大學(xué)生心理健康資料大全

從容面對(duì)，快樂生活

我們的目標(biāo)快樂的生活!快樂不僅著眼于現(xiàn)在,也同時(shí)放眼于將來,即可持續(xù)發(fā)展無限快樂。問題：如何使我們生活的更好,感覺更快樂呢？1我喜歡現(xiàn)在的生活嗎？它會(huì)給我們的將來帶來什么有益的地方？2我現(xiàn)在的面臨的困難是什么？適應(yīng)問題（選擇現(xiàn)在的生活是自己的意愿？家長(zhǎng)的愿望？或其他原因？）、人際關(guān)系問題、成長(zhǎng)的困惑、未來的選擇、奮斗的目標(biāo)……一.應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)變化，探索學(xué)習(xí)方法1.大學(xué)學(xué)習(xí)特點(diǎn)2.影響大學(xué)生學(xué)習(xí)效果的因素3.大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及調(diào)適4.如何面對(duì)學(xué)習(xí)壓力大學(xué)學(xué)習(xí)特點(diǎn)（一）學(xué)習(xí)內(nèi)容的特點(diǎn)1.專業(yè)性和職業(yè)性2.豐富性和結(jié)構(gòu)性3.應(yīng)用性和實(shí)踐性4.前沿性和探索性（二）學(xué)習(xí)方法的特點(diǎn)1.自學(xué)是最主要的學(xué)習(xí)方法2.學(xué)習(xí)的獨(dú)立自主性和選擇性3.學(xué)習(xí)方式的多樣性和廣泛性影響大學(xué)生學(xué)習(xí)效果的因素一、影響學(xué)習(xí)的智力因素智力是指?jìng)€(gè)人憑借感覺、知覺、注意、記憶、想象和思維的活動(dòng)來分析問題和解決問題的能力.二、影響學(xué)習(xí)的非智力因素1.動(dòng)機(jī)2.興趣3.情感4.意志5.性格6.態(tài)度三、環(huán)境因素1.聲音2.光線3.溫度4.空氣5.氣味6.色彩大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題及調(diào)適一、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問題（一）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏（二）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)二、學(xué)習(xí)焦慮問題三、注意力不集中四、記憶力差艾賓浩斯記憶的遺忘曲線（先快后慢）遺忘曲線表明：遺忘的進(jìn)程是不均衡的，有先快后慢的特點(diǎn)，以后基本穩(wěn)定在一個(gè)水平上。思考：遺忘曲線對(duì)我們的學(xué)習(xí)有什么啟發(fā)作用？1.及時(shí)做好課堂筆記(好記性不如爛筆頭)2.課后兩分鐘回憶3.做作業(yè)前復(fù)習(xí)一遍學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng)：失眠，頭暈，擔(dān)心，恐懼，煩躁，注意力難集中壓力對(duì)學(xué)習(xí)的影響：（1）積極的影響：適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。（2）消極的影響：過度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮，影響身心健康、學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不前。學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力當(dāng)回心理醫(yī)生，為小明同學(xué)出主意月考快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？克服考試焦慮的主要途徑：培養(yǎng)心理調(diào)控能力

1自嘲法2遺忘法3激勵(lì)法4宣泄法5自我美化法6自我暗示法7轉(zhuǎn)移法8冷靜分析法合理宣泄，緩解焦慮轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)力悅納自我，提高自信科學(xué)安排時(shí)間，認(rèn)真?zhèn)淇紟c(diǎn)建議1.提高學(xué)習(xí)（工作）效率，該認(rèn)真時(shí)全情投入

學(xué)習(xí)（工作）時(shí)間＝上課時(shí)間＋自習(xí)時(shí)間＋真正利用的課余時(shí)間－發(fā)呆時(shí)間－閑聊時(shí)間－借東西時(shí)間一天時(shí)間的利用率＝學(xué)習(xí)(工作)時(shí)間／（24-8）小時(shí)2.善用零碎時(shí)間，循序漸進(jìn)

