高一適應(yīng)性心理健康教育講座

高一適應(yīng)性心理健康教育同學(xué)們帶著對理想的追求，對未來的憧憬，邁進了金昌二中這座知識的殿堂，開始了緊張而又有序的高中三年的學(xué)習(xí)生活。進入高中后，無論學(xué)習(xí)生活上還是心理上，都會發(fā)生翻天覆地的變化。因此，如何迅速調(diào)整自己，讓自己適應(yīng)高一新生活，完成從初中到高中的轉(zhuǎn)變，從而愉快地學(xué)習(xí)和生活，是目前最為重要的問題。如何邁好高中生活的第一步，應(yīng)注意以下幾個方面：一、盡快適應(yīng)高中生活我們學(xué)校有不少學(xué)生需要住宿，這對從未離家獨居的同學(xué)來說，起初會感到諸多不適應(yīng)，但經(jīng)過一段時間的磨合，絕大多數(shù)同學(xué)都是能適應(yīng)學(xué)校的這種集體生活的。因為青少年的可塑性是很大的，并且離家住校的生活可以鍛煉同學(xué)們的生活自理能力和獨立處理問題的能力，這對你們以后的生活和成長都是很好的磨煉。但有的人因想家而不能認同學(xué)校的生活，不適應(yīng)學(xué)校的環(huán)境，引起失眠、心理生理機能異常等心身疾病，這可以稱為想家綜合癥。案例一：［想家綜合癥］李某，女，16歲，高一同學(xué)。她以優(yōu)秀成績考入我們金昌二中，剛到學(xué)校，她感到很興奮，很自豪，但是，沒有多久，她就開始想家了，覺得在學(xué)校真是沒故意思，那末多人住一個房間，老師講課也沒有什么吸引人的地方。同學(xué)似乎很冷漠，互相沒有什么關(guān)照。沒有人關(guān)心自己，什么事情都要自己做。吃飯也吃不好，睡覺也睡不香，因此不想學(xué)習(xí)了。分析：這個案例中，這個同學(xué)主要是因為沒有獨立生活的經(jīng)歷和心理準備，加之他的家人也沒故意識到培養(yǎng)這方面的習(xí)慣，她的獨立生活能力比較低，因?qū)ψ∷奚钸m應(yīng)艱難而產(chǎn)生退避心理，表現(xiàn)為想家，并因此并發(fā)了失眠、抑郁等綜合現(xiàn)象。為此建議：1、明確自己的問題，樹立獨立生活意識。要這樣想，想家是心理不成熟的表現(xiàn)，是遇到艱難問題時的回避性或者倒退心理反應(yīng)?？梢赃@樣對自己說：“連這一個艱難都克服不了，將來該如何辦？”從而樹立戰(zhàn)勝自己、超越自己的勇氣。2、適應(yīng)學(xué)校的作息時間。盡快適應(yīng)學(xué)校生活，特殊是以前從未住過校的同學(xué)，要有全新的時間觀念，對于學(xué)校的上下課、以及歇息時間要非常明確，以免由此帶來的種種煩惱和懲罰。靠你們?nèi)?chuàng)造，一個斬新的金昌二中將在你們的努力下更加輝煌。努力吧！努力、努力再努力是時代的最強音，學(xué)習(xí)吧！學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)、再學(xué)習(xí)是新世紀的進軍號!讓我們攜起手來，為了我們的明天更加夸姣，去學(xué)習(xí)、去奮斗、去拼搏吧！3、學(xué)會和同寢室同學(xué)的朝夕與共。要學(xué)會理解和尊重同學(xué)。住在學(xué)校不同于家里，事事要考慮自己的言行對他人可能帶來的影響，做事之前要盡量爭取其他同學(xué)的意見，與同寢室同學(xué)搞好關(guān)系。不要事事斤斤計較，要努力做到對己嚴、對人寬。別人遇到艱難時，應(yīng)主動關(guān)心匡助，遇到自己難以解決的艱難和矛盾時，可向同學(xué)、老師求救。4、積極主動地參加集體活動。自覺遵守學(xué)校各項制度，尊重別人的生活習(xí)慣，主動匡助和關(guān)心他人，做事民主乂為他人著想的同學(xué)總是受人喜歡，虛心向同學(xué)和老師學(xué)習(xí)。