公體選項(xiàng)課瑜伽教案

公體選項(xiàng)課瑜伽教案教學(xué)內(nèi)容：1、瑜伽簡(jiǎn)介2、瑜伽與人的和諧3、瑜伽鍛煉方法教學(xué)任務(wù)：（1）通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握基本知識(shí)。（2）通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生基本掌握瑜伽對(duì)人體的作用及瑜伽對(duì)人生的影響。（3）通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生基本掌握瑜伽的鍛煉方法。課的順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)次數(shù)時(shí)間準(zhǔn)一、教學(xué)常規(guī)備1?考勤15部2.宣布課的任務(wù)和目的分一、瑜伽簡(jiǎn)介（一）基本內(nèi)容：1.瑜伽的起源與發(fā)展基2.瑜伽的對(duì)人的作用：身體、心理、社會(huì)適應(yīng)能力。本3.瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)。70部4.瑜伽的練習(xí)方法。分（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)、瑜伽的練習(xí)方法。（三）教學(xué)步驟：

1理論講解2?結(jié)合實(shí)例說(shuō)明，以利于學(xué)生進(jìn)一步加深理解。3.學(xué)生分組討論，教師加入。（四）組織教法：1?啟發(fā)式教學(xué)。2?直觀教學(xué)法（五）教學(xué)要求：預(yù)計(jì)90%的學(xué)生基本掌握瑜伽的基本理論。結(jié)束部分講評(píng)，布置課外練習(xí)。5場(chǎng)地器材課后記錄較好地完成教學(xué)任務(wù)。教學(xué)內(nèi)容：1.學(xué)習(xí)人體的基本站立姿態(tài)2.學(xué)習(xí)瑜伽調(diào)息法：腹式呼吸、胸式呼吸。

教學(xué)任務(wù)：2.通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生掌握科人體的基本站立姿態(tài)，能將良好的姿態(tài)融入平時(shí)的生活和學(xué)生中，讓良好身體姿態(tài)與習(xí)慣，激發(fā)學(xué)生的自信心。課的順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)次數(shù)時(shí)間準(zhǔn)備部分一、教學(xué)常規(guī)1?體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。檢查服裝，宣布本課任務(wù)，處理見(jiàn)習(xí)生。15基本部分一、學(xué)習(xí)人體的基本站立姿態(tài)（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法（略）（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)立腰、肩胛骨后縮、人體的整體感、向上感。（三）教學(xué)步驟1?講解示范。2.帶領(lǐng)學(xué)生調(diào)整姿態(tài)。3.教師教師觀察并分析糾正動(dòng)作。4.強(qiáng)化訓(xùn)練：（時(shí)間約30分鐘），在學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化站姿訓(xùn)練的同時(shí)教師人體的基本站立姿態(tài)對(duì)人體身心的積極影響。（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。XXXXXXXXXXXXXXXX2.分解練習(xí)法3.完整練習(xí)法。4.集體練習(xí)?！?.練習(xí)隊(duì)形（見(jiàn)圖1）圖1練習(xí)隊(duì)形（五）教學(xué)要求預(yù)計(jì)90%的學(xué)生基本掌握人體的基本站立姿態(tài)。70

二、學(xué)習(xí)瑜伽腹式呼吸法（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法吸氣時(shí)，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長(zhǎng)的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排岀體外，內(nèi)臟器官?gòu)?fù)原位。（見(jiàn)圖2）圖2瑜伽腹式呼吸法（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)腹部的起伏、呼吸間的停頓。課的順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)次數(shù)時(shí)間（三）教學(xué)步驟1?講解示范。2?介紹瑜伽腹式呼吸法的功效。3?音樂(lè)伴奏、教師用導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。4?學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析糾正動(dòng)作。（四）組織教法啟發(fā)式教學(xué)。XXXXXXXXXX分解練習(xí)法XXXXXXXXXXX3.完整練習(xí)法。XXXXXXXXXXX4.集體練習(xí)。△5.練習(xí)隊(duì)形（見(jiàn)圖3）圖3練習(xí)隊(duì)形（五）教學(xué)要求預(yù)計(jì)80%的學(xué)生初步掌握瑜伽腹式呼吸法。三、學(xué)習(xí)瑜伽胸式呼吸法