平時(shí)如戰(zhàn)時(shí)才能戰(zhàn)時(shí)如平時(shí)。大考大玩，小考小玩，不考不玩。3.適度的增壓或減壓提出更高要求或者適當(dāng)降低期望值、善于發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步和優(yōu)點(diǎn)、提高自信心、適時(shí)放松緩解學(xué)習(xí)壓力的好方法1、向他人傾訴，尋求幫助2、轉(zhuǎn)移注意力，如：聽音樂、打打球、去郊外踏青等3、在適當(dāng)場(chǎng)合理智宣泄，如：放聲歌唱等4、記日記5、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、明確學(xué)習(xí)目標(biāo)6、暗示調(diào)節(jié)法：感到壓力時(shí)，用積極的想法或語(yǔ)言(如“有志者事竟成”之類)鼓勵(lì)自己。科學(xué)的學(xué)習(xí)方法1.預(yù)習(xí)2.聽課3.復(fù)習(xí)4.交叉學(xué)習(xí)倘若將我們的學(xué)習(xí)比喻作航船，勤奮則是輪船的馬達(dá),正確的學(xué)習(xí)方法便是輪船的方向盤與航線,讓我們駕上這艘希冀之船在知識(shí)的海洋中暢游。長(zhǎng)風(fēng)破浪應(yīng)有時(shí)，直掛云帆濟(jì)滄海。

二.學(xué)會(huì)與人交往，營(yíng)造和諧氛圍只有優(yōu)異的成績(jī)，卻不懂得與人交往，是個(gè)寂寞的人；只有過人的智商，卻不懂得控制情緒，是個(gè)危險(xiǎn)的人；只有超人的推理，卻不了解自己，是個(gè)迷惘的人。亞里士多德曾說：“能獨(dú)自生活的人，不是野獸，就是上帝?！比穗H交往的重要性：

1.人際交往是促進(jìn)大學(xué)生身心健康的有效方式

2.人際交往可以促進(jìn)大學(xué)生認(rèn)識(shí)自我、完善自我

3.人際交往是大學(xué)生的社會(huì)化進(jìn)程的必要前提

4.人際交往是大學(xué)生實(shí)現(xiàn)個(gè)性的全面發(fā)展的重要手段

大學(xué)生人際交往的主要特點(diǎn)1.注重平等交往，渴望獲得友誼2.感情色彩豐富，較富于理想化3.注重異性交往，交往觀念開放4.交往具有社會(huì)性，注重交往效率5.交往方式多樣化，交往缺乏成熟6.交往目的性增強(qiáng)，注重功利意識(shí)人際吸引規(guī)則1.熟悉效應(yīng)與鄰近效應(yīng)2.美麗與才能在人際交往中，把外貌作為判斷他人的依據(jù)，得出的結(jié)論是不準(zhǔn)確的

3.個(gè)性品質(zhì)4.相似規(guī)則人們喜歡與自己意見相同或相近的人5.互補(bǔ)規(guī)則對(duì)短期的戀愛關(guān)系來說，熟悉、外貌以及價(jià)值觀念的相似，是形成人際吸引的主要因素；而對(duì)于長(zhǎng)期戀愛關(guān)系來說，互補(bǔ)是發(fā)展密切關(guān)系的一個(gè)非常重要的因素。人際交往中的認(rèn)知偏差首因效應(yīng)（陌生人之間）忌“以貌取人”，要透過現(xiàn)象看本質(zhì)啟示：注重良好的第一印象近因效應(yīng)（熟悉者之間）忌只看一時(shí)一事，要?dú)v史地、全面地看問題。啟示：認(rèn)真對(duì)待每一次交往，有好的開始，也要重視好的結(jié)尾；發(fā)生沖突及時(shí)道歉，知錯(cuò)就改;說話的語(yǔ)序也會(huì)影響溝通。暈輪效應(yīng)（光環(huán)效應(yīng)）忌以偏概全（全盤肯定或否定），要要盡量消除“偏見”，多角度分析取舍啟示：注重塑造突出的正面形象刻板印象和定勢(shì)效應(yīng)忌帶著有色眼鏡看人，要就事論事，實(shí)事求是的分析。投射效應(yīng)忌片面地以己論人啟示：要顧及他人感受，“己所不欲勿施于人”人際交往的一般原則（一）樹立平等意識(shí)，尊重他人原則（二）能夠嚴(yán)于利己，寬以待人原則（三）做到為人正直，誠(chéng)實(shí)守信原則（四）遵循互相幫助、互惠互利原則

