學(xué)校心理健康教育系列資料-《讀懂情緒的意義》

讀懂情緒的意義情緒是什么？今天的心情怎么樣，原因是？情緒，是指我們對于各種客觀事物或?qū)ο蟮膬?nèi)心感受，是一種主觀而真實(shí)的個(gè)人體驗(yàn)。心理學(xué)家將“情緒”定義為“驅(qū)動行為向正確方向展開的內(nèi)部信號”。復(fù)雜的情緒是由基本情緒所組成的，基本情緒是“喜、怒、哀、懼”四類。喜、怒、哀、懼分別在什么樣的情境中被觸發(fā)呢？喜喜悅是在需要被滿足時(shí)被激發(fā)的，需要可以是期待發(fā)生的得到滿足，也可以是脫離某種痛苦。要成為一個(gè)幸福的人，最重要的即是了解自己的需要。怒憤怒的發(fā)生通常由他人的不敬、貶低、威脅或疏忽等不必要的行動所引發(fā)的，當(dāng)然，我們也可能會對自己生氣，這大多來自愿望不能實(shí)現(xiàn)，受到挫折時(shí)引起的一種緊張而不愉快的情緒。哀哀傷通常指是由分離、喪失和失敗引起的情緒反應(yīng)，悲傷程度取決于失去的東西的重要性和價(jià)值大小。懼懼怕通常發(fā)生于我們感覺受到威脅時(shí)，驚慌階段，人體會釋放腎上腺素，產(chǎn)生“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。情緒有好壞之分嗎？

雖然我們常常把情緒分類成積極情緒、消極情緒，但其實(shí)情緒并無好壞之分，都是真實(shí)的感受。存在即合理，每一種情緒都有它的積極意義和消極意義。情緒的意義活動：雙面情緒作業(yè)單4~5人一組完成作業(yè)單，在情緒的左側(cè)填寫該情緒的積極意義，右側(cè)填寫該情緒的消極意義。感覺圖表積極意義情緒感受消極意義快樂悲傷孤獨(dú)害怕憤怒焦慮羞愧/內(nèi)疚快樂積極1：笑一笑，十年少，快樂讓我們身心健康。積極2：快樂的人通常很有親和力，人們都愿意接近他們。消極1：快樂是一種熟悉和安全的信號，我們會不自覺地放下心來，不去關(guān)注細(xì)節(jié)，而悲傷則恰恰相反。因而，在開心的時(shí)候我們更容易受騙上當(dāng)。

消極2：正面情緒不具有強(qiáng)烈的行為導(dǎo)向性。相比起追逐更多快樂的動機(jī)，我們擺脫眼下的難耐的痛苦的動機(jī)往往更加強(qiáng)烈。所謂生于憂患，死于安樂就是這個(gè)道理。悲傷積極1.一種求救信號，建立了人與人之間深層的聯(lián)結(jié)。悲傷讓人們靠近，加深了彼此之間的理解和羈絆?；茧y見真情，我們更容易記住那些陪我們哭的人，忘卻那些陪我們笑的人。積極2.悲傷狀態(tài)造成的大腦變化使得一個(gè)人的記憶更加深刻，收集信息、細(xì)節(jié)的能力會變強(qiáng)。人們在悲傷時(shí)反而更具有力量，置死地而后生，去完成一些挑戰(zhàn)性更大的任務(wù)。積極3.悲傷帶來改變。悲傷意味著承受了失去和離開，能夠讓我們對自我的價(jià)值觀重新排序，認(rèn)識到什么才是生命中更重要的，反思的同時(shí)也使我們學(xué)會珍惜。積極4.悲傷帶來藝術(shù)的靈感。無論是文字還是音樂，任何一種藝術(shù)形式的悲傷都可產(chǎn)生深沉的同情共感和心靈震撼，并以其深刻的藝術(shù)感染力，給人以激勵(lì)和啟示，引發(fā)人們深層次的審美感受。消極：情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為。孤獨(dú)積極：意識到自己的獨(dú)特性，開始領(lǐng)悟自己的存在，開始有一種探問生命的需要，是反思的起點(diǎn)。消極：偏執(zhí)地堅(jiān)持沒有人能懂我，拒絕社會來往，會導(dǎo)致失去社會支持?？謶址e極1：既有快速預(yù)警的作用，又是一種保護(hù)自我人身安全的機(jī)制。積極2：由于恐懼源于未知，它鼓勵(lì)著人們擴(kuò)大認(rèn)知視野，認(rèn)識客觀世界的某些規(guī)律，從而對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備。消極1：過度的恐懼會使人在面臨恐懼情景時(shí)，知覺、記憶和思維過程發(fā)生障礙，失去對當(dāng)前情景分析、判斷的能力，并使行為失調(diào)。消極2：走不出過去失敗經(jīng)歷的陰影，對所恐懼的事物產(chǎn)生逃避心理。憤怒積極：憤怒是一種能量很強(qiáng)的、作用于保護(hù)自己的情緒。如果一個(gè)人從不憤怒，便無法在關(guān)系中建立健康的邊界，也無法在權(quán)力受到剝奪時(shí)保護(hù)自己。消極1：人在憤怒時(shí)可能說出平時(shí)腦海中從未出現(xiàn)過的惡毒言語，做出一些超乎尋常的過激舉動。消極2：經(jīng)常暴躁的人會讓他人覺得難以接近，給別人高高在上的感覺。焦慮積極1：適度的焦慮能提高人的工作效率。