（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法慢慢吸氣時(shí)，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。當(dāng)你吸氣量加深時(shí)，腹部應(yīng)向內(nèi)收緊。呼氣時(shí)，緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回復(fù)原位。（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)胸部動(dòng)作的體會(huì)、呼吸間的停頓。（三）教學(xué)步驟1?講解示范。2?介紹瑜伽胸式呼吸法的功效。3?導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。4?學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。XXXXXXXXXX2.分解練習(xí)法XXXXXXXXXX3.完整練習(xí)法。XXXXXXXXXX4?集體練習(xí)。5.練習(xí)隊(duì)形（見(jiàn)圖4）△（五）教學(xué)要求圖4練習(xí)隊(duì)形預(yù)計(jì)80%的學(xué)生初步掌握瑜伽胸式呼吸法。結(jié)束部分一、放松術(shù)練習(xí)二、講評(píng)，布置課外練習(xí)。三、收拾器材。5場(chǎng)地器材錄音機(jī)、心靈音樂(lè)、搖滾音樂(lè)課后記錄較好地完成教學(xué)任務(wù)。教學(xué)內(nèi)容：1.復(fù)習(xí)瑜伽調(diào)息法2.學(xué)習(xí)瑜伽冥想姿勢(shì)與智慧手印3.學(xué)習(xí)瑜伽體位法之頸部練習(xí)4.學(xué)習(xí)瑜伽體位法之半蓮花膝部練習(xí)5.學(xué)習(xí)瑜伽休息術(shù)教學(xué)任務(wù)：1.通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固瑜伽調(diào)息法的基本方法。通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽的幾種常用冥想姿勢(shì)。通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽的頸部練習(xí)的方法。使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法之半蓮花膝部練習(xí)的方法。通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽休息術(shù)，學(xué)會(huì)將休息術(shù)應(yīng)用于平時(shí)的生活和學(xué)習(xí)中。課的練習(xí)順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施次數(shù)時(shí)間準(zhǔn)一、教學(xué)常規(guī)備1?體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。15部2?檢查服裝，宣布本課任務(wù)，處理見(jiàn)習(xí)生。分準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操。（音樂(lè)伴奏下進(jìn)行，充分活動(dòng)開(kāi)身體各環(huán)節(jié)）。基一、復(fù)習(xí)瑜伽調(diào)息法本（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法（略）部（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)70分腹式呼吸法、呼吸間的停頓。（三）教學(xué)步驟1?各找岀一名學(xué)生示范，教師配合動(dòng)作進(jìn)行講解。2?導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。3?學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。4?音樂(lè)伴奏下，帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。（四）組織教法XXXXXXXXXX1.啟發(fā)式教學(xué)。XXXXXXXXXX2.分解練習(xí)法XXXXXXXXXX3.完整練習(xí)法。4.練習(xí)隊(duì)形（見(jiàn)圖5）△（五）教學(xué)要求圖5練習(xí)隊(duì)形預(yù)計(jì)80%的學(xué)生初步掌握瑜伽完全式呼吸法。二、學(xué)習(xí)瑜伽冥想姿勢(shì)與智慧手印（一）學(xué)習(xí)內(nèi)容簡(jiǎn)易坐、半蓮花坐、至善坐、雷電坐、金剛坐、智慧手?。ǘ﹦?dòng)作要領(lǐng)及方法（略）（三）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)金剛坐、半蓮花坐、至善坐、智慧手印。（三）教學(xué)步驟：1?講解示范。2?找岀1名學(xué)生在教師的導(dǎo)詞下進(jìn)行練習(xí)示范。3.教師分析并強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)。3?導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)

4?學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。課的順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)次數(shù)時(shí)間（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。2.分解練習(xí)法完整練習(xí)法。集體練習(xí)。（五）教學(xué)要求預(yù)計(jì)90%的學(xué)生基本掌握瑜伽冥想姿勢(shì)與智慧手印的動(dòng)作方法。三、學(xué)習(xí)瑜伽頸部練習(xí)（前、后、左、右四個(gè)方向）（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法用你喜歡的任何一種瑜伽的坐姿坐好，在整個(gè)基本姿勢(shì)里，請(qǐng)保證背部的挺直，雙肩放平，放松。（1）保持雙肩不動(dòng)，呼氣的同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向右后方，眼睛向后看。轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中下巴始終與地面保持平行。吸氣，頭回正中。反方向做同樣的練習(xí)。（2）先吸氣。呼氣時(shí)低頭，下巴接近鎖骨，不要使背一起彎曲，頸后側(cè)的肌肉在伸展，慢慢吸氣抬頭。呼氣向后，下巴向天花板方向延伸。感覺(jué)頸前側(cè)肌肉的伸展，吸氣，慢慢地伸直頭頸。在練習(xí)的過(guò)程中，請(qǐng)注意動(dòng)作是連綿不斷的，但是在每次頭回到正中時(shí)，請(qǐng)按山立功的要求，適度伸直脖子。（3）保持自然呼吸。以頸部為中心，頭頂向四周畫(huà)大大的圓。向下，下巴找鎖骨。向右，右耳找右肩，雙肩保持不動(dòng)，面部與上半身在一個(gè)水平面上。向上，下巴找天花板，腰背挺直。向左，左耳找左肩，雙肩保持不動(dòng)，面部與上半身在同一個(gè)水平面上。向下，下巴找鎖骨。（見(jiàn)圖6）圖6頸部練習(xí)圖（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)極限的停留、節(jié)奏的掌握。（三）教學(xué)步驟：

