體適能課教學大綱

體適能課課程簡介

體適能是指除足以勝任日常工作外，還能有余力享受休閑，及能夠應付壓力與突如其來的變化的身體適應能力，但是個體的體適能必須是全面的，它包括身體的、心智的、情緒的、精神的和社會的要素，缺其一就無法達到整體的健康。體適能是人們從事需要速度、耐力、力量和柔韌性等身體活動的能力。體適能課程主要教授與健康體適能有關(guān)的知識和方法，體育活動對改善有氧體適能、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分作用的知識和方法?！菊n程編號】：大學體育【開課對象】：四年制本科，三年制?？崎_設(shè)體育必修課的學生?！緦W分】：2學分【總學時】：32學時【實踐學時】：28學時二、課程性質(zhì)和教學目的（一）本課程為非體育專業(yè)的公共選項課。（二）通過教學，使學生能夠較全面地了解體適能的提高方法，掌握體適能訓練的基本理論知識和技術(shù)、技能。（三）幫助學生發(fā)展有助于形成體力充沛、健康生活方式的知識、技能、態(tài)度和行為。（四）逐步培養(yǎng)學生對身體鍛煉的濃厚興趣，養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣，使身體運動成為學生終身體育的手段。三、內(nèi)容綱要及基本要求（一）緒論健康和體適能

掌握體適能的概念、各組成要素；科學地進行體育健身活動的基本含義；熟悉生活方式的目標和行為方式；終身體適能目標。

了解體育活動和健康之間的密切聯(lián)系；影響體適能和健康的因素；體適能測評的發(fā)展簡史及趨勢。

（二）健康評估

掌握為不同健康水平的體育活動參加者制訂運動計劃的原則；掌握運動中醫(yī)學監(jiān)督的基本原則。四２體育游戲：喊號追人目的：發(fā)展速度及反應能力。準備：在空地上，劃一直徑為10米的圓圈。方法：學生站在成圓圈，從排頭開始1-4向后報數(shù)，要求每人記住自己的號數(shù)。游戲開始，每人按規(guī)定方向沿圓圈慢跑，在跑步中聽到教師喊“某”號時，該號數(shù)的人立即離隊從隊外沿圓圈向前疾跑去追趕前邊的同號人。在跑回原位之前以手觸及前面同號者得1分，如追不上，跑至自己原位時歸隊，重新開始。規(guī)則：追逐者必須從圈外跑。沒聽到號者不得阻擋腳全掌跑：1、規(guī)定的時間完成規(guī)定的圈數(shù)；2、強調(diào)過程；3、享受結(jié)果；4、做好放松。五２體育游戲：蛇戰(zhàn)目的：發(fā)展靈敏素質(zhì)。準備：根據(jù)學生的人數(shù)，平均分成幾個組，使每組在5-10人之間。方法：每組站成一排，后面的人抱住前面人的腰組成一個整體。游戲開始的命令下達后，各組之間相互混戰(zhàn)，如有一組排頭抓到另一組蛇尾時，被抓到的一組立刻淘汰出局。最后，沒有被抓到尾巴的一組，即是優(yōu)勝者。規(guī)則：被抓尾巴時，則淘汰出局。蛇腰脫節(jié)時，排頭抓到另一組排尾無效。腳前掌跑：1、規(guī)定的時間完成規(guī)定的圈數(shù)；2、強調(diào)過程；3、享受結(jié)果；4、做好放松。六２體育游戲：救護戰(zhàn)友:

學生三人一組站在起跑線后，線前10.米處放一標志物。比賽開始，兩人抬著一個人跑出，繞標志物返回，依次進行。以完成任務(wù)快而且好的隊為勝。短跑：1、30m加速跑；2、60m加速跑；3、400m變速跑；4、鴨子步；5、做好放松。七２體育游戲：跳背接力:(男生10人)

學生成一路縱隊，隊員之間間隔2米，體前屈兩手扶膝作成“山羊”。比賽開始，排尾向排頭方向用分腿騰越的方法依次跳過本隊所有的“山羊”，全隊每人都跳過以后，以先跳完的隊為勝。仰臥起坐:(女生5人)器械:體操墊

每隊五名隊員，仰臥墊上，屈腿，大小腿夾角90度，雙手抱頭。比賽開始，學生們做仰臥起坐，肘關(guān)節(jié)觸膝關(guān)節(jié)，最后以五人總成績決定名次。跳：1、單腿跳；2、蛙跳；3、兔子跳；4、400m即興縱跳；5、做好放松。八２體育游戲：橫渡亞馬遜投擲：1、實心球各種拋擲練習；2、做好放松。九２體育游戲：火車賽跑:參賽隊員成一路縱隊蹲下，后面隊員將雙于放在前面隊員的肩上。比賽開始，全隊同步雙腳跳向前，以排尾通過終點線為比賽結(jié)束，用時少的隊為勝。徒手練習：1、俯臥撐；2、立臥撐；3、仰臥起坐；4、3分鐘靠墻靜頓；5、做好放松。十２體育游戲：馬蘭花開，圍圈坐腿走。徒手練習：1、夾肘俯臥撐；2、立臥撐；3、扶墻高抬腿；4、仰臥舉腿；5、徒手練習PK大賽；6、做好放松。十一２體育游戲：盲鎮(zhèn)腿髖部柔韌性：1、正壓腿；2、側(cè)壓腿；3、后壓腿；4、前壓腿；5、仆步壓腿；6、豎叉；7、橫叉。十二２體育游戲：跳繩射門腰部柔韌性的練習方法：1、前俯腰；2、后甩腰；3、腰旋轉(zhuǎn)。十三２體育游戲：盲人足球被動形式的柔韌性練習：1、腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側(cè)搬、后搬等助力拉伸動作,

也可采用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者髖部的辦法，助其用，

達到伸拉的目的。；2、腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂或雙肩，用力使練習者的雙肩后部盡量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關(guān)節(jié)得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。十四２理論：分享收獲，總結(jié)得失。十五２考試。十六２考