自控力讀書心得

《自控力》讀書心得品味完一本名著后，大家一定都收獲不少，需要回過頭來寫一寫讀書心得了。那么讀書心得究竟應當怎么寫呢？下面是為大家搜集的《自控力》讀書心得，僅供參照，大家一起來看看吧。生活中有諸多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的自控力、意志力怎樣產(chǎn)生，又該怎樣維持？《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進行了全面的論述，當一種人承受巨大的壓力而情緒低落時，就更輕易受到外界的誘惑。為何壓力會與誘惑掛鉤呢，由于當人感到壓力時，大腦就會指導著你，讓你去做它認為能帶給你快樂的事情（書中稱之為大腦的獎勵系統(tǒng)）。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺情緒低落、壓力大時，你的大腦就會將你的喜好無限放大，這時逛街就成了一種很美好的誘惑，可以緩和你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性，被本能支配，從而采用某些不起作用的應對方略來緩和自身壓力，起到相反的效果，因此想要提高自身抵制外界誘惑的意志力就必須學會緩和自身壓力。我認為緩和自身壓力可以從如下四個方面入手：一是要學會丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的措施是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可認為自己贏得寶貴的時間。二是要善待自己，放低原則。不要對自己太苛刻了，至善至美只是一種遙遠的夢，掙脫完美主義的束縛！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。合適放低一下原則，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了他人的壓力。三是要給自己留一點思索的時間。壓力的產(chǎn)生也也許是由于對事情自身的理解導致的。過度夸張了事情的重要性和后果，導致心理承擔加重。不少人往往由于急于求成，而忘掉了對事情自身的思索。留一點兒時間思索能讓你更清晰地看到事情本來的面目，同步也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。四是不要忘了休息。過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過度的焦急與緊張。合適的休息不僅會緩和大腦疲勞，并且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。壓力既是動力、又是阻力，只有從主線上理解壓力、認識壓力，掌握對的的解壓措施，才能深入提高自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到深入升華。周末，趁著沒下雨，跑去超市采購一番。本來就是簡樸的幾樣日用品，但各色促銷和新奇的誘惑還是讓我超預算回家了。這是個大多數(shù)人非常輕易出現(xiàn)的狀況，我們原本只是奔著個5塊錢的面包進了超市，但成果，我們也許花了元買了一堆似乎有用的東西返回。這種消費沖動，就需要通過事先的計劃加以控制，即計劃在先，嚴格執(zhí)行，自我控制沖動消費的情緒。自控力，即自我控制的能力，指對一種人自身的沖動、感情、欲望施加的對的控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的目前和未來的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋，讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個角落。這本書共分為14個章節(jié)。第一章，重點闡明何為自控力，及其要義重點。尤其提及，沒有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會道理方面，我們予以自己最嚴厲的控制我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線，不去進行襲擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應當是自控力的主旨。近段時間，我們常常聽到這樣的報道：某人因情緒激動，無緣由的狀況下對公交司機大打出手，危及行車安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機候機待飛狀態(tài)下，打開逃生通道，導致飛機航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。第二章，重點是擁有強大自控力的前提條件，意志力。