壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理

壓力應(yīng)對(duì)與心理調(diào)適淄博蘭馨心理征詢中心主要內(nèi)容壓力及其應(yīng)對(duì)機(jī)制主動(dòng)情緒與悲觀情緒調(diào)適心態(tài)，增進(jìn)健康一、壓力及其應(yīng)對(duì)機(jī)制（一）壓力（Pressure）與壓力源(stress)問題生活中，讓人們感到緊張和焦急的事情，稱之為壓力。壓力源是造成個(gè)體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的情景、刺激、活動(dòng)和事件。

壓力至少由三種不同的含義：使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激是一種身心反應(yīng)（心理上生理上）壓力是一種過程

壓力源在哪里四種類型的壓力源：軀體性壓力源（溫度、變質(zhì)食物、酸堿辣刺激等）心理性壓力源（沖突與挫折、欲望、緊張失敗等）社會(huì)性壓力源（個(gè)人生活及社會(huì)生活中的主要事件等）文化性壓力源（面臨的全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式等）生活事件與壓力指數(shù)（霍曼瑞希）N=400

序號(hào)生活事件壓力指數(shù)序號(hào)生活事件壓力指數(shù)1喪偶10010退休452離婚7311家庭成員生病443夫妻分居6512懷孕

404坐牢6313性生活不協(xié)調(diào)395直系親屬死亡6314新家庭成員誕生396受傷或生病5315調(diào)整工作397結(jié)婚5016經(jīng)濟(jì)地位變化388失業(yè)4717其他親友去世379復(fù)婚4518改變工作行業(yè)36生活事件與壓力指數(shù)序號(hào)生活事件壓力指數(shù)序號(hào)生活事件壓力指數(shù)19一般家庭糾紛3531工作時(shí)間或條件改變2020借貸大筆貸款3132遷居2021取消抵押或貸款3033轉(zhuǎn)學(xué)2022工作責(zé)任改變2934娛樂方式的改變1923兒女長(zhǎng)大離家2935宗教活動(dòng)的改變1924觸犯刑法2936社會(huì)活動(dòng)的改變1825取得杰出成就2837少量抵押和貸款

1726妻子開始或停止工作2638家庭成員居住條件改變1627開始或結(jié)束學(xué)校教育2639飲食習(xí)慣改變1528生活條件的改變2540休假