案例二：［回歸心理現(xiàn)象］目前，有部份同學(xué)很懷念甚至是迷戀過去，有一種希翼回到過去的心態(tài)，心理學(xué)上稱之為回歸心理。它主要是由于對新生活不適應(yīng)，對新環(huán)境的目生而造成。由于人地兩生，而特殊留戀過去，想回到過去那個熟悉而親切的環(huán)境中去。對于新生來說是正常的心態(tài)，但是如果長期處于一種懷舊、留戀過去的心理狀態(tài)中，會造成學(xué)習(xí)上的不安心，甚至夜不成眠，形成妨礙學(xué)習(xí)的心理壓力。提出如下建議：工、樹立一個正確的目標。也就是上學(xué)干什么，為什么來學(xué)習(xí)？達到的效果是什么？做為一位新生，第一個目標就是如何適應(yīng)高中的生活，如何適應(yīng)在二中的學(xué)習(xí)生活。適應(yīng)新生活是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，惟獨適應(yīng)生活，才干有好的心情，才能提高學(xué)習(xí)意識。我們剛剛升入高中，適應(yīng)新的環(huán)境，可以當(dāng)做近期目標，調(diào)整學(xué)習(xí)方法提高學(xué)習(xí)成績可以當(dāng)做中期目標，升入理想中的大學(xué)或者完善自我提高個人修養(yǎng)可以當(dāng)做長期目標或者三年目標。目標對我們行動起激勵作用。2、多與同學(xué)接觸。俗話說，一回生、二回熟，三回成朋友。再要好的朋友，開始也是目生人。人際交往有自我循環(huán)特性：越是怕目生，越是不敢交往，陌生感越是強烈；越是不怕目生，越是敢于同目生人接觸，目生感越是消失得快。特殊是與同學(xué)交往中，互相交流一下初來乍到的感受，你會發(fā)現(xiàn)，不少情感、心理活動是一樣的，包括回歸心理的產(chǎn)生。情感的共鳴，有助于心理上的溝通，會增進相互間的理解。一個人來到一個舉目無親的新環(huán)境，一時的不適應(yīng)是很自然的，從不適應(yīng)到適應(yīng)，人人都要經(jīng)歷這個過程。懂得這個過程是不可避免的有利于回歸心理的控制。3、培養(yǎng)業(yè)余愛好。整天緊張的學(xué)習(xí)工作會使人感到生活單調(diào)乏味，培養(yǎng)一下業(yè)余愛好，如打球等等，不僅能調(diào)劑枯燥的學(xué)習(xí)生活，還可以和周圍同學(xué)更快地熟悉起來，從而結(jié)交?些新的朋友。在周末或者節(jié)假日積極參加豐富多彩的課余活動，可以消除孤傲和寂寞。二、提高人際交往能力人際關(guān)系是進入高中后的重要一課，也是一輩子都需要學(xué)習(xí)的一門功課。從初中到高中，是一個全新的轉(zhuǎn)變，新的學(xué)校、新的環(huán)境、新的課程。高一新生該如何面對高中生活？高手如林，將如何調(diào)整好心態(tài)？初中的老同學(xué)分開了，又該如何結(jié)交新朋友呢？由此來看，人際關(guān)系的處理是高一新生適應(yīng)的重要一課。美國公共關(guān)系專家卡耐基說：“一個人的成功，惟獨15%是得益于他的專業(yè)技能，而85%是得益于他處理人際關(guān)系的能力?！蔽覀円渤Ｕf：“將悲哀說給朋友，悲哀就會減少一半；將快樂說給朋友，就會得到雙倍的快樂?！蹦悄?，在人際關(guān)系方面，高一同學(xué)該注意哪些方面的問題呢？提幾點建議，供大家一起學(xué)習(xí)、探討。一、要擺正心態(tài)“當(dāng)危（wei）險突入其來時，人們會恐慌不安；但當(dāng)有備而來時，便會臨危不亂?！