書中提到，現(xiàn)代人自認最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，并且源于一種人的進取心。說白了，一種人對目的實現(xiàn)的強烈渴望，演變成自我的信念，調(diào)控好自身的節(jié)奏，不懈向前。請注意，節(jié)奏二字。作為自我控制力的強大精神支柱，意志力，如同電量需要合理修正，不停補充。因此，在這個自控力行進的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽都是我們良性能源的補充，使我們更堅定信念，勇敢前行。第三、四、五章節(jié)，重點探討另一種非常重要的原因，情緒對自控力的諸多影響。情緒，既是個人性格使然，也是環(huán)境原因的產(chǎn)物。平常生活中，我們常常會碰到這種狀況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒急躁;而有的人雖然面臨個人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認識、理解、控制情緒的能力。知覺與評估情緒的能力是心理學上兩類最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱，輕易導致情緒失控;高情商者對自身的情緒可以做理智的分析，對自身情緒的評估能力強，可以很好地處理問題。情緒管理，是可以通過必要平常行為的變化、飲食的調(diào)整、環(huán)境的變化等來實現(xiàn)。我們均有這樣的經(jīng)驗，日復一日的工作，讓我們感覺很乏味，身體各個關(guān)節(jié)都那么不舒適，似乎沒有什么藥物可以處理。而我們的某個同事卻由于幾日休假神采飛揚。這就是調(diào)整，當我們有職業(yè)倦怠感的時候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會，都會讓人變得精神起來，愉悅起來。調(diào)整、變化、修正，不是為了逃避，是為了繼續(xù)向前。書中，還詳細了給出不少措施和途徑可以借鑒。第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。尤其簡樸例子，當他人沒有車的時候，自己擁有一輛經(jīng)濟型轎車就很是驕傲。但當他人的車子變成奔馳寶馬的時候，自己這個驕傲就變成折磨自己的傷痛了。莫非我們的幸福感真的就是由于10萬和50萬的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟學獎得主在過去的幾年里，對幸福與財富進行研究，并未得到這兩者必然有關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對生活會比較滿足，但更輕易緊張，也更不會去享有生活。書中，可以協(xié)助我們更深層次的理解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并協(xié)助我們對的調(diào)整。第八、九章，更為直接的協(xié)助我們制定規(guī)劃并有效合理進行時間管理。諸多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、處理，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目的明確化，同步變成實行的詳細環(huán)節(jié)，克服困難完畢它，才是要務(wù)。盛夏將至，為了一件漂亮的裙子，我們倒是可以制定一種控制飲食、適量鍛煉的行動計劃，用以檢查自己與否能拒絕美食誘惑;在有限的時間內(nèi)，堅持有效的鍛煉。實現(xiàn)目的的欲望有多強烈，動力就會有多強勁。第十至十三章，談及個人情緒對他人或周圍環(huán)境的影響，即掌控自己的同步掌控他人。情緒的傳染無處不在。例如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計你家這頓晚餐沒有人會快樂。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量。目前尤其流行正能量這個詞，就是你的行為對他人、社會最重要的影響。雖然我們個個都是小人物，并不見得有變化世界的能量。不過，我們可以有積極樂觀的心態(tài)、樂于助人的熱情、努力進取的行為，這一切都是通過自身的努力，在變化自己的同步，影響身邊的人，感染身邊的人。最終一章，作者給出了某些案例供大家學習參照。只是粗略翻閱這本書，還需要深入的仔細研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓練的教材。它更像是一本工具書，放在手邊，隨時翻閱，參照，對照執(zhí)行，反饋心得。我們生活在一種瞬息萬變的時代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很輕易讓我們易怒躁動，迷失自己。