心理健康促進(jìn)-與壓力做朋友

心理健康促進(jìn)--與壓力做朋友什么是壓力？1、生理學(xué)解釋：緊急備戰(zhàn)一系列的軀體反應(yīng)2、社會學(xué)解釋：刺激性事件哪些群體壓力較大？3、心理學(xué)解釋：全身適應(yīng)綜合征生理-心理-行為的適應(yīng)性反應(yīng)警覺期-抵抗期-衰竭期在壓力狀態(tài)下，人體會發(fā)生哪些反應(yīng)？第一階段是警覺期，以交感-腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)的興奮為主，并伴有腎上腺皮質(zhì)激素的增多。警覺反應(yīng)使機(jī)體處于最佳動員狀態(tài)，有利于機(jī)體的戰(zhàn)斗或逃避；第二階段是抵抗期，這時機(jī)體的適應(yīng)和抵抗能力處于最高水平，但同時也消耗了防御貯備能力，對其它應(yīng)激原的抵抗力下降；第三階段是衰竭期，這時機(jī)體已耗盡了所有體內(nèi)的資源，喪失了抵抗的能力，嚴(yán)重時導(dǎo)致崩潰死亡。壓力源主要有哪些？外部壓力——自然環(huán)境、社會環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境“家里沒有我的空間”2.內(nèi)部壓力——信念、經(jīng)歷、心理傾向性、情緒狀態(tài)、期望值3.內(nèi)外部壓力相互影響“我的工作壓力實(shí)在太大了！”

選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個體帶來壓力感受。早晨上班，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能遲到B：避免遲到，打車，但要付出額外費(fèi)用你面臨

的選擇1.面臨選擇哪些情境容易引起壓力？2.面臨改變職場新人、學(xué)校新生、家庭新成員3.面臨威脅執(zhí)行任務(wù)，上戰(zhàn)場，上臺演講中國兒童中心和社會科學(xué)文獻(xiàn)出版社1月18日聯(lián)合發(fā)布了兒童藍(lán)皮書《中國兒童參與狀況報(bào)告（2017）》，這份報(bào)告是在對全國7個城市的8847名中小學(xué)生進(jìn)行調(diào)查的基礎(chǔ)上形成的研究成果。從報(bào)告中可以看出，受學(xué)業(yè)壓力的影響，大多數(shù)的孩子沒有充足的時間來豐富自己的課余生活。典型壓力舉例：調(diào)查報(bào)告顯示，有近30%的小學(xué)生每天要花2個小時以上的時間來完成作業(yè)，初中生中的比例達(dá)到54.6%，高中生則達(dá)到72.4%。41.2%的高中學(xué)生每天花在作業(yè)上的時間在3個小時以上。你的孩子每天要花多少時間寫作業(yè)？超過一半的中小學(xué)生在放學(xué)后幾乎沒有和朋友玩耍的時間。中小學(xué)生的課余時間，大量被用在了補(bǔ)習(xí)班上。48.9%的中小學(xué)生都參加了和學(xué)?？荚噧?nèi)容密切相關(guān)的補(bǔ)習(xí)班。其中，小學(xué)生參加補(bǔ)習(xí)班的比例為49.2%，初中生51.7%，高中生是45.9%。有25.3%的中小學(xué)生參加了兩門及以上的補(bǔ)習(xí)班。孩子有額外的社交活動嗎？調(diào)查顯示，大多數(shù)的學(xué)生在生活技能、人格養(yǎng)成方面缺乏父母的正確引導(dǎo)。90%以上的父母都會和兒童談?wù)搶W(xué)習(xí)問題；31.5%的父母從來不和孩子談?wù)撛趺唇慌笥?，怎么管理零花錢。你和孩子談?wù)撨^學(xué)習(xí)以外的話題么？先給予理解再給予支持考試壓力如何應(yīng)對？這次一定要考好啊，不然……你不要緊張，考不好沒關(guān)系！適度的心理壓力有利于人的進(jìn)步和發(fā)展，這種壓力我們稱之為健康的或愉快的壓力。壓力超過了人的承受能力則將危害其身心健康，這是不健全或不愉快的壓力。心理壓力是每一個活著的人所必然要面對的事，如果人為減少外部刺激，會發(fā)生什么？壓力與身心健康