币郧坝袀€女同學(xué)，她從小學(xué)到初中都非常順利，向來都是學(xué)習(xí)尖子。在家里，父母寵她，愛她；在學(xué)校，老師喜歡她，同學(xué)讓著她。長期處于這樣的環(huán)境中，使她形成為了自私、狹隘、任性、自負的不良性格。她也不在乎自己在別人心目中的形象，以為只要學(xué)習(xí)好，便可以一好百好。然而，上高中后，一切都變了。盡管她的成績?nèi)匀徊诲e，但老師和同學(xué)們沒把她當(dāng)做焦點。此外，她還怕同學(xué)們在班主任面前說她的壞話?？傊?，注意力不能集中到學(xué)習(xí)上，成績每況愈下。這是一個典型的在人際關(guān)系方面失敗的例子。高一的有些同學(xué)就像這個同學(xué)一樣，在初中是佼佼者，是老師的寵兒。而現(xiàn)在會聚在二中的是河西堡的精英，還有其他地方的優(yōu)秀同學(xué)，可謂高手如林。那么，不管是在學(xué)習(xí)上還是在其他方面其優(yōu)勢都再也不那末突出，要想讓自己繼續(xù)傲視群雄，首先就要客觀地去分析現(xiàn)實，認識現(xiàn)實，不可盲目地妄自尊大，要以坦然的心態(tài)面對新的環(huán)境。這樣，才干針對性地制定學(xué)習(xí)方案，取得好成績，做到心情與成績上的雙贏！二、了解交友技巧1、交友態(tài)度要積極有許多同學(xué)往往會羨慕其他同學(xué)有好多朋友；而看看自己，身邊的朋友寥寥無幾，感覺頗是孤單無助。我們要用積極主動的態(tài)度與班級同學(xué)交往，不能夠事事等待別人來關(guān)心自己，更不能孤芳自賞?？芍鲃酉蛩私榻B自己的優(yōu)點、缺點及特點、愛好、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動和人建立良好的人際關(guān)系。2、真誠地贊嘆別人為什么說是“真誠”呢？因為你贊嘆別人時，一定是要真誠的、中肯的。當(dāng)你要祝賀一個數(shù)學(xué)競賽獲獎的同學(xué)，你若向他伸出手說：“讓我握握你的手，分享你成功的快樂，也好把你的數(shù)學(xué)靈氣給我一點?！睍h比禮節(jié)性的“祝賀你！”更顯得真誠，更有氣氛。3、用巧妙地辦法批評、拒絕別人人際交往中批評拒絕別人也要講究技巧。比如，要合時宜，別傷害別人自尊心等。三、避免沖突、打架事件的產(chǎn)生“刑法規(guī)定，年滿16周歲對別人故意傷害構(gòu)成犯罪的，要受到刑事處罰；不滿16已滿14周歲的，如果情節(jié)嚴重，也要受到刑事處罰?！蔽覀儼l(fā)現(xiàn)，有些來自同一個學(xué)校的同學(xué)，由于以前的一些恩怨，現(xiàn)在到了新學(xué)校依然放不下而發(fā)生沖突打架的事件，有些同學(xué)由于生活中的一些小沖突，小誤會等也發(fā)生矛盾，造成人際關(guān)系不和，同學(xué)之間相處不融洽等。所以，我們不要故意傷害他人。但是，當(dāng)我們自己受到威脅時，要及時報告老師、家長，甚至打110報警，以免慘劇發(fā)生。四、不要以自我為中心“尊重別人、平等對待別人都是應(yīng)該的，都應(yīng)該看成理所固然的事，而不應(yīng)該看成是對別人多大的恩賜?！背Ｂ牭接械耐瑢W(xué)抱歉：“老師，我感覺在學(xué)校自己已經(jīng)很謙讓，很能理解人了，也很能設(shè)身處地為別人著想了，可是關(guān)系還是處理不好。在家時，父母可是對我百依百順，什么都得聽我的。”我們先來看看蕭伯納受到的一次教訓(xùn)：英國著名的戲劇家、諾貝爾文學(xué)獎獲得者蕭伯納有一次見到一個小女孩。他和她玩了很久，分手時，他對小女孩說：回去告訴你媽媽，你今天和偉大的蕭伯納一起玩了。小女孩兒也學(xué)著大人的口氣說：回去告訴你媽媽，你今天和蘇聯(lián)女孩兒安妮娜一起玩了。