常用中醫(yī)養(yǎng)生方法-王燕青

養(yǎng)生青島海慈醫(yī)療集團(tuán)王燕青

環(huán)境養(yǎng)生環(huán)境養(yǎng)生：是指在中醫(yī)養(yǎng)生理論指導(dǎo)下，盡量適應(yīng)外界環(huán)境，創(chuàng)造有利于人類生活、工作、學(xué)習(xí)的外部條件，趨利避害，使人身心健康，延年益壽的養(yǎng)生方法。一、順應(yīng)地理環(huán)境地理環(huán)境在一定程度上影響著人的生理活動(dòng)以及壽命。比如，世界上四個(gè)著名的長壽區(qū)，毫無例外地都在山巒起伏、環(huán)境優(yōu)美、林木蔥蘢、水草豐茂、空氣清新、人煙稀少的地區(qū)?！端貑枴の宄Ｕ笳摗吩唬骸暗赜懈呦?，氣有溫涼，高者氣寒，下者氣熱……高者其氣壽，下者其氣夭”，明確指出：天氣的寒熱與地勢的高下與人的壽夭有密切關(guān)系。凡地勢較高的地方，陰氣盛；地勢較低的地方，陽氣盛。陽氣盛則氣候先天時(shí)而至。陰氣盛則氣候后天時(shí)而至，這是地勢高低與萬物生化的一般規(guī)律，自然界萬物之生化亦皆與之相應(yīng)。一般來說，地勢較高地區(qū)的人多長壽，而地勢較低地區(qū)的人，平均壽命相對要短一些。人類必須了解氣候規(guī)律、地理差別、陰陽盛衰、氣之先后等各種因素對人的壽命的影響，進(jìn)而才能進(jìn)行辨證養(yǎng)生。1、海濱地區(qū)浩瀚的海洋是生命的發(fā)源地，蘊(yùn)藏著無盡的寶藏和豐富多彩的海洋生物，與人類的生存、健康密切相關(guān)。我國海域遼闊，海灣眾多，島嶼星羅棋布。由于海水的熱容量特別大，所以海濱地區(qū)的氣溫較為平穩(wěn)，晝夜、冬夏的溫差比內(nèi)陸地區(qū)要小得多。清晨，涼爽的海風(fēng)吹向陸地，能送來清新的含負(fù)氧離子較高的空氣；夜晚，風(fēng)向反過來從陸地吹向海面，能送走污染的空氣。海濱風(fēng)向的這種晝夜有規(guī)律的變化，使得海濱地區(qū)的空氣格外清新。該地區(qū)空氣中碘、氯化鎂、氯化鈉以及臭氧的含量比較高，不僅能補(bǔ)充人體的需要，還有殺菌作用，這些對人類的身體健康都是非常有利的。海濱面臨海洋，日光照射非常充足，即使在雨季，日照百分率也在50％左右；由于海拔低，大氣層較厚，空氣中水蒸汽較多，太陽紫外線輻射僅有1％～2％照到地面上，與高原山區(qū)相比，紫外線強(qiáng)度降低了2～6倍。另外，海濱島嶼綿延曲折的海岸線多為沙質(zhì)結(jié)構(gòu)，白沙鋪地，海灘松軟，海風(fēng)吹拂，是養(yǎng)生保健的理想之地。2、平原與盆地平原指的是海拔在200m以下，地勢平坦、地域?qū)拸V或有輕微波狀起伏的地區(qū)。盆地為四周高，中間低的盆狀地形。它們共同的特點(diǎn)是地勢低平，除東北平原海拔稍高以外，大多都在海拔50m左右。平原、盆地因地勢平坦，地上水位較高，礦泉蘊(yùn)藏豐富，加之雨量充沛，水域發(fā)達(dá)，江河支流以及湖泊等水網(wǎng)密布，水源十分充足，在給當(dāng)?shù)氐纳a(chǎn)及生活帶來極大便利的同時(shí)，也易發(fā)生洪澇災(zāi)害。另外，由于這些地方水流緩慢，適合某些病原微生物的滋生，從而成為某些歷史上有名的自然疫區(qū)。三大平原以及四川盆地都屬于溫帶氣候，夏熱冬涼，四季分明。盆地被山脈所環(huán)繞，平原地勢低平，造成本地域氣流緩慢、風(fēng)速較小，加之雨量豐富，空氣濕度較大，極易出現(xiàn)晨霧和逆溫層；盆地周圍的山脈形成天然屏障，阻擋了從北方吹來的冷空氣，所以夏季氣溫較高，冬季不太寒冷。多數(shù)平原盆地皆有來自高原山區(qū)河流泥沙的長期的沉積，影響了地球上化學(xué)元素的分布，使得這些地區(qū)某些化學(xué)元素富集，成為一些地方病，如地方性氟中毒的發(fā)病溫床。3、高原山地海拔越高，空氣越稀薄，氧氣含量越低。高原地區(qū)的低氣壓，可造成人體氧供的不足，引起高原反應(yīng)。高原地區(qū)一般氣溫都較低，而且山上山下溫差很大。