有時間了，有想法了，不如靜心看看這本書，嘗試一下，為自己有個好心情，也為一種友好的生活環(huán)境做點奉獻。此書為心理學著作，其中有兩點讀后感觸頗深：1、監(jiān)控自己的行為，反省過往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當培養(yǎng)自己這種習慣行為。2、自控的基石就是認識自我，關(guān)懷自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的關(guān)鍵。自控的主體是大腦行為，行為的背面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的.運轉(zhuǎn)。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對性的運動(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運動)，尚有合適能量的攝入(低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。意志力的本能：三思而后行。因此讓一切慢下來吧。自控力有極限，可通過訓練增強。1、定期完畢某些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關(guān)。.通過小事提高。如改一般用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機制作的提醒，下次疲憊時，挑戰(zhàn)自己跨過那個點。意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據(jù)自身觀測的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理運用。確立目的，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會認同被社會影響，為自己負責，不發(fā)售未來。認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服于誘惑;沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，運用并抵制。“不想白熊”，自我監(jiān)控機制導致的后果。對的引導，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一種到”。情緒低落，壓力是自控的死敵。于憤怒、悲傷、懷疑、恐驚等。掌握有效的減壓措施：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上，玩游戲。自控貴在對整個機制和自我狀態(tài)有明確的認識，知錯出錯，那就成智商問題了。說到這里忽然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈...明確目的，認清機制，尊重規(guī)律，克制背面原因，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了?！蹲钥亓Α窌兄v，意志力一般就是控制自己的能力，因此我們想要增強自控力，最重要的就是增長自己的意志力。而我認為意志力的提高，最重要的一點是自我覺知能力。首先，這本書，從人的生理構(gòu)造說起，當然我們外行也沒必要懂得詳細是大腦的什么部位影響我們的自控力，只需要懂得結(jié)論：從生理構(gòu)造上我們是有提高自控力的也許性的。本書接著提出認識自我的重要性，由于我除了老式的大學教育，還接受了某些寺院教育，也在寺院住過。我簡樸結(jié)合本書和我受過的兩種教育，談?wù)勎业南敕ā．斘覀冇幸环N要到達的長期目的時，怎樣到達它其實是一種系統(tǒng)性的工程。這其中會經(jīng)歷諸多無聊沒意思的時間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要動腦子，和更故意思的事情。這時候沒有自控力的人，就會伴隨感性走，從而在通往目的的路上就會來來去去，很難抵達目的地。而根據(jù)我的體驗，缺乏自控力的人，也就是那些伴隨自己的感性走的人，他們在走彎路的時候主線沒措施清醒的認識到自己。因此在寺院里，按照規(guī)定，每天要做的第一件事就是剛剛起床的時候念三遍心經(jīng)，然后記下起床的時候是哪只腳先著地的，中午吃飯的時候也要數(shù)著自己吃了多少口飯。其實這些都是通過某些小措施讓自己懂得當下的自己在做什么，讓伴隨感性走的人在這一時刻，可以反思一下自己的心是不是飛走了。我們平時也可以嘗試一下類似的措施，例如起床的時候大喊一聲等等，通過這種方式，讓自己意識到真正的自己。