如何增強自制力

僅供個人學習參考僅供個人學習參考“生活中，無時無刻不存在著誘惑，面對誘惑時，最強有力的支持來源于自己心靈深處，強而有力的自制力是我們抵抗誘惑的力量源泉?！痹趯W習、工作和生活中，只有強而有力的自制力才能保障我們不迷失自我， 不失去自已的努力方向，不會因為種種原因而放棄自己的目的， 護送我們達到成功的彼岸。 自制力是我們成功的必要條件，是我們成功的保護傘，只有它才能抵御外界和自身對我們的打擊，對我們的誘惑。自制力不管是對學生還是成人，都有著非常重要的作用，它為我們的學習、工作和生活保駕護航，使我們能更好的控制自我，克服困難，堅定自己的目標，向著自己的目標堅持不懈的努力進發(fā)。自制力是我們實現(xiàn)自我價值的重要元素， 是我們?nèi)松D折和飛躍的保險繩。 有了較強的自制力，□□□□□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□□的判斷?！酢酢酢酢?□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□,□□□□□□, 從□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□, □□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□; □□□□□□□□□□□□□□□, 從而實□□□□□□□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□, □□□□□學生的自制力現(xiàn)狀是卻是令人堪憂的?！酢酢酢酢酢酢酢酢酢酢酢? □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 有的學生□□□□□□□□□□□; □□□□□□□□□□□□□; □□□□□□□□□□□□□; 有的□□□□□□□□□□□□; □□□□□□□□□□□□; □□□□□□□□□□□□□ 如此等等，□□□□□□□□□□□□□□□ 在我國， □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□ 18-25□□□□,□□□□□□□□□ 66%左右，而在我們青少年學生中，□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□ □□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□,□□□□,□□□□□□,□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□, □□□□□,□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□□□□?□□□□□□□□□□□□□面進行：第一、認識自我，了解自我，深入自已的內(nèi)心，不為自己的表象所迷惑?！拔覀冏畲蟮臄橙瞬皇莿e人，而是自已?！碑斀裆鐣?， 是經(jīng)濟與科技高速發(fā)展的社會， 競爭充滿了社會的每個角落， 雖然我們無時無刻都存在著對手， 對手也無時無刻的都在給我們施予壓力， 但真正的敵人卻是我們自已。 我們的自已常常成為自己成功最大的絆腳石， 很多時候， 我們失敗了， 其實究其主要原因并不是因為其它什么原因，最主要的原因往往來自于我們自身，是我們自已拉了自己的后腿。要讓我們不拉自己的后腿，就必須認識自我，了解自我，認清自己的優(yōu)點和缺點，充分利用自己的優(yōu)點，避開自己的缺點，改正自己的缺點。只有我們認識自我，在取得成績時，才能保持平常的心態(tài)，不會因此而驕傲自滿，喪失自我，對自己的能力進行過高的估計；只有我們認識自我，在遇到挫折和失敗時，才不會被其擊倒， 一如僅供個人學習參考僅供個人學習參考既往的為著自己既定的目標而努力，不會對自己進行過低的評價。任何人都不可能一帆風順的就成功了，也沒有任何事情是不需要付出任何一點力量就能完成的，當我們遇到挫折時，當我們因為各種原因而后退時，我們就必須重新認識自我，只有在正確認識自我的基礎上，我們才能重新找回自既往的為著自己既定的目標而努力，不會對自己進行過低的評價。任何人都不可能一帆風順的就成功了，也沒有任何事情是不需要付出任何一點力量就能完成的，當我們遇到挫折時，當我們因為各種原因而后退時，我們就必須重新認識自我，只有在正確認識自我的基礎上，我們才能重新找回自己的航行坐標，往勝利方向前進。在大街上，我們隨便找?guī)讉€人問他了解不了解自己，得到的回答一般說來都是肯定的。很多時候，我們總是認為自己對自己最為了解，很多人其實根本不了解自己，根本不能正確的認識自己。自己總是很了解自己，其實，你真的了解了你自己嗎？不，很多時候，我們總認為自己是對的，但當事情有了結果之后，我們才發(fā)現(xiàn)自己的錯誤，常以為已經(jīng)完全了解自己，其實我們是被自己蒙敝了，或者說我們自己不愿意無能為力了解自己，我們常去正確的認識自己，我們自愿被自己的表像所麻痹。怎樣才算是認識自己了呢？認識自我，就是對自己的性格、特點、長處、短處、理想、生存目□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□朋友圈、現(xiàn)在處于人生的高峰還是低谷、 在大街上，我們隨便找?guī)讉€人問他了解不了解自己，得到的回答一般說來都是肯定的。很多時候，我們總是認為自己對自己最為了解，很多人其實根本不了解自己，根本不能正確的認識自己。自己總是很了解自己，其實，你真的了解了你自己嗎？不，很多時候，我們總認為自己是對的，但當事情有了結果之后，我們才發(fā)現(xiàn)自己的錯誤，常以為已經(jīng)完全了解自己，其實我們是被自己蒙敝了，或者說我們自己不愿意無能為力了解自己，我們常去正確的認識自己，我們自愿被自己的表像所麻痹。怎樣才算是認識自己了呢？