由于高原山區(qū)空氣稀薄、干燥，日照強(qiáng)度強(qiáng)，光照時(shí)間長，接受太陽輻射熱能較多，使白天地面氣溫上升很快；夜間由于高原山區(qū)風(fēng)速較快，地面散熱往往超過白天所吸收的熱量，氣溫急劇下降，形成白天炎熱，夜晚酷寒，晝夜溫差極大的特點(diǎn)。這種氣溫的劇烈變化，使人容易受涼感冒，發(fā)生凍傷、日照性皮炎等疾病。海拔升高，空氣逐漸稀薄，大氣層對陽光的吸收以及反射逐漸減弱，太陽輻射、特別是紫外線輻射強(qiáng)烈，可引起皮膚、眼以及全身的損害。我國除云貴高原因鄰近海洋而降水較多外，其余高原地區(qū)皆地處內(nèi)陸，降雨量少，氣候干燥，加上日照時(shí)間長，風(fēng)沙大，更加劇了水分的蒸發(fā)。另外，某些地區(qū)化學(xué)元素富集或匱乏，或受重金屬、放射性元素的影響，或者缺乏人體必須的微量元素，可引發(fā)某些地方病。古人養(yǎng)生一般選擇海拔2000米以下的中低部高原山區(qū)地帶，其地理氣候環(huán)境雖然與平原明顯不同，但尚在人體生理調(diào)節(jié)可適應(yīng)的范圍內(nèi)。人們可以充分地利用這里的有利因素養(yǎng)生保健。中低部高原山區(qū)，鳥語花香、風(fēng)景秀美，能令人心曠神怡，有利于調(diào)節(jié)人的緊張情緒；瀑布飛濺的水滴產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，使空氣格外清新，能起到醒腦明目的作用，對許多慢性病的康復(fù)有良好的效果。高原環(huán)境氣溫低而氣候干燥，蚊蟲、細(xì)菌以及病毒等病原微生物的繁殖受到抑制，而人煙稀少、人口密度低，不利于傳染病的傳播，大大減少了各種傳染病的發(fā)生；人們以自然飲食為主，攝入的食物維生素含量多，脂肪少，因此，心腦血管疾病的發(fā)病率大大降低。二、適應(yīng)居處環(huán)境

居住環(huán)境對人體的身體健康有很大的影響。古人多數(shù)主張選擇深山老林，或者依山傍水、氣候宜人、土地肥沃、物產(chǎn)豐富、空氣清新、水質(zhì)潔凈的地方居住。高原山區(qū)、海濱森林，由于空曠、開闊，所以一般都通風(fēng)采光較好，而且空氣清新，環(huán)境污染少，是非常理想的居住地。依山建房，冬季山上的林木可以減低風(fēng)速，阻擋風(fēng)沙，避免寒冷；夏天茂密的樹林又可減少陽光的輻射，降低過高的氣溫，吸附空氣中的塵埃和噪聲。傍水建屋，流水的蒸發(fā)作用可大大地調(diào)節(jié)空氣，清除污染物。理想的環(huán)境應(yīng)該是陽光充足，空氣清新，避免潮濕，遠(yuǎn)離污染，周圍安寧，四圍有綠化的地方。綠色植物能吸收噪音，是防止和降低噪聲的天然屏障。公園中成片的樹林可以降低噪聲5～40dB；街道兩旁樹木可使噪聲降低8～10dB。在住宅周圍適當(dāng)種植花草樹木，可以營造一個(gè)比較安靜的環(huán)境。人每天除了工作以外，大約有三分之二的時(shí)間是在家中度過的。因此居住環(huán)境的好壞與人們的身體健康，關(guān)系更為密切。選擇居住環(huán)境時(shí)要注意以下幾個(gè)方面：1、保持水源清潔李時(shí)珍在《本草綱目》中指出：“人賴水以養(yǎng)生,可不慎所擇乎”。生活中水質(zhì)的好壞直接影響人的身體健康。隨著工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的發(fā)展，環(huán)境污染愈來愈嚴(yán)重，水源也遭到了不同程度的污染。為此政府已采取了許多措施。譬如，要求工業(yè)廢水必須達(dá)標(biāo)排放；提高廢棄物的回收利用；減少農(nóng)藥化肥的使用；設(shè)立污水處理站；雨污分流；通過科學(xué)的方法，減少水體中的重金屬以及其他有害物質(zhì)，保持水源的清潔。2、優(yōu)化室內(nèi)外環(huán)境住宅周圍環(huán)境的綠化對人的身體健康至關(guān)重要。歷代養(yǎng)生家大都倡導(dǎo)廣植花木，并注重室內(nèi)外環(huán)境的美化。世界上許多國家對美化環(huán)境都非常重視，如新加坡全國綠樹成蔭，鮮花盛開，被譽(yù)為“世界花園城市”；瑞士到處是森林、湖泊、雪峰和牧場，其美麗的湖光山色常常令人陶醉；北歐的挪威、瑞典、芬蘭都是長壽之國，那里到處是廣袤的森林、原野，綠蔭鮮花隨處可見，清新宜人。