1講解示范。2?找岀1名學(xué)生在教師的導(dǎo)詞下進(jìn)行練習(xí)示范。3?教師分析并強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)。4?介紹頸部姿勢(shì)的形體塑造作用和治療功效5?導(dǎo)詞指揮下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。課的順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)次數(shù)時(shí)間6?音樂(lè)伴奏下集體配樂(lè)練習(xí)。（四）組織教法：1?啟發(fā)式教學(xué)2.分解練習(xí)法3?完整練習(xí)法。（五）教學(xué)要求：預(yù)計(jì)90%的學(xué)生初步掌握四個(gè)方向的頸部姿勢(shì)練習(xí)四、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之半蓮花膝部練習(xí)（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法坐下，兩腿向前伸直。右腿彎膝，把右腳放在左大腿上，右手放在右膝上，左手放在左膝上，用右手扶著右膝上下運(yùn)動(dòng)來(lái)伸展右腿的肌肉，繼續(xù)伸展右腿肌肉，直到你的右膝觸及地面，但不要太勉強(qiáng)費(fèi)力，做6次之后換另一邊來(lái)做同樣的練習(xí)。（見(jiàn)圖7）圖7半蓮花膝部練習(xí)（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)髖部動(dòng)作及放松感、呼吸的配合。（三）教學(xué)步驟1?講解示范。

2.介紹半蓮花膝部練習(xí)的功效。3?導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。4?學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。（四）組織教法：1?啟發(fā)式教學(xué)2?分解練習(xí)法3?完整練習(xí)法。（五）教學(xué)要求：預(yù)計(jì)90%的學(xué)生初步掌握瑜伽體位法之半蓮花膝部練習(xí)的方法。五、學(xué)習(xí)瑜伽休息術(shù)（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法（略）（見(jiàn)圖8）（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)呼吸、放松感?！n的順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)次數(shù)時(shí)間圖8瑜伽休息術(shù)（三）教學(xué)步驟1?講解示范。2.介紹瑜伽休息術(shù)的功效。3?音樂(lè)伴奏、教師用導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。4?學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析糾正動(dòng)作。

（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。2.分解練習(xí)法3.完整練習(xí)法。集體練習(xí)。練習(xí)隊(duì)形（五）教學(xué)要求預(yù)計(jì)80%的學(xué)生初步掌握瑜伽休息術(shù)。結(jié)束部分一、放松術(shù)練習(xí)二、講評(píng)，布置課外練習(xí)。三、收拾器材。5場(chǎng)地器材錄音機(jī)、心靈音樂(lè)、搖滾音樂(lè)課后記錄較好地完成教學(xué)任務(wù)。左、右的教學(xué)內(nèi)容：1.復(fù)習(xí)瑜伽復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容2.學(xué)習(xí)瑜伽體位法之脊柱練習(xí)之前、后、左、右的蛇洞3.學(xué)習(xí)瑜伽體位法之足部練習(xí)教學(xué)任務(wù)：1.通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固上堂課所學(xué)內(nèi)容。通過(guò)本課法的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法中的脊柱練習(xí)之前、后、左、右的蛇洞的練習(xí)方法通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法中的足部練習(xí)方法。課的

順序準(zhǔn)備部練習(xí)課的

順序準(zhǔn)備部練習(xí)教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施教學(xué)常規(guī)1體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。2?檢查服裝，宣布本課任務(wù)，處理見(jiàn)習(xí)生次數(shù)時(shí)間15準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操。（音樂(lè)伴奏下進(jìn)行，充分活動(dòng)開(kāi)身體各環(huán)節(jié)）一、復(fù)習(xí)上周所學(xué)內(nèi)容（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法（略）（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)頸部練習(xí)、休息術(shù)。（三）教學(xué)步驟基本部分基本部分2?導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。703?學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。704?音樂(lè)伴奏下，帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。（四）組織教法XXXXXXXXXX1.啟發(fā)式教學(xué)。XXXXXXXXXX2.分解練習(xí)法XXXXXXXXXX3.完整練習(xí)法。4.練習(xí)隊(duì)形（見(jiàn)圖9）△（五）教學(xué)要求圖9練習(xí)隊(duì)形預(yù)計(jì)90%的學(xué)生基本掌握上周所學(xué)內(nèi)容。