認識自我，就是對自己的性格、特點、長處、短處、理想、生存目□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□朋友圈、現(xiàn)在處于人生的高峰還是低谷、 □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□,□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□,□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□題?！酢酢酢酢酢?□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□,□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□所以，□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□,□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□,但很快就□□□□□□□□□□□□□;□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□,□□□□□□□□,當自己

我們才我們所說的目標， 并不一定是要為共產(chǎn)主義事業(yè)奮斗終身，雖然從某種意義上來講， 我們每個人都應當樹立這樣一個目標，但說實話， 這個目標確實不容易樹立，很多人都只停留在口頭上。 就□□□□□□□□,□□□□□□□□,□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□,但很快就□□□□□□□□□□□□□;□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□,□□□□□□□□,當自己

我們才我們所說的目標， 并不一定是要為共產(chǎn)主義事業(yè)奮斗終身，雖然從某種意義上來講， 我們每個人都應當樹立這樣一個目標，但說實話， 這個目標確實不容易樹立，很多人都只停留在口頭上。 就我們青少年來說，能夠樹立不損害他人利益、全心全意為人民服務的目標就很不錯了。不管怎樣，我們都需要樹立一個遠大的目標， 只有樹立了一個遠大的目標， 我們才有了努力的方向， 不會盲目行動。樹立目標，可以有長期的和短期的。長期的目標，可以是自己今后想做什么職業(yè)， 也可以是自已這一生想做成什么大事，也可以是多少歲要賺多少錢等等。總而言之， 我們的目標應該是自己最想做的事情，當然這個目標最好不要是想一輩子玩游戲或者以后當小偷賭客什么的， 我們的目標一定要是正常的，是不損害他人利益的， 如果不是， 那么你就要先審識一下自己的人生觀，審識自己的內(nèi)心世界，看自已是不是在人格上有什么問題。有了自己最想完成的目標， 我們的思想和行為或多或少都會受其影響， 在一定程度上可以矯正我們的思想和行為，對我們自制力的增強將會起到積極的作用。長遠目標有時候對我們當前的行動可能起不了多大的作用， 這需要我們確立近期目標， 最好還有短期目標。比方說我們今天早晨體育鍛煉要跑多遠； 作業(yè)什么時間一定要完成； 這篇文章我們什么時候一定要背著； 今天一定不能進游戲室； 這一單元的考試要達到多少分等等。 利用這些短期目標時刻端正自己的行為， 鞭策自己去努力，這樣長期堅持下去， 我們的自制力便會自然而然的得到增強。設立目標是我們培養(yǎng)和增強自制力的重要方法， 除此之外， 我們還可以尋找自己的偶像， 以偶像做為自己的榜樣，時刻以偶像為榜樣調(diào)整自己的行動和思想。偶像可以是革命先烈，可以是民族英雄，可以是科學家，可以是文學家，可以是運動員，也可以是商業(yè)精英，優(yōu)秀的同學等等。 總的說來， 我們所選擇的偶像應該是思想比較先近，對社會有較□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□, 如□□□□□□□□, □□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□,□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□,□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□, □□□□□ 100歲，□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□□□□□□ 60□□□□□□□□□□□ □□□□□□□□ 60年，□□□□□ 2萬天左右， 口過□,□□□□□□□□□□□,□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□,□□□□□□□□□□□,□□□□□,□□□□□□□□,反□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□, 還有許□□□,□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□,□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□! □□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□ 不管□□□,□□□□□□□,□□□□□□□□□□□,□□□□□,□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□□, 才□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□第五、有針對性的培養(yǎng)訓練自己的自制力。