而寺院里的作息是極其規(guī)律和苛刻的，什么時候睡覺，什么時候起床，什么時候吃飯，什么時候休息，什么時候用功，均有固定的時間。因此這也體現(xiàn)了書中說的，保證休息才能提高自己的自控力。然而根據(jù)書中所講，自控力雖然虛無縹緲，不過也是會增長和消耗的。詳細的生理原因我不懂得，不過按照中國古代的說法，其實花費的是“神”這種東西。舉個例子，當日上午我們天人交戰(zhàn)究竟是起床還是再睡一會的時候，我們的精神斗爭就在耗神，無論是最終起來了還是睡了，最終精神都不會太好。尚有就是在買東西的時候為何會覺得累，由于自覺不自覺的都在判斷和選擇，因此也是很耗神的。由于這個原因，我們在和自己的懶惰本性作斗爭時，一開始就處在弱勢地位，只要斗爭自控力就會下降。而養(yǎng)神的最佳措施，一種是打坐，也可以是冥想，朱熹曾經(jīng)就說過，半日靜坐，半日讀書。近來跟一種師傅在學太極拳，發(fā)現(xiàn)站樁也對恢復精氣神有很大協(xié)助。大家有愛好可以試試。當然一口吃不了胖子，無論是打坐還是站樁，都要我們心情安靜。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動態(tài)的，一開始會很不適應，要循序漸進，先五分鐘，再十分鐘，慢慢往上加，這樣還會有到達目的的精神鼓勵，也愈加有助于自己堅持下去。書中也描述了諸多小措施，感覺和我之前學習的也很相似，我也準備嘗試一下。當然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時候，用書中的話說就是自控與道德無關(guān)，我們要承認自己的弱點。當有一天起不來床的時候，不要責怪自己，要明白在責怪自己的過程中其實就是在耗神，會更不利于自控力。在寺里，聽諸多大和尚說他們有時也會不那么嚴格按照作息，在彈性范圍內(nèi)，假如覺得身體不適，在不違反戒律的狀況下，也會早睡半小時。昨天晚上也跟朋友討論過這個問題，例如準備一場考試，早起晚歸刻苦學習，這種狀態(tài)頂多持續(xù)一種多月，之后必然有一周會很頹廢。再例如一直早起早睡，很規(guī)律，但就會忽然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。諸多人開始堅持的很好，就是由于一次的失敗，開始懷疑責怪自己，導致最終放棄。因此我就很看得開，我周一到周五一直很規(guī)律，那周五晚上或者周六晚上我就會抽出一天，打破規(guī)律的生活，跟隨感性過一過。書中之后講的，獎勵機制，恐驚機制，壓力機制，其實都是根據(jù)我們的心理活動來反應其對自控力的影響。其實簡樸來說就是，開開心心過日子，保持心態(tài)平和同步又積極向上。我們的生活中，這三種機制無處不在，我就不詳細描述，不過根據(jù)書中提到的，我簡樸談?wù)勎业囊娊?。所謂獎勵，也就是正反饋和負反饋，例如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這樣多人點贊說好厲害，我心里很快樂。就會繼續(xù)堅持做下去，贏得更多的歡呼。而負反饋，就可以當自己沒完畢任務(wù)時，稍稍懲罰自己例如打掃一下房間，不過牢記過猶不及?？煮@機制和壓力機制，其實就是當我們面對恐驚和壓力的時候，自控力會很差，相信大家均有這種經(jīng)驗，我大學的時候有幾次就是在面對重壓下選擇了屈服，導致了不可挽回的遺憾。因此我目前痛定思痛，知恥而后勇，雖然面對壓力和恐驚，也能樂觀積極的去面對。諸多時候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后，才能吃一塹長一智。有時不撞南墻，你怎么去聽他人說，或者看書學習，都很難有深刻的體會。同步我們在進行自控力的訓練的時候，別忘了我們周圍大多數(shù)的同事和朋友都還在過那種原始的、被自己感性控制的生活，也許我們由于生活規(guī)律，或者做故意義的事情，而疏遠周圍的人，也被人覺得神經(jīng)病，不過這時候我們的心態(tài)一定要平和，要客觀看待這個問題。最完美的做法就是和光同塵。不要認為人家睡懶覺就覺得人家不上進，無論他人做什么我們都要明白，這是每個人對自己想過生活的選擇。我們要尊重他人的選擇，做到和而不一樣。當然我們也沒必要被綁架，例如家人要看電視，你去讀書覺得不合群，同學打游戲，買衣服，你去圖書館，覺得會被大家拋棄。其實不會的，被大家拋棄不是由于你做故意義的事情，而是你由于自己選擇的生活而去看低他人的生活。諸多時候我們保持謙遜低調(diào)的做故意義的事情，并且在他人需要協(xié)助的時候合適的伸出援手，比一起抽煙喝酒打游戲更輕易獲得友誼。寺里的師傅說，入世修行，當作果怎樣，重要看你能否在每個團體里都能和大家很融洽的從事。要做到這些，一是要多承擔，而是要將自己放低。我也在努力實踐中，至少到目前為止，獲益匪淺?！蹲钥亓Α肥敲绹鴦P利·麥格尼格爾的著作，開始讀的時候，發(fā)現(xiàn)其實并沒有想象中的索然無味，書中的某些理論也并非十分空洞乏味，而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說，對試驗的描述也很輕易理解。