二、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之脊柱練習(xí)之前、后、左、右的蛇洞（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法（略）（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)極限的停留、蛇行感、呼吸的配合（三）教學(xué)步驟：1?講解示范。2.教師分析并強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)。3?介紹蛇洞姿勢(shì)的形體塑造作用和治療功效4?導(dǎo)詞指揮下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。5.音樂(lè)伴奏下集體配樂(lè)練習(xí)。（四）組織教法：1?啟發(fā)式教學(xué)。2?分解練習(xí)法—課的順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)次數(shù)時(shí)間完整練習(xí)法集體練習(xí)。（五）教學(xué)要求預(yù)計(jì)90%的學(xué)生初步掌握蛇洞的動(dòng)作方法。三、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之足部練習(xí)（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法坐下，兩腿向前伸直。兩手掌心向下放在臀部?jī)蓚?cè)，上身向后傾。兩腳向前、向后做鉤蹦練習(xí)。試圖最大限度地彎曲踝關(guān)節(jié)，至少重復(fù)做12次。然后微微分開(kāi)兩腿。不要彎曲雙膝。保持兩腳腳跟貼著地面，用右腳做順時(shí)針?lè)较虻男D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。然后，轉(zhuǎn)換方向，反時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)你的右腳。每一種方向各做12個(gè)完整的圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。左腳也做同樣的練習(xí)。然后，再同時(shí)旋轉(zhuǎn)雙腳（你可以按以下每一種方式各做12次：兩腳順時(shí)針?lè)较?；兩腳反時(shí)針?lè)较?；左腳順時(shí)針?lè)较?，右腳反

時(shí)針?lè)较?；右腳順時(shí)針?lè)较颍竽_反時(shí)針?lè)较颍?。圖10足部練習(xí)圖（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)極限的停留、節(jié)奏的掌握、呼吸的配合（三）教學(xué)步驟：1?講解示范。2?找岀1名學(xué)生在教師的導(dǎo)詞下進(jìn)行練習(xí)示范3?教師分析并強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)。4.介紹足部部姿勢(shì)的形體塑造作用和治療功效5?導(dǎo)詞指揮下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。6?音樂(lè)伴奏下集體配樂(lè)練習(xí)。（四）組織教法：1?啟發(fā)式教學(xué)。2?分解練習(xí)法3.完整練習(xí)法（五）教學(xué)要求：預(yù)計(jì)90%的學(xué)生初步掌握足部練習(xí)的方法。結(jié)束部分一、放松術(shù)練習(xí)二、講評(píng)，布置課外練習(xí)。三、收拾器材。5場(chǎng)地器材錄音機(jī)、心靈音樂(lè)、搖滾音樂(lè)課后記錄較好地完成教學(xué)任務(wù)。

教學(xué)內(nèi)容：1.復(fù)習(xí)上周所學(xué)新內(nèi)容2.學(xué)習(xí)肩部練習(xí)3.學(xué)習(xí)腿旋轉(zhuǎn)式、牛面式教學(xué)任務(wù)：1.通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固上周所學(xué)內(nèi)容。通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法中的腿旋轉(zhuǎn)式、牛面式和英雄式等的動(dòng)作方法。課的順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)次數(shù)時(shí)間準(zhǔn)一、教學(xué)常規(guī)備1?體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。15部2?檢查服裝，宣布本課任務(wù)，處理見(jiàn)習(xí)生。分準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操。（音樂(lè)伴奏下進(jìn)行，充分活動(dòng)開(kāi)身體各環(huán)節(jié)）。一、復(fù)習(xí)瑜伽調(diào)息法（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法（略）（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)基蛇洞的蛇形的感覺(jué)。本（三）教學(xué)步驟70部1?各找岀一名學(xué)生示范，教師配合動(dòng)作進(jìn)行講解。分2?導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。3.學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。4.音樂(lè)伴奏下，帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。

（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。2.分解練習(xí)法3.完整練習(xí)法。4.練習(xí)隊(duì)形（見(jiàn)圖1）（五）教學(xué)要求預(yù)計(jì)95%的學(xué)生基本掌握瑜伽完全式呼吸法。二、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之肩部練習(xí)（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法圖11肩部練習(xí)圖挺身直立，兩腳并攏，兩臂向兩側(cè)平舉，和地面平行，將兩手掌心轉(zhuǎn)向上，彎曲兩肘，把手指放在肩頭上，一面把手指放在肩頭上，一面將肘部做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始時(shí)做小圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，逐漸課的順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)次數(shù)時(shí)間增大直到兩肘在胸前范圍互相碰觸為止，順時(shí)針?lè)较蛑辽傩?2圈，然后反時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)12圈。（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)向前時(shí)兩肘相靠、向后時(shí)肩胛骨盡量后縮、呼吸的配合。（三）教學(xué)步驟1?講解示范。2.介紹肩部練習(xí)的功效。3?導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。4?學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。（四）組織教法