1529改變個(gè)人的習(xí)慣2441過重大節(jié)日1330與上司鬧矛盾23高級(jí)經(jīng)理人壓力情況調(diào)查2023年11月，《財(cái)富》（中文版）聯(lián)合北京易普斯征詢有限責(zé)任企業(yè)連續(xù)第十年開展全國(guó)性的高級(jí)經(jīng)理人壓力情況調(diào)查。最終共回收有效數(shù)據(jù)1,618個(gè)。中國(guó)高級(jí)經(jīng)理人壓力情況調(diào)查顯示，近來(lái)3年內(nèi)，高級(jí)經(jīng)理人中感受到較大壓力的人數(shù)百分比呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，2023年有77.2%的高級(jí)經(jīng)理人面臨高壓力的困擾。起源:財(cái)富中文網(wǎng)（2023年02月14日）負(fù)面影響有多大？（二）壓力下的應(yīng)激反應(yīng)當(dāng)人們面臨壓力是會(huì)產(chǎn)生一系列身體上和心里上的反應(yīng)。假如壓力時(shí)間不久就得道處理，這一系列反應(yīng)就會(huì)停止。但假如壓力長(zhǎng)久連續(xù)不斷，身體就會(huì)產(chǎn)生慢性的適應(yīng)。身體的這些反應(yīng)在一定程度上是機(jī)體主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境變化的需要，它能喚起和發(fā)揮機(jī)體的潛能，增強(qiáng)抵抗和抗病能力。但是假如反應(yīng)過于清冽或持久，就可能造成生理、心理功能的紊亂。1、生理反應(yīng)個(gè)體在壓力狀態(tài)下會(huì)出現(xiàn)一系列生理反應(yīng)，主要表目前自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。例如，因?yàn)閴毫υ斐尚穆始泳o、血壓增高、呼吸急促、激素分泌增長(zhǎng)、消化道蠕動(dòng)和分泌降低、出汗等。一般而言，壓力狀態(tài)下身體反應(yīng)經(jīng)歷三個(gè)階段：警惕抗拒衰竭2、心理反應(yīng)壓力引起的心理反應(yīng)有警惕、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這是適應(yīng)的心理反應(yīng)，有利于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境。例如，學(xué)生考試，運(yùn)動(dòng)員參賽，在適度壓力下競(jìng)爭(zhēng)輕易出成績(jī)。過分的壓力會(huì)帶來(lái)負(fù)面反應(yīng)，出現(xiàn)悲觀的情緒，如憂慮、焦躁、憤怒、沮喪、悲觀失望、抑郁等，會(huì)使人思維狹窄、自我評(píng)價(jià)降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降，體現(xiàn)的悲觀被動(dòng)。過分的壓力會(huì)影響智能發(fā)揮，壓力越大，人之效能越差。個(gè)體在壓力狀態(tài)下的心理反應(yīng)存在很大差別，這取決于個(gè)體對(duì)壓力的認(rèn)知和解釋以及應(yīng)對(duì)壓力的能力。直接反應(yīng)間接反應(yīng)（三）善待壓力，排解壓力1、工作壓力從哪里來(lái)——負(fù)荷重難承受——人際關(guān)系復(fù)雜——職位升遷糾結(jié)——環(huán)境適應(yīng)緩慢——身心疲勞難解……2、壓力應(yīng)對(duì)影響原因過去的經(jīng)驗(yàn)（經(jīng)驗(yàn)，閱歷等）心理準(zhǔn)備狀態(tài)（了解，陌生）對(duì)壓力認(rèn)知水平（評(píng)估判斷能力）性格涵養(yǎng)——A型性格（精力旺盛、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的性格，求勝心切）——B型性格（少?zèng)_動(dòng)，順從，妥協(xié)，忍讓，生活有規(guī)律）3、應(yīng)對(duì)壓力支持條件社會(huì)支持——情緒支持（共鳴、情愛、信賴）——手段支持（援助、聲援）——情報(bào)支持（提供給對(duì)信息）——評(píng)價(jià)支持（提供有關(guān)自我評(píng)價(jià)的情報(bào)）認(rèn)知支持——變化認(rèn)知策略——變化不合理態(tài)度4、應(yīng)對(duì)壓力策略措施——評(píng)估（壓力源，壓力程度，壓力反應(yīng)）——調(diào)整（認(rèn)知，反應(yīng)，態(tài)度性格）——培養(yǎng)（能力，社會(huì)支持系統(tǒng)，生活情趣）英國(guó)薩塞克斯大學(xué)心智試驗(yàn)室研究表白：閱讀能夠使壓力水平降低68%；聽音樂降低61%；品茗或咖啡降低54%；郊游、散步降低42%。另外，還有適合本身需要的打太極拳，練書法，廣場(chǎng)舞，大聲唱歌，逛街購(gòu)物以及讓朋友請(qǐng)吃飯等等

日常減壓十步曲

1.早睡早起。提前做好一天的準(zhǔn)備工作。2.同你的家人和同事共同分享工作的快樂。3.一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。4.利用空閑時(shí)間鍛煉身體。5.不要急切地、過多地體現(xiàn)自己。6.提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。7.學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。8.生活中的顧慮不要太多。9.偶爾可聽音樂放松自己。10.培養(yǎng)豁達(dá)的心胸二、主動(dòng)情緒與悲觀情緒1992年世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)表了著名的《維多利亞宣言》，提出了健康的四大基石。（一）主動(dòng)情緒的認(rèn)知評(píng)價(jià)指標(biāo)心境快樂樂觀自信豁達(dá)友善溫暖希望主動(dòng)向上1、主動(dòng)情緒是生命的守護(hù)神一種人的情緒假如整天處于低潮，體內(nèi)抵抗腫瘤細(xì)胞的能力就會(huì)下降20%以上，心理的健康與平衡對(duì)于生理的健康非常主要。

——鐘南山人類疾病的50%--80%是因?yàn)榫袷д{(diào)引起的。思則氣結(jié)，怒則氣上，恐則氣下，驚則氣亂，喜則氣緩，悲則氣消?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》美國(guó)科學(xué)家給高血壓患者服用淀粉膠囊的試驗(yàn)百病皆生于氣怒傷肝，喜難過，悲哀肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》