自制力不是在什么情況下都一樣的， 當遇上自己所喜歡的事情時， 我們可以一直堅持下去而不覺得疲倦，什么事情也無法誘惑自己； 當遇上自己厭倦的事情時， 根本談不上堅持，一會兒就不想再做了，任何一點的誘惑便可以使我們放棄。這時，興趣充當了我們自制力的幫手。比方說喜歡看小說的人， 一套小說三四本，好幾十萬字，可以一直堅持著看， 就連吃飯也不會放下，熬一兩個通宵都還要苦苦支撐； 喜歡踢足球的人， 你讓他踢上半天也樂此不彼，累了渴了喝一杯水繼續(xù)踢， 唯恐一會兒就沒機會了； 喜歡聽音樂的人， 一天到晚將耳機掛在耳朵上都不會覺得膩。難道看上一天的書不累嗎？難道踢半天足球不累嗎？難道聽一天音樂不煩嗎？不， 在這種情況下他們根本不會覺得累，那是因為他們喜歡，他們感興趣。但是你讓他看一天的課本，別說一天，就是看一個小時都感覺到疲憊萬分，比踢兩天足球看兩天小說還累。要想使我們的自制力增強，除了培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好之外，還要多從不喜歡的事情著手。看課本，看了一個小時不想看了， 那么就鼓勵自己再多看半小時， 不想看了，鼓勵自己再看十分鐘。這樣多給自己以激勵， 讓自己一點一點的堅持， 自制力就會慢慢的增強， 初時我們只可以使自己多半小時，一段時間便可以再多十分鐘， 再一段時間又可以多十分鐘。 在逆境下求發(fā)展，我們的自制力是最容易增強的，但是需要注意的是逆境所施加的壓力不要超出自己的隨范圍。在前面我們談了談在理論上如何增強自己的自制力， 現(xiàn)在我們例舉增強自制力的幾個具體方法， 希望對大家有幫助。jingzuo□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□, 氣血平衡， □□□□□, □□□□□□□□同時，jingzuo□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□ jingzuo□□□□□□□□□□□的方法。習慣是我們穩(wěn)定的，甚至是自動化的行為，是我們的行為傾向，在日常生活、學習、工作中，我們不自覺的都會進行這種行為?！酢酢酢?□□□□□□,□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□ 21天,□□□□,□□□□□□習慣， □□□□□□□□□□□□□□ 21□□□□□, □□□□□□□□□ 21天，□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□,□□□□,□□□□□□□□□□□□, □□□□□□ 21□□□□□□□□□□□, 只是這21天□□□□□□□,□□□□□□□□在生活中， □□□□□□□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□ 6點半鐘準時起床； 每□□□□□□□□；□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□ 21天,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□ 21□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 21天,□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□ 6點起床； □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ 如此□,□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□ 青少□□□,□□□□, □□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□ 21□□□□□□□□□□□,只□□□□ 21天,□□□□□□□ 31天，41天……□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□□ □□□□□□□□□； □□□□□□□□□；□□□□□□□□； □□□□□□□□□□□ □□□□□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□□□□□□□ □□□□□□□□□□, □□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□,□□□□□□□□； 長期目標對我們自制力的訓練作用不那么明顯， 收效也比較慢， 但效果更為鞏固。 有難度的目標對自制力的訓練作用更大；難度越小， 其作用便越小。 在制定目標時需要注意的是，目標不能超出自己的能力范圍，如果給自己定下不可能完成的目標， 那有可能反而消減我們的意制。 比方說想要通過一學期的短跑訓練達到 8秒跑100米，本來在班上四五十名卻想一下子考第一名等等， 這些不可能完成的目標會對我們的自制能力和自信心造成一定的損害。在利用目標堅持法訓練自制力的時候， 最好是短期目標和長期目標相結合， 困難目標和容易目標相結合，這樣， 在我們一次次堅持完成目標的過程中， 在一次次成功的喜悅中，我們的自制力便會一次次的得到訓練，一次次的增強。比方說， 我們原本只能做 100個俯臥撐， 可以為自己定下一學期達到 200個的目標，然后再將這些目標分解，比方說第一個月增加 20個，第二個月再增加 20個，第三個月再增加 20個。每個月的目標我們也可以分解，不過不要分解成一天增加 1個，那樣初期難度太小，最好是分解成 10個左右，這樣堅持 10天，然后再將剩下的 10個增加上去，如果還有余地，還可以超額完成目標，如果想為自己增加難度也可以，不過要量力而行，不要本來盡最大的能力也就只做得了 20個，卻想一下子要增加到 50個。