1.啟發(fā)式教學(xué)。2.分解練習(xí)法3.完整練習(xí)法。4?集體練習(xí)。（五）教學(xué)要求預(yù)計(jì)90%的學(xué)生初步掌握肩部練習(xí)的動(dòng)作方法。三、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之腿旋轉(zhuǎn)式（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)，把右腿升離地面，膝部仍須伸直，用右腿順時(shí)針?lè)较蜃鰣A圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，你的頭部和身體其余部分都應(yīng)該繼續(xù)保持平貼地面，做了8—10次旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)之后，就停止，再做8—10次反時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，用左腿做同樣的練習(xí)，休息幾秒鐘，然后將兩腿一齊升起，順時(shí)針?lè)较蚝头磿r(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)8—10次。休息，直到你的呼吸恢復(fù)正常為止。注意：這是一個(gè)費(fèi)力的練習(xí)，你要注意不要讓身體過(guò)分用力而疲累。（見(jiàn)圖12）圖12腿旋轉(zhuǎn)式（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)髖部動(dòng)作及放松感、呼吸的配合。（三）教學(xué)步驟1?講解示范。2?介紹之腿旋轉(zhuǎn)式的功效。3?導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。4?學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。2.分解練習(xí)法3.完整練習(xí)法。

課的順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)次數(shù)時(shí)間4?集體練習(xí)。（五）教學(xué)要求預(yù)計(jì)90%的學(xué)生初步掌握腿旋轉(zhuǎn)式的動(dòng)作方法。四、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之牛面式（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法取坐位，屈疊右腿，右腳放在左臀外側(cè)，屈疊左腿放在右腿上端，以致左腳及地，在右臀旁邊。一膝應(yīng)放在另一膝上，右臂放在背后，左臂越過(guò)左肩，每只手的手指在背后相互握住，軀干伸直，注意力集中在自己的呼吸過(guò)程，盡量把脊柱挺直，保持自然的呼吸，體會(huì)脊柱伸展和胸部擴(kuò)展的感覺(jué)；保持此式1到2分鐘；隨著吸氣伸開(kāi)雙臂，呼氣放下雙臂，放松調(diào)息。再做另一側(cè)，方法同樣。（見(jiàn)圖13）圖13牛面式（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)肩部放松感、脊背向上感的體驗(yàn)、呼吸的配合。（三）教學(xué)步驟1?講解示范。2?介紹牛面式的功效及練習(xí)方法。3?導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。4?學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。（四）組織教法啟發(fā)式教學(xué)。完整練習(xí)法。3?集體練習(xí)。（五）教學(xué)要求預(yù)計(jì)80%的學(xué)生初步掌握牛面式的練習(xí)方法。

結(jié)束部分一、放松術(shù)練習(xí)二、講評(píng)，布置課外練習(xí)。三、收拾器材。5場(chǎng)地器材錄音機(jī)、心靈音樂(lè)、搖滾音樂(lè)課后記錄較好地完成教學(xué)任務(wù)。教學(xué)內(nèi)容：1.復(fù)習(xí)上次所學(xué)課內(nèi)容2.學(xué)習(xí)腿部組合3、學(xué)習(xí)動(dòng)物放松功教學(xué)任務(wù)：1.通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固上周所學(xué)內(nèi)容。2.通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法之腿部組合的練習(xí)方法。課的教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施順序課的教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施順序一教學(xué)常規(guī)2?檢查服裝，宣布本課任務(wù)，處理見(jiàn)習(xí)生。準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操。（音樂(lè)伴奏下進(jìn)行，充分活動(dòng)開(kāi)身體各環(huán)節(jié)）、復(fù)習(xí)上周所學(xué)內(nèi)容