重點(diǎn)訣竅：將心比心，換位思考人際交往的方法（一）養(yǎng)成良好的個(gè)性交往能力1.給人留下良好的第一印象2.加強(qiáng)素質(zhì)修養(yǎng)，提高自己的人際吸引力（二）塑造良好的心理品質(zhì)1.要有積極樂觀的交往態(tài)度

2.為人要有自信3.養(yǎng)成主動(dòng)交往習(xí)慣4.熱情待人人際交往的必要技巧（一）注重交談的技巧（語(yǔ)言、非語(yǔ)言）（二）注重聆聽的技巧（用三只耳朵聽）傾聽和理解對(duì)方的語(yǔ)言信息，觀察和了解對(duì)方的非語(yǔ)言行為，傾聽整個(gè)人。全神貫注的聽，要求補(bǔ)充說明，適當(dāng)給予支持。耐心，虛心，會(huì)心。（三）善于學(xué)會(huì)贊美要真誠(chéng)、要具體、要新穎；要感受性贊揚(yáng)，不要評(píng)比性贊揚(yáng)；要公開贊揚(yáng)。（四）把握交往的尺度，選擇恰當(dāng)?shù)木嚯x大學(xué)生人際交往中常見的問題及調(diào)試

（一）缺少知心朋友，具有孤獨(dú)感。（二）認(rèn)為人際交往復(fù)雜，感到困惑迷茫（三）過分依賴他人，做事不夠果斷（四）社交具有恐懼感，封閉自我（五）與他人交往感覺平淡，交往失去意義（六）過分愛于面子，使問題僵化表達(dá)不滿的藝術(shù)空椅子技術(shù)－－把椅子想象成你特別想發(fā)泄自己不滿的某個(gè)人，你對(duì)他說出你的不滿。對(duì)事不對(duì)人；直接表達(dá)自己內(nèi)心的感受與需要；避免暗中期盼與猜測(cè)請(qǐng)思考下列問題：人際關(guān)系好=被周圍的所有人喜歡？有求必應(yīng)才能有良好的人際關(guān)系?拒絕別人=傷害別人?稱贊=奉承或虛偽?舉例Tom每天下班回家后喜歡享受獨(dú)處的快樂時(shí)光，但幾乎每天下午隔壁的鄰居都會(huì)過來要喝杯茶，并坐下來閑聊一些Tom不一定喜歡的話題。最近幾天Tom有很多事情要做，可鄰居又敲門要進(jìn)來喝茶,如果你是Tom,你會(huì)怎樣跟她/他說?1好的，你進(jìn)來吧，我去泡茶2不行，我很忙（煩），你以后不要再來了3我也喜歡喝茶，但最近幾個(gè)星期我很忙，你過了這段時(shí)間再來吧第一種方式把別人的需求置于自己的之前而保持了表面上的和平，但時(shí)間一長(zhǎng)，你會(huì)對(duì)自己的需求總被忽視這一現(xiàn)狀不滿，你會(huì)抱怨他人不理解你，不為你考慮，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致自尊心降低，抑郁，焦慮及許多情感或軀體問題如果你總是不能堅(jiān)持自己的權(quán)利會(huì)失去別人對(duì)你的尊重。你可能會(huì)慢慢的不愿與人交流第二種方式堅(jiān)持了自己的權(quán)利，但沒有以合適的方式，未考慮到對(duì)方的感受。這種類型的可能缺乏社交技能，傷害了他人的情感，令人不愉快（雖然可能不是故意的），因此得不到他人的尊重很難發(fā)展或保持親密的摯愛的人際關(guān)系。第三種方式堅(jiān)持自己權(quán)利的同時(shí)尊重了對(duì)方的感受，能禮貌的表達(dá)自己的要求。當(dāng)然，如果需要，也能順從、屈服（如對(duì)方有困難時(shí)）能選擇得體的行為方式，尊重自己尊重他人并贏得他人對(duì)自己的尊重。很好的處理各種矛盾，建立良好的人際關(guān)系