利用長短期目標相結合，難易目標相結合的目標堅持法，很有利于增加我們的自制力，增強我們的自信心， 培養(yǎng)我們持之以恒的做事態(tài)度。 讀書時，筆者有位室友利用這個方法通過一學期的練習，可以一次性做仰臥起坐千余個，可見目標堅持法的作用之大。為自己定些目標，將長短期目標結合起來， 將難易目標結合起來， 讓自己每天都享受在完成目標的喜悅當中， 讓我們的自制力在完成目標的過程中得到訓練和增強， 當我們的自制力增強了， 我們便擁有了更多的成功保障。1、換個環(huán)境：以看書為例。例如，家里如果沒有專門的書房，我們往往會在臥室中放有書桌，于是，往往從坐在書桌邊，到移到就在邊上的床輔上，再從坐著看書，到躺著看書，再一會兒就十萬分的困了。在這種情況下， 如果要靠給自己強調(diào)讀書目標、 強調(diào)再堅持都已是勞神的事，而且往往也難奏效，因為我們找出一個理由說應該堅持， 但很可能馬上可找出三個理由說該休息休息了。 所以，不如換個環(huán)境，到客廳，或是辦公室不遠就到辦公室 ，總之，換個能讓自己精力投入的環(huán)境，在這種環(huán)境下，口的精力可投入于學習，而不是投入于說服自己去學習。2、增加學習的緊迫感與樂趣：當今世界是個知識爆炸的世界，即便是研究一個專業(yè)方面，我們都需要花不少精力跟進迅速發(fā)展的社會，而它離不開我們有計劃、有目標地學習。而且， 學習也帶來了不少樂趣，因為它使你在越來越多的事情上更加得心應手， 也看到更加廣闊的世界， 這些都會提升自身的滿意性，從而帶來快樂。 當然，能力上的提高也可能帶來越來越好的收益， 而且通過能力提高帶來的收益是更為可控與踏實的。所以學習是緊迫的，也是快樂的。3、我們往往會體會到，如果一個學習任務是沒得商量的，我們的精力往往就覺得充沛起來了?？诖?，我們要讓這一學習任務沒得商量， 不妨通過報考認證考試或是將你的學習計劃公之于眾， 通過這些外部的力量給自己些壓力，從而轉為動力。1加強思想修養(yǎng)。人的自制力在一定程度上取決于他們的思想素質(zhì)。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區(qū)區(qū)小事而感情沖動產(chǎn)生不良行為。 因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。2提高文化素養(yǎng)。一般來說，一個人的文化素養(yǎng)同其承受能力和自控能力成正比。文化素質(zhì)比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物， 認識自我和他人的關系， 自覺地進行自我控制、 自我完善。3穩(wěn)定情緒。用合理發(fā)泄、注意力轉移、遷移環(huán)境等方法，把將要引發(fā)沖動的情緒宣泄和釋放出來，保持情緒穩(wěn)定，避免沖動。要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養(yǎng)自信心和獨立性。要強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平， 并通過學習別人經(jīng)驗來擴展自己決斷事情的能力； 另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經(jīng)驗，提高自己的適應能力。6要強化意志力量。要培養(yǎng)自己性格中意志獨立性的良好品質(zhì)。對自己奮斗的目標要有高度的自口。只要你經(jīng)過自己的實踐認準的事， 就應義無反顧地走下去， 想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。7調(diào)整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現(xiàn)的需要。如古人所云：“魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，口魚而取熊掌也。 "8要強化積極思維。俗話說："□□□□□，□□□□□ “平時注意經(jīng)常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。我認為在增強法制和倫理道德觀念的同時做一些“磨練法則”?！澳ゾ毞▌t” 對于培養(yǎng)克己自制的品質(zhì)至關重要。 舉個列子， 第一位成功征服珠穆朗瑪峰的新西蘭人埃德蒙?希拉里在被問起是如何征服這世界最高峰時，希拉里回答道： “我真正征服的不是一座山，而是我自己。”這種優(yōu)秀的品質(zhì)就叫做意志力、自制力或克己自律，實際上，你也完全可以從每天去做一些并不喜歡的或原本認為做不到的事情開始，在 “磨練法則”的作用下，開發(fā)出自己更強的意志力、自制力等等。你也知道只有通過實踐鍛煉， 才能夠真正獲得自制力。 也只有依靠慣性和反復的自我控制訓練， 我們的神經(jīng)才有可能得到完全的控制。 從反復努力和反復訓練意志的角度上而言， 自制力的培養(yǎng)在很大程度上就是一種習慣的形成?！倍铱梢越o你最有效方便實際的建議是每天早上做 5公里慢跑。不論嚴寒酷暑，刮風下雨， 都要堅持。早上在床上的每一分鐘都是如此讓人珍惜， 特別是冬天賴在被窩里為起床做著激烈的思想斗爭，而且長跑又艱苦又乏味， 還會讓人腰酸背痛， 可真是名副其實的苦差事， 所以在這過程中你就可以□□□,□□□□□□□□□□□□□□□□,□□□□□□□?□□□ MarkTwain□□□□□,來解釋如何做到克己自制： “關鍵在于每天去做一點自己心里并不愿意做的事情， 這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養(yǎng)成自覺習慣的黃金定律?！?只要你堅持， 隨著□□□□□□□□, □□□□□□□□□□, □□□□□□□□□□□□□□□□, □