廣場舞健身操分解動作教學

廣場舞健身操分解動作教學一、仰臥提臀目標：肩膀、背部、臀部。1、仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位于胸口位置。2、兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背著地。4、重復8次。二、拉動動作目標：肩膀、背部、腿部1、把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。2、手臂在齊胸位置伸直，兩腳交錯，左腳向前，右腳后跟舉起3、放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。4、恢復初始姿勢，做12次。三、舞蹈觸碰目標：手臂、上半背、臀部、大腿1、站立，兩腳打開，比臀稍寬。腳趾朝外。2、兩手拉緊健身帶，手位于肩膀位置。手肘彎曲。3、彎曲右膝蓋，把重心轉(zhuǎn)移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。4、恢復初始姿勢，換邊重復12次。四、站立拉伸目標：肩膀、腹部和大腿。1、站在健身帶的一端，兩腳并攏。右手在肩膀高度握住另一端2、手肘彎曲，向右踏出右腳。3、伸展右臂過頭部，手掌朝里。4、站回開始的姿勢，重復12次。五、旋轉(zhuǎn)動作目標：肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。1、站立，兩腳打開，與臀同寬。腳趾向外。2、兩手合握一個啞鈴，位于臀部高度。3、下蹲，舉起手臂至肩膀高度。4、旋轉(zhuǎn)上半身向左邊，然后恢復初始姿勢。5、換右邊重復，做12次。六、上踢動作目標：背部、腹部、臀部。1、四肢趴在地上，健身帶一端綁在左腳上，其他位于手掌下面。2、伸直雙腿，形成一個俯臥撐姿勢。3、保持姿勢，同時把左膝蓋拉向胸口，向后伸直左腿，并且離開地面。4、恢復初始姿勢，換腿重復12次。七、舉重式目標：肩膀、背部、大腿。1、站立，兩腳并攏。兩手各握一個啞鈴。2、右腿向前弓步，右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。3、彎曲左膝蓋，放下身體。舉起手臂，手掌相對。4、恢復初始姿勢，重復12次。01、跳健身操可延長壽命在身體健康的基礎(chǔ)上，壽命可以延長。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天運動的老鼠比關(guān)著不運動的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外生活可活到200歲，從小捕獲喂養(yǎng)的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養(yǎng)動物壽命長的原因，主要在于他們經(jīng)常保持著頻繁運動。02、跳健身操改善心血管系統(tǒng)跳健身操有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強。有助于改善肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。03、跳健身操改善肺呼吸功能跳健身操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能使得氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。1、有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì)。1、健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。2、健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。3、根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。4、根據(jù)鍛煉目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。5、根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。6、根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等