心理健康-放松心情應(yīng)對考試+教學(xué)設(shè)計(jì)

《放松心情，應(yīng)對考試》教學(xué)設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容本課題選自衣新發(fā)老師主編的《心理健康教育》七年級上冊第二單元“我的學(xué)習(xí)我做主”中的第二課《放松心情，應(yīng)對考試》。二、設(shè)計(jì)理念考試是檢驗(yàn)我們學(xué)習(xí)效果的一種方式，然而，大部分同學(xué)都談“考”色變，存在著不同程度的考試焦慮。因此，加強(qiáng)對初中生的心理鍛煉，增強(qiáng)情緒調(diào)控能力，保持積極樂觀的應(yīng)試心態(tài)，提高對考試焦慮情緒的駕馭水平，讓學(xué)生輕松應(yīng)考則尤為重要。三、教學(xué)目標(biāo)1.認(rèn)識積極心理暗示對增強(qiáng)考試自信心的作用2.了解并接納考試時適度的緊張焦慮3.了解過度緊張焦慮的表現(xiàn)，學(xué)會常用的化解緊張焦慮的應(yīng)對技巧方法四、學(xué)情分析進(jìn)入初一，學(xué)生在學(xué)習(xí)上會更有緊迫感，學(xué)習(xí)的壓力越來越大，也會越來越在意自己的考試成績，因此會出現(xiàn)不同程度的焦慮感，遇到困難易出現(xiàn)焦躁情緒，影響學(xué)習(xí)效率，學(xué)習(xí)效率一旦降低，就會愈發(fā)的焦躁，造成惡性循環(huán)。本課希望通過關(guān)注自己曾經(jīng)有過的好體驗(yàn)，充分利用好自己曾經(jīng)有過的資源，或者學(xué)習(xí)其他同學(xué)的好的經(jīng)驗(yàn)，在學(xué)習(xí)、考試中學(xué)會不斷地重復(fù)運(yùn)用積極的自我暗示，以緩解考試焦慮，提高自信心，讓學(xué)生能在考試中發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。五、重難點(diǎn)重點(diǎn)：了解適度的考試焦慮會提高個體的考試成績和學(xué)習(xí)效率的重要性；難點(diǎn)：學(xué)習(xí)緩解過度考試焦慮的方法；能夠在實(shí)際學(xué)習(xí)和生活中，運(yùn)用所學(xué)解決實(shí)際問題。六、教學(xué)課時本教學(xué)內(nèi)容共設(shè)1個課時。七、教學(xué)準(zhǔn)備教師：多媒體課件學(xué)生：紙筆教學(xué)過程暖身活動：聽故事“考試，就像看大戲”師：請同學(xué)們猜猜：故事中的主人公是誰？故事內(nèi)容：北宋仁宗年間，四川眉州有兄弟倆在父親的帶領(lǐng)下到汴京參加科舉考試。考試前一天的晚上，兄弟倆向父親討教該如何面對明天的考試。父親說，你們只當(dāng)去看大戲，這就對了。在那個年代，看戲是逢年過節(jié)才有的最開心的事情。第二天，兄弟倆懷著看戲的心情上考場，結(jié)果一舉登科。他們就是蘇軾和蘇澈，他們的父親叫蘇洵。小結(jié)：古代名人在面對考試前，也會存在些許緊張焦慮的情緒，懷著積極樂觀的心態(tài)有助于我們更好地應(yīng)對考試?！驹O(shè)計(jì)意圖：通過故事進(jìn)行導(dǎo)入，引起學(xué)生的好奇心，導(dǎo)出課題《放松心情，應(yīng)對考試》?！繄F(tuán)體轉(zhuǎn)換階段心理小測試：你有考試焦慮癥狀嗎？師：考試焦慮是什么？PPT：是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理、心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場焦慮及考后焦慮。師：雖然大家都希望考試時很輕松，不緊張，但實(shí)際上真的能做到嗎？請同學(xué)們根據(jù)自身實(shí)際情況，完成以下小測試。規(guī)則：以下共有10道題，根據(jù)自己的實(shí)際情況用A、B、C進(jìn)行判斷。A代表與自己的真實(shí)情況很符合，B代表比較符合，C代表不符合。①在重要考試的前幾天，我就坐立不安。（）②一臨近考試，我就瀉肚子。（）③一想到考試即將來臨，我的身體就會發(fā)僵。（）④在考試前，我總感到苦惱。（）⑤在考試前，我感到煩躁、脾氣變壞。（）⑥在考試前，我常常會想：這次考試要是得到個不好的分?jǐn)?shù)怎么辦？（）⑦越臨近考試，我的注意力越難集中。（）⑧一想到馬上就要考試了，我參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。（）⑨在考試前，我總預(yù)感到這次考試要考砸。（）⑩在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。（）A得2分，B得1分，C得0分。