室外植樹、栽花、種草，可以美化居住環(huán)境，改善城市空氣，減輕污染，有利于人體健康。綠化的環(huán)境給人以清潔、舒暢、富有生機(jī)的感覺。生活在綠色的世界里，對人的心理可起到良好的調(diào)節(jié)、鎮(zhèn)靜作用。漫步在綠色的森林之中，呼吸清新的空氣，聽鳥語聞花香，可調(diào)節(jié)精神，忘掉煩惱，消除疲勞。綠化能凈化空氣，綠化地帶空氣中氧氣濃度高，負(fù)氧離子含量也高，空氣格外清新。據(jù)測定，綠化地區(qū)空氣中的飄塵濃度要比臨近街道少50％～60％。由于植物減少了塵土飛揚(yáng)，從而阻止了病原菌的隨風(fēng)飄散；另外，許多植物能分泌多種揮發(fā)油和殺菌物質(zhì)，能殺滅許多病菌。營造一個(gè)安靜、舒適、優(yōu)美、潔凈的環(huán)境可以保證我們健康愉快地生活。居住在城市，尤其是住在高層居民樓的人，應(yīng)充分利用陽臺、窗臺、墻面和樓頂?shù)目臻g，根據(jù)個(gè)人的愛好種植一些植物。喜歡青枝綠葉的，可栽種仙人掌、紫羅蘭、富貴竹、文竹等；喜歡花艷色香的，可種些茶花、水仙、夜來香、金銀花、菊花等。許多花草除能美化環(huán)境外，還有相當(dāng)?shù)乃幱脙r(jià)值，如金銀花疏風(fēng)清熱解毒,可治療風(fēng)熱感冒；菊花能治療風(fēng)熱感冒，頭痛發(fā)熱等。3、改善居住環(huán)境居住環(huán)境和自然界大環(huán)境相比，與人類的關(guān)系更為密切。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈在這方面經(jīng)驗(yàn)非常豐富，他晚年時(shí)選擇了一個(gè)山清水秀的地方居住，壽至百歲。他在《千金翼方·擇地》里面告誡人們，房屋的選址既要符合風(fēng)水理論，又要考慮房屋的朝向、建筑的樣式、大小、高矮、采光、用途，還要考慮到周邊環(huán)境、綠化、美化、實(shí)用化、方便化、防污染等等，可以說是當(dāng)時(shí)選址建房的最高典范，其深刻的養(yǎng)生保健思想內(nèi)涵值得人們學(xué)習(xí)和借鑒。(1)住宅朝向我國地處北半球中低緯度地區(qū)，位于亞洲大陸東部，瀕臨太平洋，為大陸性季風(fēng)氣候，夏熱冬冷；冬季，尤其在北方，寒風(fēng)怒吼，冷氣逼人。若大門朝北，寒風(fēng)直吹屋內(nèi)，不利于保持室內(nèi)的溫度；夏季，南風(fēng)勁吹，如果大門向北，風(fēng)只能繞墻而過，室內(nèi)空氣無法流通，氣溫高而悶熱難耐。反之，房門朝南，冬可避嚴(yán)寒侵襲，夏可受涼風(fēng)吹拂。另外，由于我國所處的特殊地理位置，坐北朝南的房屋夏季因太陽位置偏高，陽光與南墻的夾角較小，墻面和窗戶接受太陽的輻射熱能減少，尤其是中午前后，陽光幾乎直射到地面，無法照進(jìn)屋內(nèi)，從而有效地避免了室內(nèi)高溫；到了冬季，太陽位置偏低，陽光從南面斜射過來，直接射進(jìn)大門朝南的屋內(nèi)，加上陽光照射時(shí)間較長，室內(nèi)可得到更多的日照，則會(huì)大大提高室內(nèi)溫度。住宅朝向以坐北朝南為最好，因?yàn)閺谋＝○B(yǎng)生的角度來看，室內(nèi)每天應(yīng)當(dāng)保證有2～4h日照為好。而坐北朝南的房屋，屋內(nèi)的日照無論冬夏，都能很好地滿足人們的需要。既冬暖夏涼，又采光、通風(fēng)良好；而且還環(huán)保、節(jié)能，因而是最符合養(yǎng)生之道的。(2)避免室內(nèi)污染房屋裝修如果不注意環(huán)保，將會(huì)有很大的隱患，因?yàn)樵S多裝修材料都含有甲醛等有害物質(zhì)。裝修后很長一段時(shí)間內(nèi)，這些對人體有害的物質(zhì)都要不斷地?fù)]發(fā)出來，危害人們的身體健康。目前裝修時(shí)所使用的許多建筑材料，如水泥、石料、磚砂、石灰、地磚、瓷片、馬賽克、花崗巖、混凝土等，都含有一定程度的放射性物質(zhì)。