塞里格曼教授的觀察結(jié)論塞里格曼對(duì)70個(gè)心臟病人做過測(cè)試，17個(gè)被測(cè)試為最悲觀的病人中有16個(gè)沒有經(jīng)受住第二次心臟病發(fā)作而逝世。19個(gè)被測(cè)試為最樂觀的病人中，只有一種去世?！靶睦韺W(xué)應(yīng)該關(guān)注健康人群，讓健康人群的幸福指數(shù)提升”——《主動(dòng)心理學(xué)》的概念百歲老人的共同特點(diǎn)生活態(tài)度主動(dòng)性格外向樂觀隨和社交廣泛習(xí)慣良好朱仲麗的故事（1915.2-2023.2.8）2、主動(dòng)心態(tài)是幸福人生的呼喚我們究竟追求什么？財(cái)富、地位、聲望、聲譽(yù)、權(quán)力、美貌……----哈佛大學(xué)的“幸福課”幸福指數(shù)10要素美國(guó)著名的健康心理學(xué)家戴維.邁爾博士幸福指數(shù)的分析和看法。

健康的體魄目的期望切合實(shí)際

自尊控制感情

樂觀豁達(dá)

合群挑戰(zhàn)性的工作、活動(dòng)性的消遣

益友團(tuán)隊(duì)意識(shí)造成個(gè)人不幸福的10大原因沒有理想缺乏信念不善于發(fā)覺美不懂得愛不懂得貢獻(xiàn)缺乏安全感不知足愛攀比信任感缺失過于焦急——《小康》2023年11月，總第140期。幸福其實(shí)挺簡(jiǎn)樸幸福是健康、快樂的生活，是人生的美妙體驗(yàn)與享有。劉國(guó)江、徐朝清“愛情天梯”的故事——2023年首屆感動(dòng)重慶十大人物，同年又被評(píng)為“中國(guó)十大經(jīng)典愛情故事”）3、官員精神健康問題要高度關(guān)注推動(dòng)國(guó)家治理體系和治理能力當(dāng)代化，根本靠制度，關(guān)鍵在人心。主動(dòng)有為，敢于擔(dān)當(dāng)，忠誠(chéng)可靠，心態(tài)健康是提升領(lǐng)導(dǎo)力的必然要求?！度嗣裾搲冯s志2023年對(duì)全國(guó)100多名官員的心理健康問題調(diào)查發(fā)覺，有80%以上的官員尤其是基層官員普遍存在較大的心理壓力，存在不同程度的心理不平衡、心理疲勞及心理壓抑。64.65%的受調(diào)查者覺得，官員的壓力源主要來(lái)自“官場(chǎng)潛規(guī)則對(duì)個(gè)人政治前途的壓力”。心理障礙占6%國(guó)家行政學(xué)院胡月星教授采用心理癥狀調(diào)查問卷，對(duì)511名領(lǐng)導(dǎo)干部心理健康情況的一項(xiàng)調(diào)查成果表白：９４％處于健康與亞健康狀態(tài)6％的領(lǐng)導(dǎo)干部存在中檔以上的心理問題。健康亞健康人群占94%有學(xué)者對(duì)2023-2023年23年109位自殺官員進(jìn)行研究成果表白:４０－５０年齡段是心理危機(jī)的高發(fā)年齡段中層領(lǐng)導(dǎo)干部危險(xiǎn)系數(shù)高壓力抑郁是最主要的心理障礙

類型分布

自殺官員所屬系統(tǒng)分布

（二）悲觀情緒障礙及其體現(xiàn)經(jīng)典癥狀焦急煩躁抑郁痛苦攀比失衡孤單自卑妒忌仇視不良情緒之一：焦急煩躁生存與發(fā)展焦急病理性焦急著急上火煩躁不安緊張恐驚失眠健忘

最佳的！永遠(yuǎn)都是最佳的??！不愿放棄，不愿降低原則，最終的成果是導(dǎo)致自己痛苦。這就是精英的痛苦，所不同的是有的人在痛苦中麻木，有的人在痛苦中發(fā)瘋。寬松心態(tài)，降低焦急登高望遠(yuǎn)（打開眼界）