蕭伯納很吃驚，他立刻意識到自己的傲慢，并向小女孩兒道歉。后來，蕭伯納每次回想起這件事，都感慨萬千。他說：一個人無論有多么大的成就，對任何人都應(yīng)該平等相待，應(yīng)該永遠謙虛?，F(xiàn)在來考慮一下自己，是不是在用一種真正意義上的平等來對待別人呢。五、要有合作精神合作是一種素質(zhì)、一種覺悟、一種涵養(yǎng)、一種要求。懂合作是大智慧會合作是好本事合作好是高境界。我們大家都聽過這兩首童謠：一個和尚挑水喝，兩個和尚抬水喝，三個和尚沒水喝。一只螞蟻來搬米，搬來搬去搬不起，兩只螞蟻來搬米，身體晃來又晃去，三只蛆蟻來搬米，輕輕抬著進洞里。這兩首童謠，講了兩種截然不同的結(jié)果?！叭齻€和尚”之所以“沒水喝”，是因為互相推委、不講協(xié)作“三只螞蟻來搬米”之所以能“輕輕抬著進洞里”，正是團結(jié)合作的結(jié)果。以上兩個童謠讓我們感受到，團結(jié)合作是一切事業(yè)成功的基礎(chǔ)，一個缺乏合作精神的人，在事業(yè)上難有建樹，很難適應(yīng)時代發(fā)展的需要，也難在激烈的競爭中立于不敗之地。同學(xué)們惟獨懂得合作，才干擁有融洽的人際關(guān)系，從而愉快的學(xué)習(xí)生活。三、學(xué)習(xí)是生命發(fā)展的階梯案例一：［調(diào)整心理落差］某同學(xué)說在初中時，我在班上學(xué)習(xí)拔尖、是班里的主要干部，而進入高中后，我驀地發(fā)現(xiàn)周圍高手如云，自己并不出眾，為此感到傷心和懊惱，甚至有些厭學(xué)。分析：在初中時，你在班上學(xué)習(xí)拔尖、是班里的主要干部，不時受到老師的表揚、同學(xué)的贊許，很容易在心理上產(chǎn)生某種優(yōu)越感和自負情緒，總認為自己比別人強一些，甚至?xí)J為進入高中以后仍會和在初中一樣成為班上的干部和最優(yōu)秀的同學(xué)。但是，你想沒想過，別的同學(xué)在中學(xué)時也有和你類似的情況，他們在各方面也不比你弱。我校的同學(xué)來自不同的學(xué)校，其中必然有一部份同學(xué)更為突出。進人高中以后，由于學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)動機、適應(yīng)能力，以及個性特征等方面的差異，在高中班集體中的學(xué)習(xí)名次會有一個新的組合和羅列，每一個班級都有幾個同學(xué)更突出些，而名列前茅者總是少數(shù)。多數(shù)同學(xué)會排在中等地位，但事實上這些所謂中等同學(xué)在學(xué)習(xí)和各方面也都不錯，也都是優(yōu)秀同學(xué)，因為經(jīng)過選拔已經(jīng)水漲船高了。因此，提以下建議：1、樹立正確的學(xué)習(xí)觀。學(xué)習(xí)中最關(guān)鍵的應(yīng)該是對學(xué)習(xí)的認識，對待學(xué)習(xí)的態(tài)度，如果我們把學(xué)習(xí)當(dāng)做生命發(fā)展的階梯，把學(xué)習(xí)與生命密切聯(lián)系在一起，就會對學(xué)習(xí)有深刻的認識，從而產(chǎn)生強烈的學(xué)習(xí)欲望，就會使我們更主動、更積極地學(xué)習(xí)、勇敢地面對未來。樹立一種學(xué)習(xí)觀念，認識一種與生命發(fā)展相聯(lián)系的學(xué)習(xí)觀念，堅信這種觀念，并用它來指導(dǎo)我們的學(xué)習(xí)，相信每一個同學(xué)都將迸發(fā)出-IX.刖所未有的力量，去學(xué)習(xí)、去挑戰(zhàn)未來。2、要學(xué)會惜時。常言道：和時間賽跑的人，往往會跑在時間的前面，因為人可以加速，而時間卻永遠是勻速的。