人生逆襲的五個核心算法讀書文摘讀書筆記讀書感想

人生逆襲的五個核心算法焦慮可以被“殺死”：如何應(yīng)對拖延癥？你可以“殺死”焦慮思維落地：“5分鐘法則”很多時候，讓我們感到焦慮的不是事情，而是焦慮本身。如果你處在這樣的狀態(tài)，請深吸一口氣，定一個5分鐘的鬧鐘，告訴自己，我就只干5分鐘。5分鐘，不過是聽一首稍長點的曲子的時間，一點都不費力。當(dāng)你感到焦慮時，你的大腦會更愿意服從這樣溫柔的指示。然后，你還要接著告訴大腦，5分鐘能做什么。1.不要設(shè)定過于抽象且復(fù)雜的任務(wù)。如果要背單詞，你就告訴自己，這5分鐘內(nèi)，先打開書本或手機軟件，1分鐘背1個單詞，一共背5個單詞。記住，給自己定一個想起來不會抗拒的任務(wù)。開始行動了，感到輕松了，5分鐘很快就會過去。這時，你其實已經(jīng)沒那么焦慮了，相反，會有一種輕松的感覺。你還可以再做一件事情，對自己說：“你好棒，已經(jīng)記住5個單詞了?！笨隙ㄗ约盒⌒〉呐统晒?。2.你可以享受這份踏實的感覺，繼續(xù)做曾經(jīng)抵觸的事情。這個“5分鐘法則”是一種沒有負(fù)擔(dān)的方法，也是我每次感到焦慮時的緩解劑。你也可以試試。不存在準(zhǔn)備好的時候思維落地：建立你的“最小化執(zhí)行清單”日常生活中，每個人或多或少都有完美主義的傾向，希望一次性把事情做到最好，所以就會一直在做準(zhǔn)備。蕭伯納說，一個嘗試錯誤的人生，不但比無所事事的人生更榮耀，并且更有意義。生活不需要完美，很多時候，完成比完美更重要，在一次次完成中迭代，就是值得驕傲的進(jìn)步。你可以嘗試建立自己的“最小化執(zhí)行清單”，來對抗自己的完美主義。在開始做一件事的時候，你需要先停下來問問自己：對于這件事，一個拿得出手，又不過于復(fù)雜的方案是什么樣的？這其實就是你可以寫在“最小化執(zhí)行清單”上的第一項內(nèi)容，它可以幫助你最快地完成一件事，避免你把時間花在做準(zhǔn)備和糾結(jié)上。比如，你需要剪輯一條游戲視頻。清單上的第一項內(nèi)容不應(yīng)該是“學(xué)習(xí)AdobePremiere軟件教程”，因為那需要花費大量的時間，甚至無益于你的視頻剪輯。第一項內(nèi)容很簡單：先分析你想要把視頻剪成什么樣，然后逐個畫面拆解出來，你要做的是找個介紹AdobePremiere軟件基礎(chǔ)剪輯功能的視頻看就可以了，到需要用到某項功能的時候，再具體學(xué)習(xí)。邊學(xué)邊做，先剪輯出可以看的初版視頻，再在此基礎(chǔ)上進(jìn)行優(yōu)化。所以，接到領(lǐng)導(dǎo)布置的日常任務(wù)后，你可以說，我現(xiàn)在開始準(zhǔn)備，明天給出一個初步的反饋。而不是說，兩星期后交出最終方案。你可以借助他人的督促和力量，建立你清單上的第二項、第三項甚至更多項內(nèi)容，將其逐步完善。在這個過程中，你的壓力也會逐漸減小。拒絕低效努力：如何抓住重點？自律是偽命題思維落地：統(tǒng)計你的“正反饋”從手頭正在做的事情中獲得成就感，你就會更樂意堅持下去。雖然“自律”這個詞，聽起來很“苦哈哈”，但你要明白，從本質(zhì)上說，自律只是一種手段，是一種讓你堅持做熱愛之事的手段?，F(xiàn)在，請你做兩件很簡單的事情。1.