所以新裝修的房屋要多開窗通風(fēng)，起碼半年以后才能入住。另外，可在室內(nèi)栽種一些抗污染的植物以凈化室內(nèi)空氣。室內(nèi)空氣污染往往容易被忽視，有人甚至錯(cuò)誤地認(rèn)為室內(nèi)空氣比室外干凈。室內(nèi)污染具有以下特點(diǎn)：①集中性：集化學(xué)、物理和生物污染于小小的斗室；②長期性：人們與之長期共存、經(jīng)常接觸；③全面性：污染涉及吃喝玩樂衣食住行等各個(gè)方面；④隱蔽性：這種“溫柔污染”讓人在輕松舒適、不知不覺中受害。s室內(nèi)環(huán)境污染對健康的影響，主要取決于空氣中污染物的性質(zhì)和數(shù)量、暴露于污染物中的時(shí)間以及自身抵抗力的大小。污染物對人體的損害是多種多樣的，可致免疫力低下、產(chǎn)生炎癥、過敏、中毒甚至致癌等。其中受害最深的是免疫功能低下的病人、孕婦、老人和兒童。而家庭婦女經(jīng)常出入廚房，接觸室內(nèi)污染物的機(jī)會(huì)最多，常易出現(xiàn)慢性咽炎、支氣管炎等疾患。隨著生活水平的提高，一般家庭都置辦了多種電器。注意千萬不要把各種電器都放在臥室內(nèi)，尤其是微波爐，對人體危害最大，在7m內(nèi)都有輻射。各種電器不要同時(shí)開，如果將電視機(jī)、電冰箱、微波爐擠在一起，而人就在旁邊做飯、睡覺或休息，長年的電離輻射作用于人體，對人體的危害是非常大的。再如，長時(shí)間坐在電腦前，對眼、對神經(jīng)系統(tǒng)及全身，特別是對青少年的身心都是非常不利的。因此，室內(nèi)的電離輻射污染值得我們高度警惕。(3)衛(wèi)生清潔要保持室內(nèi)衛(wèi)生，房間要經(jīng)常打掃，衣被要定期換洗，各種用具、食具要經(jīng)常消毒，菜刀、菜板要生熟分開，經(jīng)常開窗以通風(fēng)換氣，這樣可防止塵螨以及其它病原微生物的沉積，有利于預(yù)防疾病的發(fā)生。三、起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生是指順應(yīng)自然變化的規(guī)律，合理安排日常生活、作息時(shí)間和運(yùn)動(dòng)鍛煉等的一系列養(yǎng)生措施。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“起居有?！钡恼撌觥Ｈ祟愔蒙碛谧匀画h(huán)境中，既受其影響制約，又在積極適應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，自然界有寒來暑往，日月年度的周期性變化，人體的陰陽也隨之產(chǎn)生變化。這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和時(shí)間生物學(xué)所提出的生物鐘學(xué)說不謀而合。1、起居有常起居有常，就是要做到按時(shí)作息，力戒貪睡；適當(dāng)鍛煉，強(qiáng)健筋骨；一日三餐，定時(shí)定量；葷素粗細(xì)，合理搭配.2、勞逸適度勞和逸二者是既對立，又統(tǒng)一的關(guān)系。對此養(yǎng)生家歷來講究一個(gè)度。《彭祖攝生養(yǎng)性論》云：“不欲甚勞，不欲甚逸?！本褪钦f，在日?；顒?dòng)中，不宜過于勞累，也不宜過于安逸?！蹲裆斯{》有“運(yùn)體以卻病，體活則病離”的論述。可見古人很早就認(rèn)識到經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以健身防病，經(jīng)常做一些輕微勞動(dòng)或力所能及的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可使人健壯少病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》的“不妄作勞”以及孫思邈的“養(yǎng)性之道，常欲小勞”等，強(qiáng)調(diào)的都是動(dòng)靜結(jié)合，勞逸適度。古人對“勞”的理解非常全面，包括神勞、形勞和房勞。神勞里面一個(gè)很重要的方面是嗜欲，它最易傷及人的心神，是心之貪欲在眼、耳、鼻、舌、身