整體讀下來，不僅感到十分有趣也能學到諸多有用的東西。這本書內(nèi)容正如名字所說，全書講的就是自控力，圍繞著自控力是什么，自控力的分類以及怎樣提高自控力展開。其中有夾雜這自控力的多種屬性，如自控力的上限等等。書中不僅有理論根據(jù)來證明觀點，并且尚有有關(guān)試驗來佐證以及有關(guān)事實根據(jù)來強調(diào)。整本書的內(nèi)容張弛有度，試驗與事實的描寫也較為真實生動，十分令人信服。書中講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理，例如：自控力像肌肉同樣有極限；情緒低落為何會使人屈服于誘惑；善行之后為何輕易有惡行；意志力的傳染性等。這本書可以讓我們深刻的理解自己的行為，理解自身的本質(zhì)。正所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，充足的理解，就可以做出對應對的的行為，來調(diào)控自身而做到“趨利避害”。通過對自身的有方向的調(diào)控，來到達某種目的，如減肥、戒煙等。人人都懂得的自控力的好處，但不是每個人生來就具有強大的自控力，每個人都會面臨許許多多的誘惑，每個人都會故意氣用事之時，每個人也無法逃避體內(nèi)的懶惰因子。當我們因抵制不住誘惑，一時沖動之下或者由于懶惰而導致做錯了事或耽誤了事。自控力此時就顯得彌足寶貴。自控力源于大腦的前葉的神經(jīng)中樞，可以通過后天的鍛煉來強大自身的自控力。書中為我們提供了諸多花費較小的措施，值得我們一試。人是強大的也是弱小的，人可以很強大，足以面對任何艱難險阻，可以遇強則強，壓力越大，潛力就越大，沒有克服不了的困難；人也是脆弱的，一次小小的打擊就可以毀掉的一種人的畢生，一件微局限性道的小事足以變化一種人的命運。人最大的敵人，莫過于自身。怎樣調(diào)控自身，怎樣面對外部的困境。都是每個人需要深思的問題。怎樣做到遇強則強？怎樣跨越多種簡樸險阻？怎樣堅守本心？答案就是——自控力。一種人擁有強大的自控力，他就具有了成功的金鑰匙。一種嚴于律己、堅守本心的人，大風大浪是很難摧垮他的。自控力是我們每個人必不可少的，也是我們每個人所期望的。怎樣擁有一種強大的自控力，盡在此書中。近來計劃一項艱巨的任務(wù)，每天從書架上找一本書，讀完寫一篇筆記，可以迅速瀏覽，可以逐字逐句，方式措施不限，只要有收獲，貫徹到文字上即可。不動筆墨不讀書。不管多少字，只要開始寫，自然啟動思索過程。書中的某個觀點引起思索，或許你尤其贊同，曾經(jīng)朦朧不清的想法豁然開朗；或許你表達質(zhì)疑，你想體現(xiàn)自己的觀點；或許同樣的觀點在其他書里面看過，不一樣的作者切入的角度不一樣，多角度觀測，理解更全面深入。作者斯坦福大學心理學專家凱利·麥格尼格爾，在TED做過同類主題的演講，視頻點擊量排名相稱靠前，可見人們對于意志力和自控的關(guān)懷程度非常高。意志力，是一種人控制自己注意力、和情緒的能力。本書作者認為，壓力導致意志力損耗過多，注意力無法集中；在道德許可的作用下，意志力的堤壩潰于蟻穴；錯把當作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下來，在無法滿足的方向上尋求滿足；習慣于即時滿足，意志力困在當下，無法遇見未來的自己；意志力會傳染，加入優(yōu)秀的社群，積極接受裹挾；越刻意越失控，接受意志力的臨時漂移。1.有關(guān)延遲滿足與誘惑保持距離，大腦的自控系統(tǒng)會重新掌控局面。股票買賣就是如此，當你離市場太近，過度關(guān)注短時的價格波動，很難保持冷靜判斷。人們面對起伏的價格，太輕易產(chǎn)生幻覺，想象在某個價位買入，又在某個價位賣出。試圖從隨機波動的走勢中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，偶爾的好運氣讓你愈加沉迷其中，完全失去理性思索能力。置身于噪聲之中，必須積極屏蔽某些信息，才能保護稀缺的注意力。2.有關(guān)虛假但愿綜合癥只是做出了變化的決定，就能讓人感覺良好。那一刻，沉浸在對未來的想象中，忽視了實際要付出的行動。短暫的滿足感過后，面對詳細的需要處理的問題，會發(fā)現(xiàn)困難重重。簡樸嘗試之后，多數(shù)人放棄努力，在下一次失控前，再次出現(xiàn)變化的想法?！拔乙獪p肥”、“我要開始早起”、“我要開始運動”，諸如此類的口號宣言，也許只是3分鐘熱度，也許說完就忘了。理想很，現(xiàn)實很骨感?？偸窍氲煤芎?，做得很少；由于在想象中可以獲得滿足，行動起來卻是痛苦的。忽然有一天反應過來，再次刊登“要變化”的宣言，進入下一種循環(huán)。3.有關(guān)未來的自己你認為未來的自己和目前的自己是同一種人嗎？這個問題貌似明知故問。然而年初制定計劃的時候，是不是對未來的自己抱有過高期望。