自信從容（敞開胸懷）自我寬慰（學(xué)會(huì)給心放個(gè)假）疏導(dǎo)宣泄（凡事都經(jīng)歷的多了，自然會(huì)歸于平靜）“三不”與“三看”三不：不抱怨不灰心不嫉恨三看：過去目前將來(lái)一種“淡”字悟人生注：楊絳（1923年7月17日—），1932年畢業(yè)于蘇州東吳大學(xué)。1935—1938年留學(xué)英法，回國(guó)后曾在上海震旦女子文理學(xué)院、清華大學(xué)任教。...中國(guó)著名作家、翻譯家。93歲出版隨筆《我們仨》，96歲出版哲理文集《走到人生邊上》，102歲出版250萬(wàn)字的《楊絳文集》八卷。

我們?cè)绱丝释\(yùn)的波瀾，到最終才發(fā)現(xiàn)，人生最曼妙的風(fēng)景，竟是內(nèi)心的淡定與從容?！獥罱{《一百歲感言》不良情緒之二：抑郁痛苦抑郁常見的體現(xiàn)是以情緒低落為主要特征，體現(xiàn)悶悶不樂或悲痛欲絕。抑郁癥（depression）是由多種原因引起的以抑郁為主要癥狀的一組心境障礙（mooddisorders）或情感性障礙（affectivedisorders），是一組以抑郁心境自我體驗(yàn)為中心的臨床癥狀群或狀態(tài)。體現(xiàn)癥狀心境低落，愛好索然思維緩慢，認(rèn)知功能減退意志活動(dòng)減弱，精力明顯下降睡眠障礙困擾，身體出現(xiàn)不適癥狀杏仁核◆被強(qiáng)烈的負(fù)性情緒控制的大腦扣帶回前額葉【案例一】劉亞軍患抑郁癥

撞火車身亡

2023年6月24日，民航中南地域管理局局長(zhǎng)、黨委書記劉亞軍留下不足200字的遺書，下午15:30左右在廣深鐵路廣州東至石牌間K11＋600米處撞火車身亡。《中國(guó)民航報(bào)》6月29日下午公布消息稱，劉亞軍選擇輕生系因精神抑郁所致。根據(jù)劉亞軍的遺書以及家眷和身邊工作人員反應(yīng)，他長(zhǎng)久存在失眠現(xiàn)象，總覺得休息不好。到廣州工作以來(lái)，自感壓力大，在家中有時(shí)獨(dú)自哭泣……【案例二】浙江省原高院副院長(zhǎng)童兆洪的不幸離去

童兆洪，男，漢族，1954年11月出生，浙江省蘭溪市人。任浙江省高級(jí)人民法院黨組組員、副院長(zhǎng)（正廳級(jí)）。1997年罹患抑郁癥，一直堅(jiān)持工作。2023年9月21日上午，在其辦公室衛(wèi)生間自縊身亡?！拔蚁牍ぷ鳎艺嫦朐谵k公室里工作”

擺脫憂郁情緒的13條提議

1、不要為自己尋找借口2、再給自己一點(diǎn)愛3、分散你的注意力4、變化你的行為5、了解自己的極限6、尋找心靈的綠洲7、相信自己，也相信別人8、計(jì)劃主動(dòng)有益的活動(dòng)，應(yīng)付枯燥的生活9、向朋友訴說(shuō)自己的煩惱10、看到事情的光明面11、把復(fù)雜問題分解成簡(jiǎn)樸的問題12、傾盡全力完畢一件事13、運(yùn)動(dòng)是自救的基礎(chǔ)智利礦工井下69天生活揭秘：2023年8月5日，位于智利科比亞波市附近的圣何塞銅礦發(fā)生嚴(yán)重塌方，33名礦工被困井下700米處。在經(jīng)歷了69天漫長(zhǎng)等待后，北京時(shí)間10月13日工人開始升井。不良情緒之三：攀比失衡攀懸崖峭壁比上下失衡“一切對(duì)人不利的影響中，使人最煩惱的是攀比心理失衡造成的悲觀情緒和惡劣心境?！?/p>