在生活中，我們應(yīng)該與人為善，也應(yīng)該學(xué)會(huì)維護(hù)自己的尊嚴(yán)和權(quán)利，要做到二者兼顧，把握好分寸。這樣才能建立良好的健康的有益的人際關(guān)系。游戲：身體數(shù)字接力賽規(guī)則1、分組（10人左右）選派每組一名組員出來?yè)?dān)任監(jiān)督員。2、各組代表到講臺(tái)來，教師：“你們將隨機(jī)選擇兩個(gè)數(shù)字，你們必須把這兩個(gè)數(shù)字通過姿體語(yǔ)言讓你全部的隊(duì)員都知道，并且讓小組的第一個(gè)隊(duì)員將這個(gè)數(shù)字寫到講臺(tái)上，看哪個(gè)隊(duì)伍速度最快，最準(zhǔn)確；”3、全過程不允許說話，后面一個(gè)組員只能夠通過姿體語(yǔ)言向前一個(gè)組員進(jìn)行表達(dá)，通過這樣的傳遞方式層層傳遞，直到第一個(gè)組員將這個(gè)數(shù)字寫在講臺(tái)上要求：即快又準(zhǔn)身體語(yǔ)言動(dòng)作(不能用手指)所有組員背對(duì)身體，只有傳遞數(shù)字需面對(duì)面監(jiān)督員負(fù)責(zé)監(jiān)督，若違規(guī)則重新傳遞數(shù)字游戲：戴高帽子（優(yōu)點(diǎn)大轟炸）目的：學(xué)習(xí)發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)并欣賞，促進(jìn)相互肯定與接納時(shí)間：40分鐘操作：①5-8人一組圍圓圈坐。請(qǐng)一位成員坐或站在團(tuán)體中央，戴上紙糊的高帽子。其他人輪流說出他的優(yōu)點(diǎn)及欣賞之處（如性格、相貌、處事……）。②被稱贊的成員說明哪些優(yōu)點(diǎn)是自己以前覺察的，哪些是不知道的。③每個(gè)成員到中央戴一次高帽。④規(guī)則是必須說優(yōu)點(diǎn)，態(tài)度要真誠(chéng)，努力去發(fā)現(xiàn)他人的長(zhǎng)處，不能毫無根據(jù)地吹捧，這樣反而傷害別人。參加者要注意體驗(yàn)被人稱贊時(shí)的感受如何？怎樣用心去發(fā)現(xiàn)他人的長(zhǎng)處？怎樣做一個(gè)樂于欣賞他人的人？⑥小組交流體會(huì)并派代表在團(tuán)體進(jìn)行交流。三.探索愛情真諦，促進(jìn)自我成長(zhǎng)

愛的需要涉及給予和接受愛，我們必須懂得愛，必須能教會(huì)愛、創(chuàng)造愛、預(yù)測(cè)愛?！R斯洛愛情的本質(zhì)愛情是一對(duì)男女基于一定的客觀物質(zhì)基礎(chǔ)和共同的生活理想，在各自內(nèi)心形成對(duì)對(duì)方的最真摯的仰慕，并渴望對(duì)方成為自己終身伴侶的最強(qiáng)烈的、穩(wěn)定的、專一的感情。愛情的本質(zhì)，是人的社會(huì)屬性與人的自然屬性相結(jié)合的異性間的崇高感情。由四個(gè)要素構(gòu)成的：一是性欲，這是愛情的生理基礎(chǔ)和自然前提；二是情感，這是愛情的中心環(huán)節(jié)，表現(xiàn)為靈與肉融為一體的強(qiáng)烈感情；三是理想，這是愛情的社會(huì)基礎(chǔ)，也是愛情的理性向?qū)В凰氖橇x務(wù)，這是愛情的社會(huì)要求，表現(xiàn)自覺的道德責(zé)任感。上述四要素相互聯(lián)系，缺一不可，否則就是殘缺的或被扭曲的愛情了。

