全民健康生活方式日活動材料

XX縣XX陽中學(xué)全民健康生活方式日活動計(jì)劃為提高全民健康意識和健康生活方式行為能力，我校計(jì)劃開展以“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”為宣傳主題的“全民健康生活方式行動日”宣傳活動。具體安排如下：一、活動時間2014年9月1日（星期一）下午15:00---16:00二、地點(diǎn)3-4號樓天井三、內(nèi)容1、義診咨詢2、開展全民健康生活方式宣傳活動四、活動方式活動圍繞慢性病防治知識、宣傳活動與健康的關(guān)系，提倡良好的健康生活習(xí)慣，合理膳食，重點(diǎn)強(qiáng)化宣傳口號“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”“我行動、我健康、我快樂”。使群眾進(jìn)一步了解“減鹽、預(yù)防高血壓”的意義，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識水平。XX縣XX中學(xué)2014年8月31日步行3千米/小時，慢速，水平硬表面204千米/小時，水平硬表面；下樓；下山104.8千米/小時，水平硬表面95.6千米/小時，水平硬表面；中慢速上樓76.4千米/小時，水平硬表面；0.5-7千克負(fù)重上樓55.6千米/小時上山；7.5-11千克負(fù)重上樓4自行車<12千米/小時1012-16千米/小時7>16千米/小時4家居洗盤子，熨燙衣物15做飯或準(zhǔn)備食物，走動，看孩子（輕度用力，坐位）13擦窗戶11整理床鋪,搬桌椅10手洗衣服9掃地、掃院子,拖地板,吸塵8和孩子游戲，中度用力（走/跑）7文娛體育柔軟活動（壓腿、拉韌帶）13舞廳舞，慢（如華爾茲、狐步、慢速舞蹈），排球10早操，太極拳8瑜珈，乒乓球，踩水（中等用力）7健身操，上下樓，爬繩，羽毛球，高爾夫球6網(wǎng)球5一般健身房運(yùn)動，集體舞，起蹲4走跑結(jié)合（慢跑成分少于10分），籃球4慢跑，足球，輪滑旱冰3跑（8千米/小時），跳繩（慢），游泳，滑冰3跑（9.6千米/小時），跳繩（中速）2缺乏運(yùn)動影響人體健康運(yùn)動缺乏是指久坐習(xí)慣、機(jī)體缺乏運(yùn)動應(yīng)激刺激，不運(yùn)動或很少運(yùn)動。界定指標(biāo)為：每周運(yùn)動不足3次，每次運(yùn)動時間不足10分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度偏低，運(yùn)動心率低于110次/分。研究顯示，運(yùn)動在這些疾病的預(yù)防和控制中均起著重要的作用。首先，在危險(xiǎn)因素方面，運(yùn)動缺乏、身體活動不足是慢性非傳染性疾病的一級危險(xiǎn)因素，是原發(fā)性高血壓、2型糖尿病的等的諸多危險(xiǎn)因素之一。其次，諸多慢性病的防控中和損傷的康復(fù)中，適量的運(yùn)動是重要的手段。過度運(yùn)動危害人體健康，是人類健康的四大基石之一，對于維護(hù)健康是很重要的，我們所說的運(yùn)動是適宜運(yùn)動，并不是超出自己身體承受范圍的運(yùn)動，8月初，成都500多人暴走成都三環(huán)路造成一人猝死兩人傷，這就是運(yùn)動過度對人體帶來的傷害，運(yùn)動本來是維護(hù)健康的，生命都不在了，何來健康呢？因此運(yùn)動是不能盲目的，需要一個合理的強(qiáng)度和活動量安排，過度運(yùn)動不僅會影響運(yùn)動能力，甚至能嚴(yán)重的人體免疫系統(tǒng)和身體健康，威脅到生命。適量運(yùn)動促進(jìn)人體健康,缺乏運(yùn)動影響健康，過度運(yùn)動危害健康，因此在運(yùn)動量的選擇上，我們提倡適量運(yùn)動。心率是判斷運(yùn)動是否適量的指標(biāo)之一，運(yùn)動時平均心率在120-150次/分適宜，對于每個年齡的要求也是不一樣的，有個簡單的自測公式，運(yùn)動后心率+年齡=170。如果是60歲的人，運(yùn)動中最大心率每分鐘不超過110次，65歲就不應(yīng)超過105次。建議大家在運(yùn)動中自我監(jiān)測，如果是長期沒有系統(tǒng)鍛煉的人，要循序漸進(jìn)；對于老年人，鍛煉強(qiáng)度不能太高；對于有特殊需要或患有慢性病的病人開始鍛煉之前，需要先進(jìn)性檢查，根據(jù)自己的身體情況制定個體化的運(yùn)動方案，不能盲目運(yùn)動。