事件LCU事件LCU

配偶死亡100

離婚73

夫妻分居65

拘禁63

家庭成員死亡63

外傷或生病53

結(jié)婚50

解雇47

復(fù)婚45

退休45

家庭成員患病44

懷孕40

性生活問題39

調(diào)換工作39

經(jīng)濟(jì)狀況改變38夫妻不和35中量貸款31子女離家29司法糾紛29個人突出成就28妻子開始工作或離職26生活條件變化25個人飲食改變24與上級矛盾23搬家20轉(zhuǎn)學(xué)20娛樂改變19宗教活動改變18過圣誕節(jié)12輕微違法行為11壓力與績效關(guān)系圖低刺激區(qū)最佳刺激區(qū)高刺激區(qū)應(yīng)對方式：增加壓力負(fù)擔(dān)*無聊*疲累*挫折*不滿*創(chuàng)造力*合理解決問題*敏捷*變化*滿意*耗竭*疾病*低自尊不合理地解決問題低高壓力工作表現(xiàn)高應(yīng)對方式：減少壓力負(fù)擔(dān)如何從認(rèn)知心理學(xué)的角度看待壓力？習(xí)慣性思維不合理的歸因歪曲的認(rèn)知核心的信念發(fā)現(xiàn)你的核心信念——垂直箭頭技術(shù)示例從認(rèn)知角度看，積極壓力可以幫助我們：1、對身體的緊急狀態(tài)做出迅速有力的反應(yīng)，應(yīng)對緊急事件；2、可以給人提供激情和喜悅，有助于人們在壓力下表現(xiàn)更加出色；3、可以在規(guī)定期限前完成工作任務(wù)；4、可以幫助人們在一定時期內(nèi)發(fā)揮潛能；5、可以讓日常生活變得多姿多彩；6、幫助人們在面對挫折挑戰(zhàn)時提供專注力和精力；7、還有助于突破個人成長。樂觀面對壓力——由生理層面達(dá)到緩解壓力的效果1、合理調(diào)整情緒2、堅(jiān)持鍛煉3、放松訓(xùn)練、調(diào)理飲食積極溝通——尋求社會支持1.物質(zhì)支持：金錢、運(yùn)輸、住房等2.信息支持：建議、個人反饋、咨詢等3.情感支持：安慰、鼓勵、肯定、信賴、共鳴等如何從精神分析心理學(xué)的角度看待壓力？通過自由聯(lián)想發(fā)現(xiàn)壓力的象征性含義分析壓力背后的防御機(jī)制承壓能力與依戀類型相關(guān)緩解壓力的實(shí)用辦法音樂治療室（催眠放松治療室）放松訓(xùn)練的定義是指通過主動地松弛肌肉及精神放松，緩解肌肉痙攣、緩解疼痛、降低身體和心理應(yīng)激、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)、改善睡眠的鍛煉方式。腹式呼吸法

這種呼吸法也稱做深呼吸或放松呼吸，它是以一種慢節(jié)律方式的深呼吸。每一次吸氣，我們都用膈肌把氧氣深深吸入肺內(nèi)。因?yàn)榻箲]或自律神經(jīng)興奮最常出現(xiàn)淺而快的呼吸，腹式呼吸以一種更放松的方式取代了這種淺快的呼吸方式，因而減輕了焦慮。注意集中的訓(xùn)練方法請練習(xí)者把注意指向一個中性的或愉快的刺激，而離開了他對產(chǎn)生焦慮刺激的注意。方法包括冥想、催眠等通過集中注意機(jī)制產(chǎn)生放松的方法。例如，讓練習(xí)者注視一個物體，把注意力集中在重復(fù)的指令或他自己的呼吸上。當(dāng)他在練習(xí)中能夠把注意力集中在這些地方時，注意力便不能集中在產(chǎn)生焦慮的刺激上了。催眠暗示法，指通過心理暗示的方式，使患者身心得到放松的訓(xùn)練。暗示是影響人的心理的一種特殊形式，通過語言和非語言(如表情、手勢、動作、環(huán)境)手段達(dá)到。日本的心身醫(yī)學(xué)教授池田酉茨郎說，受暗示“就是一個人不加批判地接受他人