（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法（略）（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)肩部練習(xí)、牛面式。練習(xí)次數(shù)時(shí)間練習(xí)次數(shù)時(shí)間15701?各找岀一名學(xué)生示范，教師配合動(dòng)作進(jìn)行講解。2?導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。3?學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。4?音樂(lè)伴奏下，帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。2.分解練習(xí)法3.完整練習(xí)法。4.練習(xí)隊(duì)形（見(jiàn)圖1）（五）教學(xué)要求預(yù)計(jì)98%的學(xué)生初步掌握瑜伽完全式呼吸法。二、學(xué)習(xí)瑜伽腿部組合之單腿交換伸展式（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法做出起始式，兩腿向前伸出。微微向前彎曲，兩手剛剛放在右膝蓋以下。先用右腿本身力量，再用兩臂肌肉力量把右腳收到腹股溝部位，讓它安穩(wěn)地緊靠著左邊大腿上段的內(nèi)側(cè)。兩臂向前伸，兩手并攏，與眼睛同一高度。慢慢吸氣，兩手上升高過(guò)頭部，向后靠約數(shù)英寸。慢慢呼氣，向前彎身（注意：彎身動(dòng)作應(yīng)先從下背部開(kāi)始，然后逐漸及于脊柱上方），用兩手抓住著左腿，盡量抓得靠近腳的位置，但絕不應(yīng)勉強(qiáng)扳動(dòng)或牽扯。把軀干慢慢拉近腿部，方法是輕柔而堅(jiān)定地向下拉，并將兩肘向外彎曲。放松頸部肌肉，讓頸項(xiàng)向下垂。閉目，把注意力集中在兩眉之間的中點(diǎn)上。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，如果你愿意，還可以更長(zhǎng)點(diǎn)。當(dāng)你把這個(gè)練習(xí)做得很熟練以后，你的頭部就能靠落在雙膝之上，于是，在練這單腿交換伸展式時(shí)你會(huì)更愿意抓住腳部，而不是抓住可能無(wú)法觸及雙膝。但是，只要你有規(guī)律地、耐心地練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，你的頭部會(huì)很快就能舒適的靠落在雙膝之上，而當(dāng)你做這個(gè)雙腿背部伸展式時(shí)，兩肘也能放在地板上，或接近地板。慢慢吸氣，伸直你的雙臂，逐漸抬高你的軀干，直到再次挺直身子坐著。放松20課的順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)次數(shù)時(shí)間秒鐘，再做此式2次。（見(jiàn)圖15）

圖15雙腿背伸展式（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)膝關(guān)節(jié)伸直、腳尖繃直、髖部動(dòng)作及放松感、呼吸的配合。（三）教學(xué)步驟1?講解示范。2?介紹雙腿背伸展式的功效。3?導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。4?學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。2.分解練習(xí)法3.完整練習(xí)法。4?集體練習(xí)。（五）教學(xué)要求預(yù)計(jì)98%的學(xué)生初步掌握雙腿背伸展式的練習(xí)方法。四、學(xué)習(xí)瑜伽腿部組合之坐角式（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法坐在地上，兩腿向前伸直。在不感到過(guò)于用力的情況下，盡量寬闊地張開(kāi)兩腿。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，保持兩腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。用兩手大拇指和食指分別逮住兩個(gè)大腳趾。盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊、挺起。兩眼向上看，一邊做深呼吸，一邊保持這個(gè)姿勢(shì)5-15秒鐘之久。呼氣，向前彎身，把前額放在地板上。如果有可能的話，翹起頸項(xiàng)。把下巴放落在地板上。然后，把兩手放下來(lái)抓住兩腳腳底或抓住兩腳腳踝，試把胸膛放落在地板上。正常而有規(guī)律地呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒鐘。吸氣，用兩掌按地面以便將胸膛抬離地面。休息幾秒鐘。然后用兩手抓住左腳，呼氣，把下巴放落在左膝上。吸氣，抬起上身軀干，改換右腿來(lái)做同樣練習(xí)?；貜?fù)到起始姿勢(shì)，放松休息。（見(jiàn)圖16）圖16坐角式

（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)身體重心、呼吸的配合、髖部的放松感。（三）教學(xué)步驟1?講解示范。2.強(qiáng)調(diào)坐角式的功效。課的教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)順序次數(shù)時(shí)間3?導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。4?學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。2.分解練習(xí)法3.完整練習(xí)法。4?集體練習(xí)。（五）教學(xué)要求預(yù)計(jì)98%的學(xué)生初步掌握坐角式的練習(xí)方法。五、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之動(dòng)物放松功（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法坐下，兩腿向前伸直。把右腳抵住左大腿的內(nèi)側(cè)。把左腳向后方伸展。左腳跟挨著臀部。吸氣，慢慢把兩手伸高到頭的上方。呼氣，把上身彎下來(lái)，彎到右膝的上方。把頭放在地面上，在緩慢而平穩(wěn)地呼吸的同時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘。吸氣，慢慢抬起上身，回復(fù)到兩臂高舉過(guò)頭的姿勢(shì)。交換兩腿位置，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。（見(jiàn)圖17）圖17動(dòng)物放松功（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)身體重心、呼吸的配合、身體的放松感。