閉上眼，想想自己在做什么事的時候最開心、最滿足。2.如果你沒有得到答案，也別著急，你可以開始做第二件事，即從他人給你的反饋里找答案。打開你的朋友圈，看看大家給你點贊最多的內(nèi)容是什么？比如，你平時在朋友圈曬美食時，獲得的點贊都很多。其實，這反映了大家對你曬出的美食，或者你的生活方式的喜愛。那你是不是可以嘗試在這些方面多進(jìn)行創(chuàng)作？很多人想依靠自律改變生活，但一想到這一點，反而產(chǎn)生了抵觸心理，因為在他們心中，自律意味著限制，意味著放棄很多享樂的機會。但這不是真相。請允許做自己真正喜歡的事，花時間投入其中，你終會得到自己想要的結(jié)果。自律不是枷鎖，它會給你自由。太用力的人走不遠(yuǎn)思維落地：用平常心對待你的生活用力是一件好事，但如果你時不時告訴自己，要用力，要變得優(yōu)秀，那么這樣的念頭和拼勁反而會讓你有負(fù)擔(dān)。你需要合理謹(jǐn)慎地使用正向激勵，從而讓自己進(jìn)入不費力的狀態(tài)中。為了達(dá)到這個狀態(tài)，你要明白，比激勵更重要的是優(yōu)化過程。大部分人都知道努力的價值，卻很少有人懂得蓄力的重要性。要降低做事的難度，讓自己不費力地去做事。你可以用一星期的時間進(jìn)行以下實踐，并對你的目標(biāo)和進(jìn)度進(jìn)行評估，主要分3個步驟：.寫下自己在一個星期內(nèi)做了什么事，花了多少時間。注意寫下做每件事時具體做了哪些工作。比如，本星期我花了20個小時做某個項目，其中15個小時花在資料調(diào)研上。在資料調(diào)研中，我又花了5個小時閱讀綜述內(nèi)容。.寫下你的目標(biāo)和事情目前的進(jìn)展。還是回到剛才的例子上，我的目標(biāo)是完成項目，而這一星期我的進(jìn)展是只寫了一份報告。.分析原因。這是為了讓你真正看到為什么自己明明沒有達(dá)成目標(biāo)，每天卻還是很忙碌。在分析原因的時候，你可以多向自己提問。比如，為什么花了很多時間閱讀資料，卻只寫了一份報告呢？再進(jìn)一步分析，是不是材料獲取方面的能力有所欠缺？是不是速讀能力不太好？把能想到的每一條原因都記下來，再找有經(jīng)驗的前輩探討方法。這件事被很多人忽略了，因為他們覺得麻煩，沒有必要，結(jié)果就是，日復(fù)一日辛苦地付出，卻收效甚微。把生活切碎，從每個小節(jié)點上做優(yōu)化，你完全可以擁有不費力的高效的生活，與生活共舞。同時，你也可以寫下自己的業(yè)余愛好。如果你每星期將一天時間花在工作以外的地方，你會如何分配時間？你希望做什么事情？你喜歡通過什么活動來讓自己變得更平靜、更愉悅？精力管理就是做減法思維落地：把最大的能量留給最重要的事就我接觸的人而言，做時間管理的要么是騙子，要么是傻子。騙子說，你要自律，你可以通過高效地利用好自己的每一分鐘，做好幾件事，進(jìn)而改變自己的命運。但其實我們根本無法把自己的每一分鐘都利用好，也無法完美地做成很多件事。人最應(yīng)該管理的不是時間，而是精力。你要做的不是把每天的時間分成多少份，然后用事情把時間填滿，這樣做沒有意義。最好的方法是：1.每天自我反思，不斷總結(jié)哪些事情可以讓你補充能量，哪些事情會消耗你的能量，然后把你能擁有的空閑時間投入前者上。2.列出一定要做的重要的事情，把自己精力最旺盛的