在每一屆的畢業(yè)生中，我們都會痛心地看到這樣的情況：有些原本基礎(chǔ)不錯的同學(xué)，最后沒能考入理想的學(xué)校繼續(xù)深造，只因他們沒能珍惜平日的時間，他們在玩樂中放縱自己，在打鬧中揮霍著時間，最終陷入了無法自拔的惡性循環(huán)中，到頭來一無所獲，悔之晚矣。的確，輕松的生活人人都想擁有，但我們不得不承認，我們所處的時代是一個千帆競發(fā)，百舸爭流，群英輩出的時代，要想取得優(yōu)異的成績，就必須分秒必爭，提高效率。3、學(xué)會學(xué)習(xí)。惟獨做至『會〃學(xué)了，才干保證學(xué)''會如何做到''會學(xué)〃？其一，會質(zhì)疑。''學(xué)貴有疑，小疑則小進，大疑則大進〃。無論學(xué)習(xí)哪門學(xué)科，惟有開動腦筋，提出問題，才干學(xué)得深刻，如果只是簡單地摹仿，就宛如''墻上蘆葦，頭重腳輕根抵淺〃。其二，要會舉一反三、觸類旁通。要堅固而靈便地掌握所學(xué)，就要學(xué)會吐故納新，消化吸收。繼承傳統(tǒng)，積極創(chuàng)新。其三，要會積累。在課堂聆聽的基礎(chǔ)上學(xué)會主動地積累相關(guān)知識，整理學(xué)習(xí)筆記，使知識條理化，系統(tǒng)化，做到連點成線，綱舉目張。其四，要會總結(jié)?？偨Y(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，及時調(diào)整改進學(xué)習(xí)方法。4、快樂學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)快樂。許多同學(xué)都有理想，有目標，也知道學(xué)習(xí)的重要性，但實施起來都非常難，課堂學(xué)習(xí)苦而累，需要頑強的毅力，面對電腦游戲，文體活動、娛樂活動與學(xué)習(xí)的沖突，往往很難抉擇。怎樣讓那些枯燥的數(shù)據(jù)化變得生動而愛慕呢？其中的法寶就是：第一、積極的心態(tài)積極的心態(tài)是指影響個體行為選擇的內(nèi)部狀態(tài)，或者心理反應(yīng)傾問。一個擁有積極心態(tài)者，常能心存光明遠景，既使身陷困境，也能以愉快和創(chuàng)造性的態(tài)度，走出困境，所以，在看待事物時，應(yīng)考慮生活既有良好的一面，也有晦暗的一面，但如果我們強調(diào)好的方面就會產(chǎn)生良好的愿望與結(jié)果。成功的公式應(yīng)該這樣來寫：勤奮+方法+心態(tài)=成功，許多事情的結(jié)果，取決于我們的認識和看法，同一件事件用不同的心態(tài)來對待，也會產(chǎn)生不同的結(jié)局，正所謂塞翁失馬，焉知禍福。對待學(xué)習(xí)更是如此，快樂著去學(xué)習(xí)必然收獲學(xué)習(xí)中的快樂?！坝每鞓返男那槿プ瞿銗勰降拿恳患?，讓積極的心態(tài)伴有你的一輩子。”第二、利用興趣、培養(yǎng)興趣興趣是人的基本需要，是人的一種內(nèi)在動力，是人的意識對一定事物或者活動的內(nèi)在趨向性和選擇性。面對浩翰無垠的知識海洋，熟視無睹，麻木不仁，缺少興趣，我們不如說他缺少生命活力。讓我們翻開詞典去找一下，由于有了強烈興趣而達到的境界:積極主動，如饑似渴，廢寢忘食，持之以恒，夜以繼日，手不釋卷。興趣對人的發(fā)展還有一個重要作用，就是定向作用，一個人現(xiàn)在做什么，不做什么是由自己的興趣來定向的，因此，要努力地引導(dǎo)自己發(fā)展那些積極的健康的興趣，堅決拒絕和抑制那些低級趣味的不正當(dāng)?shù)呐d趣。如打牌，賭博，惡作劇，打游戲機等。