（三）教學(xué)步驟1?講解示范。2.強(qiáng)調(diào)動(dòng)物放松功的功效。3?導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。4?學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。2.分解練習(xí)法3.完整練習(xí)法。4?集體練習(xí)。（五）教學(xué)要求預(yù)計(jì)98%的學(xué)生初步掌握動(dòng)物放松功的練習(xí)方法。結(jié)束部分一、放松術(shù)練習(xí)二、講評(píng)，布置課外練習(xí)。三、收拾器材。5場(chǎng)地器材錄音機(jī)、心靈音樂(lè)、搖滾音樂(lè)課后記錄較好地完成教學(xué)任務(wù)。教學(xué)內(nèi)容：1.學(xué)習(xí)瑜伽完全式呼吸法2.復(fù)習(xí)上周所學(xué)新內(nèi)容3.學(xué)習(xí)脊柱扭動(dòng)式教學(xué)任務(wù)：1.通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固上周所學(xué)新內(nèi)容2.通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽完全式呼吸法的基本方法。通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法之脊柱扭動(dòng)式的練習(xí)方法。

課的順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)次數(shù)時(shí)間準(zhǔn)一、教學(xué)常規(guī)備1?體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。15部2?檢查服裝，宣布本課任務(wù)，處理見(jiàn)習(xí)生。分準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操。（音樂(lè)伴奏下進(jìn)行，充分活動(dòng)開(kāi)身體各環(huán)節(jié)）。一、學(xué)習(xí)瑜伽完全式呼吸法（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法瑜伽完全式呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時(shí)，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時(shí)，就是從腹式呼吸過(guò)渡到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時(shí)，這時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動(dòng)。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內(nèi)收緊，并溫和地收縮肺部。整個(gè)呼吸是非常順暢的動(dòng)作，就像一個(gè)波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)基呼吸的順序。本（三）教學(xué)步驟部1?講解示范。70分2?強(qiáng)調(diào)瑜伽完全式呼吸法的功效及練習(xí)方法。3?導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。4?學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。2.分解練習(xí)法3.完整練習(xí)法。4?集體練習(xí)。

（五）教學(xué)要求預(yù)計(jì)90%的學(xué)生基本掌握瑜伽完全式呼吸法的練習(xí)方法。二、復(fù)習(xí)上周所學(xué)新內(nèi)容（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法（略）（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)膝關(guān)節(jié)伸直、腳尖繃直、髖部動(dòng)作及放松感、呼吸的配合。1?各找岀一名學(xué)生示范，教師配合動(dòng)作進(jìn)行講解。2?導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。課的順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)次數(shù)時(shí)間3.學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。4.音樂(lè)伴奏下，帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。2.分解練習(xí)法3.完整練習(xí)法。4?集體練習(xí)。（五）教學(xué)要求預(yù)計(jì)90%的學(xué)生基本掌握瑜伽腿部組合和動(dòng)物放松功的練習(xí)方法。三、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之脊柱扭動(dòng)式（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法開(kāi)始時(shí)，挺直身子坐著，兩腿前伸，將左邊小腿收向內(nèi)，讓左腳底挨近右邊大腿的內(nèi)側(cè)，然后將右膝收到離右肩（6-12英寸）的地方右腳要保持平放在地板上，將右腳移過(guò)左膝之外，如有必要，可用雙手幫助提起右腳（以便讓你的右腳穩(wěn)妥地放在左膝或左大腿下半節(jié)外側(cè)），舉起左臂，把它放在右膝的外側(cè)，然后伸直你的左臂，抓著右腳或右腳踝，現(xiàn)在向前伸右手，高與眼齊，兩眼注視指尖，右臂保持伸直，慢慢轉(zhuǎn)向右方，在右手盡量向右方轉(zhuǎn)時(shí)，要繼續(xù)注視

指尖，在這樣做的過(guò)程中，你的頸項(xiàng)、兩肩、脊骨等等就會(huì)自然而然地轉(zhuǎn)向右方，當(dāng)你的右手盡可能舒適地放到最右的地方時(shí)，就把它放下來(lái)，把手背放在左腰上，做深長(zhǎng)而舒適的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)由10秒之久，將右手舉回與眼等高的水平，兩肘保持伸直，把右手慢慢抽回軀干前邊，用完全相反的程序恢復(fù)原態(tài)，稍稍休息之后，用身體的另一邊做同樣的練習(xí)，這個(gè)練習(xí)左右每邊各做2次。（見(jiàn)圖18）圖18脊柱扭動(dòng)式（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)雙腿的彎曲度、脊柱的扭轉(zhuǎn)、呼吸間的停頓。（三）教學(xué)步驟1?教師配合動(dòng)作進(jìn)行示范并講解。2?介紹蹲式的功效及練習(xí)方法3.導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。4.學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。5.音樂(lè)伴奏下，帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。課的順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)次數(shù)時(shí)間（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。2.分解練習(xí)法3.完整練習(xí)法。4.練習(xí)隊(duì)形（見(jiàn)圖1）（五）教學(xué)要求預(yù)計(jì)80%的學(xué)生初步掌握瑜伽體位法之脊柱扭動(dòng)式的練習(xí)方法。結(jié)束部分一、放松術(shù)練習(xí)二、講評(píng)，布置課外練習(xí)。三、收拾器材。5

