跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

跆拳道隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃??一、基本情況?本學(xué)期跆拳道隊(duì)共有學(xué)生16人，其中女生有10人，男生有6人他們分別來自不同的年級，身體素質(zhì)和技術(shù)層次都不是很均衡，因此本學(xué)期針對不同的學(xué)生，對癥下藥，提高學(xué)員的整體素質(zhì)和技術(shù)水平必須下一番功夫。二，訓(xùn)練重點(diǎn)?1、指導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作。?2、培養(yǎng)學(xué)生注重禮儀的良好習(xí)慣，在訓(xùn)練中服從老師的安排，與隊(duì)友、教練時(shí)刻保持虛心、謙虛、的學(xué)習(xí)態(tài)度，突出跆拳道，禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈的精神。培養(yǎng)學(xué)員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和敢打敢拼的精神。三，目的及任務(wù)?豐富學(xué)生的校園文化生活，培養(yǎng)學(xué)生個(gè)性，興趣，特長，培養(yǎng)良好的禮儀習(xí)慣和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，提高我校學(xué)員的競技水平，迎接市級跆拳道比賽。四，訓(xùn)練周計(jì)劃安排?第一周主要內(nèi)容：跆拳道的基本理論、禮儀、站式?主要學(xué)習(xí)跆拳道理論知識，學(xué)習(xí)怎樣系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮。熟記跆拳道精神，禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學(xué)習(xí)跆拳道最基本的技術(shù)，準(zhǔn)備姿勢即站式的動(dòng)作要領(lǐng)。?第二周主要內(nèi)容：站式、伸展操、柔韌訓(xùn)練學(xué)習(xí)站式的動(dòng)作要領(lǐng)，能夠很快正確擺出站式并能左右站式熟練轉(zhuǎn)換主要學(xué)習(xí)伸展操，即訓(xùn)練前的熱身，只有充分熱身，才能保證運(yùn)動(dòng)中不受傷，最后學(xué)習(xí)如何正確進(jìn)行柔韌訓(xùn)練。第三周：主要內(nèi)容：前踢、前后滑步訓(xùn)練?采用分解教法，分解前踢要領(lǐng)動(dòng)作，集體按口號分解聯(lián)系，最終能掌握前踢動(dòng)作要領(lǐng)。另外配合步法進(jìn)行前后滑步訓(xùn)練。?第四周：主要內(nèi)容前踢、馬步?jīng)_拳、前行步、格擋完整練習(xí)前踢動(dòng)作并能熟練使用，進(jìn)行左右交替練習(xí)，空動(dòng)作練習(xí)后進(jìn)行腳靶配合練習(xí)，學(xué)習(xí)品勢中的一些動(dòng)作，馬步?jīng)_拳前行步和上、中、下的格擋。?第五周：主要內(nèi)容：橫踢更加熟悉前踢并能熟練使用，主要學(xué)習(xí)橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動(dòng)作之一，分解練習(xí)，注意動(dòng)作要領(lǐng)和轉(zhuǎn)骻練習(xí)，最終能完整橫踢動(dòng)作。?第六周：主要內(nèi)容：橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢?學(xué)員之間進(jìn)行左右交替橫踢，配合腳靶練習(xí)，腿法配合步法使用，學(xué)習(xí)跆拳道比賽中常用動(dòng)作反擊橫踢，墊步橫踢。第七周：主要內(nèi)容品勢太極一章?復(fù)習(xí)前幾周學(xué)習(xí)過的前行步，馬步?jīng)_拳，主要練習(xí)上、中、下格擋。學(xué)習(xí)初級品勢太極一章，整體反復(fù)練習(xí)，最終可以熟練掌握太極一章。?第八周：主要內(nèi)容：劈腿、外擺劈腿、內(nèi)擺劈腿?劈腿也稱下劈，是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是進(jìn)攻和反擊對進(jìn)攻的主要技術(shù)。另外練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的劈腿動(dòng)作。用腳靶進(jìn)行劈腿的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。最終掌握并能使用技術(shù)。?第九周：主要內(nèi)容：側(cè)踢、上步側(cè)踢?側(cè)踢在跆拳道比賽中主要是來阻擋對方進(jìn)攻，是防守的主要腿法之一。先進(jìn)行空動(dòng)作的練習(xí)，注意轉(zhuǎn)骻和提膝的練習(xí)，然后配合護(hù)具進(jìn)行側(cè)踢練習(xí)，并加和步法的練習(xí)，學(xué)習(xí)上步側(cè)踢。?第十周：主要內(nèi)容品勢練習(xí)太極二章整體復(fù)習(xí)前幾周學(xué)過的太極一章，注意其中動(dòng)作的規(guī)范性，熟練后學(xué)習(xí)品勢中的太極二章，最后將太極一、二章熟練做出。?第十一周：主要內(nèi)容后踢?后踢是跆拳道比賽中最為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對方進(jìn)攻的主要技術(shù)。練習(xí)中注意在提起右腿的同時(shí)要擦這左腿起腿，配合腳靶練習(xí)，此外注意轉(zhuǎn)身與后蹬的同步性，動(dòng)作要連貫。?第十二周：主要內(nèi)容復(fù)習(xí)經(jīng)過前十一周的練習(xí)，已經(jīng)學(xué)習(xí)了跆拳道中多種腿法與品勢。為了以后能夠更好的學(xué)習(xí)進(jìn)程，這一周主要復(fù)習(xí)前面所學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)。為期末的考核做準(zhǔn)備。?第十三周：主要內(nèi)容考核?考核包括理論知識、腿法、品勢。并作本學(xué)期結(jié)束總結(jié)。第十四周：主要內(nèi)容復(fù)習(xí)熱身?這個(gè)星期主要復(fù)習(xí)以前學(xué)過的還有注意熱身訓(xùn)練避免受傷，為以后的訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。?第十五周：主要內(nèi)容鞭踢?鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助于以后學(xué)習(xí)后旋踢。主要是用曲腿是腳掌鞭打?qū)Ψ降拿娌?，練?xí)中注意轉(zhuǎn)身與擺腿的同時(shí)性。?第十六周：主要內(nèi)容鞭踢后旋踢?首先復(fù)習(xí)學(xué)過的鞭踢，體會(huì)轉(zhuǎn)身的動(dòng)作要領(lǐng)，然后分步練習(xí)后旋踢。后旋踢是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對手進(jìn)攻的主要技術(shù)。練習(xí)是注意擺腿并不是掄圓了去畫弧，在開始時(shí)有一個(gè)向斜后方蹬伸的動(dòng)作。?第十七周：主要內(nèi)容品勢中的手刀、三七步、太極一、二章這一周的練習(xí)主要是復(fù)習(xí)以前學(xué)的品勢的內(nèi)容，注意太極一二章的熟練和整體性。主要學(xué)習(xí)三七步的學(xué)習(xí)，為以后學(xué)習(xí)品勢做好準(zhǔn)備。?第十八周：主要內(nèi)容前踢橫踢雙飛踢首先進(jìn)行前踢和橫踢的踢靶練習(xí)，熱身完畢后主要學(xué)習(xí)