人的興趣是在一定的生活條件下形成和發(fā)展起來的，它都不是固定不變的，在學(xué)習(xí)過程中，端正態(tài)度明確動機，就會有愈來愈濃的求知欲望，漸漸就產(chǎn)生了興趣，這樣就變苦學(xué)為樂學(xué)，變要我學(xué)為我要學(xué)。愛因斯坦曾經(jīng)告訴我們要自覺培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，而不是說學(xué)習(xí)要以個人興趣愛好為轉(zhuǎn)移，使學(xué)習(xí)服從于興趣愛好。5、多縱向比較，少橫向比較。在我們中同學(xué)之中，有一種常見的毛病就是自我期望過高，而自我評價過低。這種過高和過低的反差就造成為了一些人產(chǎn)生消極的自我意向，從而失去了應(yīng)有的自信。這種反差是怎么形成的？主要是橫向和別人比較形成的。例如拿別人的高智商和自己的普通智商比；拿別人的高個子和自己二等殘廢的身段比,當(dāng)然會越比越泄氣，越比越自卑。心理學(xué)家指出，幾乎所有人情緒的消極反應(yīng)都僅僅是由于自信心不足的結(jié)果。一個缺乏積極的自我意向的人，會輕易夸大那些微不足道的過失和不足，自己嚇唬自己，就像面臨天塌地陷的災(zāi)難一樣。例如一個女同學(xué)僅僅因為在人前唱歌走了調(diào)，而感到無地自容，難以抬頭。所以，簡單點說，一個人萬萬不可拿自己的弱處去比他人的強項，這樣除了自尋煩惱，越來越自卑以外，再無所收益。我們提倡的比較，是自己和自己比，自己的現(xiàn)在和過去比，自己的今天和昨天比，只要是有一點點的進步，就是成功。積少成多，你慢慢就會有大的進步。這樣去想，我們就會產(chǎn)生獲取進步后的欣喜，自信就會油然而生。如果和別人比，也應(yīng)在羨慕別人的同時，看到自己身上特有的長處，正視自己的潛力，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，明白在現(xiàn)有情況下怎樣去努力進取。目前，同學(xué)們在學(xué)校里最時常的比較是比較學(xué)習(xí)成績。學(xué)習(xí)是否成功，主要是看在各種大大小小的考試中的名次如何。在這種情形下，不少學(xué)習(xí)上落后的同學(xué)雖然盡了很大努力，但因在班上名次不可能在短時期內(nèi)有重大突破，因此也就得不到同學(xué)、老師、家長乃至周圍人的肯定。雖然自己和自己比是進步了不少，但是和別人相比，仍感到灰溜溜的。這種學(xué)習(xí)上的處境和由此造成的失敗心態(tài)，使這些同學(xué)對學(xué)習(xí)產(chǎn)生了厭倦或者恐怖，以至認為自己真無能，天生不是學(xué)習(xí)的材料。無論在什么情況下，同學(xué)們自己心中都有一個明確的意識：自己和自己比，只要有提高，就是勝利，用這種方法進行自我鼓勵，而盡量避免因和別人比較而產(chǎn)生自我貶低。案例二：［學(xué)習(xí)目標迷惘］某男，自稱入學(xué)一個多月了，仍感到似乎還未開始高中生活。上課聽不進去，不感興趣：課外也很無聊，靠看小說、閑聊打發(fā)時光。中考已經(jīng)過去，一下子沒了目標，將來考大學(xué)，還有三年的時間，再說，上大學(xué)還需要關(guān)系，現(xiàn)在先放松放松吧，可是老師還要布置那末多的作業(yè)，搞得很疲憊，很苦惱，有時感到焦慮。分析：此案例當(dāng)事人苦惱的原因有四個：一是未能確立新的階段目標而導(dǎo)致的精神乏力；二是缺乏進取心，成就動機不足；三是對人生和社會存在一定的認知偏差，以偏概全地認為將來考大學(xué)主要靠關(guān)系，而未看到激烈的社會競爭對人才提出的高要求，并進而激發(fā)出學(xué)習(xí)動力；四是人生經(jīng)驗不足，不知