場(chǎng)地器材錄音機(jī)、心靈音樂(lè)、搖滾音樂(lè)課后記錄較好地完成教學(xué)任務(wù)。教學(xué)內(nèi)容：1.復(fù)習(xí)上周所學(xué)新內(nèi)容2.學(xué)習(xí)蹬自行車(chē)式、頂峰式、韋史努式、蛙式、神猴式教學(xué)任務(wù)：1.通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固上周所學(xué)新內(nèi)容2.通過(guò)本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法之自行車(chē)式、頂峰式、韋史努式、蛙式、神猴式的動(dòng)作方法。課的教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施順序一教學(xué)常規(guī)備部分基1體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。2?1體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。2?檢查服裝，宣布本課任務(wù)，處理見(jiàn)習(xí)生。準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操。（音樂(lè)伴奏下進(jìn)行，充分活動(dòng)開(kāi)身體各環(huán)節(jié)）一、復(fù)習(xí)上周所學(xué)新內(nèi)容練習(xí)次數(shù)時(shí)間練習(xí)次數(shù)時(shí)間1570分瑜伽完全式呼吸法的呼吸順序、牛面式的向上的感覺(jué)。（三）教學(xué)步驟1?各找岀2-3名學(xué)生示范，教師配合動(dòng)作進(jìn)行講解。2?導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。3?學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。4?音樂(lè)伴奏下，帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。2.分解練習(xí)法3.完整練習(xí)法。4.練習(xí)隊(duì)形（見(jiàn)圖1）（五）教學(xué)要求預(yù)計(jì)98%的學(xué)生基本掌握瑜伽完全式呼吸法。二、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之蹬自行車(chē)式（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法仰臥，兩腿伸直。將兩腳抬高并做用腳蹬自行車(chē)的動(dòng)作。想象自己正在蹬自行車(chē)。你的頭部和身體其余部分都要平放在地面上。至少再做12次旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。停止，然后開(kāi)始向后蹬。至少再做12次旋轉(zhuǎn)動(dòng)作?，F(xiàn)在兩腿并攏，兩腳同時(shí)向同一方向做蹬車(chē)動(dòng)作。向前蹬12次，然后反過(guò)來(lái)再蹬12次。以躺著的姿勢(shì)休息，直到你已經(jīng)徹底放松，呼吸回復(fù)正常為止。（見(jiàn)圖20）（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)以蹬伸和蹦腳的感覺(jué)、呼吸的配合。（三）教學(xué)步驟1?講解示范。2.介紹蹬自行車(chē)的功效。課的教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)

順序次數(shù)時(shí)間3?導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。4?學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。圖20蹬自行車(chē)式（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。2.分解練習(xí)法完整練習(xí)法。集體練習(xí)。（五）教學(xué)要求預(yù)計(jì)80%的學(xué)生初步掌握瑜伽蹬自行車(chē)。三、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之頂峰式（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法跪下，臀部放在兩腳腳跟上，脊柱挺直兩手放在地上，抬高臀部，兩手兩膝著地跪下來(lái)。吸氣，伸直兩腿，將臀部升得更高。你的雙臂和背部應(yīng)形成一條直線，頭部應(yīng)處于兩臂之間。整個(gè)身體應(yīng)像一個(gè)三角形的樣子。將腳跟放在地面上。如果腳跟不能停留在地面上，就讓腳跟上下蹦彈，來(lái)幫助伸展腿腱。正常的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)約1分鐘。呼氣，回復(fù)兩手兩膝著地的跪姿。重復(fù)6次。（見(jiàn)圖21）圖21頂峰式（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)伸直腿、呼吸的配合。（三）教學(xué)步驟1?講解示范。2?介紹頂峰式的功效及練習(xí)方法。3?導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

4?學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。（四）組織教法啟發(fā)式教學(xué)。完整練習(xí)法。課的順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)次數(shù)時(shí)間3.集體練