帶你了解青少年睡眠問(wèn)題

【醫(yī)學(xué)科普】帶你了解青少年睡眠問(wèn)題！睡眠是人類最基本的需求之一。充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量是維持清醒的大腦功能及行為能力的重要保障。但隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)壓力的提高、社會(huì)活動(dòng)增加、環(huán)境污染的加重，人們普遍睡眠質(zhì)量逐漸下降，睡眠問(wèn)題已經(jīng)是一個(gè)“世界性難題”。調(diào)查顯示，睡眠障礙群體正在擴(kuò)大、年輕化。年輕的“05后”“10后”，都存在一定的睡眠質(zhì)量問(wèn)題。青少年睡眠問(wèn)題正需要成為社會(huì)關(guān)注的重要課題。一、青少年睡眠存在哪些問(wèn)題據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)青少年兒童睡眠剝奪、睡眠不良問(wèn)題比較多，睡眠不足8小時(shí)的兒童占比達(dá)到62.9%；其中13-17歲青少年睡眠時(shí)長(zhǎng)嚴(yán)重縮短，睡眠時(shí)間低于6小時(shí)占比高達(dá)89.5%；另外，睡眠過(guò)遲、熬夜現(xiàn)象也較為嚴(yán)重。二、睡眠對(duì)青少年的影響對(duì)于青少年兒童來(lái)說(shuō)，睡眠具有調(diào)控軀體生長(zhǎng)發(fā)育、影響學(xué)習(xí)認(rèn)知功能、維持正常心理情緒等作用。首先是學(xué)習(xí)記憶能力的影響，睡眠不足造成日間倦怠，上課注意力不集中，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降。睡眠問(wèn)題還會(huì)對(duì)兒童的性格形成造成顯著影響。約有54.7%的睡眠狀況良好的兒童，性格開(kāi)朗樂(lè)觀并有較好的社交能力；而33%的睡眠狀況較差的兒童對(duì)父母的依賴感更強(qiáng)、遇事更多地需要依從家長(zhǎng)作出決定；同時(shí)，約有41%睡眠質(zhì)量較差的兒童會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等情況。對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育身體健康的影響。睡眠對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的很多方面都發(fā)揮著重要的調(diào)節(jié)作用。兒童生長(zhǎng)激素分泌高峰期一般為夜間9點(diǎn)之前。就寢時(shí)間的推遲、睡眠時(shí)間不足或睡眠結(jié)構(gòu)紊亂、深睡眠減少均會(huì)影響兒童生長(zhǎng)激素分泌，會(huì)表現(xiàn)生長(zhǎng)緩慢等情況。睡眠不足也是學(xué)齡前兒童肥胖的高危因素。三、什么影響了青少年的睡眠1、繁重的課業(yè)壓力。學(xué)校的課業(yè)負(fù)擔(dān)為影響青少年睡眠的首要因素，調(diào)查顯示67.3%的兒童因此導(dǎo)致睡眠時(shí)間的縮短。除去上課時(shí)間，我國(guó)少年兒童平均每天的作業(yè)時(shí)長(zhǎng)為2—4小時(shí)。2、環(huán)境因素。隨著科技的發(fā)展，睡眠也像其他人類活動(dòng)一樣，受到影響。調(diào)查顯示有24.8%的青少年兒童睡眠質(zhì)量與噪音、聲、光等惡劣睡眠環(huán)境相關(guān)，如：臥室內(nèi)光線亮、背景嘈雜等；睡前接觸電子產(chǎn)品、長(zhǎng)時(shí)間玩電子游戲也是造成現(xiàn)代青少年兒童睡眠狀況差的原因之一。3、家長(zhǎng)的行為同樣會(huì)對(duì)兒童睡眠產(chǎn)生影響。睡眠狀況差和較差的青少年兒童，有67%左右的父母會(huì)經(jīng)常在孩子面前玩手機(jī)或電腦；單獨(dú)睡覺(jué)與父母同房睡相比，與父母同房睡的兒童更容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的問(wèn)題；家長(zhǎng)輔導(dǎo)作業(yè)時(shí)的情緒、家庭氛圍以及父母對(duì)睡眠常識(shí)的缺乏也可能對(duì)青少年睡眠質(zhì)量產(chǎn)生一定影響。4、睡眠相關(guān)疾病。睡眠呼吸疾病在兒童睡眠相關(guān)疾病中占比7%—10%，近些年在人群中引發(fā)關(guān)注較多的兒童阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征占比為2%，影響兒童身體和精神的健康成長(zhǎng)。夢(mèng)游、夢(mèng)囈、夜驚等異態(tài)睡眠以及由軀體、神經(jīng)病引發(fā)的病態(tài)睡眠都是可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低的相關(guān)疾病問(wèn)題。針對(duì)青少年課業(yè)壓力，國(guó)家推行了“雙減”政策，有效的減輕了義務(wù)教育階段學(xué)生過(guò)重的作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)。對(duì)青少年很多的睡眠問(wèn)題的防治也依賴于父母對(duì)孩子的支持、鼓勵(lì)以及安慰。首先家長(zhǎng)應(yīng)學(xué)習(xí)正確的睡眠相關(guān)知識(shí)，為兒童合理規(guī)劃睡眠時(shí)間。對(duì)于入睡困難的兒童，家長(zhǎng)可以嘗試一定的行為干預(yù)。例如，除了睡眠以外不要讓孩子在臥室內(nèi)進(jìn)行其他活動(dòng)；管理好手機(jī)等電子設(shè)備，合理規(guī)劃使用時(shí)間；不要在睡前3小時(shí)進(jìn)行體育活動(dòng)；不要空腹上床，避免睡前食用過(guò)于油膩或難消化的食物等。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)注意孩子夜間睡眠情況，