規(guī)律運(yùn)動的建議,適量運(yùn)動對健康有促進(jìn)作用，但是運(yùn)動的好處不是一蹴而就的，還需要循序漸進(jìn)，長期積累。因?yàn)槿巳荷眢w狀況不同，我們對每個年齡段都有一些規(guī)律運(yùn)動的建議：5-17歲的兒童和青少年應(yīng)每天進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘中等到較高強(qiáng)度體力身體活動或運(yùn)動，同時每周至少進(jìn)行3次較高強(qiáng)度運(yùn)動，強(qiáng)壯肌肉和骨骼活動；18歲以上成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(中等速度步行、自行車等)，每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群抗阻運(yùn)動(舉啞鈴、俯臥撐等)；活動能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(體操、舞蹈等)；有氧運(yùn)動每次至少持續(xù)10分鐘，多參加戶外健身運(yùn)動。日常生活運(yùn)動建議,鍛煉身體除了專門的運(yùn)動外，日常生活也是能量消耗的重要組成部分，在日常生活和工作中盡可能多的保持較多的身體活動，養(yǎng)成和保持少靜多動的習(xí)慣，有助于保持健康體重，這種身體活動不強(qiáng)調(diào)一定達(dá)到中等強(qiáng)度，也不要求每次至少持續(xù)10分鐘。比如承擔(dān)家務(wù)勞動；盡量選擇步行、騎車為主要交通工具，乘坐交通工具時，提前1-2站下車步行一段時間；盡量減少躺著看電視、使用電腦等靜態(tài)活動，或者同時伸展四肢、原地踏步等?？傊?，建議在家務(wù)、交通、工作和閑暇時間多活動。三、健康體重體重過低或過高都會影響人體健康。過于消瘦反映營養(yǎng)不良，對疾病抵抗力低下。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血壓，高血脂的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的2－3倍。健康體重和身高有關(guān)，最常用的判斷方法是用體重指數(shù)，也稱體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。計(jì)算方法如下：體重指數(shù)（BMI）＝體重（公斤）/身高（米）的平方。中國成人健康體重、超重和肥胖標(biāo)準(zhǔn)分類BMI（kg/m2）體重過低＜18.5體重正常18.5～23.9超重24.0～27.9肥胖＞28.0通知廣大師生:我校將于于2014年9月1日上午15:00—16:00在3-4號教學(xué)樓之間對廣大師生開展以“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”為宣傳主題的“全民健康生活方式行動日”宣傳活動知識講座，敬請參加！一、內(nèi)容全民健康生活方式行動二、時間2014年9月1日上午15:00—16:00三、地點(diǎn)3-4號教學(xué)樓之間XX縣XX中學(xué)2014年8月31日XX縣XX陽中學(xué)全民健康生活方式日活動總結(jié)2014年9月1日下午，沭陽縣聯(lián)合社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心在開展“全民健康生活方式行動日”宣傳活動?；顒右詰覓鞕M幅、粘貼宣傳海報(bào)、設(shè)立咨詢臺，咨詢義診等形式開展，免費(fèi)為居民測血壓，發(fā)放相關(guān)健康教育資料等。

為了進(jìn)一步推動全民健康生活方式行動的深入開展，倡導(dǎo)支持政策，創(chuàng)建支持環(huán)境，傳播健康生活方式知識和技能，營造健康生活方式氛圍，促進(jìn)人民改變不健康生活方式，從而有效遏制心血管病、糖尿病和腫瘤等慢性病的流行趨勢。我中心積極開展“全民健康生活方式日”、“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”--全民健康生活方式日主題宣傳活動。健康生活方式表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健康