抑郁測(cè)試分析報(bào)告

抑郁測(cè)試〔專業(yè)版〕分析報(bào)告閱讀說明抑郁測(cè)試》以抑郁自評(píng)量表》為依據(jù)，是世界上最著名的心理安康測(cè)試 量表之一，也是當(dāng)前使用最為廣泛的精神障礙和心 理疾病門診檢查量表。本測(cè)試將幫助你從生理、精神兩方面來評(píng)估你的抑郁狀況，基于你的作答狀況來評(píng)估你最可能具有的問題 。報(bào)告所給測(cè)評(píng)者供給的說明，完全依據(jù)測(cè)評(píng)者答復(fù)的題目總結(jié)歸納而出 ，由于每個(gè)人對(duì)題目的理解各有

，因此，該測(cè)評(píng)結(jié)果只是作為評(píng)估你的抑郁程度的一個(gè)參考特別強(qiáng)調(diào)：該測(cè)試結(jié)果只是作為評(píng)估工具

。，不能以此作診斷。Part1你的抑郁評(píng)估結(jié)果你目前的抑郁狀況為重度抑郁。在短期內(nèi)你感到持續(xù)的心情低落 ，被哀痛、無望、苦惱等心情作為主要心境占據(jù) ，變得容發(fā)出一些類似厭食、惡心、心慌氣短等軀體性的障礙，有時(shí)候會(huì)覺得活著沒意思，常常對(duì)自己感到自責(zé)和內(nèi)疚，并伴隨有嚴(yán)峻的睡眠障礙。目前這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間不算太長(zhǎng)留意是否還在持續(xù)或加重。重度抑郁對(duì)人的安康構(gòu)成了嚴(yán)峻威逼，它能讓時(shí)間變得苦痛而漫長(zhǎng)，走出逆境需要時(shí)間和急躁，尋求值得信任專業(yè)的幫助格外重要Part2關(guān)于抑郁，你需要知道的事抑郁癥是一個(gè)大群體1007個(gè)人患有抑郁癥。郁癥如遺傳郁癥如遺傳牛壬里壬里—I如弼鶴內(nèi)向等

生活重大大事二如離皓抑郁不是由于你性格脆弱，更不是由于嬌氣，而是由生理、心理和環(huán)境三因素共同作用產(chǎn)生。不是你是否選擇抑郁，而是它就那樣消滅了，就像一場(chǎng)心靈的感冒”。單純的心情不好，并不是抑郁。誤會(huì)誤會(huì)vs理解抑郁癥是…抑郁癥不罡… 它就那樣消滅了*當(dāng)它消滅時(shí)，就像一場(chǎng)- ?可以choose—種選擇宦眾夢(mèng)心情劈受失帶的幷發(fā)狀態(tài)。它包含的還辺括低蓿、疲乏、焦—種心情有很多可能的起因1包誤調(diào)整、基因易損性、2由單一因素所致 題等。抑郁易感人群壓力大的白領(lǐng)、單身群體、女性它是一種,有君深刻的生理與主輛學(xué)它是一種,有君深刻的生理與主輛學(xué)根源，與多巴胺、去甲腎上單純的“腺素、5胺的分泌特別有關(guān)。

單身詳體 女性抑郁癥的鑒別1抑郁心情科抑郁癥

任何人的安康。由于考差了、工作受到批判了而導(dǎo)致的短暫抑郁心情 ,不是抑郁癥。抑郁癥的核心表現(xiàn)是，沒有任何緣由的持續(xù)的精神低落 。假設(shè)在你覺得患病到某個(gè)不公正待遇后始終耿耿于懷起伏,難以承受外界給你的負(fù)面反響而導(dǎo)致你興趣驟減玻璃心”抑郁癥

,或者常常因他人對(duì)你的評(píng)價(jià)和心情,那不是抑郁癥。玻璃心只是一種性格上的缺陷，可能是安全感的缺失造成。而抑郁癥是一種精神疾病，它會(huì)讓你感覺持續(xù)性的苦痛，而不僅僅是受到打擊時(shí)才苦痛 。討好型人格科抑郁癥把自我價(jià)值建立在外界的評(píng)價(jià)上的具有討好型人格的人 ，常常也有和抑郁癥一樣自罪自貶表現(xiàn)。但同樣，這是一種人格上的缺陷，卻不是精神疾病。抑郁癥和意念的關(guān)系意念是抑郁診斷手冊(cè)中的主要病癥之一 。重度抑郁的人，75%有想法。通常每5個(gè)確診抑郁癥的人中就有一個(gè)會(huì)將付諸實(shí)施帶來的念頭，而不是你自己真的想Part3一物理方法食療