你認為未來的自己會有更多時間、愈加自律、愈加有能量，不會感到焦急，承受痛苦的能力更強，理所當然應當把困難留給他。未來的你是由今天的行動決定，今天的你是過去行動的成果。未來的你不會自動變成理想的樣子，需要一點點的變化。4.不必過度苛求今日寫作以“自控力”為主題，切身感受到意志力屈服于遲延，書看完感覺有諸多想法可以書寫，真正組織語言的時候，發(fā)現(xiàn)無比的痛苦。感覺無比清晰的想法，卻無法用文字體現(xiàn)。借用書中的觀點，從三個角度思索：關(guān)注感受。有一點恐慌，有一點沮喪，倒是沒有自責，不管過程怎樣糾結(jié)，我懂得在截至時間前，一定會完畢。這是每個人都會碰到的狀況，不要自我批評，不要自我懷疑。自我襲擊會打消積極性，自我同情和自我支持讓自己獲得更多能量。假如是你的朋友碰到這樣的狀況，你會怎樣安慰他，鼓勵他？旁觀者視角觀測，每天一本書強度有點大，可以合適調(diào)低難度，或者調(diào)整措施。增強意志力，不是依托自我加壓和自我對抗，而是自我諒解，掙脫自我批評，無壓力狀態(tài)下處理注意力和情緒。從沒有清晰的認識到，變化從目前開始，不要期望明天。我曾有諸多美好的念頭在腦袋里匆匆走過，可都沒有實現(xiàn)。是由于我把他們都寄托在明天去行動，明天復明天，明天何其多，最終的成果是不了了之。堅持的路是一種長期的過程，我想起唐僧取經(jīng)，他的目的是取經(jīng)，他經(jīng)歷九九八十一難，可是沒有放棄他的選擇獲得真經(jīng)的信念，相信一路走來，他面對種種磨練，他也膽怯過，可是信念讓他一路走到最終，戰(zhàn)勝了自己，獲得成功。記得小郭說過雞蛋的哲理，從里面打開是生命，從外面打開是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實現(xiàn)，就要從目前開始，讓自己充斥正能量，挑戰(zhàn)自己的掌控力。其實在沒有看到這本書的時候，我沒故意識到掌控力。此前的我常常給自己找這樣那樣的理由，沒有真正意識到自己的原因，不堅定自己的目的，經(jīng)不起誘惑。試想是什么導致的呢？想起了兒子書本上的一種故事，宋慶齡女士兒時的故事，她的作業(yè)沒有完畢，可父母想帶她去朋友家去看鴿子，她非常想去，可是想到自己沒有完畢的作業(yè)，她的選擇是寫作業(yè)。名人的成功不是偶爾的，是由于他們愈加學會掌控自己不是嗎？從目前開始，給自己一種表格，把自己要走的路提成一段段的，認真的看待每一段的完畢狀況，給自己一種對勾，最佳是提前完畢。達不到給自己一種差號，不要給自己找理由，為自己的完不成勇敢買單，付出更多的努力，相信你的目的會離你越來越近。前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，變化了自己數(shù)年頭疼惡習。我本來好看電視，上注意力不集中，老是會耽誤事情，對了！我尚有嚴重的遲延癥……近來這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺。這兩天每當我，上看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽誤事情，然后就陷入負罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就立即去干?！傊@些天的變化讓我從新對我的生活有了但愿，我不再會自責，不再會懊悔，取而代之的是一點點自信心的增長。目前我忍不住分享下自己的心得，但愿對大家有所裨益：1、面對遲延癥，我們要想象自己假如做了這個事情該對自己的生活有多么大的變化，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數(shù)狀況下是無意識就掉進陷阱了，然后就會懊悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，假如你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一種時間段來做，目前不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？3、我們要做個樂觀的消極主義者。就是做自己想要做的事情，對未來抱有但愿，這樣有助于自己不會中途而廢，同步還不能就想著自己就一定可以到達目的，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有也許最終成功。以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會分享。自控力其實對應的是我們的本能，它包括了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量也許很輕易理解，例如說“我想要8塊腹肌”“我不要吃過多的晚飯”，而“我想要”則是一種愈加高級的力量。它讓我們在漫漫人生路之中，在眾多目的的困惑下，找到自己真的想要的東西——是東莞還是幸福？