—長(zhǎng)壽學(xué)者胡夫蘭德攀比心理煩擾，已是不爭(zhēng)事實(shí)----盈利要趁早----出名要趁早----升官要趁早

……相互攀比你追我趕人生的起跑線究竟在哪里？不良情緒之四：孤單自卑自卑，能夠說(shuō)是一種性格上的缺陷。體現(xiàn)為對(duì)自己的能力、品質(zhì)評(píng)價(jià)過低，同步可伴有某些特殊的情緒體現(xiàn)。痛苦自責(zé)內(nèi)疚不安羞愧難過失望否定——阿德勒《自卑與超越》警惕“職業(yè)枯竭”現(xiàn)象職業(yè)枯竭：“枯竭”，英文叫“burn-out”，就是燃盡、燒光的意思，也能夠翻譯成職業(yè)倦怠。1974年美國(guó)精神分析學(xué)家費(fèi)登伯格（FreudenBerger）首次將它使用在心理健康領(lǐng)域，一般發(fā)生在人際接觸頻繁、親密的服務(wù)性職業(yè)中，因?yàn)檫B續(xù)的工作壓力、悲觀情緒體驗(yàn)會(huì)造成心身疲憊和消耗狀態(tài)?！韭殬I(yè)枯竭小測(cè)試】角色沖突愛好減低前途憂慮煩躁不安抱怨增多不良情緒之五：妒忌仇視一味貶低拒絕排斥怨恨仇視無(wú)故傷害克服嫉妒心理五項(xiàng)注意認(rèn)識(shí)危害客觀評(píng)價(jià)看到優(yōu)點(diǎn)將心比心主動(dòng)進(jìn)步三、調(diào)適心態(tài)，增進(jìn)健康心態(tài)決定命運(yùn)心態(tài)平衡是健康的基礎(chǔ)心態(tài)很主要，遇事要想得開，尤其是在磨難面前，要學(xué)會(huì)心理調(diào)整，調(diào)整得好就能挺過來(lái)，不然就可能徹底被壓垮。我先后生過4次大病，開過7次刀，患過脂肪瘤、甲狀腺瘤，摘除了膽囊，還得了腸癌，但我并沒有被病魔壓倒，反而成功地降伏了病魔，還被選為“抗癌明星”。

——秦怡（1922.2.4—）（一）調(diào)整自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的心態(tài)正確地面對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)認(rèn)可并接受現(xiàn)實(shí)選擇變化不了現(xiàn)實(shí)就變化自己遺憾或不完美本身就是現(xiàn)實(shí)生活的一部分美籍探險(xiǎn)家哈奇的故事2023年北京奧運(yùn)會(huì)唯一外籍火炬手。世界上第一種騎自行車到珠峰的高齡騎手。（二）調(diào)整自己看待自己的心態(tài)自我認(rèn)知----人必先自知而后人知之自我鼓勵(lì)----人必先自助然后人助之自我信任----人必先自信然后人信之自我發(fā)展----生活目的和理想切合實(shí)際健康需要理性。更多的需要感性要善于自我發(fā)覺、提升自我對(duì)話能力自我三個(gè)層次物質(zhì)自我社會(huì)自我精神自我——領(lǐng)導(dǎo)要善于與自己進(jìn)行對(duì)話“褚橙”的誕生褚時(shí)?。?928——），紅塔集團(tuán)原董事長(zhǎng)，曾經(jīng)是有名的“中國(guó)煙草大王”。1994年，褚時(shí)健被評(píng)為全國(guó)“十大改革風(fēng)云人物”。2023年12月18日，褚時(shí)健榮獲由人民網(wǎng)主辦的第九屆人民企業(yè)社會(huì)責(zé)任獎(jiǎng)尤其致敬人物獎(jiǎng)。（三）調(diào)整自己對(duì)工作的心態(tài)主動(dòng)面對(duì)壓力—把壓力變成動(dòng)力泰然面對(duì)挫折—雖然失意但決不失態(tài)仔細(xì)面對(duì)責(zé)任—能做好就盡量去做好真心面對(duì)同事—相信在一起的難得緣分自然面對(duì)榮譽(yù)—擁有一顆寧?kù)o日常心原浙江省長(zhǎng)呂祖善的故事2023年春天，去浙江省博物館的人看到，一位身板厚實(shí)的長(zhǎng)者，穿著顯然比他的個(gè)子小一號(hào)的大紅色志愿者馬甲，給大家當(dāng)義務(wù)講解員。生命的長(zhǎng)度，有時(shí)候并不是以活著的時(shí)間來(lái)評(píng)判，而是以做了多少有意義的事情為原則。（四）調(diào)整自己對(duì)別人的心態(tài)相互了解相互尊重相互關(guān)心相互鼓勵(lì)人際健康六大觀察點(diǎn)1．主動(dòng)的、樂于與人交往的態(tài)度2．尊重人、了解人3．平等、寬容、客觀地了解、評(píng)價(jià)對(duì)方4．注意別人的優(yōu)點(diǎn)，虛心地向別人學(xué)習(xí)5．別人有困難時(shí)，真誠(chéng)的、有效的幫助6．產(chǎn)生矛盾時(shí)主動(dòng)溝通，并以理智的、合理的方式處理兩個(gè)刺猬怎樣合作共事（五）掌握某些必要的調(diào)適措施宣泄投射淡化轉(zhuǎn)移升華