。而你的想法或打算，有時(shí)只是抑郁吃一些富含維生素CB族類維生素的食物能適當(dāng)緩解你的抑郁心情蔬菜類、堅(jiān)果類、粗糧等。

，如深綠葉注：如有過敏且不利于自身疾病的食物 ，請(qǐng)?jiān)儐栣t(yī)生并以醫(yī)生的建議為主 。慢跑你可能不太想動(dòng)，更別談做什么簡(jiǎn)潔的運(yùn)動(dòng)了 。所以，要改善你的抑郁狀況，最關(guān)鍵的一步是讓自己動(dòng)起來”。慢跑是一種簡(jiǎn)潔有效的方法?？梢詮膭傞_頭的快步行走開頭，然后40分。留意要量力而行，不要讓自己感覺苦痛。睡眠剝奪療法失眠、作息紊亂是抑郁癥通常消滅的病癥 。要想作息回歸正常，可以嘗試睡眠剝奪療法。具體方式為：當(dāng)天白天常?；顒?dòng)，保持覺醒狀態(tài)〔可允許短時(shí)午睡片刻〕，晚上通宵不眠，次日白天仍常常保持覺醒，不午睡，直至下午或晚上就寢為止，作為一次治療。每周治療2次，1個(gè)療程為8 10次。二認(rèn)知行為療法〔CBT〕成就清單法把生活中任何一件事，再小的事情，都當(dāng)做自己的一個(gè)成就。成就感的累積，也是驅(qū)散情緒陰影的好方法。例如：我做了一頓好吃的飯菜，我連續(xù)跑步四格外鐘，我把廚房清掃了一遍，我換了一床床單，我把臟衣服洗了，我最終記得給花澆水了 ，我剛剛看了幾十頁(yè)書；把自己當(dāng)天完成的事情都分解為一個(gè)個(gè)小的成就 ，盡量將便簽紙?zhí)顫M。三音樂療法通過聽某些音樂，能到達(dá)緩解抑郁的目的。如〈DripDripDrip》滴落的星子〕《DanceOfGossamer》〔薄紗之舞〕<FloatingInTheCity》〔城市漂流〕<RisingOfTheDream》〔夢(mèng)起始的地方〕<Dazing》微醺〕莫扎特的古典鋼琴曲如 <b小調(diào)第十四交歌曲》、G大調(diào)弦樂小夜曲》等。聽音樂時(shí)的預(yù)備：在聽音樂時(shí)，留意保持室內(nèi)的光線光明嚴(yán)峻宜。

，不要過于幽暗。同時(shí)，空氣也要清爽，室溫適聽音樂前最好洗一把臉，糊涂一下頭腦；或者搓熱雙手，用掌心按摩顏面幾分鐘，效果會(huì)更好。然后閉目養(yǎng)神,靜坐片刻，或做幾次深呼吸運(yùn)動(dòng)。6步問題解決法抑郁癥的人在解決問題方面自我效能感很低 ，一方面是由于你的精力減退，而解決問題是需要精力的；另一方面可能是由于患有抑郁癥的你把更多留意力放在擔(dān)憂心情方面其他問題簡(jiǎn)潔被無視而讓事情變得更糟 。當(dāng)生活中很多得不到解決的問題累積在一起

，所以，就會(huì)加重你的抑郁病癥。所以，學(xué)會(huì)有效地解決問題是改善抑郁的關(guān)鍵 。你可以實(shí)行六步法。找出問題列一個(gè)問題清單。留意，你只需要去想問題，而不需要想出解決方法。并且，最好把問題簡(jiǎn)潔扼要的逐點(diǎn)列出，一個(gè)問題列出之后，快速列出下一個(gè)問題。選擇一個(gè)問題從上面的問題中，選擇一個(gè)你很想解決且最有可能被解決的問題 。搜尋方法方法。選擇其中一個(gè)方法e〕你需要讓你的每一個(gè)階段的目標(biāo)是可以應(yīng)付的是以行動(dòng)為根本的。每一個(gè)小目標(biāo)設(shè)置一個(gè)期限

，在你的力氣范圍之內(nèi)；并且它是具體的，，直到把你的目標(biāo)全局部解。f〕在每一個(gè)小目標(biāo)完成之后，自己做一個(gè)小小的總結(jié)和評(píng)估 。當(dāng)結(jié)果為正向時(shí)，給自己一個(gè)小小的嘉獎(jiǎng)；當(dāng)階段性小目標(biāo)結(jié)果不抱負(fù)時(shí) ，則對(duì)你的階段性目標(biāo)進(jìn)展調(diào)整 。五其他治愈系視頻當(dāng)你心情不好時(shí)，推舉你觀看以下視頻：皮克斯動(dòng)畫〈月神》視頻〈一頭抑郁的鯨魚》奧斯卡動(dòng)畫亡靈節(jié)》<85秒愛情故事》〈面對(duì)巨人》美食向電影小森林》<TheTheoryofEverything 》萬物理論TED演講集:信仰命運(yùn)或畏懼真相|揭秘抑郁癥治療的疑心與逆境等 。養(yǎng)只寵物溫存得意的動(dòng)物有一種拘束的治愈力 ，養(yǎng)一只寵物，在和它相處的同時(shí)一面充實(shí)了自己的生活，轉(zhuǎn)變了自己的留意力且避開讓自己不斷陷入在不快活的想法中 ，另一面能幫助自己與外界建立聯(lián)結(jié)。久而久之，會(huì)讓你的心情變得更愉悅。查找網(wǎng)上自助小組一般在豆瓣、貼吧上都會(huì)有一些自助小組 ，可以上網(wǎng)查閱，一方面找到與你境況類似的人，獲得心理上的勸慰；另一方面可以看看別人戰(zhàn)勝抑郁癥的一些共享 ，幫助自己建立自信。精神科抑郁癥不僅是心理上的疾病，還往往與生理有關(guān)。精神科醫(yī)生可以對(duì)你的抑郁作診斷，同時(shí)給你一些藥物。一般藥物需要一個(gè)月左右才能發(fā)生可見的作用 ，所以，當(dāng)抑郁病癥已經(jīng)影響到你的日常生活和工作時(shí)，你可以在當(dāng)?shù)?/p>