在讀《自控力》的時候，我想大部分人會和我同樣，情不自禁的對比自己過去的行為，默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包括了我們對于“持之以恒”“堅忍不拔”這樣品質(zhì)的擁有程度。一本書，幾百頁最終能留在我們腦海中的有那么一兩個觀點，甚至變化了我們對一件事物的見解應當就足夠偉大了，從這個角度說《自控力》無疑是成功的。它給我的啟示應當至少有三點。首先，自控力和肌肉同樣是需要鍛煉的。我們的畢生中無多次的決定，無多次的面對誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負，大部分時候勝敗只是毫厘之間的事情。必須要說的是和自控力有關(guān)的研究給了我們兩個消息：第一，是個壞消息，自控力和肌肉同樣是有極限的。人的自控力其實是對于本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上動員諸多來完畢的，但我們的這種不是源源不停的，因此會出現(xiàn)我們一旦相信自己加班完畢了工作，就會放縱自己去吃一頓大餐。不過第二個消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉同樣的是，意志力也是可以被鍛煉的。你可以通過生理和心里的調(diào)整來獲得更多的自控力，例如更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運動、每周5分鐘的冥想，這些都可以很好的鍛煉你的自控力。另一方面，自控力可以傳染。你可以多大程度上防止人云亦云？作為一種一般人的我們幾乎不可防止的比周圍人影響我們的決定，當然我說的是幾大比例的影響。這種影響就像高級的傳染同樣可以在人和人之間傳播，并且越是和你親近的人越會很輕易傳染你——就像你的免疫力系統(tǒng)不會殺死身體內(nèi)的細胞，你的自控力系統(tǒng)也不會排斥你認為很親近的人的行為。有人說一種人其實就等于他身邊朋友的平均數(shù)，其實是很有道理的。每年有成千上萬的年輕人從安逸的家鄉(xiāng)來到了遙遠的一線都市，除了更高的工資更多的機會，周圍人的高素質(zhì)也是很重要的一種原因，說究竟我們都更但愿自己身邊有更多有追求的人。最終，進步是最重要的，完美不是。我們一直在為自己設(shè)定目的，自覺和不自覺的狀況下。不過，一定不要把自己的目的設(shè)定的太高，仿佛十年后的自己和今天的自己會完全不是一種人，他極具自控力，可以很好的駕馭工作和生活的轉(zhuǎn)換，工作效率超級高，還能在工作之余很好的鍛煉身體，培養(yǎng)愛好，甚至還攢了很大一筆錢。其實，今天的你，就是明天的你。假如你為自己設(shè)置了和今天的自己截然不一樣的目的，你會很輕易覺得這個目的太遠大了，等明天再去做吧。因此不要盯住目的，由于目的諸多時候是幻覺，就像我們在海上的時候會看見一種被稱作“地平線”的東西，看著它你永遠覺得自己永遠沒有移動，不過問題是它真的存在嗎？就像本書的作者說的那樣，我們當然可以在兩天之內(nèi)看完這本書，不過其實更重要的是我們?nèi)嵺`它，變化自己，哪怕只有一點點。好的，從冥想，感覺自己的內(nèi)心開始吧。這兩天讀了一本書叫做《自控力》，作者是斯坦福大學心理學專家凱利·麥格尼格爾。這本書重要通過某些生活中的實例和專業(yè)性的試驗，為我們講述了有關(guān)自控力的某些知識，對于我這個缺乏意志力和自控力的人來說，獲益匪淺。書中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實例，同步又對我們?yōu)楹螘Э剡M行了科學的分析。告訴我們?yōu)楹螘狈σ庵玖Γ瑸楹螘谡T惑面前屈服。此外，作者在書中也告訴了我們某些怎樣提高自控力、克服遲延、培養(yǎng)良好的生活習慣的措施。這本書中波及許多心理學社會學試驗，也包括某些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)，雖然我沒有一一參與，不過通過對那些挑戰(zhàn)的理解，也理解到自己在自我控制方面有什么局限性，讓我懂得我的問題在哪里，有助于我未來在此書的指導下，可以學會有效的控制自己，擁有強大的意志力。為了成功自控，你必須懂得自己為何失敗。意識到自己多輕易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將協(xié)助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而輕易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強人，重要原因還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的措施以及提高意志力所采用的措施。面對意志力挑戰(zhàn)，假如我們能采用樂觀的心態(tài)，放