結(jié)果說明：11-20分：你在考試前比較焦慮，調(diào)整一下學(xué)習(xí)方法吧！6-10分：你在考試前不是特別焦慮，再通過努力更從容一些。0-5分：你沒有考試焦慮問題，很不錯呀！小結(jié)：考試焦慮在學(xué)生時代是非常常見的一種心理困擾，它往往來自我們對考試的不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識，過分地夸大考試對自己的影響，過分地夸大考試的難度以及消極的自我暗示等等，這些都會增大我們對考試的焦慮，以至于惡性循環(huán)?！驹O(shè)計(jì)意圖：讓學(xué)生清楚考試焦慮是普遍共有的現(xiàn)象，了解考試焦慮產(chǎn)生的原因?！窟^渡：但是，考試焦慮對我們學(xué)習(xí)和成績并不是只有消極影響。學(xué)習(xí)成績與焦慮水平的曲線圖師：從前面同學(xué)們的測試結(jié)果來看，雖然大多數(shù)人面臨考試都會比平時更緊張，但是考試結(jié)果卻是大多數(shù)情況都正常發(fā)揮自己的水平?？茖W(xué)研究證明——適度的焦慮緊張可以提高個體的考試成績和工作效率。展示并講解曲線圖?！驹O(shè)計(jì)意圖：讓學(xué)生結(jié)合自己的情況和小測試的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析；總結(jié)出學(xué)習(xí)成績與焦慮水平的關(guān)系?！繄F(tuán)體工作階段過度考試焦慮的表現(xiàn)多媒體播放視頻：“平頂山女子高考撕毀他人答題卡”事件師：結(jié)合自身實(shí)際，談?wù)勛约涸诿鎸荚囘^度焦慮、緊張時會有哪些表現(xiàn)？根據(jù)學(xué)生情況反饋小結(jié)。（PPT呈現(xiàn)）生理表現(xiàn)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……行為表現(xiàn)：怯場、走神、呆滯、遺忘、急躁、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考……小結(jié)：過度考試焦慮不僅使我們自身產(chǎn)生不適感導(dǎo)致考試失利，甚至還會危害到他人，因此，學(xué)會緩解考試焦慮的方法，將焦慮控制在適度范圍則非常重要。接下來，老師想讓同學(xué)們體驗(yàn)并學(xué)習(xí)幾種緩解考試焦慮的方法?！驹O(shè)計(jì)意圖：從身邊的人或事中，了解過度焦慮的表現(xiàn)；讓學(xué)生明白如何尋求支持和幫助?！烤徑饪荚嚱箲]小妙招規(guī)則：請小組利用5分鐘的時間集思廣益，結(jié)合自己的實(shí)際情況，有哪些小妙招可以有效緩解考試焦慮？在小組內(nèi)分享交流。小組討論后，請代表分享討論成果。①使用積極、正向的心理暗示PPT呈現(xiàn):對考試感到過度的緊張一定是在不自覺中對自己說了什么。我們平時需要學(xué)會隨時覺察自己的情緒感受，并找出負(fù)面的自我對話，對這些負(fù)向的自我對話進(jìn)行駁斥，代之以積極向上的自我對話。我們可以對自己說：我知道自己能應(yīng)對這次考試！今天的精神真好，我一定可以考好。只管現(xiàn)在的考試，不必操心其他事情。心情放松，順利就好！……②合理宣泄心中的焦慮情緒。用適當(dāng)?shù)姆椒ò炎约旱慕箲]情緒向外宣泄，前提是不傷害自己、不傷害他人、不傷害社會，比如運(yùn)動、向朋友和父母以及老師訴說、寫日記、在空曠處吶喊、找心理老師進(jìn)行咨詢等都是很好的辦法。③使用自我放松法找一個安靜的地方坐下或躺下，盡量讓全身所有肌肉都感到緊張，如握緊拳頭、繃緊腳面、咬緊牙關(guān)、緊鎖眉頭……保持這種緊張感3-5秒鐘，然后放松10-15秒鐘，體驗(yàn)肌肉放松的感覺，可以重復(fù)幾次。④做好充分的考前準(zhǔn)備考試前一天，我們需全面檢查各種文具，如黑色水筆、鉛筆、小刀、橡皮、圓規(guī)、三角板等，并將準(zhǔn)考證放好。如果不在本班、本?？荚?，我們在考前需要實(shí)地去熟悉一下考場，掌握途中所需要的時間。⑤給父母的建議父母要幫助孩子樹立正確的考試觀，調(diào)整對待孩子分?jǐn)?shù)的心態(tài)；幫助孩子減壓，不要過于看重分?jǐn)?shù)而將自己的不良情緒傳染給孩子；陪伴孩子勞逸結(jié)合，一起放松身心，比如一同爬山、打球、跑步等?！驹O(shè)計(jì)意圖：通過教師引導(dǎo)，學(xué)生體驗(yàn)并學(xué)習(xí)有效緩解過度考試焦慮的方法，且通過集思廣益，讓學(xué)生自身分享行之有效的方法，供全班同學(xué)學(xué)習(xí)與交流，能最大程度的發(fā)揮學(xué)生主體性作用，使主題得到升華，難點(diǎn)得到突破?！繄F(tuán)體結(jié)束階段5.共讀口訣PPT呈現(xiàn)應(yīng)對考試焦慮小口訣，師生共讀?？荚嚲拖窨?/p>