斯滕伯格的愛情三元論大學(xué)生戀愛的動(dòng)因生理發(fā)育成熟情感需要從眾心理社會(huì)和家庭的影響價(jià)值觀念的變化外來文化的影響引導(dǎo)失誤大學(xué)生戀愛的特點(diǎn)浪漫色彩濃厚自主性較強(qiáng)盲目性較大公開性情感隨意性大學(xué)生戀愛的類型理想類同型浪漫幻想型責(zé)任義務(wù)型互訴衷腸型逢場(chǎng)作戲型生理滿足型大學(xué)生戀愛心理的調(diào)適（一）樹立正確的戀愛觀（1）尊重對(duì)方，不能有所隱瞞（2）專一忠貞，不能朝秦暮楚（3）自尊自愛，不能超越“雷池”（二）提高戀愛挫折承受能力（三）矯正戀愛中的不良行為（1）親昵過度（2）三角戀愛（3）婚前性行為健康戀愛行為基本要求①戀愛言談文雅，講究語(yǔ)言美②戀愛行為大方③親昵動(dòng)作高雅，避免粗俗化④戀愛過程中平等相待，相敬如賓⑤善于控制感情，理智行事如何拒絕愛與分手

1、主動(dòng)的一方：要盡量給對(duì)方一些準(zhǔn)備的信號(hào)；要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，用適當(dāng)?shù)姆绞教岢?；顧及?duì)方的尊嚴(yán)和感受；最好在半公開的場(chǎng)合進(jìn)行溝通，免得對(duì)方情緒過分激動(dòng)；不要因?yàn)楹ε聜?duì)方就拖泥帶水，出爾反爾，給對(duì)方錯(cuò)誤的信息。2、被動(dòng)的一方：傷心總是難免的。不要否定自己的負(fù)面情緒；處理不了時(shí)不要死撐，可以找親朋好友、心理咨詢老師訴說；尊重對(duì)方的選擇，不要死纏爛打；不可義氣用事，比如為了報(bào)復(fù)對(duì)方，草率建立新的戀愛關(guān)系；不要以偏概全，全面否定自己。心理測(cè)驗(yàn)：1、你想象中的愛情是:A、具有令人神往的浪漫色彩B、能滿足自己的情欲C、使人振奮向上D、沒想過2、你希望與戀人是這樣結(jié)識(shí)的:A、在工作和學(xué)習(xí)中逐漸產(chǎn)生感情B、從小青梅竹馬C、一見鐘情D、隨便3、你對(duì)未來妻子的要求是:A、別人都稱贊她的美麗B、善于理家C、順從你的意見D、能在多方面幫助自己4、你對(duì)未來丈夫的要求是:A、有錢有地位B、為人正直，有上進(jìn)心C、沒有不良嗜好，體貼自己D、英俊，有風(fēng)度5、你認(rèn)為完美的婚姻應(yīng)該是:A、門當(dāng)戶對(duì)B、郎才女貌C、心心相印D、情趣相投6、你認(rèn)為鞏固愛情的最好途徑是:A、滿足對(duì)方的物質(zhì)要求B、用甜言蜜語(yǔ)取悅對(duì)方C、對(duì)愛人言聽計(jì)從D、努力使自己變得完美7、下列愛情格言中你最喜歡:A、生命誠(chéng)可貴，愛情價(jià)更高B、愛情的意義在于幫助對(duì)方提高，同時(shí)自己也提高C、有福同享，有難同當(dāng)D、為了愛，我什么都愿意做8、你希望戀人同你在興趣愛好上A、完全一致B、雖不一致但能相互照應(yīng)C、服從自己的興趣D、互不干涉9、你對(duì)戀愛中的意外曲折是這樣看的:A、最好不要出現(xiàn)B、自認(rèn)倒霉C、想辦法分手D、把它當(dāng)作對(duì)愛情的考驗(yàn)10、當(dāng)你發(fā)現(xiàn)戀人的意外缺點(diǎn)時(shí)，你的態(tài)度是:A、無所謂B、嫌棄對(duì)方C、內(nèi)心十分痛苦D、幫助對(duì)方改進(jìn)11、你對(duì)家庭的向往是:A、能同愛人天天在一起B(yǎng)、人生有了歸宿C、能享受天倫之樂D、激勵(lì)對(duì)生活的追求12、自己有一位異性朋友時(shí):A、告訴戀人，并在對(duì)方同意下繼續(xù)同異性朋友交往B、讓對(duì)方知道，但不允許對(duì)方干涉C、不告訴對(duì)方，因?yàn)檫@是自己的權(quán)利D、可以告訴也可以不告訴，要看戀人的氣量和態(tài)度13、一位比戀人條件更好的異性對(duì)自己有好感，你