不思八九常想一二《豁然開朗》—豐子愷你若愛，生活哪里都與愛；你若恨，生活哪里都有恨；你若感恩，生活到處可感恩；你若成長(zhǎng)，事事可成長(zhǎng)；不是世界選擇了你，是你選擇了這個(gè)世界。既然無(wú)處可躲，不如傻樂；既然無(wú)處可逃，不如喜悅；既然沒有凈土，不如靜心；既然沒有如愿，不如釋然。壓力承受力測(cè)試小測(cè)驗(yàn)一：測(cè)量你自己的健康請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，將下列選項(xiàng)用分級(jí)原則進(jìn)行分級(jí)。6=十分同意5=比較同意4=有點(diǎn)同意3=有點(diǎn)不同意2=不太同意1=十分不同意

1、我對(duì)自己持有主動(dòng)的態(tài)度2、我意識(shí)到而且接受自己有優(yōu)點(diǎn)也有缺陷3、我對(duì)自己過去的生活方式持肯定態(tài)度4、我喜歡與別人建立溫暖、滿意和信任的關(guān)系5、我經(jīng)常對(duì)別人的幸福表達(dá)關(guān)心6、我對(duì)別人能表達(dá)強(qiáng)烈的情感，涉及很強(qiáng)的移情、愛心和親密感7、我能抵制很強(qiáng)的社會(huì)壓力，能獨(dú)立思索和行動(dòng)8、我根據(jù)自己的原則而不是別人的原則來(lái)衡量自己9、我對(duì)別人對(duì)我的看法和期望不是很在乎10、我對(duì)有效處理每天的事情的能力很有信心11、我能意識(shí)到機(jī)會(huì)的存在并利用它們12、我感覺自己能控制環(huán)境13、我明白生命是有目的的14、我相信自己過去的和目前的生命都有意義15、我相信自己的生命在朝好的方向邁進(jìn)16、我視自己的生命為一種成長(zhǎng)和發(fā)展的機(jī)會(huì)17、我感覺到自己在伴隨時(shí)間進(jìn)步18、在成長(zhǎng)中，我對(duì)自己的了解會(huì)更多得分：擁有發(fā)展健全的心理健康的個(gè)性傾向與上述各項(xiàng)一致。測(cè)試得分越高，心理越健康。

小測(cè)驗(yàn)二：A型性格診療量表

本測(cè)驗(yàn)共涉及25個(gè)條目，按各題所問事項(xiàng)在“是”或“否”處劃“√”。1．說(shuō)話時(shí)會(huì)刻意加重關(guān)鍵字的語(yǔ)氣嗎？是（）否（）2．吃飯和走路時(shí)都很急促嗎？是（）否（）3．覺得孩子自幼就該養(yǎng)成與人競(jìng)爭(zhēng)的習(xí)慣嗎？是（）否（）4．當(dāng)別人慢條斯理做事時(shí)會(huì)感到不耐煩嗎？是（）否（）5．別人向你講解事情時(shí)你會(huì)催他趕快說(shuō)完嗎？是（）否（）6．在路上擠車或餐館排隊(duì)時(shí)會(huì)感到激怒嗎？是（）否（）7．聆聽別人談話時(shí)會(huì)一直想你自己的問題嗎？是（）否（）8．會(huì)一邊吃飯一邊記筆記或一邊開車一邊打電話嗎？是（）否（）

9．會(huì)在休假之前先趕完預(yù)定的一切工作嗎？是（）否（）

10．與別人閑談時(shí)總是提到自己關(guān)心的事嗎？是（）否（）

11．讓你停下工作休息一會(huì)兒時(shí)會(huì)覺得揮霍了時(shí)間嗎？是（）否（）12．是否覺得全心投入工作而無(wú)暇欣賞周圍的美景？是（）否（）