積極2：焦慮所表現(xiàn)的是對現(xiàn)實(shí)的潛在挑戰(zhàn)或威脅的一種情緒反應(yīng)，有助于人類適應(yīng)和解決問題。消極：過度的焦慮可能是無客觀原因而長期處于焦慮，以致出現(xiàn)坐臥不寧、惶惶不安等癥狀。羞愧/內(nèi)疚

積極1：羞恥感讓我們產(chǎn)生對人性、道德的敬畏心，是人適應(yīng)社會生活、改善自己的一種重要方式。積極2：內(nèi)疚感讓我們知錯(cuò)就改，積極尋求彌補(bǔ)措施。消極1：公開的情境會強(qiáng)化羞恥感的體驗(yàn)，這使人們感到自卑甚至絕望。過度羞恥、內(nèi)疚讓人固執(zhí)于過往，無法走進(jìn)新生活。讀懂自己的情緒情商情緒智力——能力模型的定義。此類定義把情緒智力看作一種能力，主要包括認(rèn)知、理解和管理情緒，以及運(yùn)用情緒促進(jìn)思考的能力當(dāng)我們在夸獎一個(gè)人情商高的時(shí)候，我們指的是他處事圓滑嗎？還是指他待人體貼、會照顧人？

在心理學(xué)的字典里，情緒智力指的是個(gè)體感知自己及他人的情緒和情感，并識別、利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力。并不像在大眾的認(rèn)知中的那樣，只和社交中的表現(xiàn)相關(guān)。而在這個(gè)概念里，我們卻發(fā)現(xiàn)：情緒智力是從自我覺察情緒的能力出發(fā)的，而后才是對自我情緒的管理、對他人的同理心和社交技巧的培養(yǎng)。故而，只有真正做到覺察自我，接納自我的人才有可能去升級自己的同理心，在社交場上應(yīng)對自如。情緒智力越高的個(gè)體越容易感知到團(tuán)隊(duì)內(nèi)信任。

第一，在處理負(fù)面事件上，低情緒智力的人通常會表現(xiàn)出不信任他人的行為，而高情緒智力的人則相反。高情緒智力的人更傾向于信賴他人，他們往往會把導(dǎo)致不當(dāng)行為歸因于不可控制因素（如資源不豐富，身體狀態(tài)不佳等），而且會通過進(jìn)一步的溝通或其他方式去了解真實(shí)原因，同時(shí)更多地思考怎樣改善這種情況，并采取正確的行動（如分享經(jīng)驗(yàn)，提供支持，給予鼓勵(lì)等）加以彌補(bǔ)。此種信賴使其對團(tuán)隊(duì)更容易產(chǎn)生信任感。情緒智力越高的個(gè)體越容易感知到團(tuán)隊(duì)內(nèi)信任。

第二，高情緒智力的人能有效地識別特定環(huán)境下值得信賴的行為。在社會交往過程中，大多數(shù)人希望以值得信賴的方式呈現(xiàn)自己，并希望此行為被別人感知到。高情緒智力的人具有更強(qiáng)的社會交往和關(guān)系管理能力，以上技巧和能力能夠幫助他們對團(tuán)隊(duì)成員的動機(jī)和行為（如組員對團(tuán)隊(duì)任務(wù)和其他成員的關(guān)注是真誠的，組員完全有能力去解決面臨的具體問題等）做出正確的歸因，從而對團(tuán)隊(duì)產(chǎn)生更強(qiáng)的信任感。情緒智力越高的個(gè)體越容易感知到團(tuán)隊(duì)內(nèi)信任。

第三，與低情緒智力的人相比，高情緒智力的人更容易體驗(yàn)到積極情緒。積極情緒能拓展我們瞬間的思考行動能力。當(dāng)人們處于積極情緒狀態(tài)時(shí)，對信息更為開放、思維更為靈活且更具綜合性，也更富有創(chuàng)新性、更容易發(fā)現(xiàn)事件的積極意義，并產(chǎn)生更為積極的評價(jià)。在情緒的世界里，負(fù)面情緒的種類遠(yuǎn)多于正面情緒。人們不待見這些情緒，總是躲著它們，或是在遇到的時(shí)候把它隱藏起來，似乎看不到它，忽視它，它就消失了。然而，在了解了情緒的雙面意義之后，我們就