清新，正是外出運動的好時機(jī)，此時人們應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適宜的鍛煉項目。

例如散步、慢跑、做操、放風(fēng)箏、打球等，或到近郊風(fēng)景區(qū)去春游。這樣不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。女性養(yǎng)生指南

保持健康與美麗相信是每一位女性朋友都想要做到的，下面就帶您了解如何通過平時生活中的點點滴滴鑄就美麗人生。不同階段女性的飲食

年齡不同選擇不同女人40科學(xué)營養(yǎng)讓中年女性永葆青春控制脂肪與蛋白質(zhì)的攝入女人20為年輕女性的健康增添光彩補(bǔ)血補(bǔ)鐵補(bǔ)充維生素絕經(jīng)期是重新建立健康飲食生活的好機(jī)會補(bǔ)充雌激素改善記憶力女人50女人30白領(lǐng)麗人的營養(yǎng)天平補(bǔ)鈣膳食纖維女人20——補(bǔ)血補(bǔ)鐵由于女性生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現(xiàn)不同程度的貧血現(xiàn)象，例如頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢等。含鐵豐富的食物：

動物肝腎、雞蛋、瘦肉、紫菜、海帶、黑芝麻、豆制品、紅棗、黑木耳等等。女人20——補(bǔ)血補(bǔ)鐵適從飲食中補(bǔ)充鐵質(zhì)是防治缺鐵性貧血的好方法您要做到:多食瘦肉，每天吃一個雞蛋，多吃貝殼類動物多吃